Esternocleidomastoideo:

• Función: Rotación y flexión de la cabeza.

Deltoides:

• Función: Movimiento del brazo en varias direcciones.

Pectoral mayor:

• Función: Aducción y rotación del brazo.

Recto abdominal:

• Función: Soporte a la columna vertebral y flexión del tronco.

Dorsal ancho:

• Función: Extensión, aducción y rotación interna del brazo.

Cuádriceps:

• Función: Extensión de la rodilla y movimiento en actividades físicas.

Isquiotibiales:

• Función: Flexión de la rodilla y extensión de la cadera.

Gastrocnemio:

• Función: Flexión del pie y participación en la marcha.

Glúteo mayor:

• Función: Extensión y rotación externa de la cadera.

Flexores y extensores del antebrazo:

• Función: Flexión y extensión de la muñeca y los dedos. Movimiento y Actividad Física: Facilitan actividades cotidianas y el ejercicio, promoviendo un estilo de vida activo.

Soporte Estructural: Mantienen una buena postura y estabilidad, reduciendo el riesgo de lesiones.

Salud Metabólica: La masa muscular quema calorías en reposo y mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a controlar el peso y prevenir enfermedades.

Salud Cardiovascular: La actividad muscular mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea.

Salud Mental: El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés. Entrenamiento de Fuerza:

• Levantamiento de Pesas: Press de banca, sentadillas, peso muerto.

• Máquinas de Resistencia: Para trabajar músculos específicos.

• Peso Corporal: Flexiones, dominadas, sentadillas.

Ejercicios de Resistencia:

• Entrenamiento de Circuito: Series de ejercicios de fuerza con poco descanso.

• Bandas de Resistencia: Añaden resistencia a los movimientos.

Ejercicios Aeróbicos:

• Correr o Caminar Rápido: Mejora la resistencia cardiovascular.

• Ciclismo: Fortalece las piernas.

• Natación: Ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo.

Flexibilidad y Movilidad:

• Estiramientos: Mantienen la flexibilidad y previenen lesiones.

• Yoga o Pilates: Fortalecen y mejoran la postura.

Entrenamiento Funcional:

• Movimientos Compuestos: Ejercicios que involucran varios grupos musculares.

• Ejercicios de Equilibrio: Mejoran la estabilidad.

Recuperación y Rehabilitación: Los músculos fortalecidos ayudan en la recuperación de lesiones y soportan mejor las tensiones.