내가 의도적으로 웃어본 후, 기분이 어떻게 변했는지 떠올려 기록해보세요.

"때로는 당신의 기쁨이 미소의 원천이 되지만, 때로는 당신의 미소가 기쁨의 원천이 되기도 합니다. Sometimes your joy is the source of your smile, but sometimes your smile can be the source of your joy."
- 베트남 승려, 틱낫한 (Thich Nhat Hanh)

오늘 나의 미소가 기쁨의 원천이 된 순간은 언제였나요?

📌 예시
"아침에 거울을 보며 일부러 미소를 지었더니, 기분이 조금 더 밝아진 느낌이 들었어요!"
"친구에게 장난스럽게 웃어줬더니, 상대도 따라 웃으며 분위기가 좋아졌어요."
"힘든 하루였지만, 가족과 저녁을 먹으며 일부러 미소를 지어보니 마음이 따뜻해졌어요."

“어머, 2차 방정식 문제구나! 정식아, 안녕~”

“여기 계산을 틀렸네. 나 정말 바본가 봐! 오홍홍홍홍~”

이렇게 즐거운 듯이 숙제를 하면, 숙제하는 과정이 견딜 만해지는 것 같다.

우리는 눈, 귀, 코, 입, 피부를 통해 세상과 만나고 있어요!

세상과 처음 만나는 다섯 가지 감각 기관(눈, 귀, 코, 입, 피부)을 깨우고, 맑게 해주는 마음챙김 훈련을 해볼 거예요.

오늘은 ‘차 명상’을 통해 감각 하나하나를 더 섬세하게 경험하는 시간!

차의 온기, 향기, 색깔, 맛, 감촉을 느껴보면서 ‘지금, 여기’의 순간을 오롯이 경험해보세요.
이 훈련은 세상을 더 풍요롭고 깊이 있게 만나는 힘을 길러줄 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 차 명상을 시작하기 전에, 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 몸을 이완하세요.
2️⃣ 차를 마시는 동안, 다섯 가지 감각이 어떻게 반응하는지 차분히 관찰해보세요.
3️⃣ 몸과 마음에서 일어나는 변화를 다음 두 가지 분류로 기록해보세요.

• 혹시 아무것도 느껴지지 않거나 집중이 어렵다면, 그 또한 그대로 받아들이고 기록해보세요.

  
  

📌 예시 응답

👉 몸:
"차의 향을 매우 섬세하게 경험했다. 마실 때마다 온도가 달라지는 게 신기했다."
"찻잔을 손에 감싸니 따뜻함이 전해져서 안정되는 느낌이 들었다."
"마실 때 차의 쓴맛과 단맛이 동시에 느껴졌다."

👉 마음:
"차를 한 모금씩 마시는 것이 평소보다 조용한 시간을 가지게 해서 마음이 차분해졌다."
"차의 향을 맡으면서 예전에 갔던 여행지가 떠올랐다."
"오랜 시간 머무는 게 다소 지루하게 느껴졌다."

💡 팁

✔ 감각을 더 섬세하게 경험해보세요!

• 차를 바라보면서 색깔과 김의 흐름을 관찰해보세요.

• 향을 맡을 때 어떤 느낌이 드는지, 어떤 기억이 떠오르는지 생각해보세요.

• 따뜻한 차가 입안을 감싸는 느낌을 음미해보세요.

✔ 잘 느껴지지 않아도 괜찮아요!

• 집중이 안 되거나 아무런 감각이 느껴지지 않아도, 그 상태를 그대로 기록하는 것이 마음챙김의 시작이에요.

김의 모양과 차의 온기는 느끼지 못했지만 피곤하고 졸렸던 몸에 청량한 시원함이 느껴져 정신이 깨어나는 것을 느꼈어요!

목을 타고 흐르는 차의 감각을 따라가면서 내 어깨와 가슴 부근을 지나가니 찌뿌등함이 느껴지면서 내가 너무 한 자세로 오래 앉아서 내 몸이 피곤했다는 것을 깨달았어요!

오늘은 집에 가서 스트레칭 한 번 하고 푹 자야겠어요!

음미하기가 '지금, 이 순간'에만 가능한 것은 아니에요. 예를 들어, 소풍날 찍은 사진을 나중에 다시 볼 때 그 때의 웃음 소리와 따뜻한 햇살이 더 생생하게 떠오르는 경험이 있지 않나요?

오늘은 과거의 기분 좋은 순간을 음미해볼게요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 하루, 가장 아름답거나 소중한 순간을 찾아보세요.
2️⃣ 그 순간을 사진으로 찍어보세요.
3️⃣ 하지만! 📸 바로 사진을 보지 말고, 직접 눈으로 그 순간을 더 자세히 살펴보세요.

• 어떤 색이 보이나요? 🎨

• 어떤 소리가 들리나요? 🎶

• 이 순간이 왜 특별한지 생각해보세요.

4️⃣ 집에 돌아가 사진을 다시 보며, 그때의 감정과 기억을 떠올려 보세요.
5️⃣ 사진 속 순간이 당신에게 어떤 의미였는지 짧게 글로 남겨보세요.

📌 예시 응답
"노을 진 하늘을 찍었는데, 다시 보니 그때의 차분한 기분이 떠오른다." 🌅
"지난 생일 친구들과 웃으며 찍은 사진을 보니, 그 순간이 얼마나 소중했는지 새삼 깨닫는다!" 😊

💡 팁

✔ 사진을 찍고 바로 보지 않는 게 중요해요! 📵

• 사진을 찍자마자 확인하는 대신, 눈으로 직접 그 순간을 더 깊이 느껴보세요.

✔ 감각을 사용해 기억을 더 생생하게 남겨보세요! 🖼️

• 이 순간을 다시 떠올릴 때, 보이는 것뿐만 아니라 소리, 냄새, 온도까지 떠올려보세요.

✔ 음미는 기록을 남길 때 더 깊어져요! 📝

오늘 나의 기쁜 순간을 누군가와 공유했을 때,
그 사람이 어떤 반응을 보이며 그 순간을 더 특별하게 만들어줬나요?

📌 예시
"내가 시험 끝나고 신나서 이야기했더니, 엄마가 진심으로 '너가 이번에 얼마나 열심히 준비했는지 엄마가 알아. 고생 많았어!'라고 축하해줘서 더 기분이 좋았어!" 🎉

"내가 강아지 입양 소식을 말했을 때, 친구가 밝게 웃어주고 함께 즐거워해줘서 순간이 더 특별하게 느껴졌어!" 😊

꿈꾸는 주말, 상상해본 적 있나요?

