2 lugar geral

1. Posição inicial
   Segure um halter com as duas mãos.

   Eleve os braços, levando o halter acima da cabeça, com os cotovelos próximos às orelhas.

   Mantenha a coluna reta.

   
   

2. Movimento
   Flexione os cotovelos, descendo o halter atrás da cabeça.

   Não abra os cotovelos para os lados, mantenha-os estáveis.

   Estenda os cotovelos, retornando à posição inicial, contraindo bem o tríceps.

   
   

1. Posição inicial

   Segure cada extremidade da corda com as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

   Fique em pé, pés afastados na largura do quadril, joelhos levemente flexionados.

   Mantenha o tronco reto e os cotovelos próximos ao corpo.

   
   

2. Movimento
   Comece com os cotovelos flexionados em cerca de 90°.

   Puxe a corda para baixo, estendendo os cotovelos até o final do movimento.

   No final, abra a corda para fora, separando as pontas (isso ativa mais o tríceps).

   Voltando devagar à posição inicial.

1. Posição inicial

Cotovelos flexionados em cerca de 90°.

Pés firmes no chão, alinhados à largura do quadril.

2. Movimento

Empurre para frente, estendendo os braços.

O cotovelo deve ficar na linha do peito, não para baixo e nem para cima.

Retorne na posição inicial.

AND, OR e NOT

“ buscar por assunto

* cardio…. Respiratório, logia etc

Tivemos a presença ilustre de dos amigos no qual o meu grupo prescreveu o treinamento. E da mãe da professora onde avaliamos o treinamento de outro grupo.

Tivemos a presença da Sheila e um aluno amigo da professora!