Mielen hyvinvointia ruoasta by Maarit Hoffrén https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w en-us 2018-12-04 12:23:24 UTC 2025-04-26 13:59:31 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Apple.png Alina https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266645 Serotoniinin tuotantoa ja erittymistä on mahdollista muuttaa ateriavalinnoilla

]]> 2018-12-05 09:13:02 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266645 Päve https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266888 Ravitsemuksella on suuri merkitys masennuksen ehkäisyssä ja hoidossa]]> 2018-12-05 09:14:07 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266888 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266908 Monet tutkimukset osoittavat, että tryptofaaniton ruokavalio vähentää aivojen serotoniinia ja laskee mielialaa]]> 2018-12-05 09:14:13 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266908 Masennuksen ehkäisyyn suositellaan terveyttä edistävää, ravitsemussuositusten mukaista ruokavaliota ja Välimeren ruokavaliota https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266986 2018-12-05 09:14:35 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311266986 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267029 Kaupassa käydessä kasviksia kannattaa ottaa mahdollisimman monen värisiä.]]> 2018-12-05 09:14:51 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267029 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267299 Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat: Hedelmät; applesiini, sitrushedelmät, kiivi
Marjat; mustaherukka, tyrni, ruunsunmarja, mansikka
Tuoremehut
Vihannekset
 ]]> 2018-12-05 09:15:47 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267299 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267402 Sadan gramman siivu tummaa suklaata vastaa kupillista kahvia]]> 2018-12-05 09:16:16 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267402 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267415 Keskeisimmiksi masennuksen suojatekijöiksi on havaittu kaikki vihannes- ja hedelmäosaston tuotteet.]]> 2018-12-05 09:16:20 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311267415 Päve https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268108 Yleisesti terveyttä edistävään ruokavalioon sisältyy kasvikset, kala, vilja täysjyväviljaa, rasvojen tulisi koostua tyydyttymättömistä rasvoista, maito tuotteiden tulisi olla vähä rasvaisia tai rasvattomia. Ruokavalion tulisi sisältää rajoitetusti punaista lihaa, lihajalosteita, vähäkuituisia viljatuotteita sekä runsassokerisia tuotteita. ]]> 2018-12-05 09:19:08 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268108 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268194 Kohtuullinen syöminen nostaa mielialaa- ähkyyn syöminen päinvastoin.]]> 2018-12-05 09:19:31 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268194 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268527 Prosessoitu ruoka yleensä lisää masennusriskiä.]]> 2018-12-05 09:21:02 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268527 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268821 Sokerin runsas käyttö on yhteydessä mm. tulehdustekijöihin.]]> 2018-12-05 09:22:20 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311268821 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311269068 Suuren osan folaateista suomalaiset saavat ruisleivästä]]> 2018-12-05 09:23:25 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311269068 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311269887 Sokeri tuo aivoille välittömän mielihyvän ja riippuvuus syntyy helposti.]]> 2018-12-05 09:26:55 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311269887 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311270743 Yhdessä syöminen ja kokkaaminen tekee hyvää mielelle.]]> 2018-12-05 09:31:05 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311270743 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311271347 B12-vitamiinin ja folaatin pienempi saanti tai pienemmät pitoisuudet voivat suurentaa depression riskiä. Näistä voi olla hyötyä myös masennuksen hoidossa.]]> 2018-12-05 09:33:14 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311271347 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311273929 Omega rasvahappojen saannilla itsessään tai osana terveellistä ruokavaliota voi olla merkitystä masennuksen ehkäisemisessä ja hoidossa, mutta laadun, saantimäärien,- suhteiden ja -lähteiden merkitys on epäselvää]]> 2018-12-05 09:42:22 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311273929 Mieliala vaikuttaa siihen, millaista ruokaa milloinkin tekee mieli. https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279422 2018-12-05 10:02:49 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279422 Ihminen saattaa syödä samoja ruokia esim. makeaa iloon ja suruun https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279504 2018-12-05 10:03:09 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279504 Monissa kansansairauksissa elämäntavat ja ravitsemus ovat merkittävä osa ehkäisyä ja hoitoa https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279740 2018-12-05 10:04:00 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279740 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279866 Maitovalmisteet tai niiden kasvisvaihtoehdot ovat tärkeitä kalsiumin ja jodin lähteitä]]> 2018-12-05 10:04:26 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279866 Tutkimukset kertovat, että masentuneet ihmiset syövät enemmän pika ja valmisruokia https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279955 2018-12-05 10:04:45 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311279955 Tutkimuksissa on todettu folaatin puutteen lisäävän riskiä masennukseen. https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280172 2018-12-05 10:05:32 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280172 D-vitamiinia saa oikein koostetusta ruokavaliosta aikuisiällä tarpeeksi, mutta lapsille ja ikääntyneille suositellaan D-vitamiini lisää. https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280381 2018-12-05 10:06:20 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280381 kala ja omega3-rasvahapot saattavat suojata masennukselta https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280390 2018-12-05 10:06:22 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280390 Kahvi on hyödyllinen ruoka-aine https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280566 2018-12-05 10:06:59 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280566 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280726 Maantieteellinen sijainti, etniset tekijät, sosiaaliset ja taloudelliset muuttujat, vuodenaika, painoindeksi, fyysinen aktiivisuus ja krooniset sairaudet sekä lääkitys voivat vaikuttaa D-vitamiini pitoisuuksiin]]> 2018-12-05 10:07:33 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280726 Kohtuullinen syöminen nostattaa mielialaa ähkyä ja näläntunnetta enemmän https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280848 2018-12-05 10:08:01 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280848 Mielialaa nostattavia ruoka-aineita ovat esim. appelsiini, paprika, hedelmät, marjat ja kala ja kahvi https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280981 2018-12-05 10:08:34 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311280981 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311281512 Länsimaisesta ruokavaliosta saadaan suhteessa paljon omega-6-rasvahappoja verrattuna omega-3-rasvahappoihin, mikä voi edistää tulehduksellista kudosvauriota]]> 2018-12-05 10:10:46 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311281512 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311285558 B-vitamiinit liittyvät keskushermostossa tapahtuviin kemiallisiin reaktioihin]]> 2018-12-05 10:28:25 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311285558 Pähkinät ovat ravitsemuksellisesti arvokkaita hyvän rasvan lähteitä. https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311286422
]]> 2018-12-05 10:32:02 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311286422 maarit_hoffren https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311286689 2018-12-05 10:33:07 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311286689 https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311287417 Heräteostoksilta vältytään, kun suunnittelee ruokaostokset etukäteen ja rauhassa kotonaan. ]]> 2018-12-05 10:36:06 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311287417 maarit_hoffren https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311290162 Hyvä ruoka parempi mieli]]> 2018-12-05 10:46:58 UTC https://padlet.com/maarit_hoffren/md4n0efu2p1w/wish/311290162