주말은 우리에게 특별한 선물 같은 날이에요. 만약 이번 주말이 나의 이상적인 하루가 될 수 있다면, 어떤 모습일까요? 아침부터 밤까지 완벽한 주말을 상상하며, 잠시나마 현실에서 벗어나 설레는 시간을 가져봅시다!

📌 미션 방법:

1️⃣완벽한 주말의 하루를 상상해보세요.

• 아침: 몇 시에 일어나나요? 어디에서 깨어나고, 첫 번째로 무엇을 하나요?

• 낮: 어떤 활동을 하고 있나요? 누구와 함께 시간을 보내나요?

• 저녁: 하루를 어떻게 마무리하나요? 어떤 감정이 드나요?

2️⃣상상한 주말의 하루를 글로 적거나 그림으로 표현해보세요.

• 예: "오전에는 숲속을 산책하고, 오후에는 친구들과 카페에서 즐거운 시간을 보내며, 저녁에는 좋아하는 영화를 보는 하루."

💡 팁

• 상상 속에서 느껴지는 소리, 냄새, 감정을 최대한 구체적으로 떠올려보세요. "이 순간이 정말로 온다면 어떤 기분일까?"를 생각하며 기대를 음미해보세요.

• 상상한 주말 중 하나의 활동을 실제로 계획해보는 것도 좋습니다. 꿈꾸던 주말을 조금씩 현실로 만들어볼 수 있어요!

"10년 후의 내가 보낸 멋진 하루를 상상해서, 미래 일기로 써보세요!"

시간여행자의 초대장

상상해봐! 미래의 너에게서 특별한 초대장이 도착했어. 초대장에는 이렇게 적혀 있어.

“안녕? 나는 10년 후의 너야. 나는 지금 정말 멋진 삶을 살고 있어. 너에게 고마움을 전하고 싶어서 이 편지를 보냈어. 네가 지금 어떤 결정을 하고 있는지, 어떤 것들을 음미하며 살고 있는지 덕분에 나는 이렇게 행복할 수 있어.

자, 나를 만나러 올 준비됐니?”

시간여행자가 된 기분으로, 10년 후의 나를 만나러 갈 준비를 해보자!

📌 미션 방법:

1️⃣ 조용한 공간에서 편안히 앉아 눈을 감아보세요.

2️⃣ 10년 후의 나를 상상해보세요. 어떤 모습일까요? 어떤 일을 하고, 어떤 곳에 살고 있을까요?

3️⃣ 이제 눈을 뜨고 10년 후의 내가 오늘 하루를 어떻게 보냈는지 미래 일기를 써보세요. 이때 중요한 것은 긍정적이고 즐거운 순간들에 초점을 맞추는 것입니다.

• 아침에 어떤 멋진 하루를 시작했는지.

• 주변에서 어떤 감사한 일들이 있었는지.

• 내가 지금 가장 자랑스러워하는 일은 무엇인지.

• 오늘 어떤 새로운 도전이나 경험을 했는지.

  
  

이 미션을 통해, 지금의 선택과 경험이 얼마나 중요한지 깨닫고, 오늘의 순간들을 더 소중히 여기게 될 거예요!

📌 예시
📖 [미래 일기]

오늘 아침, 눈을 떴을 때 창밖으로 따뜻한 햇살이 비추고 있었어. 기분 좋은 하루의 시작이었지.

오늘 중요한 프로젝트를 마무리했어. 이 일을 하면서 정말 많은 걸 배웠고, 내 성장에 큰 도움이 되었어!

하루 동안 감사한 순간들이 참 많았어. 함께 일하는 사람들과 즐겁게 대화하고, 가족과 저녁을 함께할 수 있어서 행복했어.

나는 새로운 도전을 두려워하지 않는 사람이야! 오늘도 내 한계를 넘는 작은 도전을 했고, 나 자신이 자랑스러웠어.

💡 팁

✔ 미래를 구체적으로 상상해보세요! 🏡

• "막연히 행복했어"가 아니라 "어떤 곳에서, 누구와, 무엇을 하며 행복했는지" 생각해보면 더 몰입할 수 있어요.

조금은 더 자고 싶어서 한 10분 더 부드러운 이불의 감촉을 느끼며 뒹굴다가, 일어나서 이어폰을 끼고 아침 산책을 갔다 왔어. 🚶‍♂️

들어오니 가족들이 잘 잤냐고 아침 인사와 포옹을 해줬어. 그리고 다 같이 따뜻한 아침 식사를 하고 난 얼른 준비를 하고 출근을 했어. 🥓🥞

사무실에 들어오자 마자 동료들과 즐겁게 아침인사를 나누고 내 자리에 앉아서 하루를 준비했어. 💻

오늘도 사회에 도움이 되는 일을 하는 프로젝트에 몰두하는 보람찬 하루를 보내고 [집에 가는 걸 생각 ㅋㅋㅋ] 설레는 마음으로 퇴근했어.

집에서 가족들이랑 하루 일과에 대해서 나누며 든든한 저녁식사를 같이 했어! 🍛

당신의 표정과 몸짓으로 감정을 보여주세요!
영화 속 배우들이 대사를 하지 않아도 표정과 몸짓만으로 우리를 감동시키는 걸 본 적 있나요? 행동은 강력한 감정 표현 도구입니다.

연구에 따르면, 행복한 표정을 짓는 것만으로도 실제로 더 행복한 기분이 든다고 해요. 😊
또한, 행복한 몸짓은 주변에도 긍정적인 에너지를 전파해서, 함께 기분 좋은 순간을 만들 수 있어요!

오늘은 말 없이 나의 감정을 행동으로 표현하는 미션을 해볼 거예요.

📌 미션 방법:

1️⃣오늘 느낀 감정 중 하나를 선택하세요. (기쁨, 놀라움, 긴장 등)

2️⃣그 감정을 짧은 퍼포먼스로 표현해보세요.

• 예: 거울 앞에서 기쁜 감정을 춤추며 표현하거나, 놀라움을 느낀 순간의 표정을 연기해보기.

3️⃣가능하다면, 친구나 가족에게 보여주고 어떤 감정을 느꼈는지 물어보세요.

