Acudir a un médico para recibir orientación y utilizar parches, chicles o pastillas de nicotina que le ayuden a disminuir progresivamente la dependencia física del cigarro. Esto permitirá controlar la ansiedad sin necesidad de fumar.

Con la motivación la familia y amigos, se puede reemplazar el hábito de fumar por actividades saludables como hacer ejercicio, hidratarse o practicar técnicas de relajación. Además, evitar lugares donde haya fumadores y unirse a grupos de apoyo reforzará su decisión.

Reemplazar el cigarrillo por hábitos saludables (actividad física, hidratación frecuente, snacks saludables).

Diseñar un plan de reducción progresiva del consumo, en el que cada semana disminuya la cantidad de cigarrillos con supervisión profesional.

Puede anotar cada vez que fuma, la cantidad, la hora y qué siente en ese momento (ansiedad, estrés, aburrimiento). Esto permitirá identificar patrones y momentos clave donde se siente más tentada a fumar, para luego buscar alternativas como caminar o respirar profundo en esos momentos.

Realizar tecnicas de relajación profunda o distracciones como caminar un poco o beber agua. Esto ayuda a calmar la ansiedad y a romper el impulso inmediato de encender un cigarrillo.