2°-  Ela começou relatando os momentos difíceis e de tensão, mas ao decorrer do texto ela foi contando toda a superação e a forma como ela lidou com aquilo.

3°- O profissionalismo e o treino são essenciais no Judô, pois muito treino é preciso para um bom desempenho.

Professor: Darlan

Nome: Hyagor de Brito Santana. 2ºC

1. A impressão sobre o posicionamento de Mayra Aguiar em relação aos acontecimentos é de uma atleta que enfrenta desafios com uma combinação de realidade e determinação. Ao relatar a lesão, ela expressa um profundo conhecimento do seu corpo e das suas experiências anteriores, o que demonstra uma maturidade e uma consciência de sua trajetória no esporte. O desespero que sente ao reconhecer a gravidade da lesão revela a importância de seu sonho olímpico e o impacto que isso tem em sua vida. Ela parece estar em um processo de aceitação, onde a honestidade consigo mesma se torna crucial para enfrentar a adversidade.

2. A progressão temática no relato de Mayra ocorre de maneira linear e reflexiva. Inicia-se com a descrição do momento da lesão, passando pela dor e o desespero, e culmina em uma análise mais ampla sobre seus sentimentos e a preparação para a competição. O uso da primeira pessoa torna a narrativa íntima e pessoal, permitindo que o leitor sinta a intensidade da experiência.

3. Ao longo do texto, Mayra legitima o profissionalismo e o treino no judô ao compartilhar a seriedade com que encara cada treinamento e a dedicação que possui para alcançar seus objetivos. Ela menciona a rotina de treinos, a simulação de lutas (randori) e a preparação em equipe, evidenciando que o esporte exige não apenas esforço físico, mas também um comprometimento emocional e mental. A forma como fala da dor e da fragilidade do corpo reforça a ideia de que o caminho para o sucesso no judô é repleto de desafios, mas que cada um deles é parte essencial do processo de se tornar uma atleta de alto nível.

1. Ela começou relatando os momentos difíceis e de tensão que ocorreram na vida dela, mas ao decorrer do texto ela foi contando toda a superação e a forma como ela lidou com aquilo

2. O profissionalismo e o treino são essenciais no judô, pois muito treino é preciso para um bom desempenho

Allysson, Laís

2. Progressão temática no relato: A narrativa de Mayra provavelmente segue uma sequência de eventos que mostram seu desenvolvimento, com uma organização que reflete suas experiências ao longo do tempo.

3. Legitimação do profissionalismo: Ao longo do texto, a atleta provavelmente descreve sua dedicação, rotina de treinos e sacrifícios, justificando seu compromisso e a seriedade do esporte que pratica.

Livro 10

Alunas: Maria Eduarda Simião Rodrigues e Rayla Lobo Barreto de Oliveira

1. A impressão sobre o posicionamento de Mayra Aguiar em relação aos acontecimentos é de uma atleta que enfrenta desafios com uma combinação de realidade e determinação. Ao relatar a lesão, ela expressa um profundo conhecimento do seu corpo e das suas experiências anteriores, o que demonstra uma maturidade e uma consciência de sua trajetória no esporte. O desespero que sente ao reconhecer a gravidade da lesão revela a importância de seu sonho olímpico e o impacto que isso tem em sua vida. Ela parece estar em um processo de aceitação, onde a honestidade consigo mesma se torna crucial para enfrentar a adversidade.

2. A progressão temática no relato de Mayra ocorre de maneira linear e reflexiva. Inicia-se com a descrição do momento da lesão, passando pela dor e o desespero, e culmina em uma análise mais ampla sobre seus sentimentos e a preparação para a competição. O uso da primeira pessoa torna a narrativa íntima e pessoal, permitindo que o leitor sinta a intensidade da experiência.                              

3. Ao longo do texto, Mayra legitima o profissionalismo e o treino no judô ao compartilhar a seriedade com que encara cada treinamento e a dedicação que possui para alcançar seus objetivos. Ela menciona a rotina de treinos, a simulação de lutas (randori) e a preparação em equipe, evidenciando que o esporte exige não apenas esforço físico, mas também um comprometimento emocional e mental. A forma como fala da dor e da fragilidade do corpo reforça a ideia de que o caminho para o sucesso no judô é repleto de desafios, mas que cada um deles é parte essencial do processo de se tornar uma atleta de alto nível.