📌 예시

😊 기쁨: 좋은 소식을 들었을 때처럼, 두 팔을 활짝 벌리고 환하게 웃으며 신나게 뛰어보기!
😲 놀라움: 갑자기 예상치 못한 일이 벌어진 것처럼, 눈을 동그랗게 뜨고 입을 살짝 벌려보기!
😬 긴장: 중요한 발표를 앞둔 것처럼, 손을 꽉 쥐고 어깨를 살짝 움츠려보기!
😭 감동: 마음이 찡한 순간처럼, 눈을 감고 천천히 가슴을 두드려보기!

💡 팁:

• 연기하는 동안 몸과 얼굴에서 느껴지는 변화를 관찰해보세요.

• 감정을 표현하면 더 생생하게 느껴질 수 있어요!

그 감정을 ‘고뇌의 춤’으로 울 언니 앞에서 표현해 봤다. “하하하하하 나 어떡해~”라고 하면서 머리를 부여잡고 엉덩이를 흔들다가 헤드뱅잉을 하니, 언니가 나를 굉장히 측은하다는 눈빛으로 쳐다보다가 진지하게 힘내라고 위로해 줬다.

긍정심리학자 프레드 브라이언트(Fred B. Bryant)는 우리가 일상에서 느끼는 행복과 기쁨을 더 깊고 오래 지속할 수 있는 방법으로 ‘음미(Savoring)’를 제안했습니다. 이번 달에는 그의 연구를 바탕으로 콰바크(Quoibach)와 그의 동료들이 제시한 음미하기의 4가지 방법을 실천하며, 일상의 기쁨을 더 크게 느껴보려 합니다.

1. Being Present (현재에 머물기): 좋은 순간에 온전히 집중하며, 지금 이 순간을 최대한 깊이 느껴봅니다.

2. Positive Mental Time Travel (긍정적인 시간 여행): 과거의 행복한 기억을 떠올리거나, 미래의 기대를 상상하며 기쁨을 증폭시킵니다.

3. Behavioral Display (행동으로 표현하기): 웃음, 박수, 춤처럼 기쁨을 행동으로 표현하며 감정을 더 강렬하게 만듭니다.

4. Capitalizing (기쁨 나누기): 행복한 순간을 다른 사람과 공유하며 기쁨을 더욱 오래 간직합니다.

   
   

음미하기는 매일의 작은 순간을 특별하게 만드는 행복의 기술입니다. 이번 달, 함께 음미하며 더 풍요로운 하루를 만들어보세요!

📰아티클

📖도서

❓질문

🧠카카오 같이가치_행복 성향 테스트

🎬영상

🎯W1-1 나의 몸 안으로 귀 기울이기

🎯W1-2 세상과 만나는 다섯가지 문, '오감'일깨우기

📰W1-3 시간적 거리감과 현재에 대한 음미

🎯W1-4 감각의 연주회

📖W1-5 흙이 가라앉으면

🎯W1-6 순간에서 최고를 이끌어 내기

Week 2 : 행복 타임머신 대작전

🎯W2-1 시간을 멈추는 사진 한장

❓W2-2 나의 기대를 뛰어넘었던 순간은 언제였나요?

🎯W2-3 행복한 음악 타임머신

🎯W2-4 시간을 건너뛰는 내 미래일기

🎯W2-5 완벽한 주말 하루 그리기

🎬W2-6 과거에서 벗어나는 마법의 공식

Week 3 : 내 안의 행복 표현하기

🎯W3-1 감정 이모티콘 실험

❓W3-2 기쁨의 원천

❓W3-3 행복의 씨앗

🎯W3-4 감정 퍼포먼스-1분 배우가 되어보기

📖W3-5 행복 한 스푼

🎯W3-6 오늘의 나는 슈퍼히어로

Week 4 : 행복 두 배 만들기 프로젝트

🎯W4-1 행복을 오래오래! 음미 자본화

📰W4-2 내가 받은 축복을 세어보아요

🎯W4-3 행복의 릴레이 소식 전하기

❓W4-4 누군가의 기쁨을 들었을 때

🎯W4-5 기쁨을 나누는 축하받기 실험

🎬W4-6 모든 풍경이 예술이 되는 마법

주변의 소리, 향기, 풍경에 집중하며 순간의 아름다움을 온전히 느껴보세요.

이번 주는 온전히 현재에 머물며 우리의 감각을 깨우고, 순간의 행복을 음미해봐요.

내가 나의 기대를 뛰어넘었던 순간을 떠올리고 기록해보세요.

예상치 못하게 잘 풀렸던 일이나 뜻밖의 따뜻한 순간을 떠올려 본 적 있나요?

첫 자전거를 탔을 때, 생각보다 잘했던 발표, 예상보다 더 큰 칭찬을 받았던 순간…
이런 경험을 떠올리면, 현재의 기분도 좋아지고, 자신감도 생긴답니다!

그때의 감동과 행복이 지금도 여러분을 웃게 하지 않나요? 😊

📌 예시 응답
"처음 요리를 했는데 가족들이 맛있다고 해줘서 너무 기뻤어!" 🍳
"운동회 달리기에서 1등은 못 할 줄 알았는데, 생각보다 빠르게 뛰어서 놀랐어!" 🏃‍♂️
"장기자랑할 때 너무 떨렸는데, 막상 끝나고 나니 생각보다 잘했더라!" 🎤

예상치 못하게 잘 풀렸던 일이나 뜻밖의 따뜻한 순간을 떠올려 본 적 있나요?

예를 들어, 처음 자전거를 배웠던 떨림이나 첫 도전에서의 작은 성공 같은 기억이요.

이런 순간을 다시 떠올리며 음미하면, 현재의 기분도 좋아지고 자신감도 생긴답니다. 내가 나의 기대를 뛰어넘었던 그 순간을 떠올려보세요. 그 감동과 행복이 지금도 여러분을 웃게 할 거예요.🥰

근데 웬 걸? 생각보다 친구들의 반응이 긍정적이었다! 그리고 나는 몰랐지만 지난 수업에서 날 인상 깊게 봤었다며 다가와준 친구들이랑 친해져서 이제 같이 과제도 하는 사이가 됐다!😲

이것이 외향인에게 입양된 내향인의 기분인 것인가...!😹

과거의 행복한 기억을 떠올리거나, 미래의 설레는 순간을 상상하며 긍정 에너지를 채워보세요.

