Musculação e Condicionamento Físico by Micael Münsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61 en-us 2023-07-31 21:36:16 UTC 2023-12-04 23:52:59 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c6.png Anotações Gerais micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653762731 Essa aula foi muito importante para os alunos. Mostrou o que será visto no semestre, como será abordado e ressaltou a importância de saber administrar tanto o conteúdo quanto as relações com as pessoas. O exemplo do Personal Trainer ilustrou como tratar as pessoas de forma adequada é crucial ao repassar informações. Isso prepara os alunos para enfrentar os desafios do semestre com uma visão completa do que é necessário para o sucesso profissional.]]> 2023-07-31 21:40:34 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653762731 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653775222 Princípios do treinamento físico:
  •  Princípio da individualidade biológica:
    •  Este princípio reconhece que cada pessoa é única, com características biológicas e fisiológicas distintas. Isso significa que as respostas ao treinamento variam de pessoa para pessoa. Portanto, é essencial personalizar os programas de exercícios para atender às necessidades e objetivos individuais.
  •  Princípio da sobrecarga progressiva:
    • Esse princípio enfatiza o aumento gradual da intensidade, duração ou frequência dos exercícios ao longo do tempo. Isso é necessário para que o corpo se adapte e continue progredindo. A ideia é desafiar constantemente os músculos e sistemas corporais para obter ganhos contínuos de força, resistência e desempenho.
  •  Princípio da especificidade:
    • Esse princípio destaca que os exercícios e atividades físicas devem ser específicos para alcançar os resultados desejados. Isso significa que o treinamento deve se concentrar nas habilidades e objetivos pretendidos, por exemplo, para melhorar a resistência cardiovascular, é necessário focar em atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo.
  •  Princípio da continuidade/reversibilidade:
    • Esse princípio enfatiza a importância de manter a regularidade no treinamento físico. Se você parar de se exercitar, os ganhos obtidos podem ser perdidos, o que é conhecido como reversibilidade. Portanto, a consistência é fundamental para manter o progresso e os benefícios conquistados com o treinamento físico.
]]> 2023-07-31 22:35:58 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653775222 Bloco II micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653778614 Adesão ao exercício:
  • Boa Adesão
    • Liderança adequada
    • Encorajamento contínuo
    • Rotina regular
    • Ausência de lesão
    • Alegria, divertimento, variedade
    • Camaradagem do grupo
    • Testes e registros progressivos
    • Aprovação do companheiro e pares

  • Adesão Precária
    • Liderança inadequada
    • Inconveniência temporal
    • Lesão
    • Monotonia do exercício
    • Compromisso individual precário
    • Ausência de percepção de progresso
    • Desaprovação por parte do companheiro e pares
]]> 2023-07-31 22:45:55 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653778614 Bloco III micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653804181 Anamnese:
  • Diagnóstico do cliente e conhecimento de suas demandas
  • Identificar o perfil do aluno. Características comportamentais.
  • Estado de saúde .
  • Medicamentos.
  • Fatores limitantes e delimitantes.


]]> 2023-08-01 00:01:43 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2653804181 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2657524549 Prescrição de Exercício Cardiorrespiratório
  • Treinamento Aeróbico
    • Aprimorar a capacidade de circulação central em fornecer oxigênio e desenvolver a capacidade dos músculos ativos em consumir oxigênio.
    • Quanto mais estímulos eu dou ao meu músculo mais ele se acostuma e mais ele vai querer. 
  • Fatores que influenciam no condicionamento  aeróbico:
    • Nível de inicial de Aptidão Cardiorrespiratória;
    • Frequência do treinamento;
    • Duração do treinamento;
    • Intensidade do treinamento.
  • O que é ser um atleta?
]]> 2023-08-07 22:32:54 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2657524549 Bloco II micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2657532330 Intervalo continuo Fartlek:
  • uma corrida leve a moderada constante, a partir da qual se iniciam estímulos de intensidade moderada a muito intensa, retornando para o ritmo base, sem pausa, ao final dos mesmos.
  • É o que a maioria faz quando vai correr.
  • Famoso jogo da velocidade por conta da alternância de velocidade citada antes.
Treino intervalado:
  • Preestabelece duração dos tiros, intervalos e ritmos de execução.
  • Apropriado para novatos e quem busca perda de peso.

De modo geral tanto nosso corpo quanto nossa cabeça não quer gastar energia, quer ficar parado e treinar não só o corpo mas também a mente é importante para buscar evolução.


]]> 2023-08-07 22:57:35 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2657532330 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2666841684
  • A aula tratou de treinamento de força, destacando três tipos: força máxima, força explosiva e resistência de força.
  • A força depende do tipo de contração muscular (dinâmica ou estática).
  • O princípio da sobrecarga é crucial, usando pesos, máquinas, ou outros dispositivos para aumentar a carga ou repetições.
  • A intensidade do treinamento deve ser de pelo menos 60-70% de 1RM para obter resultados significativos.
  • Vários fatores afetam a força, incluindo idade, grupo muscular, sexo e nível de treinamento.
  • A frequência de treinamento, duração do treino e volume de trabalho devem ser ajustados de acordo com o nível do aluno.
  • Avaliar o aluno é importante para definir metas realistas, motivá-lo e otimizar o treinamento.

