复制 Shape-Up 纖形塑身大作戰 by Puishan Tam https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd 報名期: 5月23至6月11日 | 挑戰期: 6月6至7月10日 | Reg period: May 23 - Jun 11 | Challenge Period: Jun 6 - Jul 10 en-us 2022-06-15 06:43:20 UTC 2024-03-30 14:17:05 UTC hello@padlet.com tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644584 如在登記參加時沒有提交InBody報告/賽前照，請在此上載，謹記提供您的會員編號／姓名／聯絡電話
If you have not submitted your InBody/Pre-Challenge Photo, please upload here and remarks your Member ID/ Name/ Contact No. ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644584 6月16日 - 晚上7:00 - 8:00 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644588 【飲食法則！豐富Shake味道】今個星期四 7:00由營養師Yannie教您：
彩虹飲食、手掌量度法、外食揀乜好、絕密Shake配方
仲有專人教路，點樣同朋友開一場Shake party，有獎問題遊戲同免費試食「暢活」特色小食及飲品！誠邀您地親臨參與！現場及線上同步，萬勿錯過。 
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]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644588 6月23日- 下午2:30 - 3:30 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644590 突破減重平台期
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]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644590 6月30日-晚上7:00 - 8:00 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644593 瘦完不反彈
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]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644593 培訓重溫 | Training Recap - 6月9日 June 9 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644595 YouTube: https://bit.ly/3mws0Mu

✳ 培訓簡報 (中文): https://bit.ly/3ObEUeJ
✳Training PPT (English): https://bit.ly/3tsRoGI]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644595 培訓重溫 | Training Recap - 6月2日 June 2 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644596 YouTube: https://bit.ly/3xcy2GQ (中文 Cantonese Only)

✳ 培訓簡報 (中文) >> https://bit.ly/3thVAsF
✳ Training PPT (English) >> https://bit.ly/3aQnOEx ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644596 培訓重溫 | Training Recap - 5月23日 May 23 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644597 ✳ 培訓簡報 (中文) >> https://bit.ly/3akth6r
✳ Training PPT (English) >> https://bit.ly/3lD6oh6 

]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644597 問問營養師 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644598 在您挑戰期間，如果對產品／飲食方面有任何問題都歡迎您留下問題，我們會在下次28日成功瘦下來秘技中解答。]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644598 活力營養餐能否提供足夠能量支撐運動 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644600 你好, 我一般會在放工後進行30-60分鐘的慢跑, 如果午餐使用活力營養餐, 下班時能否提供足夠能量/糖份完成運動?

謝謝]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644600 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644601 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644601 進食代餐後反應 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644604 今日是第三天挑戰，在第二天進食代餐後開始感到十分頭痛，這也是正常的身體反應嗎？ ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644604 我想減體脂 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644605 我其實之前已進行了大約十多天的327，因不但想減體重也更想減體脂，但效果仍維持1kg上落，及體脂也是1%的上上落落，請問在什麼地方出現問題呢？同時，我有吃健康隨身包、葡萄籽、心臟寶、鈣鎂、魚油、酵素、及metabolism等supplements，所以好想我的身體應怎要效去減呢?謝謝你]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644605 午餐和晚餐可以掉轉吃嗎？ tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644606 請問當進入21天塑形期，午餐的健康低升糖、高蛋白質、高纖維正餐能否因着生活需要調到晚餐，然後午餐吃營養餐呢？
如果這樣做，請問對塑形計劃有影響嗎？謝謝！]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644606 假設這位朋友是327 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644607 Yannie 你好，伙伴問小食同飲shake 有冇指引要隔開幾多個鐘？因為飲完之後仲係好肚餓，好想即刻食小食。😅😅😅

我想確認一下，我這樣答如下是否正確，麻煩你修正我的錯誤。

小食在你日常生活習慣的2餐中間就可以了。

個別人群是會感覺肚餓的，呢個時候飲杯纖維素是最好時機。又或者身體其實係需要水份，可以飲杯白開水。

如果你係習慣重口味，突然改變要比幾天時間適應。可以考慮吃10粒杏仁，如果要體力勞動吃半隻的量。

在安全的情況下堅持，必要時不要太勉強，可以循序漸進。]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644607 營養餐調低甜味 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644609 咖啡+營養餐
紅茶+營養餐
綠茶+營養餐