따뜻한 추억은 감사함을, 기대감은 희망과 설렘을 선물해 줄 거예요!

"뭐해, 듣고 있어?"

종종 친구나 가족들과 시간을 보내면서도 딴생각에 빠진 적 있지 않나요? 소중한 사람들과의 대화가 일상의 가장 즐거운 순간임에도 불구하고, 우리는 가끔 집중력을 잃어버리곤 합니다. 하지만 그 순간에 온전히 몰입하면, 단순한 대화도 특별한 추억으로 남을 수 있습니다.

오늘은 대화에 완전히 집중하며, 지금 이 순간의 소중함을 음미해보는 시간을 가져볼 거예요.

📌 미션 방법:

1. 오늘 친구나 가족과 함께하는 대화에서, 온전히 집중하기를 목표로 삼아보세요.

   • 대화 도중 휴대폰은 잠시 내려놓고, 상대방의 이야기에 집중해보세요.

   • 상대방의 표정, 목소리 톤, 감정에 주의를 기울여보세요.

2. 대화 중 상대방에게 한 가지 추가 질문을 던져보세요.

   • 예: "그 얘기 정말 재미있다! 그때 기분이 어땠어?"

   • 추가 질문은 상대방의 이야기를 더 깊이 이해하고 공감할 기회를 줍니다.

3. 대화를 마친 후, 오늘의 대화에서 가장 기억에 남는 순간을 떠올려보세요.

   • 예: "친구가 이야기할 때 웃는 모습이 떠오른다.", "가족과 나눈 농담이 정말 즐거웠다."

4. 마지막으로, 대화 속에서 느낀 소중함을 마음속으로 음미하며 패들렛에 기록하세요.

   
   

💡 음미하기 팁:

• 대화 중 느낀 감정을 간단히 메모해두면, 나중에 돌아보며 그 순간의 소중함을 더 오래 간직할 수 있습니다.

  
  

이번 주엔 기분 좋을 때 크게 웃어보고, 좋아하는 노래를 흥얼거리거나, 작은 친절을 베풀면서 내 감정을 적극적으로 표현해봐요.

감정을 표현하는 행동 자체가 뇌에 긍정적인 신호를 보내며 그 순간의 감정을 더 오래 유지하도록 돕습니다.

행동으로 표현된 행복은 나뿐만 아니라 주변 사람들에게도 퍼진답니다!

가족, 친구, 선생님과 함께 특별한 순간을 만들고, 그 순간을 음미해 보세요. 함께 웃고, 이야기 나누고, 감사의 마음을 전하며 연결의 행복을 경험해 보세요. 타인과 함께하는 음미는 더 큰 행복을 선물합니다.

속담에 “네가 누리는 축복을 세어 보라(Count your blessings)”는 말이 있습니다. 이는 나에게 주어진 것들과 주변의 관계에 감사하며, 그 기쁨을 다른 사람과 나누라는 뜻입니다. 행복은 나 혼자 간직할 때보다 다른 사람과 함께 나눌 때 더 커지는 법이죠.

가장 큰 축복은 바로 ‘나’입니다. 내가 없으면 내 주변의 모든 것은 의미를 잃습니다. 내가 있기 때문에 내 몸, 가족, 재능, 환경 등 모든 것이 소중한 가치를 지닙니다. 이런 축복을 다른 사람과 나누며 축하받을 때, 나의 기쁨은 두 배로 커지고 행복은 더욱 깊어집니다.

미국 하버드대학교 하워드 가드너 교수는 “행복한 사람은 자신이 가진 것을 사랑하고, 불행한 사람은 가지지 못한 것을 갈망한다”고 말했습니다. 여러분은 자신의 축복을 얼마나 사랑하고 있나요?

오늘 내가 가진 축복을 주변 사람들과 나누며, 행복이 메아리처럼 커지는 경험을 해보세요.

✨ 패들렛 리액션 방법 ✨
✅ "읽었어요!" ➡️ ❤️ (좋아요) 누르기
✅ "내가 가진 축복 중 하나는?" ➡️ 한 단어로 댓글 남기기 (예: 건강, 가족, 친구, 기회 등)

음미자본화(Capitalizing on Positive Events)란?

행복한 순간을 단순히 지나치는 것이 아니라, 더 깊이 음미하고 적극적으로 확장해서 즐기는 방법이에요!
연구에 따르면, 긍정적인 경험을 다시 떠올리거나, 누군가와 공유하면 그 감정이 더 커지고 오래 지속된다고 해요.
즉, 행복을 ‘저축’하고 ‘투자’하는 것처럼 더 가치 있게 만드는 방법! 💰

오늘은 이 음미 자본화를 직접 경험하며, 행복을 두 배, 세 배로 확장하는 실험을 해볼 거예요!

🎯 Mission

"내 행복, 색다르게 나누기!"

1️⃣ 오늘 하루 중 행복했던 순간 하나를 떠올려보세요.

• 예: "시험이 끝나서 해방감을 느꼈어!", "맛있는 디저트를 먹었어!", "친구랑 대화하다가 빵 터졌어!"

2️⃣ 아래 방법 중 하나를 골라 창의적으로 행복을 공유해보세요!

💌 ‘행복 쪽지’ 남기기

• 행복했던 순간을 짧게 적어, 친구의 책상이나 가방에 몰래 남겨보세요!

• 예: "오늘 카페에서 마신 초코라떼가 정말 맛있었어! 다음에 같이 가자!"

  
  

🎵 ‘행복 플레이리스트’ 공유하기

• 오늘의 기분을 표현하는 노래 한 곡을 골라 친구에게 보내보세요!

• 예: "오늘 너무 신나서 이 노래가 떠올랐어! 너도 들어봐~"

  
  

📸 ‘행복 사진’ 찍어 보내기

• 오늘 기분 좋았던 순간을 사진으로 남겨 친구에게 공유해보세요!

• 예: "오늘 노을 색 너무 예쁘지 않아? 너도 보면 좋아할 것 같아!"

  
  

3️⃣ 행복을 공유한 후, 상대방의 반응과 내 감정을 음미해보세요!

💡 팁:

• 창의적인 방식으로 행복을 나누면, 상대방도 더 흥미롭게 반응할 수 있어요!

잘 찾아봐요, 우리 일상 곳곳엔 '행복한 반전'이 숨어 있어요!

