לוח שיתופי של קהילת בקול - "עם כלביא" by Yifat Porat https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz טיפים, רעיונות מתכונים או כל דבר שאתם מרגישים שמסייע להפגת מתח והעלאת מצב הרוח. לוח זה יכלול טיפים חבריים ולא מקצועיים של חברי הקהילה ואין באמור בו להוות המלצה כלשהיא. מוזמנים להתנסות אם מתחשק לכם וכמובן לא לעשות שום דבר שלא עושה לכם טוב 🙂 en-us 2025-06-23 05:39:30 UTC 2025-06-23 15:11:12 UTC hello@padlet.com מידע שימושי - יפעת פורת yifatporat https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498838110

  • ער"ן: https://www.eran.org.il/ יש צ'אט באתר ויש וואטסאפ 052-8451201. מותר לכל אזרח להשתמש בערוצי האונליין פעם אחת ביום. 

  • נט"ל: https://www.natal.org.il/ יש צ'אט באתר ויש וואטסאפ 073-2363363. פועלים בימים ראשון עד חמישי בשעות 20:00 עד חצות. מחוץ לשעות הפעילות הללו ניתן להשאיר פנייה בבוט או בעמוד צור קשר באתר. 

  • באתר טיפולנט: https://www.betipulnet.co.il/ יש הרבה כתבות על כלים להרגעה ותמיכה. 

  • במרכז המידע של משרד הבריאות: ttps://www.gov.il/he/departments/ministry_of_health/govil-landing-page

  • באתר של פיקוד העורף: https://www.oref.org.il/heb

    • ]]>     2025-06-23 05:42:40 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498838110     תרגילי נשימה - יפעת פורת yifatporat https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498839758 הטיפים המובאים כאן אינם המלצות טיפוליות מכל סוג שהוא אלא מספר טכניקות שאני מתרגלת מעת לעת ואולי הם יתאימו גם לכם. היו סבלניים וחומלים כלפי עצמכם. אם תרגיל כלשהוא לא מתאים או גורם לכם להרגיש רע יותר אל תעשו אותו

    • נשימה עמוקה:

    שאיפה איטית ועמוקה דרך האף (ספירה של 5 בערך), ונשיפה איטית דרך הפה. חזרה על התרגיל מספר פעמים, תוך התמקדות בתחושת הנשימה.

    • נשימת 4-7-8:

    שאיפה איטית דרך האף במשך 4 שניות, החזקת האוויר במשך 7 שניות ונשיפה איטית דרך הפה במשך 8 שניות. למתחילים – אפשר גם פחות. הרעיון הוא שבין לבין יש להחזיק את האוויר בפנים ללא נשימה.

    • נשימת קופסא:

      שאיפה: שאפו אוויר דרך האף תוך כדי ספירה איטית של 4.

      החזקה: עצרו את הנשימה תוך כדי ספירה איטית של 4.

      נשיפה: נשפו את האוויר החוצה דרך הפה תוך כדי ספירה איטית של 4.

      החזקה: עצרו את הנשימה שוב תוך כדי ספירה איטית של 4.

    ]]>     2025-06-23 05:44:18 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498839758     תרגילי מיינדפולנס - יפעת פורת yifatporat https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498842898

  • מיינדפולנס לנשימה:

    • מצאו מקום נוח, שבו תוכלו לשבת או לשכב ללא הפרעה. התמקדו בנשימה שלכם, שימו לב לתחושת האוויר שנכנס ויוצא מהגוף. שימו לב לתנועת הבטן או החזה בזמן הנשימה. אם המחשבות נודדות, החזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה.

    • מיינדפולנס בתחושות הגוף:

    שבו או שיכבו בנוחות, ושימו לב לתחושות השונות בגוף. התחילו מכפות הרגליים, ומשם עברו לאט לאט לאזורים אחרים בגוף. שימו לב ללחץ, למגע, לטמפרטורה ולכל תחושה אחרת שאתם חווים. הכירו בתחושות מבלי לשפוט אותן.

    • מיינדפולנס בתנועה:

    בחרו פעילות שאתם אוהבים ומתורגלים בה כמו אימון משקולות קל, מתיחות על מזרון, יוגה פילאטיס או סתם תנועה ברחבי הבית והגינה. שימו לב לתחושות של הגוף בזמן התנועה. שימו לב לתחושת המגע של כפות הרגליים עם הקרקע, לתנועת השרירים, ולכל תחושה אחרת שמתעוררת. היו מודעים לכל תנועה, מבלי לשפוט אותה או לנסות לשנות אותה.

    • מיינדפולנס באכילה:

    בחרו ארוחה כלשהיא ושימו לב למראה של המאכלים, לריח שלהם, לטעם ולמרקם של האוכל. אכלו לאט, ושימו לב לכל ביס. התמקדו בתחושות בזמן הלעיסה והבליעה.