Professor: Darlan

Nome: Luís Gustavo e Ícaro Natanael Santana

1. A impressão sobre o posicionamento de Mayra Aguiar em relação aos acontecimentos é de uma atleta que enfrenta desafios com uma combinação de realidade e determinação. Ao relatar a lesão, ela expressa um profundo conhecimento do seu corpo e das suas experiências anteriores, o que demonstra uma maturidade e uma consciência de sua trajetória no esporte. O desespero que sente ao reconhecer a gravidade da lesão revela a importância de seu sonho olímpico e o impacto que isso tem em sua vida. Ela parece estar em um processo de aceitação, onde a honestidade consigo mesma se torna crucial para enfrentar a adversidade.

2. A progressão temática no relato de Mayra ocorre de maneira linear e reflexiva. Inicia-se com a descrição do momento da lesão, passando pela dor e o desespero, e culmina em uma análise mais ampla sobre seus sentimentos e a preparação para a competição. O uso da primeira pessoa torna a narrativa íntima e pessoal, permitindo que o leitor sinta a intensidade da experiência.

3. Mayra legitima o profissionalismo e o treino no judô ao compartilhar como encara cada treinamento e a dedicação que possui para alcançar seus objetivos. Ela menciona a rotina de treinos, a simulação de lutas (randori) e a preparação em equipe, evidenciando que o esporte exige não apenas esforço físico, mas também um comprometimento emocional e mental. A ideia tratada sobre a dor e da fragilidade do corpo reforça a ideia de que o caminho para o sucesso no judô é repleto de desafios, mas que cada um deles é parte essencial do processo de se tornar uma atleta de alto nível.

Aluno: Emily Alencar e Caio Linhares 2 B

1- A impressão sobre o posicionamento da atleta Mayra Aguiar em relação aos acontecimentos é de aceitação e maturidade. Ela demonstra autoconhecimento ao perceber a gravidade da lesão e compartilha suas emoções, como o desespero inicial. No entanto, sua declaração “não preciso mais mentir para mim, estou pronta” indica que, apesar das dificuldades, ela está em paz consigo mesma e preparada para enfrentar os desafios, sem ilusões ou negações. Isso reflete uma postura de resiliência e determinação.

2-A progressão temática no relato de Mayra Aguiar ocorre de forma linear, à medida que ela narra a sequência dos acontecimentos. Primeiro, ela descreve o momento exato da lesão, introduzindo o tema da dor e do impacto no sonho olímpico. Em seguida, o tema evolui para o desespero e o reconhecimento da gravidade da situação, destacando o impacto emocional. Por fim, a progressão culmina com a aceitação e a preparação emocional para enfrentar o desafio, com a afirmação de que está pronta. Essa progressão leva o leitor de um estado de choque e dor até a superação e resiliência.

3-Ao longo do texto, Mayra legitima o profissionalismo e o treino no judô ao compartilhar a seriedade com que encara cada treinamento e a dedicação que possui para alcançar seus objetivos. Ela menciona a rotina de treinos, a simulação de lutas (randori) e a preparação em equipe, evidenciando que o esporte exige não apenas esforço físico, mas também um comprometimento emocional e mental. A forma como fala da dor e da fragilidade do corpo reforça a ideia de que o caminho para o sucesso no judô é repleto de desafios, mas que cada um deles é parte essencial do processo de se tornar uma atleta de alto nível.

1. A impressão foi de uma atleta que enfrenta desafios com uma combinação de realidade e determinação. Ao relatar a lesão, ela expressa um profundo conhecimento do seu corpo e das suas experiências anteriores, demonstrando uma maturidade e uma consciência de sua trajetória no esporte. O desespero que sente ao reconhecer a gravidade da lesão mostra a importância de seu sonho olímpico e o impacto que isso tem em sua vida. Ela parece estar em um processo de aceitação, onde a honestidade consigo mesma se torna crucial para enfrentar a adversidade.

2. A progressão temática ocorre de maneira linear e reflexiva. Inicia-se com a descrição do momento da lesão, passando pela dor e o desespero, e culmina em uma análise mais ampla sobre seus sentimentos e a preparação para a competição.                       

