ตอบ

-งาน/การทำงาน: ช่วงนี้งานเยอะ ทำให้รู้สึกเหนื่อยและต้องวางแผนเวลา

-การเล่น/พักผ่อน: มีเวลาเล่นเกมและดูซีรีส์บ้าง ช่วยผ่อนคลายความเครียด

-ความรัก: ความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนสนิทดี ได้รับกำลังใจ

-สุขภาพ: นอนหลับไม่ค่อยพอ ควรปรับเวลานอนให้สม่ำเสมอ

2. ทำเครื่องหมายตำแหน่งที่คุณอยู่ (0 ถึงเต็ม) บนเกจวัดแต่ละอัน

ตอบ งาน: 7/10

เล่น: 6/10

รัก: 8/10

สุขภาพ: 4/10

3. ถามตัวเองว่ามีปัญหาด้านการออกแบบที่คุณต้องการแก้ไขในพื้นที่เหล่านี้หรือไม่

ตอบ สุขภาพยังไม่สมดุล ควรปรับเวลานอนและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

4. ตอนนี้ลองถามตัวเองว่า "ปัญหา" ของคุณคือปัญหาแรงโน้มถ่วงหรือไม่

ตอบ ใช่ ถือว่าเร่งด่วน เพราะถ้าสุขภาพไม่ดีจะกระทบงานและกิจกรรมอื่น ๆ

การที่คุณประเมินสุขภาพของตัวเองจะมีผลอย่างมากต่อการประเมินคุณภาพชีวิตของคุณ และสิ่งที่คุณอาจต้องการออกแบบใหม่ในอนาคต

ตอบ

1️⃣ ประเมินสุขภาพแต่ละด้าน

กาย: 3/4 – ร่างกายค่อนข้างแข็งแรง ออกกำลังสม่ำเสมอ

จิตใจ: 1/2 – มีความเครียดบ้าง ต้องการเวลาผ่อนคลายเพิ่ม

วิญญาณ/ใจลึก ๆ: 1/4 – แทบไม่ได้ทำกิจกรรมด้านจิตวิญญาณ เช่น ทำสมาธิ

2️⃣ กรอกมาตรวัด

ร่างกาย: ◉◉◉○ (สามในสี่)

จิตใจ: ◉◉○○ (ครึ่งหนึ่ง)

วิญญาณ: ◉○○○ (หนึ่งในสี่)

3️⃣ สิ่งที่สังเกตได้

จุดแข็ง: ร่างกายดีเพราะออกกำลังกายและกินอาหารสมดุล

จุดพัฒนา: ควรหาเวลาดูแลสุขภาพจิต เช่น ทำกิจกรรมที่ทำให้สงบใจ หรือสวดมนต์/สมาธิ

วิธีใช้สำหรับคุณ

ใช้การให้คะแนนนี้เป็น “ภาพรวมปัจจุบัน” ของตัวเอง

เลือก 1–2 ด้านที่จะปรับปรุงก่อน เช่น จัดเวลาพักผ่อนหรือหากิจกรรมที่เติมพลังใจ

ทบทวนใหม่ทุกเดือนเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง

คุณสามารถเปลี่ยนค่าทั้งหมดให้ตรงกับสภาพจริงของคุณเอง แล้วบันทึกไ

ว้เพื่อใช้เป็นข้อมูลออกแบบชีวิตในอนาคตครับ

และการทำงานบ้าน ล้วนเป็นรูปแบบของ "งาน"

ตอบ

1️⃣ จด “รายการงาน” ของคุณ

ลองเขียนทุกสิ่งที่คุณ ทำเป็นประจำ ไม่ว่าจะมีค่าจ้างหรือไม่

เช่น (ตัวอย่างทั่วไป):