    • התמקדות בחושים:

    התבוננות בפרטים קטנים בסביבה, שימת לב למרקמים ולריחות. ניתן להשתמש בחושים כדי להחזיר את תשומת הלב לרגע הנוכחי ולהפחית את הלחץ. חוש הריח, חוש הראייה, חוש המישוש, חוש הטעם.

    • דמיון מודרך:

    עיצמו עיניכם למשך כמה דקות במידת האפשר ודמיינו מקומות מרגיעים או מצבים נעימים, אפילו כאלה שהייתם בהם, המאפשרים להירגע ולהתנתק מהלחץ.


    ]]>     2025-06-23 05:47:09 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498842898     פאזלים במחשב - לירית שפיר yifatporat https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498931636 אני יכולה להציע משהו נחמד שאני נורא אוהבת לאחרונה: פאזלים במחשב! (לא ניסיתי בנייד כי זה קטן לי מדי)

    יש אפליקציה חינמית שנקראת JIGIDI - ושם אפשר לבחור פאזלים מסוגים שונים ובגדלים שונים עד 600 יחידות.

    הנה קישור להנאתכם: https://www.jigidi.com/

    ]]>     2025-06-23 07:00:40 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3498931636     המלצה לסרט לילדים- ננה https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499007485 🎬 *הורים יקרים, פתחנו את ההרשמה לסרט ילדים מדובב חדש וצבעוני – לצפייה מהבית!*

    מוזמנים להקים איתנו את אולם הקולנוע הפרטי שלכם 🍿🎉


    🗓️ *ההרשמה פתוחה עד יום שני (23.6) בשעה 17:00*

    📩 הקישור יישלח ביום שלישי בבוקר


    👈 *להרשמה מהירה >>*

    https://did.li/chickenbvt

    ]]>     2025-06-23 08:10:53 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499007485     משחק מהנה למשפחה https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499053940 ממליצה על המשחק אליאס (אריזה אדומה, יש כל מיני ורסיות). משחק מצחיק ומהנה ומפתח מגילאי 8-9 ועד 120, זה המשחק הקבוע שלנו אחרי ארוחת חג עם כל המשפחה. לקטנים יותר יש משחקים מעולים מבית 'סמארט גיים', משחקי חשיבה מצוינים לקטנים ולגדולים.

    ]]>     2025-06-23 09:00:07 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499053940     משחקי קופסה https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499321034 שוהים במרחב מוגן עם עוד אנשים? משחקי קופסה יכולים להעביר את הזמן יופי ביחד! הנה כמה משחקים קצרים של 15-30 דק'.

    שם קוד - מנחשים רמז שמחבר בין כמה מילים (4+ אנשים)

    שם קוד דואט - אותו דבר אבל לזוג.

    סלט נקודות - מנסים לאסוף קלפי ירקות לסלט שייתן כמה שיותר נקודות (2-6 אנשים)

    סושי גו - אותו רעיון אבל עם סוגים שונים של סושי (2-5 אנשים)

    היה היה פעם - מנסים להרכיב ביחד סיפור, אבל כל אחד מנסה למשוך לכיוון סיום הסיפור שיש לו. (2-6 אנשים)

    ]]>     2025-06-23 14:43:09 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499321034     משחק מחשב - Blue Prince https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499323765 אתם מתמגנים בממ"ד ויש לכם מחשב שם?

    יופי! יש משחק ממש נחמד בשם "Blue Prince", משחק חידות בו חוקרים אחוזה מסתורית וכל פעם שפותחים דלת, נפתח חדר חדש שנותן לכם רמזים או דברים טובים להמשך.

    יכול להיות כיף לשחק את זה גם בשניים - שניכםמתווכחים לאן להמשיך או מה אומר הרמז שראיתם הרגע :-)

    *כדאי לדעת קצת אנגלית אבל כיף גם בלי*

    ]]>     2025-06-23 14:46:25 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499323765     https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499345599 עוגיות חמאה

    3 כוסות קמח

    1 כפית אפיה

    1/2 כוס סוכר

    1 שקית סוכר וניל

    3 חלמונים

    200 גר חמאה

    3 כפות מים

    לערבב הכל במיקסר בוו גיטרה

    עד שהבצק מתאחד עם החמאה

    והמרכיבים

    להכין עיגולים קטנים

    בתבנית אפיה של

    180 מעלות 15 דקות

    לאחר האפיה לפזר

    אבקת סוכר

    ☺️

    ]]>     2025-06-23 15:11:11 UTC https://padlet.com/yifatporat/mewrfvrrr5ruypgz/wish/3499345599