3. Mayra legitima o profissionalismo e o treino no judô ao compartilhar a seriedade com que encara cada treinamento e a dedicação que possui para alcançar seus objetivos. Ela menciona a rotina de treinos, a simulação de lutas (randori) e a preparação em equipe, evidenciando que o esporte exige não apenas esforço físico, mas também um comprometimento emocional e mental. A forma como fala da dor e da fragilidade do corpo reforça a ideia de que o caminho para o sucesso no judô é repleto de desafios, mas que cada um deles é parte essencial do processo de se tornar uma atleta de alto nível.

2) A progressão temática ocorre de forma cronológica e emocional, começando com o choque da lesão e evoluindo para aceitação e superação. A progressão temática ocorre de forma cronológica e emocional, começando com o choque da lesão e evoluindo para aceitação e superação.

3) Mayra legitima seu profissionalismo ao destacar sua dedicação ao esporte, enfrentando a lesão com responsabilidade e determinação.

Atividade das trilhas

Vicente Henrique e Bernardo

2 - A progressão temática ocorre através dos entraves que a personagem enfrenta durante sua jornada de atleta. Logo, ela relata de forma cronológica suas conquistas e suas lesões.

3 - Através da superação e o esforço, além do amor ao esporte.

Equipe: Isaac e Yhudi

Série: 2 ano

Turma: C

A Mayra Aguiar mostra uma postura super resiliente e determinada diante dos obstáculos que apareceram no caminho dela no esporte, principalmente quando ela enfrentou uma lesão séria. No relato, dá pra sentir a dor e o desespero dela, mas ao mesmo tempo ela transmite muita força e capacidade de superação. Quando ela fala “Não preciso mais mentir para mim, estou pronta”, dá pra ver que ela chegou a um ponto de amadurecimento, aceitando as dificuldades e encarando tudo de frente, sem se esconder ou negar os desafios.

Progressão temática no relato:

O texto da Mayra segue uma ordem bem clara, com uma narrativa que vai desde o choque da lesão até uma reflexão mais profunda sobre o sonho olímpico dela. Ela começa descrevendo o momento exato da lesão e o impacto físico e emocional que sentiu na hora. Depois, o relato vai evoluindo para o medo que ela sentiu de não conseguir realizar o sonho de competir nas Olimpíadas. A maneira como ela conta tudo em primeira pessoa cria uma conexão forte com quem lê, o que é bem comum em textos de relato.

Profissionalismo e treino no esporte:

Ao longo do texto, a Mayra legitima o profissionalismo dela com várias referências à rotina intensa de atleta. Ela fala sobre a “Missão Europa” e como, mesmo com os Jogos Olímpicos adiados, continuava treinando firme com a equipe brasileira. Isso mostra o quanto ela é dedicada e disciplinada. Quando ela menciona que já conhecia aquela dor da lesão, dá pra perceber o quanto de experiência ela tem no esporte, e isso reforça o profissionalismo e o nível de comprometimento dela com o judô, mesmo diante de momentos tão difíceis.

Lucas Belém e Iris Dandara, 2 C

2.Progressão temática no relato: O relato de Mayra começa com o momento da lesão, uma situação inesperada e frustrante. Em seguida, o texto detalha o diagnóstico, o impacto emocional imediato, e a virada psicológica que ela experimenta ao começar a planejar sua recuperação. O texto alterna entre momentos de vulnerabilidade pessoal e foco no seu processo de superação, mantendo uma narrativa de ascensão diante da adversidade.

3.Legitimação do profissionalismo e treino: Ao mencionar suas conquistas anteriores, o número de medalhas e o fato de já ter passado por cirurgias e retornado com sucesso, Mayra legitima seu profissionalismo. O relato mostra seu comprometimento com o esporte ao detalhar como ela enfrentou as dificuldades com foco e disciplina. Além disso, ela evidencia o apoio de sua equipe e o papel fundamental da preparação física e mental, reforçando a seriedade e dedicação que o judô exige.

1°) Inicialmente, ela sentiu-se destruída, triste, frustrada e com medo. Porém,com o tempo e apoio dos familiares, ela conseguiu superar as dificuldades e ainda aprender com aquilo que tinha vivenciado.

2°) Ela narra os fatos de maneira cronológica e de acordo com que ia acontecendo na sua vida.

3°) Ela se manteve focada e, com muito esforço,conseguiu voltar a treinar no tatame e voltar a ganhar medalhas e se tornar uma das melhores judocas do mundo.