《행복 한 스푼》을 통해 저자 닐 파스라치는 색다른 보물찾기에 당신을 초대하려 합니다.

"감춰진 행복"을 찾아보자고 제안하며 이 지구라는 행성에서 행복을 느낄 줄 아는 종인 인간으로 태어났으니 우리 자신에게 축하를 보내자는 그의 이야기가 담겨 있습니다.

저자는 삶에서 누리는 소소한 기쁨 속에서 경이로움과 아름다움을 느끼고 길을 걷다 가도 미소 짓고 베개를 뒤집어 서늘한 감촉을 즐기는 그 순간, "와우"의 기분 좋음을 이야기 하고 있어요.

그렇다면 여러분만의 ‘와우!’ 순간은 언제였나요?
지금 떠오르는 순간을 적어보고, 기분 좋음을 입 밖으로 꺼내어 표현해볼까요? 😊

📌 예시
"시험 끝나고 집에 가는 길에 바람이 너무 상쾌해서 ‘와우, 기분 좋다!’라고 했어요!"
"맛있는 디저트를 한 입 먹었는데 기대 이상으로 맛있어서 ‘와우!’ 했어요!"

축하받기:

1. 여태까지 오빠의 조롱을 견디며 열심히 연습했는데, 이렇게 이기게 돼서 너무 기뻐!

2. 그렇게 무시하던 여동생한테 졌는데, 오빠는 지금 기분이 어때?

3. 고마워, 다 오빠 덕분이야!

   
   

음미하기: 놀리던 여동생에게 진 것을 열 받아하면서도 자기도 조금 웃겨 하는 오빠를 보니, 유쾌상쾌통쾌하면서 승리의 기쁨이 두 배가 되었어요!

축하받는 기쁨, 두 배로 음미하기

축하받는 것은 기쁨을 다른 사람과 나누며 행복을 두 배로 만드는 강력한 음미 방법입니다. 그런데 이런 경험을 주저하게 만든 적은 없나요? "축하해달라고 말하면 괜히 자랑하는 것 같아 보이지 않을까?" 이런 생각 때문에 내 기쁨을 충분히 나누지 못한 적이 있다면, 오늘 미션을 통해 자연스럽게 축하받는 비밀을 알려드릴게요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 내가 자랑하고 싶은 작은 성취나 기쁜 순간을 떠올려보세요.
📌 예시 응답
"수업에서 발표를 잘했어!" 🎤
"체육 시간에 골을 넣었어!" ⚽
"친구와 화해했어!" 🤝

2️⃣ 자연스럽게 축하받는 팁을 활용해 소식을 전달해보세요.

✔ 결과보다 노력과 과정에 초점 맞추기
"오늘 발표 준비 열심히 했는데 잘 돼서 뿌듯해!"

✔ 상대방의 경험에도 관심 가지기
"나 오늘 체육 시간에 골 넣었어! 너도 오늘 재밌는 순간 있었어?"

✔ 겸손하고 감사 표현하기
"응원해줘서 고마워! 덕분에 힘내서 할 수 있었어."

3️⃣ 대화를 통해 축하받는 순간, 상대방의 반응과 내 감정을 관찰하며 음미해보세요.

💡 팁:

• 축하받는 순간의 감정을 패들렛에 기록해보세요.

• 친구나 가족과 서로의 기쁜 순간을 나누며, 축하받는 즐거움을 함께 누려보세요!

"행복을 전파하는 가장 빠른 방법은 행동으로 보여주는 것이다. 당신의 웃음과 몸짓이 다른 사람에게도 행복의 씨앗을 심는다."
– 톰 피터스 (Tom Peters)

다른 사람의 웃음과 몸짓이 나에게도 긍정적인 에너지를 준 경험이 있나요?
그 순간, 나는 어떤 감정을 느꼈고, 내 기분은 어떻게 변했나요?

📌 예시
"친구가 아무 이유 없이 활짝 웃으며 인사해줬는데, 덩달아 기분이 좋아졌어요!"
"길을 가다 어린아이가 신나게 뛰어노는 모습을 보고, 나도 모르게 미소가 지어졌어요."
"선생님이 밝게 칭찬해주셨을 때, 하루 종일 기분이 좋았어요!"

흑백요리사가 가르쳐준 맛의 언어

넷플릭스 흑백요리사를 본 적 있나요?

그들은 음식을 단순히 먹는 것을 넘어 맛을 섬세한 언어로 표현합니다. "채소의 익힘 정도가 이븐하지 않다" 같은 표현을 들으면, 우리도 그렇게 느끼고 싶어지죠.

오늘은 요리사가 된 기분으로, 음식을 최대한 음미하며 그 기쁨을 행동과 언어로 표현해보는 미션을 해볼 거예요!

📌 미션 방법:

1️⃣오늘 먹고 싶은 특별한 음식을 정해보세요.

• 좋아하는 디저트, 특별한 한 끼, 아니면 그냥 간단한 간식도 괜찮아요.

2️⃣한 입을 먹기 전에 음식의 디테일을 관찰해보세요.

• 색깔, 향기, 온도, 질감은 어떤가요?

3️⃣첫 입을 먹고, 입안에서 벌어지는 맛의 향연을 언어로 묘사해보세요.

• 예: “처음엔 고소한 맛이 느껴지다가 점점 달콤함이 입안을 감싸네!”

4️⃣마지막으로, 음식을 먹으며 느낀 행복을 행동으로 표현해보세요.

• 환하게 웃기, 행복한 소리 내기 ("음~ 진짜 맛있다!"), 몸짓 등으로 표현해보세요.

음식을 다 먹은 뒤, 그 음식이 가져다준 기쁨을 한 문장으로 정리해보세요.

📌 예시 응답

음식: 🍰 초콜릿 케이크

관찰:
"진한 갈색 크림이 부드럽게 올라가 있고, 촉촉한 빵 사이로 초콜릿이 스며든 게 보여!"

첫 맛 표현:
"입에 넣자마자 초콜릿이 사르르 녹으면서 쌉싸름한 맛이 퍼지더니, 이내 달콤함이 입안을 감싸네!"

비유 표현:
"이 맛을 음악으로 표현한다면, 마치 클래식 피아노 선율처럼 부드럽고 깊은 느낌!"

행복 표현:
"음~ 진짜 맛있다!"라고 저절로 소리가 나왔다. 먹는 내내 기분이 좋아지는 느낌!"

