Ćwicz w domu - klasa 6 by Strefa WF https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp Temat: Marszobiegi terenowe przygotowujące do pokonywania dłuższych dystansów. en-us 2021-03-28 18:55:00 UTC 2022-02-07 11:33:43 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f349.png Nie czujesz się na siłach, by regularnie biegać, a zwykłe spacery wydają ci się zbyt nudne? strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361846140 Zacznij od marszobiegu! 
To doskonały sposób, by spalić kalorie i poprawić swoją kondycję, nie obciążając przy tym stawów i kręgosłupa.]]> 2021-03-28 18:58:25 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361846140 Czym jest marszobieg? strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361848556 Marszobieg to nic innego jak marsz przeplatany biegiem lub, jeśli ktoś woli, bieg przeplatany marszem. Podczas treningu obie formy poruszania są wykonywane w różnych proporcjach w zależności od kondycji ćwiczącego. Dzięki marszobiegom stopniowo przyzwyczaisz swoje ciało do intensywniejszego wysiłku fizycznego i wykonywania dłuższych treningów.]]> 2021-03-28 18:59:49 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361848556 Zalety: strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361857401
  • Marszobieg jest zaliczany do ćwiczeń cardio.
  • Marszobieg – ile spala kalorii? W ciągu godziny nawet 500! Zależy to jednak od jego intensywności.
  • Podczas aktywności do organizmu dostaje się duża ilość tlenu.
  • Wzmacniają się mięśnie oraz stawy.
  • Następuje stopniowa poprawa kondycji.
    • ]]>     2021-03-28 19:04:51 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361857401     To ważne! strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361858838
  • Do prawidłowego wykonywania ćwiczeń potrzebne jest przyjęcie odpowiedniej postawy. 
  • Podczas marszobiegu kręgosłup powinien być wyprostowany, ręce umieszczone na wysokości klatki piersiowej, a głowa skierowana na wprost. 
  • Łopatki mogą być delikatnie ściągnięte, a mięśnie brzucha oraz pośladków – napięte. 
  • Podczas całego treningu staraj się wdychać powietrze nosem, a wypuszczać ustami. 
  • Ważne, by starać się nie doprowadzić do zadyszki. 
  • Korzystnie jest wykonywać trening, utrzymując tętno na stałym poziomie. 
  • Gdy zaobserwujesz wzrost tętna, biegnij nieco wolniej lub przejdź do marszu, by obniżyć tętno.
    • ]]>     2021-03-28 19:05:40 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361858838     MARSZOBIEG - zasady i zalety strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361860931 2021-03-28 19:06:56 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361860931 Rozgrzewka strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361862192 Jak w każdym treningu, kluczowe znaczenie ma rozgrzewka. Dzięki odpowiedniemu rozgrzaniu mięśni i stawów przed treningiem łatwiej uniknąć kontuzji. Kolejny etap to trening właściwy.]]> 2021-03-28 19:07:45 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361862192 Zacznij od marszu. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361863482 2021-03-28 19:08:34 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361863482 strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361864483                                 Pierwsze treningi warto zacząć od szybkiego maszerowania,                           
                                               nie ma konieczności przeplatania marszu biegiem.                                   
                               Później przykładowo możemy 3 minuty biec i 7 minut maszerować,                      
                                                       a na cały trening poświęcić pół godziny.                                               

                     Staraj się skupiać na tym ile trwa marszobieg, a nie jaki dystans pokonałeś
    ]]>     2021-03-28 19:09:13 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361864483     Aktywność zakończ marszem i rozciąganiem mięśni. strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361865697 2021-03-28 19:10:02 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361865697 Pamiętaj!!! strefa_wf https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361867613 - Swoją aktywność ruchową zapisz w zeszycie rozwoju.
    - Dobieraj odpowiedni ubiór i obuwie do aktywności ruchowej.
    - W czasie treningu uzupełniaj płyny - pij wodę (niegazowaną) 
    - Wychodząc z domu poinformuj swoich opiekunów o celu wyjścia i miejscu przebywania.
    ]]>     2021-03-28 19:11:15 UTC https://padlet.com/strefa_wf/klasa_6sp/wish/1361867613