2. Ocorre em ordem cronológica , contando como a competidora se sentiu naquele momento de tensão no jogo

3. Ela explica o sentimento de desespero ao sofrer o acidente em um jogo tão importante

Mariah Clara Lopes e Ana Clara 2B

1) Que a atleta Mayra Águiar por mais que tenha passado por um momento complicado, que tenha a deixado um pouco preocupada e pra soube reagir a situação de uma forma bem madura sem deixar com que isso a derruba-se e deu a volta por cima.

2)A progressão temática acontece com

base nos relatos dado pela atleta contando passo a passo da situação ocorrida e um pouco de sua história.

3) Ela da relatos sobre sua rotina sobre sua dedicação e sobre suas conquistas.

Mayra demonstra uma postura resiliente e madura. Embora sinta frustração e tristeza com a lesão, ela não se deixa levar pelo desânimo por muito tempo. Após um momento para processar a situação, rapidamente redireciona seu foco para a recuperação e continua determinada a atingir suas metas.

2 - O gênero textual relato é escrito em primeira pessoa e possui uma organização bem particular a depender do autor. De que maneira ocorre a progressão temática no relato de Mayra?

O relato é organizado de forma cronológica. Começa com o momento da lesão, passa pelo diagnóstico e o impacto emocional, e segue com o planejamento da recuperação e o apoio familiar. A narrativa também intercala reflexões sobre sua trajetória esportiva e a importância de se manter focada.

3 - Como a atleta legitima, ao longo do texto, o profissionalismo e o treino no esporte que pratica?

Mayra reforça seu profissionalismo ao mostrar disciplina durante a recuperação, criar metas para voltar ao alto nível e lembrar dos resultados expressivos em competições anteriores. Além disso, menciona o apoio de especialistas e familiares, o que evidencia sua dedicação ao esporte

1º) Ela teve um posicionamento que demonstra muita perseverança, em meio a tudo dando errado no momento mais importante da vida dela, ela não se deixou abater e manteve os bons pensamentos.

2º) Ela conta a história que passou em ordem cronológica, colocando em ordem os acontecimentos.

3º) Com força de vontade e garra para lutar, demonstrando aprendizado com os treinos e todos seus anos vividos no esporte.

Laisa Brasil e Eduarda Miranda 2ºA

1º- A atleta mostra sua força de vontade, além da sua perseverança e determinação para realizar seus sonhos, lidando com a situação de uma maneira altruísta,fazendo o possível para alcançar seu objetivo.

2º- A progressão do texto ocorre de acordo com a ordem dos acontecimentos,mostrando sua visão e a forma de lidar com cada situação.

3º -Ela demonstrou a superação e agiu com profissionalismo diante o acontecido.

1. Mayra mostra uma postura de força e aceitação. Embora abalada pela lesão, ela rapidamente foca na recuperação, demonstrando determinação e maturidade diante das adversidades.

2. O relato progride de forma emocional, começando com o choque da lesão e culminando na aceitação e superação, à medida que Mayra reflete sobre seu passado e futuro no judô.

3. Ela legitima seu profissionalismo ao detalhar o cuidado com a recuperação, o foco em suas metas e o apoio técnico que recebe, demonstrando disciplina e compromisso com o esporte.

1º)A atleta demonstra uma postura muito resiliente em relação aos acontecimentos. Apesar do impacto emocional da lesão e do adiamento das Olimpíadas, ela mostra manter uma mentalidade firme e centrada na superação, reforçando que, após um breve luto, voltou a focar na recuperação. Ela não se entrega ao desespero e, em vez de se lamentar, se esforça ainda mais demonstrando muito profissionalismo

2º) Ela constrói a narrativa de maneira cronológica e descrevendo com detalhes as situações pelas quais passou, iniciando pela lesão e as primeiras reações até os momentos de superação. O texto também é marcado por uma reflexão pessoal sobre o impacto emocional do ocorrido.

3º)Constantemente, ela faz referências à sua experiência anterior (campeonatos, cirurgias passadas, treinamentos intensivos) e à forma como lida com o processo de recuperação. A atleta deixa claro que o treinamento no judô exige mais do que a prática física; envolve também disciplina mental, aceitação de contratempos e uma preparação cuidadosa, fatores que são essenciais para o sucesso a longo prazo. O apoio da família, especialmente da irmã fisioterapeuta e da mãe, também é apontado como parte fundamental desse processo, ressaltando a importância de uma rede de suporte no esporte de alto rendimento.

