Modificación Conductual - Gabriela Roxana Jarquín Amador by GABRIELA ROXANA JARQUIN AMADOR https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85 en-us 2025-06-09 22:43:19 UTC 2025-06-09 23:13:40 UTC hello@padlet.com Conductas a modificar y metas grojarquin https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483910201 Conducta a modificar: Dormir tarde por estar usando el celular

Conducta deseada: Tener un horario fijo para dormir y despertar, asegurando la buen higiene del sueño (es decir, un descanso adecuado)

]]> 2025-06-09 22:46:00 UTC https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483910201 Análisis ABC grojarquin https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483911189 Antecedentes: Acostarse en la cama y utilizar el celular (ya sea en redes sociales, videojuegos, etc).

Conducta: Dormir pocas horas, provocando la falta de descanso apropiado.

Consecuencia: Al día siguiente se despierta cansado y tarde, afectando su rendimiento (capacidad de atención) en las clases.


]]> 2025-06-09 22:48:14 UTC https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483911189 Refuerzos grojarquin https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483914602 Refuerzo positivo: Hacer actividades que no requieran de pantallas y que sean relajantes antes de ir a dormir.

Ejemplo: leer el capítulo de un libro o pintar.

Objetivo: Evitar que la luz azul de las pantallas afecte el ciclo circadiano para que el cerebro sepa que es hora de descansar y así asegurar ciclos de sueños completos y reparadores.


Refuerzo negativo: Activar la opción "bedtime mode" si el celular la tiene integrada. Esta convierte los colores de la pantalla del celular en blancos y negros para que sea menos atractivo a la vista.

Objetivo: No sólo avisar que llegó el límite del tiempo permitido para ver el celular antes de dormir, sino que también sea molesto a la vista y así evitar el uso innecesario del dispositivo.


Evitar reforzadores de la conducta: Apagar el celular por lo menos una hora antes de ir a la cama.

]]> 2025-06-09 22:55:18 UTC https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483914602 Plan de reforzamiento gradual grojarquin https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483917803 Día 1

Meta mínima: Dejar de usar el celular 15 minutos antes de dormir

Reforzador: Empezar a escribir un diario.

Día 4

Meta mínima: Apagar el celular 30 minutos antes de dormir.

Reforzador: Leer el capítulo de un libro de interés.

Día 6

Meta mínima: Apagar el celular 1 hora antes de dormir.

Reforzador: Hacer ejercicios de relajación o meditación para prepararse para dormir.

]]> 2025-06-09 23:00:24 UTC https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483917803 Reflexión final grojarquin https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483920602 El objetivo de esta modificación conductual es, no sólo recuperar buenos hábitos que fueron reemplazados por malas costumbres, sino que también cuidar mi salud, mi bienestar, para poder rendir en el día a día, ya sea en ámbitos académicos o recreativos, desplazando hábitos que, a la larga, no aportan ni benefician en lo absoluto.

]]> 2025-06-09 23:05:41 UTC https://padlet.com/grojarquin/m0alfa7gouvyvm85/wish/3483920602