請問這樣會否影響營養價值？


]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644609 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644611 朋友有疑問： 經常飲營養餐感覺好悶，如果用蔬菜雞蛋生果代替一餐，Kcal 不多於300kcal其實可以嗎？ 為何一定要營養餐代替正餐？ ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644611 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644612 請問每天所需的水份容量，營養餐的溶量是否也計算在內]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644612 Week 2 挑戰 - 跑步／緩步跑15分鐘 | Run/ Jog for 15 mins tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644615 運動在減重期間是很重要的，但我地剛回復一餐正常餐膳，可以做一些輕量帶氧運動！在這星期內，提交約30秒的跑步 / 緩步跑／散步的影片，完成這項挑戰吧，完成得1分。(6月25日截止)

Exercise is important during weight loss. This week, we are back on 1 normal meal, therefore we should do some light exercises. This week, submit a 30 sec. running/ jogging/ walking video, complete this challenge and get 1 point! (Ends on 6/25) 

!! 提交時, 於主題位置加上你既名/電話/ 會員號 Add your name/ Id/ phone number on subject when you submit !! ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644615 Week 2 挑戰 - 您有同肚腩講再見嗎 | Ready for your Flat Belly? tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644618 您有同肚腩講再見嗎？今個星期，希望您能夠了解下自己進度，睇下該瘦既位置有冇減左小小？拍攝一張正面或側面全身照吧！完成這項挑戰，有2分！如果有度InBody, 亦都可以分享比我地幫您做紀錄架! (6月25日截)

Are you ready to get back your flat belly? We hope you'd can reflect on your progress by end of this week. Snap a front/ side photo of yours, and earn 2 points! You're welcome to share your inbody report too (if available)! (Ends on 6/25) 

!! 提交時，於主題位置加上名/ 電話/ 會員號方便我地紀錄呀! Add your name/ ID/ phone on subject when you submit !! 



]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644618 Week 1 – 每週挑戰 1 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644619 每天飲約2公升水排毒很重要，所以要多喝水！在這星期內，提交1張您同您既水壺/Shake杯自拍照，完成這項挑戰吧，完成得1分。(6月18日截止)

‼ 記得提交時，寫返您既名/電話/會員號碼啊！‼

It's important to drink 2L of water per day during Detox week! Submit a selfie of you with your bottle/ shaker cup, get 1 point by completing this challenge! (Ends on 6/18)

Don't forget to add your name/ ID/ phone number on "subject" when you submit! ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644619 Week 1 Challenge – 每週挑戰 2 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644621 您會用咩做小食？今個星期您可以盡情食健康小食，例如生果、蔬菜、果仁等等，您會揀啲咩呢？呢個星期內，提交1張您所揀選既健康小食照片，完成後得1分。

‼ 記得提交時，寫返您既名/電話/會員號碼啊！‼

This week you can enjoy unlimited portion of healthy snacks, e.g. fruits, veges or nuts, what would you choose? Submit an photo of your healthy snack choice, get 1 point after submit. 

Don't forget to add your name/ ID/ phone number on Subject when you submit. ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644621 6月6日起逢星期一公布 | Weekly Challenge Announce every Mon from 6/6 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644623 每周2個挑戰隨您選擇，完成1個=1分，28日內累積分數，獲得禮品
Pick your Challenge every week, complete 1 = 1pt, accumulate points within 28 days and get a prize!

]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644623 !! 挑戰第二週須知 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644626 開始食返1餐正常餐，有種產品您一定要有！仲會教您點樣揀野食，睇下呢啲Tips幫唔幫到你啦😋]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644626 !! Need to know on Week 2 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644628 There's a must-have when you add 1 normal meal back to your diet, here's also some tips on lunch and snacks options too! 😁]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644628 !! Need to know on Week 1 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644630 Shape-Up has started on June 6, have you begin your Detox week yet? See if these tips can help you go through your first week. ]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644630 !! 挑戰第一週須知 !! tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644632 Shape-Up由6月6號已經開始啦！您啟動本週既排毒計劃未呢？不妨睇下呢啲小貼士，睇下幫唔幫到您啦～]]> 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644632 查看指南，了解塑身方法 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644634 2022-06-15 06:43:20 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221644634 week2挑戰您有同肚腩說再見嗎？NaddyTam97560654 6047033 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221841950 Naddy 97560654 6047033]]> 2022-06-15 10:44:32 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2221841950 week2挑戰-跑步／緩步跑15分鐘／Run/Jog for 15 mins Naddy Tam97560654 6047033 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2222403736 2022-06-15 23:27:36 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2222403736 week2挑戰你有同肚腩講再見嗎？NoddyTam97560654 6047033 tampuishsn https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2224055104 2022-06-17 13:46:33 UTC https://padlet.com/tampuishsn/mrzwmqh32f5mkwwd/wish/2224055104