André Luís e Sarah Souza

2ºB

1-demonstra uma postura de resiliência e aceitação. Apesar da dor e da frustração pela lesão, ela rapidamente se volta para a recuperação, mostrando determinação em superar o obstáculo e focar em suas metas demonstra uma postura de resiliência e aceitação.

2-. A progressão ocorre de forma sequencial. Primeiro, ela narra o momento da lesão e a dor emocional que sente. Depois, descreve o processo de aceitação e luto. Em seguida, passa a falar sobre a recuperação, estabelecendo novas metas e a importância do apoio familiar. Essa sequência ilustra sua jornada de desespero à esperança e ação.

3- Mayra legitima seu profissionalismo ao compartilhar seu histórico de conquistas, como as medalhas e o treinamento intenso que já realizou. Ela menciona a importância da preparação e da recuperação, mostrando que sua vida como atleta envolve dedicação constante, mesmo diante de desafios. O apoio da família também destaca a seriedade com que leva sua carreira no judô.

Trio - Aryanne, Allyson e Laís

Aryanne:

Corrida leve no lugar (2 minutos): Comece com uma corrida no lugar, mantendo um ritmo leve e relaxado, elevando levemente os joelhos.

Polichinelos (2 minutos): Aumente o ritmo com polichinelos, trabalhando braços e pernas simultaneamente, acelerando gradualmente.

Allyson:

Skipping (joelhos altos) (1 minuto): Eleve os joelhos até o nível da cintura, alternando as pernas rapidamente.

Calcanhar no glúteo (1 minuto): Corra no lugar, tocando os calcanhares nos glúteos alternadamente.

Laís:

Agachamentos com peso corporal (2 minutos): Execute agachamentos com o peso do próprio corpo, mantendo o ritmo e a postura.

Pranchas dinâmicas (2 minutos): Comece em posição de prancha e alterne tocando os ombros com a mão oposta, fortalecendo o core.

Saltos laterais (2 minutos): Pule de lado a lado com movimentos controlados, focando no equilíbrio.

Dia 1 (Segunda-feira):

- Atividade: Caminhada rápida

- Duração: 45 minutos

- Intensidade: Moderada

- Observações: Boa energia no início da semana, clima agradável para exercícios ao ar livre.

Dia 2 (Terça-feira):

- Atividade: Descanso

- Observações: Dia de recuperação. Estava cansado e preferi descansar o corpo.

Dia 3 (Quarta-feira):

- Atividade: Treino de força (peso corporal)

- Exercícios: Flexões, agachamentos, abdominais

- Séries/Repetições: 3 séries de 12 repetições cada

- Duração: 30 minutos

- Observações: O treino foi desafiador, senti o corpo mais pesado. Boa sensação pós-treino.

Dia 4 (Quinta-feira):

- Atividade: Descanso

- Observações: Focado em recuperação muscular. Um pouco de alongamento leve para soltar o corpo.

Dia 5 (Sexta-feira):

- Atividade: Descanso

- Observações: Semana agitada, sem tempo para me exercitar. O descanso é importante.

Dia 6 (Sábado):

- Atividade: Bicicleta

- Duração: 1 hora

- Intensidade: Moderada

- Observações: Aproveitei o final de semana para fazer algo mais leve e prazeroso ao ar livre.

Dia 7 (Domingo):

- Atividade: Descanso

- Observações: Mais um dia de descanso para começar a próxima semana com energia renovada.

Objetivo do Jogo

O objetivo é o mesmo: evitar derrubar a torre enquanto retira e empilha blocos. No entanto, agora os jogadores enfrentam desafios e novas condições durante o jogo, tornando cada turno mais imprevisível.

1. Configuração Inicial

• Monta-se a torre de Jenga como de costume, com camadas alternadas de três blocos.

• Antes do jogo começar, cada jogador recebe 2 cartas de desafio (descritas abaixo) que podem ser usadas em qualquer turno, inclusive contra outros jogadores.

2. Regras de Movimentação e Desafios

Ação Básica

• Em seu turno, o jogador ainda deve retirar um bloco da torre e colocá-lo no topo, usando apenas uma mão. Se derrubar a torre, perde o jogo.

• Agora, há blocos especiais (descritos abaixo) misturados na torre, cada um com efeitos únicos.

