Circuit Training (pla de treball 1) by https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5 en-us 2021-10-17 12:21:44 UTC 2024-07-24 08:33:57 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2642.png 1 - Pujar i baixar escales pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822020391 Has de pujar i baixar continuament endavant i enrere les escales o grades.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-17 12:26:07 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822020391 2 - Flexions pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822022521 Fer flexions.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços]]> 2021-10-17 12:28:23 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822022521 3 - Elevació de malucs pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822031391 Puja i baixa els malucs constantment

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Malucs]]> 2021-10-17 12:31:23 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822031391 4 - Planxa lateral pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822033760 S'ha de fer una planxa però lateral. Et poses de costat i t'aixeques mentres un dels teus braços sosté tot el cos.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços]]> 2021-10-17 12:33:52 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822033760 5 - Esquat pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822042543 Pujar i baixar formant un angle de 90 graus a les cames.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-17 12:40:01 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1822042543 6 - Estirament de cordes pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824563616 Coloca la corda elàstica al teu peu i amb les mans agafes cada extrem. Estira i deixa la corda constantment.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços]]> 2021-10-18 15:50:19 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824563616 7 - Saltar la corda pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824569829 Fàcil. Saltar a corda.

GRUPS MUSCULARS TREBALLATS: Cames i braços]]> 2021-10-18 15:52:45 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824569829 8 - Pont de glutis pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824578415 Com es veu a la imatge, consisteix a fer aquest moviment amunt i avall.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-18 15:55:52 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824578415 9 - Abdominals pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824588992 Coloca els braços radere el cap i puja i baixa sense moure les cames ni el cul.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços]]> 2021-10-18 15:59:50 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824588992 RESUM DEL CIRCUIT pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824640849 TEMPS PER FER CADA EXERCICI: 30 segons
DESCANS AL ACABAR UN EXERCICI: 5 segons

Es treballen els seguents grups musculars:
Cames, braços i malucs]]> 2021-10-18 16:17:10 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824640849 10 - Abdominals a l'inrevés pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824657179 En comptes de pujar i baixar el cap, es pujen i baixen les cames.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-18 16:22:50 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824657179 11 - Planxa pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824661484 Aquest cop toca fer planxa normal. Deixa tot el teu cos recaigui sobre els dos braços.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços]]> 2021-10-18 16:24:34 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824661484 12 - "Superman" pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824791279 Com diu el títol de l'exercici, s'ha d'imitar al "Superman". Puja i baixa a la vegada cames i braços.

GRUPS MUSCULARS TREBALLATS: Cames i braços]]> 2021-10-18 17:08:59 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824791279 13 - Bicicleta al aire pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824803260 S'ha de posar en posició d'abdominals i moure les cames com si estiguessis montant en bicicleta.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-18 17:13:32 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824803260 14 - Aixecar peses pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824809203 Ara toca aixecar peses. Agafa dos peses, una amb cada mà, i fes el moviment de pujar i baixar.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Braços.]]> 2021-10-18 17:15:52 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824809203 15 - Patades al gluti pgarriga1 https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824816718 Per acabar, has de pujar i baixar les cames alternativament el més amunt que puguis.

GRUP MUSCULAR TREBALLAT: Cames]]> 2021-10-18 17:18:48 UTC https://padlet.com/pgarriga1/m9mbrxrjut7s7pl5/wish/1824816718