งานประจำ 9–5: ทำงานออฟฟิศ/โรงงาน/ธุรกิจส่วนตัว

งานเสริม: ฟรีแลนซ์ ออกแบบกราฟิก รับแปล

งานที่ปรึกษา: ให้คำปรึกษาด้านการตลาด/การเงิน

งานอาสาสมัคร: สอนพิเศษฟรี ช่วยงานมูลนิธิ

งานดูแลครอบครัว: เลี้ยงลูก ดูแลพ่อแม่สูงอายุ ทำอาหาร จัดการบ้าน

งานส่วนตัวเพื่อพัฒนาตัวเอง: เรียนออนไลน์ ออกกำลัง (ถือเป็น “งานดูแลสุขภาพ”)

> เคล็ดลับ: จดให้ครบ ทุกอย่าง ที่ใช้พลังงาน เวลา หรือความรับผิดชอบ—even ถ้าไม่ได้เงิน

2️⃣ ประเมินชีวิตการทำงาน (ตัวอย่างเกณฑ์)

ให้คะแนน 1–5 หรือใช้คำ เช่น ดีมาก / พอใช้ / ต้องปรับปรุง ในแต่ละด้าน

ด้าน ตัวอย่างการให้คะแนน หมายเหตุ

ความสมดุลเวลา 2/5 มักทำงานเกินเวลา พักน้อย

ความพอใจ/ความหมาย 4/5 ชอบงานหลัก มีคุณค่า

รายได้/ความมั่นคง 3/5 รายได้พอใช้ แต่ยังผันผวน

สุขภาพกายใจ 2/5 เครียดจากงานหลายอย่าง

โอกาสพัฒนา/เติบโต 4/5 มีโปรเจกต์ใหม่ ๆ

ตอบ

-เล่นเกมคอนโซลหรือเกมมือถือ

-ปลูกต้นไม้ จัดสวน

-วาดรูป/ระบายสี

-ฟังเพลงเต้นเบา ๆ ในห้อง

-เล่นบอร์ดเกมกับเพื่อนหรือครอบครัว

-เดินเล่นในสวนแบบไม่คิดเรื่องงาน

ตอบ

-จากตัวฉันสู่ผู้อื่น

ดูแลและให้กำลังใจครอบครัว

แสดงความห่วงใยเพื่อน เช่น โทรคุย ส่งข้อความถามไถ่

ช่วยเหลือชุมชน/อาสาสมัครเล็ก ๆ เช่น เก็บขยะ ปลูกต้นไม้

กอดสัตว์เลี้ยง เล่นกับมันทุกวัน

-จากผู้อื่นสู่ฉัน

ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวเวลามีปัญหา

เพื่อนคอยฟังและให้คำปรึกษา

เพื่อนบ้าน/ชุมชนทักทายให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง

สัตว์เลี้ยงแสดงความรักด้วยการเข้ามาอ้อน

คุณสังเกตเห็นอะไรบ้าง (และคุณกำลังยุติธรรมหรือไม่)

ตอบ

-งานและความรักแข็งแรงดี

-เล่นค่อนข้างน้อย → อาจขาดความสนุกหรือเวลาพักผ่อน

-สุขภาพยังดีแต่ควรดูแลต่อเนื่อง เช่น การนอนและการออกกำลัง

-การให้คะแนนนี้ดู ยุติธรรม เพราะสะท้อนความรู้สึกจริง ไม่พยายามให้ “เต็ม” ทุ

กช่อง

1.6.2หากคุณสามารถปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ได้หนึ่งอย่าง คุณจะปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง? วาดแดชบอร์ดที่ปรับปรุงแล้วของคุณใหม่

คุณจะได้อะไรถ้าสามารถบรรลุระดับสมดุลที่ปรับปรุงใหม่นี้ได้ ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป (จริงๆ) อย่างไรบ้าง

ตอบ

เพิ่ม “การเล่น” ให้มากขึ้น

กันเวลาวันละ 30–45 นาทีสำหรับกิจกรรมสนุกที่ไม่เกี่ยวกับงาน

เลือกกิจกรรมง่าย ๆ เช่น วาดรูป ฟังเพลง เต้นเบา ๆ หรือออกไปเดิน

เล่น

1.6.3คุณจะพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรทีละเล็กทีละน้อยไปในทิศทางนี้ได้บ้าง? อะไรจะทำให้คุณใช้ชีวิตแบบนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์?