Blocos Especiais

• Alguns blocos da torre são marcados com símbolos, e quando um jogador retira um desses blocos, efeitos especiais são ativados. Os blocos podem ser misturados antes do jogo começar ou podem ser personalizados com uma caneta.

  • Bloco de Coroa (símbolo de coroa): O jogador ganha imunidade em seu próximo turno. Ele não precisa retirar um bloco, mas deve realizar outro desafio que um oponente escolher (ver cartas de desafio).

  • Bloco de Troca (símbolo de setas duplas): O jogador pode trocar de lugar um bloco retirado com outro da torre, exceto os da base (primeiras 3 camadas). Isso pode destabilizar a torre e forçar os oponentes a pensarem estrategicamente.

  • Bloco de Punição (símbolo de caveira): O jogador deve realizar um desafio extra imediatamente, retirando outro bloco antes de encerrar seu turno. Esse bloco deve ser colocado em qualquer lugar do topo.

  • Bloco de Duelo (símbolo de espadas): O jogador deve desafiar outro jogador a um "duelo". Ambos retiram um bloco ao mesmo tempo. Se o oponente perder o duelo (derrubar a torre ou não conseguir retirar o bloco dentro de 10 segundos), ele perde o jogo.

Cartas de Desafio

• Cada jogador começa o jogo com 2 cartas de desafio, que podem ser jogadas a qualquer momento, inclusive fora de seu turno. Essas cartas adicionam desafios aos oponentes, tornando o jogo mais dinâmico e tenso.

  • Carta "Sem Mão": Jogue esta carta em outro jogador, forçando-o a usar apenas uma mão específica(esquerda ou direita, dependendo do que o jogador que usou a carta escolher) em seu próximo turno.

  • Carta "Tempestade": Todos os jogadores devem retirar blocos dentro de um tempo limitado (por exemplo, 20 segundos por jogador). Se o tempo acabar e o jogador ainda não tiver retirado um bloco, ele perde o jogo.

  • Carta "Mão Fantasma": Jogue esta carta para forçar um jogador a usar ambas as mãos simultaneamente ao retirar um bloco, aumentando a dificuldade de precisão e controle.

  • Carta "Troca de Lugar": Troque de lugar com qualquer outro jogador na ordem de turnos. Isso pode ser usado para evitar um turno arriscado ou forçar um oponente a realizar um movimento perigoso.

  • Carta "Bloco Cego": O jogador-alvo deve fechar os olhos e retirar um bloco sem ver. Ele pode pedir orientações de outro jogador, mas não pode olhar para a torre enquanto retira o bloco.

  • Carta "Pule o Turno": O jogador alvo perde seu próximo turno, forçando o próximo jogador a agir mais cedo.

3. Regras de Fim de Jogo

• O jogo continua até que um jogador derrube a torre. No entanto, se todos os blocos especiais forem removidos e a torre ainda estiver de pé, o vencedor será o último jogador a ter retirado um bloco sem derrubar a torre.

João Paiva e Péricles Macedo 2°A

Plano de alongamento:

Rotação de braços: 10-15 repetições para frente e para trás

Flexão lateral do tronco: 10 repetições cada lado

Elevação de joelhos: 10-15 repetições(caminhando ou parado)

Chute frontal: 10 repetições (alternando as pernas)

Quadríceps: Em pé, puxe um pé em direção ao glúteo, mantendo o joelho alinhado. Segure por 20 a 30 segundos de cada lado.

Panturrilhas: Em pé, coloque um perna para trás, pressionando o calcanhar contra o chão. Segure por 20 a 30 segundos em cada perna.

Alongamentos realizados na educação física e no treino da seleção de futsal.

Hoje começamos com um bom alongamento. Pegamos nossos colchonetes e começamos a aquecer o corpo. Fizemos alongamentos dinâmicos primeiro , eu estava focada nos braços e pernas, e Gabi já alongava o quadril e os ombros. Depois, passamos para o alongamento estático. Eu ajudei a Gabi a alongar os quadríceps, segurando os pés dela, enquanto ela me ajudava a estender os posteriores da perna.

Depois do alongamento, partimos para a musculação. Decidimos alternar entre treinos de parte superior e inferior do corpo, e começamos pelo supino com halteres. Eu fui primeiro, e logo após foi a vez de Gabi , depois fomos para o agachamento.

