Wettkampf-Ernährung im Kampfsport by https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2 Artikel Reale et al. 2017 en-us 2022-11-29 08:57:49 UTC 2022-12-06 18:00:15 UTC hello@padlet.com Aufgabenstellung jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401580263 (1)Teilen Sie sich in Gruppen auf:
- Allgemeine Strategien für akuten Gewichtsverlust (Abschnitt 2 und 3): Welche Methoden gibt es? Was sind Vor-/Nachteile dieser?
- Ernährung nach dem Wiegen (Abschnitt 4)
- Ernährung vor dem Wettkampf (Abschnitt 5 und 6)

(2)Lesen Sie den zugehörigen Abschnitt im Artikel Reale et al. 2017 und fassen Sie Ihre Ergebnisse im Padlet zusammen.
]]> 2022-11-29 09:01:16 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401580263 Akuter Gewichtsverlust jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401586584 2022-11-29 09:07:29 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401586584 Methoden jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401586866 Gut content manipulation:
- Essen und Ballaststoffe werden eingeschränkt (24-96 Stunden vor dem Wiegen)
-Abführmittel werden verwendet

Body water manipulation
-leichte bis mäßige Dehydration
- kann unterstützt werden durch eine verminderte Natriumzufuhr
-Glycogen Abbau durch geringe Kohlenhydratzufuhr

Sweating Methods
- Schwitzen durch training oder auch Sauna, heiße Räume und Bäder

Post-Wiegen
- aggressive KH-Zufuhr notwendig, wenn Wettkampf am selben Tag stattfindet, um Leistungseinbußen zu verhindern]]> 2022-11-29 09:07:46 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401586866 Risiken jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401587071 Gut content manipulation:

- Verminderte kardiovaskuläre Belastbarkeit
- Wasserverlust im Körper
- Elektrolytungleichgewicht 
- Geringere Energieaufnahme
- Vermindertes Sättigungsgefühl

Sweating methods: 
Active Sweating: Ermüdung, Einfluss auf Magenentleerung
Passive Sweating: Flüssigkeitsverlust aus dem Plasma

--> Verminderte Leistungsfähigkeit durch Dehydration und leere Glykogenspeicher

]]> 2022-11-29 09:07:52 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401587071 Ernährung nach dem Wiegen jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401587645 2022-11-29 09:08:14 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401587645 Ernährung vor dem Wettkampf jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401588028 2022-11-29 09:08:33 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401588028 Andere Aspekte jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401589855 Gut content manipulation:
- 1-2% der Körpermasse kann innerhalb eines Tages abgebaut werden
- geringer Effekt auf Ernährungszustand oder Performance

Body water manipulation: 
- Körperwasser ist der am einfachsten manipulierbare Teil der Körpermasse
- Körperwasser kann schnell gesenkt und schnell wieder aufgefüllt werden
- Kraft wird für kurze Belastungen aufrechterhalten]]> 2022-11-29 09:10:13 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401589855 Rehydratation jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401594929
-Flüssigkeitsverlust innerhalb von ca. 2% des KM vor der Hypohydratation wiederherstellen 
-angemessen Erholungsmöglichkeit nach mäßiger Hypohydratation wahrscheinlich wenn Wiegen am Tag vor Wettkampf 
-Boxer den BM dauerhaft kontrollieren um zu verhindern durch Dehydrierung mehr als 3% des BM zu verlieren 
-Wasser muss vom Dünndarm in den Blutkreislauf
-hängt von Volumen und Komposition der Flüssigkeit ab
-Hypohydratation verlangsamt Magenentleerung 
- Kämpfer anfänglich Bolus von 600-900ml mit zusätzlichen Boli in regelmäßigen Abständen einnehmen-erhöhtes Magenvolumen aufrechtzuerhalten 
-125-150% des Flüssigkeitsdefizit sollte konsumiert werden nach Rehydration
-150% eines Getränks mit 61 mmol/l Natrium positive Flüssigkeitsbilanz
-Salzige Nahrungsmittel 
-Rehydrationslösungen als Flüssigkeits-und Elektrolytenersatz





]]> 2022-11-29 09:14:48 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401594929 Glykogenresynthese jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401595326 -Ausreichend Kohlenhydrate für Leber-und Muskelglykogen
-5-7 g/kg/Tag für Athleten mit moderaten Volumen und 7-10 g/kg/Tag um Glykogenspeicher völlig sättigen 
-Ziel: Bereitstellung ausreichender Wettkampfkraftstoffe und Glykogen-Superkompensation maximiert den BM- Gewinn
-Boxer Glykogenherstellung über verfügbare Erholungszeit innerhalb des Grenzen des Erhalts des Darmkomforts vor Wettkampf optimieren 
-Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index mit Verwendung von kohlenhydratreichen Flüssigkeiten 
- Zusatz an Protein erhöht Glykogenspeicher wenn schlechte Kohlenhydrataufnahme 
-hypertonische Flüssigkeiten verlangsamen Magenentleerung und Rehydration und verursacht Magen-Darm-Beschwerden
- Unterstützung durch abwechslungsreiche Lebensmittel/ Nahrungsergänzungsmittel 
-Glukose und Fruktose für Nutzung mehrerer Darmtransportmechanismen]]> 2022-11-29 09:15:11 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401595326 Management Gastrointestinaler Beschwerden jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401595891 -plötzliche Wiedereinführung von Ballaststoffen verlangsamt Magenentleerung und Aufnahme von Nährstoffen- führt zu Beschwerden
-nicht zu viel essen: für Boxer bei wenig Erholungszeit und mehrere Wiegungen]]> 2022-11-29 09:15:38 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401595891 Andere Aspekte jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401596174 2022-11-29 09:15:52 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401596174 Kohlenhydrate jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401596822 - Verbesserung der Kohlenhydratverfügbarkeit in den Stunden vor dem Training ist eine evidenzbasierte Praxis zur Verbesserung der Leistung im Ausdauersport
- Vorlieben der Athleten und Athletinnen müssen berücksichtigt werden
-> Bei Kraft- und Leistungssportarten mit intensiven Wiederholungen ist es ähnlich
- Die Aufnahme leicht verdaulicher, fett-, ballaststoff- und blähungsarmer, kohlenhydratreicher Lebensmittel vor und zwischen den Kämpfen scheint vorteilhaft

]]> 2022-11-29 09:16:30 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401596822 Koffein jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401598945 - Verbesserung kognitiver Fähigkeiten (Aufmerksamkeit, Reaktionszeit, kurzfristige Aktionen)
- Verbesserung der Performance in Ausdauer und hochintensiven Intervalldurchführungen
- Koffein setzt in Kraft, wenn die Kohlenhydratverfügbarkeit gering ist
-U-förmige Kurve: Zu hohe Dosierung führt zu Leistungsabfall
- bei richtiger Dosierung (3-6mg/KG BM) und 60 Minuten vor Wettkampf vorteilhaft
- bei zu hoher Dosierung: Übererregtheit, Angstzustände]]> 2022-11-29 09:18:19 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401598945 Andere Aspekte jheydenr https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401599212 2022-11-29 09:18:31 UTC https://padlet.com/jheydenr/mz8lrx44n6k6ycu2/wish/2401599212