ตอบ จิตใจเบาสบายขึ้น: ลดความเครียดจากงานและภาระ

พลังสร้างสรรค์เพิ่ม: ได้ไอเดียใหม่ ๆ ทั้งในงานและชีวิตส่วนตัว

ความสัมพันธ์ดีขึ้น: มีช่วงเวลาสนุกกับครอบครัว/เพื่อนมากขึ้น

สุขภาพโดยรวมดีขึ้น: การเล่นช่วยผ่อนคลาย ส่งผลต่อการนอนและ

อารมณ์

สำหรับฉัน การทำงานคือวิธีใช้ความสามารถเพื่อสร้างคุณค่าต่อสังคมและต่อการเติบโตของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นงานที่ได้รับค่าจ้างหรือไม่ก็ตาม “งาน” คือกิจกรรมที่มีเป้าหมายชัดและส่งผลต่อผู้อื่น การทำงานที่ดีควรให้ทั้งผลลัพธ์และความหมาย ฉันเชื่อว่าความสำเร็จของงานไม่ได้วัดแค่รายได้ แต่รวมถึงการเรียนรู้ ความภูมิใจ และผลกระทบเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับผู้คนรอบข้าง การทำงานยังเป็นเครื่องมือฝึกวินัย ฝึกความอดทน และเปิดโอกาสให้เราเชื่อมโยงกับผู้คนหลากหลาย การได้ทำงานที่ท้าทายและสอดคล้องกับค่านิยมเรื่องความซื่อสัตย์ ความร่วมมือ และการพัฒนาคน คือสิ่งที่ทำให้รู้สึกเติมเต็มที่สุด

2️⃣ Lifeview (ตัวอย่าง ~250 คำ)

ชีวิตคือการเรียนรู้และเติบโตอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างความสุข ความรัก และการเชื่อมโยงกับผู้อื่น ฉันเชื่อว่าชีวิตที่มีคุณค่าคือชีวิตที่รักษาสมดุลระหว่างกาย จิตใจ ความสัมพันธ์ และการให้คืนสังคม ความสุขไม่ได้มาจากการครอบครองสิ่งของ แต่เกิดจากประสบการณ์ การมีคนที่รักและเข้าใจ และการได้มีส่วนช่วยให้โลกดีขึ้น แม้ชีวิตมีความไม่แน่นอน แต่เราสามารถเลือกวิธีตอบสนองอย่างมีสติ การมีความกรุณาและการให้อภัยคือหัวใจของการอยู่ร่วมกัน ฉันมองว่าทุกวันคือโอกาสในการทำสิ่งเล็ก ๆ ที่สร้างผลดีต่อทั้งตัวเองและคนรอบข้าง

3️⃣ การเชื่อมโยง Workview & Lifeview

ก. เสริมกัน

ทั้งสองมุ่งเน้น “การสร้างคุณค่าให้ผู้อื่น” และ “การเติบโตส่วนตัว”

การทำงานเป็นเครื่องมือสำคัญในการบรรลุชีวิตที่มีความหมาย

ข. ปะทะกัน

การทำงานหนักเกินไปอาจเบียดบังเวลาพักผ่อนและความสัมพันธ์

บางงานอาจขัดกับค่านิยมเรื่องความสมดุลหรือจริยธรรม

ค. ขับเคลื่อนกัน

มุมมองชีวิตผลักดันให้เลือกงานที่สอดคล้องกับคุณค่าด้านความรักและการให้

งานที่มีความหมายกลับมาหล่อเลี้ยงชีวิต ทำให้มีแรงบันดาลใจและความสุข

1. ทำไมต้องทำงาน?