Ainda treinamos ombros e costas , com desenvolvimento de ombros e remada.

Depois de mais alguns exercícios  voltamos pro colchonete para alongar de novo. Dessa vez, era pra relaxar e aliviar a tensão dos músculos. Ficamos ali, alongando com calma, respirando fundo e relaxando depois de todo o esforço.

   - Cores: Cada cor representa uma função gramatical.

     - Vermelho: Verbos (o jogador deve usar um verbo em uma frase).

     - Verde: Substantivos (o jogador deve usar um substantivo).

     - Azul: Adjetivos (o jogador deve descrever algo com um adjetivo).

     - Amarelo. : Advérbios (o jogador deve usar um advérbio).

2. Cartas Especiais:

   - Inverter: O jogador deve inverter uma frase usando a função gramatical da cor anterior.

   - Pular: O próximo jogador deve formar uma frase negativa.

   - Comprar 2: O próximo jogador deve usar uma conjunção para conectar duas frases.

3. Cartas de Mudança de Cor:

   - Ao jogar, o jogador escolhe uma nova função gramatical (por exemplo, mudar de verbos para adjetivos) e todos devem seguir essa nova regra até que outra carta de mudança de cor seja jogada.

4. Finalizando o Jogo:

   - Para vencer, o jogador deve usar corretamente a função gramatical correspondente ao jogar sua última carta e formar uma frase completa.

Resumo

- Cores: Cada cor representa uma função gramatical.

- Cartas de Ação: Exigem frases com diferentes funções.

- Cartas Especiais: Impõem desafios gramaticais aos jogadores.

- Mudança de Cor:Troca de função gramatical durante o jogo.

- Vitória: Formar uma frase correta ao finalizar o jogo.

Dia 1: Quinta-feira

Manhã

No primeiro dia de alongamentos pela manhã, tanto eu quanto minha dupla sentimos uma leve rigidez nos músculos, o que mostrou como precisávamos desse movimento. Alongar juntos foi uma experiência bacana, pois criamos um ritmo em dupla, e isso deixou o momento mais motivador e conectado. Ao final, já estávamos mais dispostos para o dia.

Antes de Dormir

À noite, os alongamentos foram mais leves e relaxantes. Isso nos ajudou a desacelerar e liberar a tensão acumulada. Depois de alongar, ambos nos sentimos mais tranquilos e prontos para uma noite de sono melhor.

Antes dos Exercícios

Antes do treino, o alongamento nos fez sentir preparados. As articulações pareciam mais soltas, o que ajudou a evitar desconfortos e melhorou o desempenho no exercício. Fazer isso juntos foi essencial para garantir que ambos fizéssemos tudo da forma certa.

Dia 2: Sexta-feira

Manhã

Já no segundo dia, o alongamento matinal foi mais fácil e menos dolorido. Nossos corpos estavam começando a se adaptar, e a sensação de relaxamento foi mais rápida. Conversamos sobre quais partes estavam mais rígidas, o que ajudou a focar nos alongamentos certos para cada um.

Antes de Dormir

À noite, o alongamento serviu para soltar os músculos que mais trabalharam ao longo do dia. Depois de alongar, sentimos um alívio imediato e dormimos melhor, sem aquela sensação de cansaço preso no corpo.

Antes dos Exercícios

Antes de começar o treino, focamos nos alongamentos para preparar os músculos que seriam mais exigidos. Novamente, a parceria foi importante, pois um ajudava o outro a fazer os movimentos corretamente, garantindo que estávamos prontos para o exercício.

Dia 3: Sábado

Manhã

No sábado, sentimos uma leve dor muscular devido aos dias anteriores de treino. O alongamento ajudou a aliviar essa sensação e nos deixou mais relaxados. Estávamos mais conectados com o processo, respirando juntos e mantendo a calma durante o alongamento.

Antes de Dormir

Antes de dormir, os alongamentos foram super relaxantes, especialmente após um dia mais agitado. Isso fez toda a diferença para liberar o estresse e garantir uma noite de descanso mais tranquila. A parceria continuou sendo importante para que um incentivasse o outro.

Antes dos Exercícios

Antes do exercício, focamos em alongar quadris e pernas, que eram as áreas mais exigidas. Trabalhar em dupla foi ótimo, pois ajudamos um ao outro a alcançar maior flexibilidade, o que facilitou o treino.

