Estrategias de regulación emocional by Ruth Menendez https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje Queridas chicas aqui pueden colocar sus estrategias, no se olviden colocar integrantes y citar las fuentes utilizadas con estilo APA. en-us 2022-07-14 13:41:09 UTC 2022-07-21 08:32:39 UTC hello@padlet.com ALLISON RIVADENEYRA https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243435180 Hacer ejercicio físico 

El ejercicio físico es una buena forma de aliviar el estrés y liberar tensiones que pueden provocarnos situaciones frustrantes y tensas. Algo que no es para nada positivo para el control emocional. Además, el ejercicio físico nos ayuda a liberar neuroquímicos relacionados en el estado de ánimo positivo, como son las endorfinas o la serotonina. Por eso, su práctica también tiene un efecto positivo en nuestra autoestima.

Fuente: Corbin, Juan Armando (2022) Cómo controlar las emociones (Psicología y Mente) Recuperado de: https://psicologiaymente.com/psicologia/como-controlar-emociones]]> 2022-07-14 13:46:04 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243435180 Hacer yoga https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243436155 INTEGRANTES:
-Maria Fernanda Aybar
-Marisabel Quispe

El yoga es un modo de vida y una manera de encontrar el bienestar y la paz interior. Además, permite discernir entre lo que es realmente importante y lo que no, actuar de una manera coherente, pero sobre todo armoniosa y amable con uno mismo y el resto de las personas.

Los principales beneficios del yoga abarcan 3 grandes áreas: cuerpo, mente y espíritu. Entre ellas tenemos:
- Aporta serenidad y paz.
- Reduce el estrés.
- Aumenta tu autoestima.
- Mejora la calidad del sueño.
- Mejora las habilidades intelectuales.
- Mejora el humor.
- Optimiza la relación con nosotros mismos.
- Estimula varios procesos beneficiosos en el organismo: circulación de la sangre, transporte de energía, etc.

Referencia bibliografía:]]> 2022-07-14 13:47:39 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243436155 Adriana Camacho Paredes ruthy127 https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243439173 Escuchar música es considerado un método para evitar las malas emociones en momentos de crisis, estudios de muestran que las personas que escuchan una hora diario de música puede relajar sus sentidos y de esta forma pueden las personas encontrar relajación y estabilidad emocional en la música, también estudios demuestran que las personas que escuchan música diario puede ser personas de sus estados de ánimos que llegan a variar mucho en cualquier momento por lo tanto en la música también les ha ayudado a relajarse y a centrar sus pensamientos en un solo punto que sería la música, esto ha ido ayudando a varias personas a lo largo del tiempo sin embargo también debemos considerar otros métodos que pueden ayudar a la reducción de las emociones fuertes]]> 2022-07-14 13:49:09 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243439173 Alexandra Fagas y Kiara Gurreonero https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243441525 No niegues lo que sientes. Es posible que no desees contarles a otras personas sobre tus sentimientos, pero no reprimas totalmente tus sentimientos. Simplemente ponerles un nombre es mucho mejor que hacer de cuenta que no existen.

Con el tiempo, este tipo de respuestas nos condiciona a pensar que reprimir nuestros sentimientos y emociones duele menos que expresarlos y sufrir una reacción negativa. Lo que ocurre es que, cada vez reprimimos nuestras emociones básicas, estamos creando malos recuerdos y desarrollando sentimientos de rechazo y desprecio hacia los demás.

-Anónimo. (Enero 2017). Cómo enfrentar las emociones difíciles. Kids Health. Recuperado de https://kidshealth.org/es/teens/stressful-feelings.html
-Mateo J. (14 de Junio 2018). ¿Qué sucede cuando negamos nuestros sentimientos?. Cómo hablar a tus hijos. Recuperado de https://comohablaratushijos.com/que-sucede-cuando-negamos-nuestros-sentimientos/
]]> 2022-07-14 13:52:52 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243441525 Estrategia: La Meditación https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243442169 Una de las estrategias para la regulación emocional es la meditación. La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Durante la meditación, se concentra la atención y se elimina el flujo de pensamientos confusos que pueden llenar la mente provocando estrés. Este proceso puede resultar en un realce del bienestar físico y emocional.
La meditación da una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto el bienestar emocional como la salud general. También se puede usar para relajarse y lidiar con el estrés al enfocar la atención en algo que calme. La meditación puede ayudar a aprender a mantenerse centrado y a conservar la paz interior.
La constante práctica favorece el desarrollo de habilidades, mantiene y redirecciona nuestra atención de manera voluntaria.

