OVERTRAINING by huenerson https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a O QUE É A SÍNDROME DE OVERTRAINING E CUIDADOS DE PREVENÇÃO en-us 2020-07-06 13:36:17 UTC 2020-07-06 14:25:12 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2642.png SÍNDROME DE OVERTRAINING huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648311353 Trata-se de um problema que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. Ao tentar melhorar o desempenho em treinamentos e provas, os corredores exageram no volume da atividade física sem ter o descanso adequado e escolhem uma dieta incorreta. As consequências, no entanto, vão da ordem muscular, passando por problemas nas articulações, e resultam em malefícios no sistema imunológico e no aspecto psicológico do corredor.]]> 2020-07-06 13:41:40 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648311353 CUIDADOS PREVENTIVOS huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648314013 Como o overtraining pode ser uma síndrome com fundo funcional e fisiológica, bem como psicológica, é importante que você adote algumas medidas em seu dia a dia de treinamento, para que consiga ter melhores resultados, com segurança. ]]> 2020-07-06 13:45:21 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648314013 Planeje seu descanso huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648317470  Para evitar as consequências negativas para o corpo, a recomendação é garantir períodos de recuperação adequados (de 24 a 48 horas, dependendo da pessoa). Por isso o exercício físico precisa ser monitorado por uma equipe especializada que incluam professor de educação física e um prossional da área da saúde, pois eles saberão denir a quantidade de exercício apropriada para cada indivíduo e o tempo necessário para descanso. ]]> 2020-07-06 13:49:45 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648317470 Tenha um bom sono huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648319134 Quem dorme bem, tem menos chances de entrar em overtraining.
Por isso tome cuidado com certos suplementos, tidos como “pré-treino”, que podem prejudicar seu treinamento.
Outra situação, é que muitas pessoas reduzem as horas de sono, por causa de diversos compromissos. Se este for seu caso, tenha mais dias de descanso na semana, pois o que importa é a qualidade e não a quantidade de treinamentos durante a semana.

]]> 2020-07-06 13:51:22 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648319134 Coma bem huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648320307 Nada melhor para a sua recuperação entre um treino e outro do que uma boa noite de sono, com seu corpo bem nutrido.////
Carboidratos complexos, proteínas de alto valor biológico e micronutrientes são fundamentais para evitar o overtraining.
Para evitar isso, tome bastante cuidado em sua alimentação, atentando para estes fatores.
]]> 2020-07-06 13:52:40 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648320307 Respeite a duração recomendada huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648333672 2020-07-06 14:07:12 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648333672 Esteja atento aos sinais corporais de desgaste huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648335357 Quando uma pessoa não permite que o corpo descanse para recarregar as energias e organizar os pensamentos, a tendência é que ela comece a apresentar sintomas de esgotamento.
Os principais sintomas do cansaço físico são:
  • Dores musculares por todo o corpo;
  • Apatia;
  • Desmotivação e desânimo;
  • Gripes e resfriados constantes causados pela baixa resistência imunológica;
  • Palpitações cardíacas;
  • Problemas estomacais;
  • Diminuição do desejo sexual;
  • Distensão muscular;
  • Cansaço persistente;
  • Sono não reparador.


]]> 2020-07-06 14:09:18 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648335357 Não ultrapasse o seu limite fisiológico huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648336572 Os limites fisiológicos são aqueles que se relacionam a tônus muscular, aptidão física, descanso, efeitos de droga, boa saúde e nutrição. Esses limites podem variar de dia para dia e de estação do ano para estação. Assim, a doença, a fadiga e a fome por exemplo podem afetar os nossos limites durante uma rotina de atividade física. Deve-se dar atenção aos sinais de aviso emitidos pelo próprio corpo e que podem geralmente preveni-lo da ultrapassagem de seus limites fisiológicos.]]> 2020-07-06 14:10:36 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648336572 Há uma frequência ideal? huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648339477 O perfil de cada praticante deve ser analisado, considerando seus objetivos, tempo disponível, tipo de treinamento e restrições musculares. “Portanto, um dos aspectos mais importantes para qualquer pessoa que queira se dedicar aos treinos, principalmente os iniciantes, é ter consciência de que a frequência de treino varia de acordo com esses fatores”, esclarece Misiane da Silva de Ávila, professora da academia Smart Fit, em São Paulo.
Pode-se dizer, entretanto, que de maneira geral a quantidade mais indicada é de 3 a 5 vezes na semana. Porém, se o indivíduo está realizando os seus primeiros passos no treinamento, uma frequência de treino de 2 a 3 vezes na semana é recomendada.
]]> 2020-07-06 14:13:40 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648339477 Para saber mais, sobre todos esses aspectos!!! huenersoncax https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648341703 http://www.raiaoito.com.br/2017/07/como-evitar-o-desgaste-na-rotina-de-treinamento/

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/overtraining-e-seus-efeitos-cuidado-para-nao-exagerar-nos-treinamentos.html

https://treinomestre.com.br/overtraining-quando-o-excesso-de-exercicio-pode-prejudicar-a-saude/

https://veja.abril.com.br/saude/por-que-o-excesso-de-exercicios-faz-mal-ao-figado-e-o-sistema-nervoso/

https://andrebmariano.blogspot.com/2012/03/limites-fisiologicos.html

 ]]> 2020-07-06 14:15:53 UTC https://padlet.com/huenersoncax/mojkhtrsb0yao90a/wish/648341703