– งานอาจเป็นเครื่องมือสร้างคุณค่าให้ตัวเองและผู้อื่น หรือเป็นวิธีเรียนรู้และเติบโต

2. ทำงานเพื่ออะไร?

– อาจเพื่อสร้างผลกระทบต่อสังคม สร้างความสุขให้ตัวเอง หรือใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย

3. งานหมายถึงอะไร?

– งานอาจหมายถึงการใช้ทักษะและความสามารถเพื่อสร้างสิ่งที่มีค่า และเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนาตัวเอง

4. งานเกี่ยวข้องกับบุคคล ผู้อื่น และสังคมอย่างไร?

– งานไม่ได้ทำคนเดียว มันสร้างปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า ชุมชน และโลกภายนอก

5. อะไรคือสิ่งที่กำหนดงานที่ดีหรือมีคุณค่า?

– งานที่ดีอาจวัดจากความพึงพอใจส่วนตัว ผลกระทบต่อผู้อื่น หรือความสมดุลระหว่างชีวิตและงาน

6. เงินมีบทบาทอย่างไร?

– เงินอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการอยู่รอดและสร้างความมั่นคง แต่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่กำหนดคุณค่าของงาน

7. ประสบการณ์ การเติบโต และความสำเร็จมีบทบาทอย่างไร?

– งานที่ดีควรช่วยให้เราเรียนรู้ เติบโต แ

ละรู้สึกภูมิใจในสิ่งที่ทำ

จดทุกกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันพร้อม เวลาที่ทำ

ระบุ ระดับพลังงาน/ความกระตือรือร้น ขณะทำ (เช่น สูง กลาง ต่ำ)

ตัวอย่าง:

เวลา กิจกรรม พลังงาน

08:00 อ่านหนังสือ สูง

09:00 เช็คอีเมล ต่ำ

10:00 ทำโปรเจกต์ สูง

2. ดำเนินการบันทึกต่อเนื่อง

ทำต่อเนื่อง 3 สัปดาห์

ถ้าไม่สะดวกทุกวัน อย่างน้อย ทุก 2-3 วัน

สิ่งนี้ช่วยให้เห็น แนวโน้มและรูปแบบพลังงาน ของตัวเอง

3. สรุปปลายสัปดาห์

เมื่อจบสัปดาห์ ให้ สะท้อนกิจกรรมทั้งหมด

จดว่า:

กิจกรรมไหน ให้พลังงาน และทำให้รู้สึกกระตือรือร้น

กิจกรรมไหน ดูดพลังงาน หรือทำให้รู้สึกเบื่อ/เหนื่อย

4. สังเกตความประหลาดใจ

มีอะไรที่ทำให้ คุณประหลาดใจ หรือไม่ เช่น

กิจกรรมที่คิดว่าจะสนุกกลับไม่สนุก

กิจกรรมง่าย ๆ แต่ให้พลังงานมากกว่าที่คิด

5. เจาะจงสิ่งที่ดึงดูดและไม่กระตุ้น

มองให้ชัดว่า อะไรทำให้คุณรู้สึกพลังงานสูง เช่น

การทำงานร่วมกับผู้อื่น

การแก้ปัญหาท้าทาย

การสร้างสรรค์บางสิ่ง

และ อะไรทำให้คุณรู้สึกหมดพลัง เช่น

งานซ้ำซาก

งานเอกสารมากเกินไป

6. ใช้กรอบ AEIOU

AEIOU ช่วยให้ไตร่ตรองกิจกรรมเชิงลึก:

A – Activities: คุณทำอะไรอยู่?

E – Environment: อยู่ในสภาพแวดล้อมแบบไหน?

I – Interactions: คุณมีปฏิสัมพันธ์กับใคร?

O – Objects: ใช้อุปกรณ์หรือเครื่องมืออะไร?

U – Users/People: ใครเกี่ยวข้องกับกิจกรรมนี้?