Pruthi, S. (2022, 29 abril). Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858#:%7E:text=La%20meditaci%C3%B3n%20puede%20producir%20un,del%20bienestar%20f%C3%ADsico%20y%20emocional.

Integrantes: Nicole Castillo - Melanie Palomino

]]> 2022-07-14 13:53:58 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243442169 María Alejandra Reyes y Lorena Torrez https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243442234 procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo. 
Respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas.
Es importante que no emitas juicios de valor como “no debería sentir esto”, recuerda que es una reacción involuntaria, simplemente valídalo para ti mismo. 

Solís, D. (2018, noviembre). 5 estrategias eficaces para regular tus emociones. Terápica.
]]> 2022-07-14 13:54:05 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243442234 Valeria Migone https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243446423 1. Busca un espejo.
Tan pronto como aborde esa emoción negativa, es importante dirigirse hacia un espejo y observarse. Lo importante es mirarse en él y sonreír. Aunque no apetezca, buscar forzar una sonrisa. Durante unos minutos, puede ser desde 2 a 5, continuar haciéndolo.

Este ejercicio puede ayudar a ser más objetivo con la situación que ha provocado la emoción que experimenta. También, puede calmar un poco.
La sonrisa es una acción que libera endorfinas, aunque esta sea obligada. Por lo tanto, se conseguirá controlar las emociones y obtener una mejor perspectiva de la situación.

Fuente: Lemos, R. (06 de julio del 2020) 5 ejercicios para controlar las emociones. Mejorconsalud. 
]]> 2022-07-14 13:58:54 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243446423 Juana Peña y Victoria More https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243447296 PANTALLA DE PROTECCIÓN
¿En qué consiste?: 
A través de esta actividad se pretende que el adolescente verbalice sus ideas, creencias, valores y variables relacionadas con la inteligencia emocional.
El adolescente debe tomar una revista o imprimir una cantidad de fotos y elegir dos. Después debe describir el significado que tiene esa foto para él, qué le sugieren, qué valores y qué ideas se reflejan en las imágenes y cuál es el motivo de la elección.
¿Cuáles son sus beneficios?:
Los beneficios que trae esta actividad es conocerse a sí mismo y auto evaluar sus ideas y creencias para poder respetarse así mismo y comprender su estilo de vida.

El objetivo de esta dinámica es que se produzca una comunicación eficiente y respeto consigo mismo del adolescente.
Juan Corbin. (SF). https://psicologiaymente.com/psicologia/actividades-trabajar-emociones

]]> 2022-07-14 13:59:47 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243447296 Francesca Anchante https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243447813 Técnicas de respiración profunda

Una de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las emociones es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos.
Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra. 
Al realizar esta técnica obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. 

Al igual que la moda actual del mindfullness (atención plena), la respiración se ha inspirado en las enseñanzas de los textos antiguos, especialmente las escrituras hindúes y védicas, que durante mucho tiempo ensalzaron la importancia del control de la respiración a través de prácticas como pranayama, ejercicios respiratorios del yoga.

Técnicas de Control Emocional: 10 estrategias efectivas. (s/f). Fundacionclinicadelafamilia.org. Recuperado el 14 de julio de 2022, de https://www.fundacionclinicadelafamilia.org/tecnicas-de-control-emocional-10-estrategias-efectivas/
]]> 2022-07-14 14:00:39 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243447813 Estrategia: hacer ejercicio https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243449592 Luciana Pisani -Amy Esquivel
Hacer ejercicio ayuda a tu salud mental ayudando al cerebro a sobrellevar mejor el estrés según las investigaciones realizadas sobre el efecto de los ejercicios en los neuroquimicos involucrados en la respuesta del estrés del cuerpo. También al hacer cualquier actividad al cuerpo liberas tus emociones.  ]]> 2022-07-14 14:03:27 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243449592 Maria Luisa Oviedo y Mariafernanda Molleda https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243450643 Una actividad que te puede ayudar al momento de querer controlar sanamente tus emociones es hacer ejercicio, esto es algo que te puede ayudar físicamente a mantenerte sano y en forma, pero no solo eso, si no que también a gestionar sanamente lo que sientes, algunas personas usan esta herramienta para reducir su estrés o mantenerse calmados en un momento de frustración lo que te puede ayudar a relajarte y tomarte un tiempo para ti mismo y refaccionar bien las cosas.]]> 2022-07-14 14:05:01 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243450643 Camila Olórtegui y Kiara Farfán https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243450730 1. Tomate el tiempo para entender lo que sientes 