    • Em resumo, a aula focou em como aplicar o treinamento de força de maneira eficaz, considerando as necessidades individuais e adaptando os princípios fundamentais.

    ]]>     2023-08-20 23:48:04 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2666841684     Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740720818 Na aula de 21/08, o foco estava em exercícios para membros superiores, especificamente costas e ombros. A seguir, um resumo:

    • Exercícios Sugeridos: A aula começou com sugestões de exercícios, incluindo Remada Cavalinho para as costas, Rosca Martelo em pé com halteres para o bíceps e Desenvolvimento com halteres para os ombros.
    • Abordagem em Grupo: A classe foi dividida em grupos, permitindo que os alunos experimentassem diferentes exercícios para membros superiores. Isso proporcionou a oportunidade de familiarizar-se com os movimentos.
    • Apresentação de Exercícios: Posteriormente, um dos alunos apresentou um exercício, enquanto os outros observaram. A professora incentivou discussões sobre a razão de realizar os exercícios de uma certa maneira e por que uma abordagem pode ser "melhor" que outra. Também discutiram para quais tipos de pessoas esses exercícios são recomendados e para quais não são.

    Em resumo, a aula concentrou-se em práticas de exercícios para membros superiores, encorajando os alunos a compreender os movimentos e as razões por trás das técnicas específicas, bem como a adaptá-las às necessidades individuais.
    ]]>     2023-10-10 22:33:06 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740720818     Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740723801 Na aula de 28/08, na academia, o foco estava em exercícios para membros superiores, especificamente peito e tríceps. A abordagem seguiu um padrão semelhante à aula anterior, com a seguinte dinâmica:

    • Execução dos Exercícios: A classe realizou exercícios direcionados para o peito e tríceps, permitindo que os alunos praticassem esses movimentos.
    • Discussões e Debates: Após a execução dos exercícios, houve discussões e debates sobre quando e para quem aplicar esses exercícios específicos. Além disso, foram exploradas as variações de cada exercício.

    Em resumo, a aula concentrou-se em exercícios para o peito e tríceps, com ênfase na compreensão das técnicas, da aplicabilidade e das variações, incentivando os alunos a adaptar esses exercícios às necessidades individuais e objetivos de treinamento.
    ]]>     2023-10-10 22:38:13 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740723801     Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740725895 Na aula de 04/09 na academia, voltamos a falar sobre o treino de ombros, meio que revisando coisas que tinham ficado pendentes. Fizemos isso do jeito que a gente já estava acostumado, com a galera toda participando. Depois, mudamos o foco para o treino das pernas, especialmente o quadríceps. A professora mostrou os exercícios mais comuns, suas variações, falou dos que não são tão bons, e até dos que já não são tão usados. Foi uma aula que ajudou a entender melhor como treinar ombros e pernas, e a galera pôde discutir e adaptar os exercícios de acordo com o que cada um queria.]]> 2023-10-10 22:41:04 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740725895 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740728091 Na aula de 11/09, que ocorreu na academia, o destaque foi o treinamento dos músculos do posterior e do glúteo. Alguns exercícios geraram mais discussão do que outros, especialmente aqueles que visam o desenvolvimento dos glúteos, já que muitas pessoas têm dificuldades em ativar esses músculos. Durante a aula, diversos exercícios foram demonstrados, aonde alguns alunos demonstraram a execução do exercício escolhido. A aula teve um foco especial em entender como trabalhar eficazmente os músculos do posterior e do glúteo, considerando as peculiaridades e desafios que podem surgir ao fazer esses exercícios.]]> 2023-10-10 22:44:19 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740728091 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740729846 Na aula de 18/09, marcou o início da semana acadêmica de Educação Física. A semana começou com jogos envolvendo todas as fases do curso, tanto os alunos de Bacharelado quanto de Licenciatura. Houve partidas de vôlei misto, futsal masculino e feminino, além de bocha adaptada. A nossa turma se destacou ao organizar uma torcida animada para os jogos, criando um ambiente empolgante e contagiante. Esse espírito esportivo contribuiu para manter todos motivados e entusiasmados durante a semana, trazendo assim os benditos troféus.]]> 2023-10-10 22:47:07 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740729846 Bloco I micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740732633 A aula de 25/09 foi Remota e destinada ao desenvolvimento do "Estudo em grupo sobre as evidências científicas do exercício físico".]]> 2023-10-10 22:51:09 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740732633 FARTEI NA AULA micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740743490 2023-10-10 23:09:51 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740743490 RIO DO SUL DEBAIXO D'ÁGUA micaelmunsfeld https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740745150 2023-10-10 23:12:26 UTC https://padlet.com/micaelmunsfeld/n865xabq2wg8sn61/wish/2740745150