한 줄 감상:

"이 초콜릿 케이크 한 조각이 오늘 하루를 따뜻하게 만들어 줬어!"

💡 팁: 친구나 가족과 함께 음식을 음미하며 서로의 표현을 공유해보세요. 서로 다른 표현을 통해 음식에 대해 새롭게 느낄 수도 있어요!

관찰:

진한 갈색 껍질과 그 사이사이 보이는 크림색 폭신한 빵의 고소한 냄새가 나를 자극해!

첫 맛 표현:

겉은 따뜻하고 바삭한데 입 안 가득 부드러운 빵이 차서 입천장과 혀까지 빵이 포슬하게 감싸줘!

비유 표현:

이 맛을 상황으로 표현한다면, 통통한 곰도리 인형이 나를 꽉 안아주는 느낌!

행복 표현:

너무 맛있어서, 잘생긴 징징이 댄스를 추게 된다구!

한 줄 감상:

하루를 아주 안정감 있고 든든하게 시작하게 만들어 줬어! 🍵🍩🧈

노래로 떠나는 추억 여행🎶

어떤 노래를 들으면 그때의 추억이 마치 눈앞에 펼쳐지는 것 같은 경험, 해본 적 있나요?

예를 들어, 어릴 적 들었던 노래를 다시 들을 때, 그 시절의 방 한구석이나 친구들과 웃던 순간이 떠오르곤 하죠. 음악은 강력한 타임머신처럼 우리를 과거의 행복한 순간으로 데려다 줄 수 있어요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 자신이 좋아하는 추억의 노래를 하나 골라보세요.

2️⃣ 노래를 들으면서 그 당시의 상황, 감정, 함께했던 사람들을 떠올리며 시간 여행을 떠나보세요.

3️⃣ 떠올린 행복한 기억들을 가족이나 친구에게 나누며 이야기를 나눠보세요.

4️⃣그 노래와 어떤 추억이 연결되어 있었는지, 어떤 기분이 들었는지 글로 남겨주세요.

💡 팁: 더 재미있게 즐기고 싶다면 가족이나 친구에게도 각자의 '추억의 노래'를 들려달라고 해보세요!

🎵Rizky Febian - Kesempurnaan Cinta🎵

그 때 친구들이랑 같이 바닷가도 놀러가고 관광버스 안에서 다 같이 노래도 부르고 재밌는 시간을 보냈는데, 오래간만에 즐거운 추억이 생각나 힘이 난다! 💪

"내 몸과 마음이 보내는 신호 기록하기"

지금, 내 몸은 나를 위해 쉼 없이 일하고 있어요!

이 작은 몸 안에는 수없이 많은 생명들이 쉼 없이 움직이며 나를 살아가게 하고 있어요. 심장, 허파, 횡경막, 내장 기관까지, 모두가 한순간도 쉬지 않고 나를 지탱하고 있죠.

오늘은 내 몸과 마음에 다정한 눈길을 보내는 시간이에요.
평소에 무심코 지나쳤던 나의 몸 안으로 주의를 기울여,
‘지금 여기’ 살아 있는 나를 생생히 경험해보세요.

📌 미션 방법:

1️⃣ 지금 이 순간, 내 몸에서 일어나는 변화를 관찰해보세요.

• 심장 박동, 호흡, 근육의 움직임, 몸의 감각 등을 느껴보세요.

• 혹시 아무것도 느껴지지 않는다면, 그 느낌 그대로 받아들이세요.

2️⃣ 지금 이 순간, 내 마음에서 일어나는 감정을 바라보세요.

• 몸을 의식하면서 어떤 감정이 떠오르나요?

• 내 몸이 나를 위해 일하고 있다는 사실을 깨닫게 되었나요?

3️⃣ 몸과 마음에서 느낀 것을 기록해보세요.

• 아래 형식에 맞춰 짧게 적어보세요!

  
  

📌 예시 응답

몸:
"횡경막이 아래로 내려갔다가 올라가는 걸 의식하니, 숨을 더 깊이 들이마시고 싶어진다."
"손끝이 따뜻해지고 있음을 느낀다."
"허리가 뻐근했는데, 가만히 앉아 있으니 조금씩 이완되는 것 같다."

마음:
"심장이 나를 쉬지 않고 지탱해 주고 있다는 생각에 고마움이 느껴진다."
"내 몸이 묵묵히 나를 위해 일해주고 있다는 걸 알아차리니 마음이 차분해졌다."
"평소에는 그냥 지나쳤던 몸의 감각을 의식하니 신기한 기분이 든다."

💡 팁

✔ 잘 느껴지지 않아도 괜찮아요!

• 몸의 감각이 희미하다면, 그 희미한 느낌 그대로 기록해보세요.
  ✔ 관찰만으로 충분합니다.

• 억지로 의미를 찾으려 하지 말고, 그냥 지금 이 순간을 있는 그대로 느껴보세요.
  ✔ 매일 한 번씩 몸의 신호를 기록해보세요.

마음: 어허, 바지 사이즈를 잘못 골랐구먼. 만두도 빚을 때 속을 많이 넣으면 터지기 마련인데, 버텨주는 나의 바지와 껴도 숨을 쉬어 주는 나의 복부에 감사하다. >_<;;

시간적 거리감과 현재에 대한 음미

연구자들은 학부 생활이 거의 끝나가는 대학 졸업반 학생들을 실험에 참가하도록 초대했다.

​이 졸업반 학생들은 2주 동안 일주일에 두 번씩 대학 생활의 여러 면을 소재로 작문을 하도록 지시를 받았다.

​글을 쓰는 동안 어떤 학생들은 졸업이 임박했다는 사실에 집중하도록 유도된 반면 다른 학생들은 아직 그것이 먼 훗날의 일이라는 사실에 집중하도록 유도되었다.

​즉, 달콤 쌉싸름한 조건의 집단에게는 이제 겨우 12,000시간 밖에 남지 않았다는 사실을 상기시켜주었으며, 통제집단에게는 일년의 10분의 1이나 남아 있다는 이야기를 들려주었다.

​연구자들은 대학 졸업이 임박했다고 생각하면 대학 생활에 대한 감사의 마음이 우러나 현재 순간을 더 음미하게 될 것이라고 예상했다.