Ante todo respirar pausada mente he intenta reconocer la o las emociones básicas que nos embargan. Además no debemos restarle valor ni importancia a lo que sentimos, porque recuerda que es una reacción involuntaria a partir de un estimulo, procurar que si no estas en el mejor estado de animo, afrontarlo solo, para poder aclarar tus ideas y pensamientos, finalmente decidiras si es conveniente expresarlo y de que forma lo haces

Fuente: Pérez, J. (2022). 5 Estrategias eficaces para regular tus emociones. Terapica]]> 2022-07-14 14:05:09 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243450730 La natación como regulador de emociones https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243451540 La inteligencia emocional adquiere una gran importancia a la hora de practicar natación. Hay varios niveles en los que nos puede beneficiar como pueden ser:

A nivel emocional la inteligencia emocional nos permite centrar nuestra atención hacia el logro de objetivos (como por ejemplo marcar un número determinado de largos en la piscina o batir un tiempo), nos ayuda a manejar la competitividad y a comprender los valores tanto deportivos como personales. Permite la autovaloración personal, aumentar la empatía frente a los demás y sobre todo y una de las cosas más importantes de los aspectos emocionales es que nos permite controlar nuestras emociones tanto negativas como positivas (tolerancia a la frustración y no dejar que la alegría nos exalte)

Fuente: Anónimo. Inteligencia Emocional y Natación
-Natacioncs.com
https://natacioncs.com/blog/inteligencia-emocional-natacion-2/


Integrantes: Denisse Verástegui y Carolina Rodríguez ]]> 2022-07-14 14:06:28 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243451540 Técnicas de respiración profunda https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453092 Para controlar las tanto emociones como reacciones fisiológicas al enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda.

Podemos realizar las fases de la respiración haciendo un conteo.
Se puede comprobar que realizas la respiración correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen
Esta técnica oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos, también obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal.
APA: https://www.fundacionclinicadelafamilia.org/tecnicas-de-control-emocional-10-estrategias-efectivas/
(Fundaciónclinicadalafamilia.omg. 2007-2022)
Integrantes: 
- Camila Vargas
- Lucía Samamé]]> 2022-07-14 14:08:55 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453092 Angie Callao y Sofia Balbuena https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453400 Manejo de estrés
El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. Puede ser desencadenado por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como muerte, divorcio o enfermedad.
Como evitarlo:
- Mantengase en contacto con personas que pueden proporcionar apoya emocional ya sea pidiendo ayuda a tus amigos, familia, etc.
- Tomate el tiempo para realizar actividades relajantes que disfrutes como leer, hacer yoga, escuchar música, salir a caminar, etc.

Fuente: (https://psicologiaymente.com/psicologia/como-controlar-emociones)]]> 2022-07-14 14:09:28 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453400 María Simoné Ruiz https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453635 Hacer alguna actividad física o deporte:
El manejo de las emociones requiere de exponernos a estas en diferentes situaciones y de manera constante para poder ir mejorando nuestra capacidad de respuesta positiva o beneficiosa ante las mismas. La práctica del ejercicio y el deporte nos permite experimentar constantemente todo tipo de emociones en un ambiente que se puede decir controlado, ya que probablemente no tendrán resultados negativos en nuestra vida a largo plazo.
Fuente:
Universidad de Costa Rica, Oficina de Bienestar y Salud. (2018, 20 de mayo). Deporte como herramienta para el manejo de emociones y sentimientos. Recuperado en: https://obs.ucr.ac.cr/deporte-como-herramienta-para-el-manejo-de-emociones-y-sentimientos/#:~:text=La%20pr%C3%A1ctica%20del%20ejercicio%20y,nuestra%20vida%20a%20largo%20plazo.

