Il palleggiatore deve essere in grado di eseguire:

1.      l'alzata veloce;

2.      l'alzata mezza al centro;

3.      l'alzata tesa in zona 2;

4.      l'alzata alta in zona 2;

5.      l'alzata tesa in zona 4.

6.      l'alzata alta in zona 4.

A seconda della distanza che la palla dovrà percorrere, dobbiamo imprimere una maggiore o minore intensità di movimento al palleggio sulla base del tipo di alzata che si vuole effettuare, in modo direttamente proporzionale al piegamento degli arti. Soltanto migliorando la capacità tecnica di esecuzione del palleggio è possibile migliorare la traiettoria in uscita della palla. Per fare ciò dobbiamo esercitarsi a centrare, attraverso il palleggio, un bersaglio più o meno lontano con parabole di diversa altezza. 

Preparazione

1 Spostarsi verso la palla
 2 Assumere la posizione
 3 spalle dritte verso il bersaglio
 4 gambe leggermente divaricate
 5 piegar leggermente gambe, braccia e fianchi
 6 tenere le mani a 15 cm circa sopra la testa
 7 tenere le mani davanti alla fronte
 8 guardare attraverso la finestra formata dalle mani
 9 seguire la palla verso il bersaglio

Esecuzione

1-toccare la palla nella parte più bassa                              
 2-toccare la palla con le punte delle dita (polpastrelli) e i pollici
 3-Allungare le gambe e le braccia verso il bersaglio
 4-trasferire il peso verso il bersaglio
 5-orientare la palla all'altezza desiderata
 6-Orientare la palla verso l'altra linea laterale o verso la mano dello schiacciatore

Prosecuzione

1-distendere completamente le braccia
 2-le mani sono orientate verso il bersaglio
 3-muovere i fianchi verso il bersaglio
 4-trasferire il peso verso il bersaglio
 5-spostarsi in direzione dell'alzata

1.      le braccia si devono presentare il più possibile simmetriche e stabili;

2.      la mano forte prende quella più debole ed i pollici sono stretti e simmetrici diretti verso il basso. 

3.      Per formare un corretto piano di rimbalzo dobbiamo congiungere le mani con i pollici l'uno parallelo all'altro ed i gomiti ruotati verso l'interno; gli avambracci sono rivolti verso l'alto. L'inclinazione del piano di rimbalzo determina poi la traiettoria in uscita della palla.

 TIPOLOGIE DI BAGHER

Bagher di appoggio (viene eseguito quando arriva una palla "facile" dal campo avversario e deve essere respinta all'alzatore)
 Bagher di ricezione (si riceve la palla dalla battuta avversaria per essere indirizzata al palleggiatore)
 Bagher di difesa (la posizione di attesa è bassa ma comoda per un eventuale spostamento o recupero in tuffo o rullata).

Preparazione

1-Muoversi verso la palla e assumere la posizione corretta
 2-Unire le mani
 3-Piedi divaricati e larghi quanto le spalle
 4-Ginocchia piegate e baricentro del corpo verso il basso
 5-Formare il piano di rimbalzo con le braccia
 6-Pollici paralleli
 7-gomiti chiusi
 8-Braccia parallele alle cosce
 9-Schiena dritta
 10-occhi in direzione della palla

Esecuzione

1-Ricever la palla di fronte al corpo
 2-leggera estensione delle gambe
 3-Le braccia seguono la palla verso il bersaglio
 4-Mantenere le braccia al di sotto delle spalle
 5-Spostare il peso del corpo in direzione del bersaglio
 6-Guardare la palla nella sua traiettoria versa il bersaglio

Prosecuzione

1-Mantenere le mani unite
 2-I gomiti restano chiusi
 3-Le braccia seguono la palla verso il bersaglio
 4-Spostare il peso del corpo in direzione del bersaglio
 5-Guardare la palla nella sua traiettoria verso il bersaglio

LA BATTUTA DAL BASSO

La Federazione italiana pallavolo, su consiglio dei tecnici delle nazionali giovanili, ha adottato la battuta dal basso per i campionati allievi/e, allo scopo favorire le azioni di gioco.
 Anche se la battuta dal basso risulta essere di più facile apprendimento, non avendo le caratteristiche di offensività, deve essere abbandonata non appena si è in grado di eseguire i servizi più insidiosi.
 Posizione di partenza

fronte in direzione di lancio
 busto leggermente inclinato in avanti
 peso del corpo sulla gamba avanzata (quella opposta al braccio che colpisce la palla)
 gambe comodamente divaricate sul piano sagittale.
 pallone tenuto con la mano che non batte

Si esegue la battuta staccando, di poco, la palla dalla mano sinistra (per i destri), dopodichè si colpisce la sfera con il carpo della mano e con il braccio completamente disteso (il tutto dopo aver compiuto un movimento pendolare del tipo dietro-avanti-alto).
 Se la palla viene colpita più inferiormente, la traiettoria sarà più alta (tipo parabola), viceversa se è colpita nella parte posteriore, la traiettoria sarà più tesa e radente alla rete.