​대조적으로 ‘졸업이 멀었다’고 들었던 통제집단은 대학 생활을 즐길 시간이 충분히 남았다고 의식하도록 유도되었기 때문에 현재를 음미하도록 느끼지 않을 것이었다.

​결과는 이러한 예상을 확인시켜주었다.

​통제집단과 비교해보았을 때 달콤 쌉싸름한 조건의 집단, 즉 ‘곧 졸업할 것’이라고 상기시켜주었던 집단에서 행복이 더 증진되는 현상이 나타났으며 음미하는 행동을 할 가능성도 더 높게 나타났다.

​그들은 친구와 시간을 보낸다든지 사진을 찍거나 동아리 활동에 참가하고 수업을 들으러 갈 때 경치 좋은 길을 택하는 등의 행동을 했다.

🌟더 알고 싶다면,

Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238-1241.

https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02231.x

📌 예시 응답
"졸업이 얼마 남지 않았다고 생각하니, 친구들과 더 많은 시간을 보내고 싶다."
"방학이 끝나간다고 생각하면, 갑자기 더 열심히 놀고 싶어진다!"
"이번 학기가 끝나간다고 생각하면, 수업을 더 열심히 듣고 남은 과제를 미루지 않고 하고 싶어진다."

오늘의 재미 할당량을 채워야 하기에 더 열심히 책과 웹툰을 읽고 재밌는 유튜브를 보고서 잠에 든다. 히히히힛 //>_<//

유리병에 맑은 물이 있다.

여기에 반짝이와 흙 알갱이를 넣고 회오리치듯이 빙빙 돌려 흔들고는 그대로 놓는다. 맑은 물은 반짝이와 흙 알갱이로 뒤엉켜 부옇다.

그 부연 유리병을 생각 없이 그대로 지켜보고 있으면 반짝이와 흙 알갱이는 차분히 가라앉고 유리병의 맑은 물을 알아볼 수 있다.

마음을 챙기며 관찰하고 있으면 원래 그 본질을 알 수 있게 된다.

일상에 아름다운 자연을 아무 생각 없이 음미하고 있으면 마음이 현재의 자연에 머물고 복잡하게 흩어진 생각은 사라지고 마음은 더 없이 편안하다.

《누리고 음미하는 삶에 대하여 中, 김권수 작가》

📌예시

"멍 때리며 하늘 보기 🌤️" – 가끔은 아무 생각 없이 하늘을 보면 마음이 차분해져요.

"일기 쓰면서 마음 정리하기 📖✍️" – 머릿속이 복잡할 때 글로 적으면 차분해지는 느낌이 들어요.

"숨을 깊이 들이마시고 내쉬기 🧘‍♂️" – 아무것도 하지 않고 숨만 천천히 쉬어도 마음이 한결 편안해져요.

하지만 이런 비오는 날의 장점은 비가 온 다음 날 아침에 안개와 촉촉한 흙냄새 그리고 풀내음이 상쾌하다.

그래서 비 온 다음 날 젖은 공기를 크게 들이마시면서 느껴보면 뭔가 자연을 조금 마시는 것 같아서 기분이 좋다.

이모티콘만으로 내 기분을 설명할 수 있을까요?

우리 모두 이모티콘을 자주 사용하죠. 😊😂😡 하지만 이모티콘은 단순한 재미를 넘어서, 우리의 감정을 간단하게 표현할 수 있는 도구예요.

오늘은 이모티콘으로 하루의 감정을 표현하는 실험을 해볼 거예요. 이모티콘만으로 내 기분을 설명할 수 있을까요?

📌 미션 방법:

1️⃣나만의 감정 이모티콘 일지를 만들어보세요.

• 오늘 하루를 돌아보며, 내 감정을 가장 잘 나타내는 이모티콘 3개를 선택하세요.

• 예: 😊😂😴, 😡🤔😌 등.

2️⃣이모티콘 하나하나가 어떤 순간을 나타내는지 짧게 적어보세요.

• 😊: 친구들과 점심시간에 웃었던 순간!

• 🤔: 수학 문제를 풀면서 머리가 복잡했던 순간!

💡 팁:

• 이모티콘을 창의적으로 조합해보세요! 새로운 감정을 표현할 수 있는 나만의 "이모티콘 조합"을 만들어 보는 것도 재미있을 거예요.

• 오늘 하루를 다시 떠올리며, 어떤 순간이 가장 기분 좋았는지 또는 놀라웠는지 음미해보세요.

ᯤ ᯅ ᯤ ᶻ 𝗓 𐰁 : 졸려서 수업 가기 싫었던 순간

(゜。゜) ? : 수업 내내 내용이 하나도 머리에 들어오지 않던 순간

🎧Betterly Sounds 들으러 가기

우리는 종종 과거의 선택을 후회하곤 해요.
하지만 반대로, 그 선택 덕분에 지금의 내가 만들어졌다는 걸 떠올려본 적 있나요?

심리학에서는 이런 활동을 긍정적 정신적 시간여행(Positive Mental Time Travel)이라고 불러요. 과거를 되돌아보며 ‘다행이다, 참 고맙다’는 감정을 느끼면, 지금의 나를 더 소중히 여길 수 있거든요.
오늘은 시간여행자가 되어, 그때의 나에게 고마워지는 경험을 해봐요!

📌 예시 응답:
"그때 친구에게 먼저 다가가지 않았다면, 지금 가장 소중한 친구를 못 만났을 거야."
"그때 체육대회에서 달리기에 나가지 않았다면, 친구들이 내 이름을 응원해주던 감동을 못 느꼈을 거야."

"그때 친구랑 화해하지 않았다면, 지금 같이 웃으며 급식 먹는 소중함도 몰랐을 거야."

지금의 친한 친구들을 만나지 못했을 거야.

연구에 따르면, 슈퍼맨처럼 당당하게 서는 자세는 실제로 우리의 자신감을 높여준다고 합니다. 심리학자 에이미 커디(Amy Cuddy)의 연구에서는 힘 있는 자세(power pose)를 취하면 스트레스가 줄어들고, 자신감이 증가한다는 결과를 보여줬죠.

재미있게도, 인기 드라마 그레이아나토미에서는 수술을 앞둔 의사들이 성공적인 수술을 위해 슈퍼맨 자세를 취하는 장면이 나오기도 했습니다. 오늘은 나도 히어로처럼 당당하게 자신감을 충전하며, 스스로를 응원하고 축하하는 시간을 가져볼 거예요!