]]> 2022-07-14 14:09:56 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243453635 Dayra Purisaca https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243455862
  • Mantener una actitud positiva: Es importante tratar de tener una perspectiva positiva. 
  • Practicar la gratitud (sea agradecido): Esto significa estar agradecido por las cosas buenas de su vida.
  • Cuidar su salud física: Su salud física y mental están conectadas. 
    • Crea una colección de experiencias positivas:
    • fotos o recuerdos de momentos felices
    • premios que nos recuerden nuestros logros
    • tarjetas o comentarios escritos de personas que son parte de nuestra vida
    • citas favoritas que nos inspiran o la letra de una canción
    • recuerdos de nuestra niñez
    • algo que hayas hecho o dibujado
    • un regalo que alguien te hizo
    Fuente:
    https://kidshealth.org/es/teens/positive-emotions.html

    ]]>     2022-07-14 14:14:21 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243455862     Gemma Herrera: https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243459665 Estrategia: 
    Evita las situaciones que sabes que no te van a sentar bien, ¿Ir a una fiesta con gente que te irrita? o ¿Una comida en un sitio que detestas? A veces, lo mejor es decir que no. No tengas miedo de quedar como una persona aburrida, ya que puedes encontrar otra situación para salir con esa gente con la que sí te llevas bien, evitando a aquellas personas y situaciones que te provocan ansiedad.
    Llorente,E. (2021). Blog Emociones Básicas. Página web.]]>     2022-07-14 14:21:01 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243459665     Andrea Corzo https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243469731 1. Escribe en un diario tus emociones

    La escritura expresiva nos ayuda a poder controlar nuestras emociones y consiste en escribir sobre nuestros pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas)

    - Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.

    FUENTE: Navarro, P. F. (2020, 3 agosto). Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan. Habilidad Social.


    ]]>     2022-07-14 14:38:29 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2243469731     Nicole Durand Hinostroza https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2244910515 Las estrategias de Regulación Emocional son utilizadas para controlar las emociones, permitiendo regular el cuerpo y la mente, evitando que estos sentimientos nos descontrolen. 

    Bajo mi criterio, una de las más eficientes es la práctica del mindfulness. Básicamente, es un entrenamiento que permite acabar con la dispersión de nuestra mente, que siempre está divagando entre el pasado y el futuro y pocas veces en el presente.  En resumen, esta práctica se basa en la eliminación del sufrimiento y emociones destructivas.

    Principios básicos:
    • Busca un espacio tranquilo
    • Siéntate con la espalda recta
    • Realiza respiración controlada
    • Céntrate en lo que pasa en tu cuerpo
    • Amplía el foco
    • Vuelve a la respiración controlada

    Principales beneficios:
    • Encuentro de tranquilidad interna (tiempo para cuidarnos y conseguir paz).
    • Capacidad para reconocer los “generadores” de estrés.
    • Desarrollo de la empatía.
    • Flexibiliza nuestro pensamiento rígido (a veces nos cerramos a recibir nuevos y diferentes puntos de vista).
    • Recuperación del equilibrio entre mente-cuerpo.

    Referencias bibliográficas:
    • De la Maza, N. (2020). Mindfulness: Gestión del estrés y la regulación emocional. Centro de Psicología Canvis. Recuperado de: https://www.canvis.es/es/mindfulness-gestion-del-estres-y-la-regulacion-emocional/

    ]]>     2022-07-17 23:55:50 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2244910515     Estrategias de regulación emocional https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2247474677 Algunas estrategias funcionales son:

    El afrontamiento directo, o acciones instrumentales centradas en la resolución de los problemas.

    El apoyo social, como la búsqueda de contacto con otras personas para obtener ayuda instrumental, informativa o emocional.

    La aceptación, cuando asumimos la situación y las emociones asociadas.

    La atención a lo positivo, centrando la atención en los aspectos positivos de las experiencias.

    La reevaluación positiva, cambiando el punto de vista sobre la situación o el conflicto.

    La regulación fisiológica, con la que generamos control activo sobre el estado de ánimo mediante actividades como el ejercicio o la relajación.

    El autocontrol, que nos permite minimizar o postergar la respuesta emocional en situaciones en las que sea necesario.

    05/05/2021
    Carlos Candela Agulló (2021) Estrategias de regulación emocional. www.aurorapsicologa.es

    Recuperado de:
    http://www.aurorapsicologa.es/estrategias-de-regulacion-emocional/

    Chábely Vásquez 
    ]]>     2022-07-21 08:20:06 UTC https://padlet.com/ruthy127/mffyk8n2v2rt7mje/wish/2247474677