https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb en-us 2024-05-19 00:45:12 UTC 2024-05-19 01:14:40 UTC hello@padlet.com e1310104417 https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998552188 Hacer ejercicio: Mover el cuerpo no sólo es bueno para la salud mental y física, sino que también hace que te duermas más rápido y mejor. Ir a pasear o hacer deporte aumenta los niveles de las hormonas naturales del sueño como la melatonina. Sin embargo, no se debe realizar ejercicio justo antes de irse a dormir ya que también puede estimular el cerebro y mantenerte despierto

]]> 2024-05-19 00:57:34 UTC https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998552188 e1310104417 https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998554597 Una cama confortable: Tener una cama confortable es clave para dormir bien. Si el ambiente no es adecuado para ti, te puede distraer o hacer que tengas un sueño de peor calidad. Lo ideal es dormir en una habitación que tiene entre 18 y 21 grados y en la oscuridad y silencio.

]]> 2024-05-19 01:09:01 UTC https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998554597 e1310104417 https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998555588 Evitar el alcohol y la cafeína: Si comes algo justo antes de irte a dormir, asegúrate de que no sea vino ni chocolate negro, ya que contiene cafeína. El alcohol puede tener un efecto similar porque contribuye a interrumpir el sueño durante la noche. Además, los expertos de Harvard aconsejan no consumir nada con ácido cítrico por la noche, como frutas o zumos, así como la comida picante, que puede provocar acidez estomacal

]]> 2024-05-19 01:13:20 UTC https://padlet.com/e1310104417/nb6giwlcqfe6t9wb/wish/2998555588