Preparazione

1-Gambe leggermente divaricate
 2-Peso del corpo ben distribuito su entrambi i piedi
 3-Spalle verso la rete
 4-Palla all'altezza della vita o più in basso
 5-Palla davanti al corpo
 6-Mano aperta
 7-Occhio sulla palla

Esecuzione

1-Oscillazione del braccio all'indietro
 2-Il peso del corpo spostato sul piede posteriore
 3-Oscillazione del braccio in avanti
 4-Spostare il peso del corpo sul piede anteriore
 5-Contattare la palla con il carpo della mano aperta
 6-Il contatto con la palla deve avvenire all'altezza della vita
 7-Lasciar cadere la mano che tiene la palla
 8-Colpire la palla nella sua parte posteriore e sotto il centro
 9- Concentrarsi sulla palla e sul bersaglio

Prosecuzione

1-L'oscillazione della mano continua fin sopra l'altezza della spalla
 2-Il peso del corpo è spostato sul peso anteriore
 3-Portarsi dentro al terreno di gioco

LA BATTUTA DALL'ALTO

La battuta dall'alto "viaggia" nell'aria in modo instabile e a volte imprevedibile; maggiore è la velocità e maggiore sarà la sua instabilità.
 L'aspetto più interessante della battuta flottante, è rappresentato dal cosiddetto effetto a foglia morta, il quale è dovuto al fatto che la palla, essendo un corpo elastico, in particolari condizioni modifica in modo imprevedibile la sua parabola e la sua traiettoria.

Scheda tecnica della battuta flottante

busto eretto
 peso del corpo sulla gamba destra, che deve essere arretrata
 pallone tenuto con la mano sinistra davanti al corpo
 spalla destra arretrata
 braccio destro carico in posizione corretta
 piedi rivolti verso il punto in cui si vuole indirizzare la palla
 distanza tra i piedi = piedi un po' meno distanti tra loro, rispetto alla larghezza delle spalle.

1. Auto-alzata della palla. La palla deve raggiungere un'altezza tale da consentire al battitore di colpirla nel cosiddetto "punto morto" il più alto possibile. Se il lancio è leggermente avanti, la battuta risulterà tesa, se invece è più arretrato, la parabola risultante sarà più alta.
 2. Colpo sulla palla. Il peso del corpo si sposta sul piede sinistro avanzato; il braccio sinistro si flette e si abbassa in avanti; la spalla destra avanza fino a raggiungere la spalla sinistra; il braccio destro si distende velocemente cercando il pallone; il colpo effettivo avviene con la mano aperta e piatta.

Preparazione

1-Piedi leggermente divaricati
 2-Peso del corpo ben distribuito
 3-Spalle rivolte verso la rete
 4-Portare in avanti il piede opposto al braccio che batte
 5-Mano aperta
 6-Sguardo sulla palla

Esecuzione

1-Lanciare la palla di fronte alla spalla del braccio che batte
 2-La palla deve girare poco o per nulla
 3-Lanciare la palla con una sola mano
 4-Lanciare la palla vicina al corpo
 5-Oscillazione del braccio all'indietro con il gomito in alto
 6-Mano vicina all'orecchio
 7-Colpire la palla con il carpo della mano
 8-Estendere il braccio al contatto
 9-Seguire la palla al contatto
 10-Spostare il peso del corpo in avanti

Prosecuzione

1-Continuare a trasmettere il peso del corpo in avanti
 2-Le braccia scendono lentamente verso il basso
 3-Spostarsi nel campo di gioco

BATTUTA DALL'ALTO IN SALTO

La battuta dall'alto in salto è simile all'attacco, l'unica differenza è la distanza dalla rete e di conseguenza anche la traiettoria impressa al pallone. È una battuta di potenza, per cui viene utilizzata spesso nella massima serie di campionato.

Consideriamo attacco tanto un palleggio angolato o in salto eseguito da un bambino durante una partita di minivolley quanto la potente schiacciata di un atleta di livello internazionale perché entrambi i gesti sono accomunati dallo stesso obiettivo che è la conquista del punto o del cambio palla e rappresenta la finalizzazione del gioco “costruito” da una squadra.

L’attacco nelle sue varie applicazioni costituisce inoltre uno degli elementi più spettacolari della pallavolo in quanto è dato dal risultato della combinazione di potenza, coordinazione ed astuzia. La possibilità data dall’attacco di concludere in modo vincente e spettacolare un’azione rende questo fondamentale il più motivante in assoluto.

Da un punto di vista tecnico l’attacco rappresenta sicuramente il fondamentale più importante in quanto presente sia nella fase punto sia nella fase cambio palla. Per questo motivo e per le difficoltà coordinative che l’attacco implica è il gesto tecnico che richiede maggiore attenzione e dal quale non può prescindere nessun allenamento. La forma d’attacco più comune è la schiacciata. Sia nel gesto tecnico di un principiante sia in quella di un campione sono presenti elementi comuni indispensabili ad una corretta ed efficace esecuzione. Proprio per questo l’insegnamento della schiacciata deve essere inserito fin dai primi allenamenti dei principianti.