Dia 4: Segunda-feira

Manhã

Na segunda, o alongamento de manhã serviu como uma preparação essencial para voltar à rotina. Já sentíamos os benefícios da prática, com os corpos mais flexíveis e menos tensos. Estar em dupla nos ajudou a manter o compromisso com o alongamento diário.

Antes de Dormir

À noite, os alongamentos seguiram focados nas áreas mais tensionadas. Fizemos movimentos suaves, e ao final, nos sentimos mais relaxados mental e fisicamente, prontos para uma boa noite de sono.

Antes dos Exercícios

Antes do treino, alongamos com mais confiança. Os músculos estavam respondendo melhor, e com a ajuda da dupla, ajustamos as posturas para garantir que tudo estava sendo feito de forma eficaz.

Dia 5: Terça-feira

Manhã

Na terça, o alongamento matinal foi mais fluido e fácil. Nossas costas e pernas já estavam mais flexíveis. A sensação de alongar em dupla foi agradável, pois trouxe um senso de parceria, fazendo com que ambos começassem o dia com mais disposição.

Antes de Dormir

À noite, os alongamentos ajudaram a aliviar a tensão acumulada. Esse momento de alongar juntos antes de dormir foi ótimo para desacelerar e relaxar o corpo e a mente.

Antes dos Exercícios

Nos alongamentos antes do treino, focamos nas articulações, como tornozelos e joelhos. Trabalhar em dupla foi divertido e motivador, e nos garantiu uma boa preparação para os exercícios.

Dia 6: Quarta-feira

Manhã

Na quarta, o alongamento matinal já fazia parte da nossa rotina. Era quase automático, e os benefícios eram sentidos rapidamente. O corpo ficava mais leve e solto logo depois da prática, o que nos ajudou a começar o dia com energia.

Antes de Dormir

À noite, os alongamentos foram essenciais para soltar qualquer tensão do dia. Esse hábito já nos ajudava a dormir mais rápido e a acordar mais descansados no dia seguinte.

Antes dos Exercícios

Antes do treino, o alongamento foi tranquilo e natural. A prática em dupla nos permitiu fazer movimentos mais amplos e nos ajudou a ficar mais focados tanto física quanto mentalmente para o exercício.

Dia 7: Quinta-feira

Manhã

No último dia, o alongamento já era uma parte natural do nosso dia. A sensação de bem-estar e leveza no corpo foi quase imediata, e essa prática nos deixou prontos e alinhados para encarar o dia de maneira mais equilibrada.

Antes de Dormir

Os alongamentos noturnos continuaram a ser muito eficazes para relaxar o corpo e a mente. Esse momento final do dia, feito em dupla, nos ajudou a encerrar a semana com uma sensação de tranquilidade e bem-estar.

Antes dos Exercícios

Antes do último treino, o alongamento nos trouxe uma sensação de prontidão total. Nossos corpos já estavam acostumados e preparados, e fazer isso juntos manteve o incentivo e o cuidado um com o outro.

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Conclusão

Os alongamentos diários, feitos pela manhã, à noite e antes dos exercícios, trouxeram uma série de benefícios físicos e mentais. A flexibilidade aumentou, o sono melhorou e sentimos um alívio de tensões ao longo do dia. Fazer isso em dupla reforçou a sensação de parceria e motivação, criando uma experiência de cuidado mútuo e melhorando tanto a nossa performance nos exercícios quanto o bem-estar geral.

Cada jogador recebe 6 cartas no mínimo, depois devem escolhe um casal de animais da forma mais inusitada que eles conseguirem pensar, o par escolhido deve ser revelado e será votado o casal mais inusitado e diferente entre os jogadores, o vencedor descarta sua carta e todos os demais puxam mais uma. Não é possível votar em si mesmo. Ganha quem se livrar de todas suas cartas primeiro.

Além disso, a prática regular de alongamento trouxe benefícios além da mobilidade. Ambos nos sentimos mais energizados e com menos dor muscular após atividades físicas. O alongamento também se tornou uma pausa agradável em nosso dia, ajudando a reduzir o estresse e melhorar nosso foco.

Ao final da semana, não apenas nos sentimos mais saudáveis, mas também mais conectados com nossos corpos. O compromisso com o alongamento não só melhorou nossa mobilidade, mas também fortaleceu a nossa determinação de cuidar melhor de nossa saúde.

Iris Dandara e Lucas