Workout für zuhause by Arne Braumann

Workout für zuhause by Arne Braumann https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr en-us 2020-06-14 10:05:19 UTC 2026-02-27 11:30:59 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c6.png Hinweise zur Nutzung dieses Padlets BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730712 Mit Hilfe von diesem Padlet wird der Sportunterricht für die nächsten 3 Wochen organisiert. Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass du etwas über Fitnessübungen und deinen Körper lernst und am Ende ein eigenes Workout erstellst. Du wirst also definitiv davon profitieren. Bei Fragen oder Problemen kannst du dich gerne jederzeit bei mir über MS Teams melden.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730712 Anleitung BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730713 1) Gehe chronologisch von links nach rechts vor.
2) Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - gelbe Woche - lila Woche)
3) Lies die Sicherheitshinweise.
4) Lade dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus (grüne Beiträge).
5) Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.
6) Hefte alle Arbeitsergebnisse hinter dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730713 Sicherheitshinweise BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730715 Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache dich daher immer gründlich warm. Wähle dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730715 Challenge BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730717 Fordere dich selbst oder deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:
- 20 Punkte pro Warm Up
- 30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche
- 60 Punkte für jedes durchgeführte Workout]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730717 Warm up BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730719 Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warm Up. Du kannst dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730719 Trainingswoche 1 BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730724 15.02.2021 - 21.02.2021
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche 3 mal durch. Mache zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730724 Übung 1: Burpees BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730725 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730725 Übung 2: Climbers (Bergsteigerübung) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730726 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730726 Übung 3: Jumping Jacks (Hampelmänner) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730727 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730727 Workout 1 BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730729 Burpees: 10x 25x 10x
Climbers: 10x 25x 10x
Jumping Jacks: 10x 25x 10x

Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen. Führe pro Trainingseinheit erst jede Übung 10mal, dann 25mal und dann noch einmal 10mal durch.

]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730729 Trainingswoche 2 BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730730 22.02.2021 - 28.02.2021
1) Sieh dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche 3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730730 Übung 1: Push-Ups (Liegestütze) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730732 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730732 Übung 2: Sit-Ups BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730733 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730733 Übung 3: Squats (Kniebeugen) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730734 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730734 Workout 2 BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730735 Push-Ups: 20x 15x 10x 5x
Sit-Ups: 20x 15x 10x 5x
Squats: 20x 15x 10x 5x

Vergiss nicht, deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730735 Trainingswoche 3 BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730737 01.03.2021 - 07.03.2021
1) Plane dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2mal durch.
6) Lass dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch. ]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730737 Kriterien für dein Workout BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730739 Welche Muskelgruppen willst du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730739 Leg Lever (Beinheber) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730740 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730740 Plank (Unterstütz) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730741 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730741 Diamond Push-Ups (Diamantliegestütze) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730742 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730742 Pikes BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730743 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730743 Lunges (Ausfallschritte) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730745 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730745 Calf Raises (Wadenheben) BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730747 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730747 Heel Raises BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730748 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730748 Bicycle Crunches BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730749 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730749 Crunches BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730750 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730750 Ziel BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730751 Du hast es geschafft! Mit deinem angeeigneten Wissen bist du nun in der Lage deine eigenen Workouts zu erstellen und deine Fitness zu verbessern.]]> 2020-06-14 10:05:19 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625730751 Trainingstagebuch BrM2110 https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625776241 1) Drucke dir das Tagebuch aus.
2) Trage jedes Training ordentlich ein.]]> 2020-06-14 10:59:07 UTC https://padlet.com/brm2110/lmmu78byah419ygr/wish/625776241