- Покращення самопочуття.

- Підвищена працездатність.

- Зниження ризику розвитку захворювань.

- Регулярно займайтеся фізичною активністю. Більшість дорослих людей повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.

- Підтримуйте особисту гігієну. Регулярно мийтеся, чистіть зуби і використовуйте дезодорант.

- Створіть здорове середовище навколо себе. Тримайте своє житло чистим і затишним.

Стан повноцінного фізичного, психічного та соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб чи фізичних дефектів.

Біопсихосоціальна модель здоров'я розвиває це тлумачення, акцентуючи на важливості оптимальної взаємодії між біологічними, психологічними та соціальними факторами у визначенні здоров'я.

Найважливіші з цих звичок та дій можливо поділити на такі сфери:

Харчування: зокрема споживання якісної питної води, необхідної кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та фітонутрієнтів.

Фізична активність: фізичні вправи, фізична культура, силові тренування, спорт, і повсякденна фізична активність.

Умови побуту: якість житла, з наявністю умов для фізичного і психічного розслаблення і активного відпочинку; рівень психічної і фізичної безпеки на просторах життєдіяльності.

Умови праці: безпека не лише у фізичному, а й психічному сенсі, наявність заохочень і умов професійного розвитку.

Недостатній сон

Добова потреба у сні є індивідуальна, в середньому 7-9 годин для дорослих, 8-12 годин для дітей шкільного віку та 13-17 годин для дітей 0-5 років

Для відновлення від тривалої нестачі сну, потрібно більше сну, ніж зазвичай.

Неякісний сон

невідповідність добовим ритмам мелатоніну та інших гормонів;

потрапляння синього спектру світла на сітківку очей після заходу Сонця та, особливо, перед сном та під час сну

відсутність повної темряви під час сну

шум;

якість повітря;

електромагнітне випромінювання;

дегідратація та гіпергідратація (і, як наслідок, ніктурія - нічні поклики до сечовипускання);

вживання стимуляторів ЦНС у другій половині дня (кофеїн, таурин);

вживання їжі за 2-3 години до сну.

Неадекватне харчування

Наука, котра вивчає притаманні певній людині,особливості фізіології харчування — нутрігенетика. Наука, що вивчає вплив конкретних продуктів харчування на експресію генів — нутрігеноміка. Оптимальне харчування, є неповторним для кожного і змінюється протягом життя, хоча основні засади є загальними.

Шкідливе

Шкідливе харчування часто спричинене споживанням низькоякісних продуктів із високим вмістом калорій, але низьким вмістом поживних речовин. Такі види їжі можуть призвести до дефіциту поживних речовин, метаболічного синдрому й ожиріння, та хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця та онкопатології. Деякі типові приклади поганого харчування включають більшість фастфуду, солодкі напої, оброблені закуски та високорафіновані вуглеводи, як цукор та солодощі на основі цукру.

Продукти з достовірно негативним впливом на здоров'я:

Штучні жири (транс-жири) — серцево-судинні хвороби, запалення.

Цукор та продукти з доданим цукром — викликають залежність, інсулінорезистентність, запалення і, як наслідок, метаболічні порушення, серцево-судинні хвороби, хвороби печінки, онкопатології тощо.

Продукти з великою кількістю хімічних харчових добавок — консерванти, емульгатори, штучні барвники, штучні підсолоджувачі(сахарин, сукралоза, аспартам) — порушення здорової мікробіоти кишківника, з різноманітними наслідками; алергічні прояви.

Надмірне споживання смажених та копчених м'ясних продуктів, особливо, червоного м'яса та м'ясних напівфабрикатів— має значний канцерогенний ефект.

Неповноцінне чи недостатнє

Неповноцінне харчування виникає, коли людина не споживає достатньо необхідних поживних речовин для задоволення своїх щоденних потреб. Це може статися через низку причин, таких як бідність, відсутність продовольчого різноманіття, дієтичні обмеження або незбалансоване харчування. Це може призвести до дефіциту поживних речовин, що може мати серйозні наслідки для здоров’я. Деякі поширені приклади неадекватного харчування включають низьке споживання фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, нежирних білків і здорових жирів.

Надлишкове

Осн. статті: Метаболічний синдром, Ожиріння, Схуднення.

Надмірне або недостатнє споживання певних поживних речовин також може мати негативні наслідки для здоров’я. Наприклад, надмірне споживання насичених і трансжирів, доданого цукру може призвести до збільшення ваги, рівнів кров’яного тиску та різних хронічних захворювань.

Станом на 2016 рік, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я — 58,4 % українців старше 18 років мали зайву вагу, а 25 % страждали на ожиріння. Для прикладу, 1990 року, зайву вагу в Україні мало — 48,9 % населення.

Раціональне харчування, дієта, фізичні вправи, інтервальне голодування — основні методи боротьби з метаболічним синдромом та ожирінням. Інтервальне голодування призводить до більшої втрати ваги, порівняно з дієтою з обмеженим вмістом калорій. Високоінтенсивне інтервальне тренування є найефективнішим типом фізичної активності для зменшення маси тіла.

Недостатня фізична активність

Осн. статті: Гіподинамія; Фізична активність, Фізичні вправи, Фізична культура, Силові тренування.

Гіподинамі́я — це спосіб життя, при якому людина фізично неактивна і мало або взагалі не виконує фізичної активності та фізичних вправ.

