Utholdenhet GLN kap. 4 by Robert Larsen https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c NHB2 for 2BLU Notodden en-us 2018-01-25 09:14:28 UTC 2025-09-25 02:02:00 UTC hello@padlet.com 2. Barn og utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224563825 - Den aerobe utholdenheten øker når man blir eldre. 
- Jenter og gutter som er tidlig utviklet har bedre aerob kapasitet enn jevnaldrende som er seint utviklet. Gutter har bedre utholdenhet enn jenter.
- Før 10-12- årsalderen utgjør jentenes maksimale aerobe utholdenhet 85-90% av guttenes aerobe utholdenhet, etter vekstspruten har den sunket til 70%. Årsaken er at jenter fra fødselen har mer fett på kroppen, enn gutter. Denne forskjellen blir større i puberteten.]]> 2018-01-25 09:45:42 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224563825 1. Anareob aanordal https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224563942 Så høy intensitet at musklene ikke får tilstrekkelig med oksygen (melkesyre)
Et eksempel: 100-800m løp, opptil 1500m skøyter. Sisten.
Ikke anbefalt som treningsform for andre enn godt trente idrettsutøvere fordi det blir produsert 2 atp for hvert glukosemolekyl som omdannes istedenfor 36 ved aerob. Det blir produsert mindre energi.
https://ndla.no/nb/node/127284
Da frigjøres det energi ved spalting av lagrede karbohydrater. Karbohydratene ligger blant annet lagret i musklene. Resultatet er at vi får frigjort energi, men samtidig produseres det et avfallsstoff som kalles melkesyre eller laktat. Melkesyra hoper seg opp i musklene og gjør at de stivner.

Melkesyre=laktat: http://nevro.legehandboka.no/handboken/nel/prover-og-svar/klinisk-kjemi/blodprover/laktat/


Lettere for barn å utføre anaerob utholdenhet, enn å gå kjedelige lange turer. Likevel kan du ta med barna på lengre turer bare gjør det interessant, ta pauser, les fortelle historier på turen osv.

]]> 2018-01-25 09:46:09 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224563942 1. Barn og utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224567131 - Aerob trening med barn fører til økning i både hjertets volum og i blodvolumet, men i mindre grad før puberteten enn etter puberteten. 
- Hjertets slagvolum og minuttvolum øker, og hjertefrekvensen på en gitt intensitet blir lavere. 
- Små barn har lavere aerob kapasitet og mindre muskelmasse i forhold til kroppsvekten enn voksne, dette gjør at barn vanligvis har lavere utholdenhet enn voksne.]]> 2018-01-25 09:56:52 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224567131 3. Barn og utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224569002 - Barn liker intervallpregede aktiviteter, de fryder seg over forandringer og kjeder seg dersom de må gå eller løpe langt uten at noe spennende skjer. Derfor er det viktig å underholde barna, dersom man skal gå en lang tur.
- Barn beveger seg i rykk og napp og dermed har det et vern mot overbelastning av hjerte og kretsløp. Intervaller og pauser er ideelle for barn, dette er med på å stimulere utholdenheten.

]]> 2018-01-25 10:03:48 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224569002 2. Anareob aanordal https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224570929 Eksempler.
Alle aktiviteter som ligner politi og røver, sisten.
Ballspill: Trille ball ned en sklie, springe og hente den, og på’n igjen.
Svømming og lek i vann.
 
Aktiviteter for 1-3 åringer som klatre opp trepper,hinderløyper i barnehage og natur, sklie, sisten, aking,bevegelse i svømmebasseg 

Aktiviteter for eldre enn det som Sisten leker, orientering med forskjellig aktiviteter på alle poster, ballspill eller sende ned en ball ned en sklie, aktiviteter på ski og skøyter. 
]]> 2018-01-25 10:10:40 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224570929 1. Aerob utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224574014 Aerob utholdenhet er kroppens (organismens) evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lenger tid. Dersom kroppen vår skal tåle lange distanser uten å få melkesyre må musklene få tilstrekkelig med oksygen. Det er den aerobe energiprosessen som står for forbrenningen av næringsstoffene i mitokondriene  i musklene våre. Glukose (sukkerstoff) og fett blir omdannet til energi, karbondioksid og vann, og dette gjør at vi kan holde ut i lange distanser som f.eks. løpedistanser fra 800 meter, sykling, langrenn og orientering. ]]> 2018-01-25 10:21:49 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224574014 2. Aerob utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224574365 Under aerobarbeid trenger kroppen energi. For å skape energi må kroppen forbrenne glukosemolekyl. Energien blir brukt til ulike energikrevende formål og små mengder blir lagret i cellene. Stoffet glykose, som er et karbohydrat (sukkerstoff) finnes i små mengder i blodet og blir lagret i form av glykogen i muskelcellene og i leveren. 
   Blodets innhold av glukose, blodsukkeret, er avhengig av maten vi spiser, og hormonet insulin.

]]> 2018-01-25 10:23:00 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224574365 3. Aerob utholdehet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224575099  For å øke blodsukkeret og få mere energi (kjapp energi) trenger vi karbohydratrike matvarer som sukker, poteter, ris, kornvarer og pasta. Om kroppen ikke er i aktivitet, men inntaket karbohydratrik mat er like høy, omdannes dette til fett og lagres i cellene.  Når kroppen begynner å arbeide, tappes disse lagrene for glykogen. Derfor er det nødvendig med tilførsel av energi underveis ved langvarig og hardt muskelarbeid. Ved lav intensitet på arbeidet blir det forbrent omtrent 50% fett og 50 % glukose. Ved høy intensitet blir det totale fett prosenten som blir forbrent mere enn ved lav intensitet pga. det totale energiforbruket ]]> 2018-01-25 10:25:36 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224575099 4. Aerob utholdenhet https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224575215 Utholdenhetstrening: 
 -det maksimale oksygenopptaket øker: Kondisjonen forbedres ved aerob utholdenhetstrening. 
-Hjertets slagvolum øker: hjerte blir større og sterkere og pumper mer blod i hvert slag. Dette medfører lavere hvilepuls. 
 -Antall små blodårer (kapillærer) rundt muskelfibrene øker: For å få mer blod ut til de arbeidene musklene. 
 -Mitokondriene i muskelcellene øker i antall og størrelse: Energiproduksjonen øker og musklene kan gjøre større oppgaver. 
 -Evnen til fettforbrenning øker : Fettreservene er mere enn store nok til arbeid i flere dager
 -Muskler og sener får økt tåleevne: Slik at de tåler større belastninger og mindre utsatt for skader. 

]]> 2018-01-25 10:25:57 UTC https://padlet.com/robert_larsen2/mdrpynakeo7c/wish/224575215