ตัวอย่าง:

Activities: เขียนรายงาน

Environment:ห้องทำงานเงียบ

Interactions: ทำคนเดียว

Objects: คอมพิวเตอร์

Users/People: เพื่อนร่วมงานอ่านรายงาน

กิจกรรม คุณกำลังทำอะไรอยู่กันแน่? กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่มีโครงสร้างหรือไม่มีโครงสร้าง? คุณมีบทบาทเฉพาะ (หัวหน้าทีม) หรือคุณเป็นเพียงผู้เข้าร่วม (ในการประชุม)? สภาพแวดล้อม สภาพแวดล้อมของเรามีผลอย่างมากต่อสภาวะอารมณ์ของเรา คุณรู้สึกแบบหนึ่งที่สนามฟุตบอล อีกแบบหนึ่งที่โบสถ์ ลองสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนตอนที่เข้าร่วมกิจกรรมนั้น เป็นสถานที่แบบไหน และทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?

ปฏิสัมพันธ์ คุณกำลังมีปฏิสัมพันธ์อะไรกับคนหรือเครื่องจักรบ้าง? เป็นปฏิสัมพันธ์แบบใหม่หรือแบบที่คุณคุ้นเคย? เป็นทางการหรือไม่เป็นทางการ?

วัตถุ คุณมีปฏิสัมพันธ์กับวัตถุหรืออุปกรณ์ใดบ้าง เช่น iPad หรือสมาร์ทโฟน ไม้ฮอกกี้ หรือเรือใบ? วัตถุใดบ้างที่สร้างหรือสนับสนุนความรู้สึกของคุณ?

ผู้ใช้ มีใครอีกบ้างที่อยู่ที่นั่น และพวกเขามีบทบาทอย่างไรในการทำให้ประสบการณ์เป็นบวกหรือลบ?

ตอบ.

1. A – Activities (กิจกรรม)

คำถาม: คุณกำลังทำอะไรอยู่? กิจกรรมมีโครงสร้างหรือไม่? คุณมีบทบาทอะไร?

ตัวอย่าง:

ทำงานโปรเจกต์ → โครงสร้างชัดเจน → คุณเป็นหัวหน้าทีม

เล่นกีต้าร์ → ไม่มีโครงสร้าง → คุณเป็นผู้เข้าร่วมเพลิดเพลิน

2. E – Environment (สภาพแวดล้อม)

คำถาม: คุณอยู่ที่ไหน? สภาพแวดล้อมเป็นแบบไหน? มีผลต่ออารมณ์อย่างไร?

ตัวอย่าง:

สนามกีฬา → ให้ความตื่นเต้นและพลัง

ห้องเรียนเงียบ ๆ → ช่วยให้สมาธิแต่รู้สึกเครียดเล็กน้อย

3. I – Interactions (ปฏิสัมพันธ์)

คำถาม: คุณมีปฏิสัมพันธ์กับใคร/อะไรบ้าง? เป็นแบบใหม่หรือคุ้นเคย? เป็นทางการหรือไม่?

ตัวอย่าง:

ประชุมออนไลน์ → ปฏิสัมพันธ์ทางการกับทีมงาน

เล่นเกมกับเพื่อน → ปฏิสัมพันธ์ไม่เป็นทางการ สนุกสนาน

4. O – Objects (วัตถุ/อุปกรณ์)

คำถาม: ใช้อุปกรณ์อะไรบ้าง? อุปกรณ์สนับสนุนความรู้สึกอย่างไร?

ตัวอย่าง:

ใช้ iPad วาดรูป → ทำให้รู้สึกสร้างสรรค์

ใช้ไม้ฮอกกี้ → ทำให้รู้สึกกระตือรือร้นและสนุก

5. U – Users/People (ผู้ใช้/ผู้คน)

คำถาม: มีใครอยู่รอบ ๆ บ้าง? พวกเขาส่งผลต่อประสบการณ์อย่างไร?