Поширеність гіподинамії зростає у зв'язку зі збільшенням обсягів офісної роботи та зменшенням рухової активності. Гіподинамія з часом може призводити до порушення функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення).

Сидіння, особливо без частих перерв, пов'язане з підвищенням смертності від усіх причин, до того ж фізична активність цілком не покриває шкоду від сидіння

Екранний час — це термін, який позначає час, який людина проводить, дивлячись на екран телевізора, монітора комп’ютера чи мобільного пристрою. Надмірний час перед екраном пов’язаний із негативними наслідками для здоров’я.

Хронічний стрес та психічні навантаження

Осн. статті: Стрес, Психічні розлади; Психічне здоров'я, Соціальна психологія, Духовність.

Шкідливі звички

Осн. статті: Алкоголізм, Тютюнопаління, Наркоманія.

До шкідливих звичок також належать переїдання, надмірне споживання кави, гемблінг, надмірне перебування в інтернеті.

Надмірний час перед екраном пов’язаний із негативними наслідками для здоров’я.

Старіння організму

Осн. статті: Старіння, Механізми старіння, Деменція; Омолодження, Збільшення тривалості життя.

Старіння і здоров'я взаємопов'язані. Погане здоров'я призводить до старіння організму, а старіння організму призводить до ще більшого погіршення здоров'я.

Механізми старіння і, як наслідок, погіршення здоров"я:

Основні механізми

Первинні ознаки є основними причинами пошкодження клітин.

Нестабільність геному

Епігенетичні зміни

Вкорочення теломер

Втрата протеостазу

Антагоністичні механізми

Антагоністичні механізми — це антагоністичні або компенсаторні реакції на пошкодження, викликані первинними механізмами.

Дерегульоване визначення поживних речовин (англ. nutrient sensing)

Мітохондріальна дисфункція

Клітинне старіння (сенесценція)

Інтегративні механізми

Інтегративні механізми є функціональним результатом двох попередніх груп механізмів, які призводять до подальшого погіршення функціонування, пов’язаного зі старінням.

Виснаження стовбурових клітин

Змінена міжклітинна комунікація

Додаткові механізми

Перші три були запропоновані різними вченими і додані авторами статті 2013 року про 9 механізмів старіння в оновленій статті 2023 року. Четвертий запропонований іншими вченими, включно з Обрі де Греєм.

Відключена макроаутофагія

Хронічне запалення

Дисбіоз

Порушення міжклітинного матриксу

На кожен з цих 9+4 механізмів старіння можливо позитивно вплинути, тобто досягти омолодження біологічного віку молекул, клітин, тканин, органів та організму в цілому, що вивчає геронтологія, епігенетика, нутрігеноміка та інші дисципліни.

Дослідження протягом 44 років 1462 жінок віком від 38 до 60 років показало, що висока фізична підготовленість сповільнила вік початку деменції на 9,5 років порівняно з середньою фізичною підготовленістю.

Рандомізоване клінічне дослідження 2021 року показало, що лише 8 тижнів здорового способу життя (переважно рослинна дієта + вітаміни + регулярна фізична активність) омолодили біологічний вік (епігенетичний) людей у середньому на 3,2 роки.

Світова наука розробила цілісний погляд на здоров'я як явище, що поєднує принаймні чотири його сфери або складові — фізичну, психічну (розумову), соціальну (суспільну) і духовну. Всі ці складові невід'ємні одна від одної, вони тісно взаємопов'язані і саме разом, у сукупності визначають стан здоров'я людини. Для зручності вивчення, полегшення методології дослідження здоров'я як явища, наука розрізняє тлумачення фізичного, психічного, соціального і духовного здоров'я.

Всі чотири складові: соціальна, духовна, фізичні та психічна — діють одночасно і їх поєднаний вплив визначає стан здоров'я людини як цілісного складного явища.

Фізичне здоров'я

До сфери фізичного здоров'я відносять фенотипічні та генотипові прояви, перебігу фізіологічних функцій організму в різних умовах спокою, руху, довкілля, генетичної спадковості, рівня фізичного розвитку органів і систем організму.

Духовне здоров'я

Духовне здоров'я залежить від духовного світу особистості, зокрема складових духовної культури людства — освіти, науки, мистецтва, релігії, моралі, етики. Свідомість людини, її цінності, життєве самовизначення, ставлення до сенсу життя, оцінка справдження своїх здібностей і можливостей щодо власних ідеалів і світогляду — все це обумовлює стан духовного здоров'я особистості.

Соціальне здоров'я

Соціальне здоров'я пов'язано з економічними чинниками, взаєминами людини зі структурними одиницями соціуму — родиною, організаціями, з якими утворюються соціальні зв'язки, праця, відпочинок, побут, соціальний захист, охорона здоров'я, безпека існування тощо. Впливають міжетнічні стосунки, вагомість різниці у прибутках різних соціальних прошарків суспільства, рівень матеріального виробництва, техніки і технологій, їхній суперечливий вплив на здоров'я взагалі. Ці чинники і складові створюють відчуття соціальної захищеності (або незахищеності), що суттєво позначається на здоров'ї людини. У загальному вигляді соціальне здоров'я визначається характером і рівнем розвитку головних сфер суспільного життя в певному середовищі — економічної, політичної, соціальної, духовної.