ตัวอย่าง:

เพื่อนร่วมงานให้กำลังใจ → ทำให้รู้สึกประสบความสำเร็จ

คู่แข่งในการแข่งขัน → ทำให้รู้สึกตื่นเต้นและท้าทาย

วิธีใช้งาน AEIOU ใน Good Time Journal

1. บันทึกกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

2. ใช้คำถาม AEIOU เพื่อ วิเคราะห์รายละเอียดและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง

3. สังเกตรูปแบบ เช่น กิจกรรมประเภทไหน สภาพแวดล้อมแบบใด หรือใครเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณรู้

สึกพลังสูง

4. ใช้ข้อมูลนี้ในการ ปรับชีวิตและเลือกกิจกรรมที่สร้างพลังให้ตัวเอง

1. ทำไมเราถึงอยู่ที่นี่?

เราอยู่ที่นี่เพื่อเรียนรู้ เติบโต และใช้ชีวิตให้มีความหมาย ไม่ใช่เพียงแค่ดำรงอยู่ แต่เพื่อสร้างคุณค่าแก่ตนเองและผู้อื่น

2. ความหมายหรือจุดมุ่งหมายของชีวิตคืออะไร?

จุดมุ่งหมายของชีวิตคือการพัฒนาตนเองทั้งร่างกาย จิตใจ และปัญญา พร้อมทั้งแบ่งปันความดีงามให้กับสังคม สร้างสิ่งที่ทำให้โลกดีขึ้น แม้เพียงเล็กน้อย

3. ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับผู้อื่นเป็นอย่างไร?

ความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นหัวใจสำคัญของการดำเนินชีวิต เพราะไม่มีใครอยู่ได้เพียงลำพัง เราเรียนรู้การให้ การรับ การให้อภัย และการอยู่ร่วมกันอย่างสมดุล

4. ครอบครัว ประเทศ และส่วนอื่นๆ ของโลกเข้ากันได้อย่างไร?

ครอบครัวคือรากฐานของคุณค่าและการเรียนรู้ ประเทศคือพื้นที่ที่เรามีหน้าที่รับผิดชอบ และโลกคือบ้านใหญ่ที่ทุกคนต้องช่วยกันดูแล ทั้งสามส่วนเกื้อกูลกันและสะท้อนถึงความเป็นมนุษย์ที่เชื่อมโยงถึงกัน

5. อะไรคือดี และอะไรคือชั่ว?

สิ่งที่ดีคือการกระทำที่สร้างคุณค่า ไม่ทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น และนำไปสู่ความสุขอย่างยั่งยืน สิ่งที่ชั่วคือการกระทำที่เกิดจากความเห็นแก่ตัว ความละโมบ หรือการก่อให้เกิดความทุกข์แก่ผู้อื่น

6. มีพลังที่สูงกว่าหรือไม่ และมีผลต่อชีวิตอย่างไร?

แม้พิสูจน์ไม่ได้แน่ชัด แต่ฉันเชื่อว่ามีพลังที่ยิ่งใหญ่กว่ามนุษย์ การตระหนักถึงสิ่งนี้ทำให้เราอ่อนน้อม และใช้ชีวิตด้วยความรับผิดชอบ ไม่มองว่าตนเองเป็นศูนย์กลางของจักรวาล

7. ความสุข ความเศร้า ความยุติธรรม ความอยุติธรรม ความรัก สันติ และความขัดแย้งในชีวิตมีบทบาทอย่างไร?

สิ่งเหล่านี้คือบทเรียนสำคัญ ความสุขให้แรงบันดาลใจ ความเศร้าสอนให้เราเข้าใจผู้อื่น ความยุติธรรมสร้างความหวัง ความอยุติธรรมทำให้เราเรียนรู้การต่อสู้ ความรักเติมเต็มจิตใจ ความขัดแย้งสอนการแก้ปัญหา และสันติคือจุดหมายสูงสุดที่ทุกคนใฝ่หา