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 내가 해낸 작은 히어로적인 일을 떠올려보세요.

• 예: "친구를 도와줬어!", "내가 싫어하던 숙제를 해냈어!", "체육 시간에 열심히 뛰었어!"

2️⃣ 그 히어로적인 행동을 패들렛이나 메모 앱에 한 줄로 적어보세요.

• 예: "나는 친구의 고민을 들어주고 용기를 준 히어로야!"

3️⃣적은 내용을 읽으며 거울 앞에서 슈퍼히어로 자세를 취해보세요.

• 가슴을 펴고, 양손을 허리에 올리거나 하늘을 향해 주먹을 들어 올려보세요.

4️⃣히어로 선언🎤

• 히어로처럼 당당하게 소리 내어 자신에게 말하세요.

• 예: "나는 오늘 정말 멋진 일을 했어! 잘했어, 나 자신!"

5️⃣자세를 취한 후, 몸과 마음에서 어떤 기분 변화가 생기는지 음미해보세요.

💡 팁:

✔ 슈퍼히어로 자세는 자신감을 높이는 힘이 있어요! 🦸‍♂️

• 가슴을 활짝 펴고 2분만 당당한 자세를 취해도 스트레스가 줄고 자신감이 증가한다는 연구 결과가 있어요!

서준이는 주말에 맛집을 찾아가 정말 맛있는 음식을 먹었어요. 그 이야기를 가족 단톡방에 올리며 사진을 함께 공유했더니, 모두가 “우와!” 하며 반응했죠. 그런데 거기서 끝이 아니었어요.

엄마는 그날 저녁 맛집 음식을 참고해 새로운 요리를 만들었고, 동생은 친구들과 그곳에 가기로 약속했어요.

서준이의 한마디가 모두의 행복 릴레이로 이어진 거죠!

📌 미션 방법:

1️⃣ 오늘 하루 중 가장 기뻤던 소식을 하나 떠올려보세요.

2️⃣ 그 기쁨을 간단한 메시지와 함께 가족, 친구, 또는 단톡방에 공유해보세요.

• 예: “오늘 날씨가 너무 좋아서 산책했는데 완전 힐링이었어!”

3️⃣상대방의 반응을 음미하고, 당신의 소식이 어떻게 퍼져나가는지 지켜보세요.

📌예시

"오늘 날씨가 너무 좋아서 산책했는데 완전 힐링이었어!" 🌿
📩 단톡방 반응: "와~ 사진도 보내줘! 나도 산책 가고 싶다!"
💭 느낀 점: 내 작은 기쁨이 친구들에게도 영향을 준 것 같아서 뿌듯했다!

"시험 끝나고 친구랑 떡볶이 먹었는데 진짜 최고였어!" 😋
📩 가족 단톡방 반응: "맛집인가봐~ 다음에 우리도 같이 가자!"
💭 느낀 점: 기쁨을 나누니 더 즐거운 기분이 들었다. 다음에 같이 갈 생각에 설렌다!

💡 팁:

• 소식을 나누며 대화가 어떻게 이어지고, 그것이 모두의 기분에 어떤 변화를 주는지 관찰해보세요.

가족 단톡방 반응: *폭발*

• 특히 언니: "왜 이렇게 뚠뚠한 거냐구ㅜㅜ" (자기 친구들 단톡방에 은혜로운 고양이 사진을 공유)

느낀 점: 나중에 언니 얘기를 들어보니, 친구분들도 굉장히 좋아했다고 한다. 사진 한 장을 나눈 것만으로도 그날 하루 많은 사람에게 기쁨을 줬다는 것이 뭔가 뿌듯하고 신기했다.

🎧Betterly Sounds 들으러 가기

📌 미션 방법
1️⃣ 매일 반복되는 일상 속에서, 내가 좋아하는 음악을 한 곡 골라 이어폰으로 들어보세요.
2️⃣ 음악을 들으며 지금 눈앞에 펼쳐진 익숙한 풍경이나 공간을 천천히 바라보세요.
3️⃣ 음악이 내 마음을 어떻게 바꾸는지, 어떤 감정이 생겼는지 느껴보세요.
4️⃣ 아래 문장을 완성해 패들렛에 기록해보세요!

💬 예시 응답:
🎵 “BTS의 봄날을 들으면서 창밖을 봤는데, 매일 보던 길이 조금은 따뜻해 보였어요. 마음이 말랑해졌고, 괜히 눈물이 났어요.”
🎵 “아이유의 라일락을 들었을 때, 바람이 더 가볍게 느껴졌고 오늘 하루가 조금은 특별하게 느껴졌어요.”

💡 팁

• 꼭 감동적인 음악이 아니어도 괜찮아요!

• 당신의 감정을 자극하고, 시선을 바꿔주는 음악이라면 충분해요.

• 음악이 내 마음의 필터가 되어주는 경험을 천천히 음미해보세요.

마음: 처음엔 잘해야겠다는 부담이 있었지만 몸을 움직이면서는 그런 생각이 조금씩 사라졌다. 그냥 지금 이 동작에 집중하게 되고
생각보단 감각에 따라 움직이게 됐다.특별한 기분은 아니었지만 하고 나서 보면 마음이 정리된 느낌이 들었고 머리가 맑아지고 차분해진 기분이었다.

머리: 나도 잠을 자거나 목을 내밀면 목이 아주 아픈데 기린은 얼마나 괴로운 인생을 살아나는 걸까 하는 궁금증과 그럼에도 열심히 살아가는

기린이 좀 멋었었다. 나도 기린처럼 주어진 환경속에서 열심히 살아가야 하는 것을 느꼈다.

마음: 자극적인 음식을 먹어서 몸이 망가질까 봐 걱정도 됐지만 맛있어 그만이었다, 이걸 먹으면 살찔까 봐 다이어트 걱정도 되면서 맛있어서 그만이었다 자극적인 음식이 몸에 좋지 않은건 알고 있다 그런데 가끔씩 마라탕을 먹어주는 건 괜찮은 선택인거 같다.

마음: 고양이를 보고 만질수있는 나의 감각기관에 감사함을 느꼈다

마음: 길을 걸을때, 머릿속이 맑아지고 생각을 정리할 수 있게 된다. 내 몸이 나를 나아가게 하는것에 감사하다.

마음 : 힘든 일을 끝마치고 좋아하는 노래들을 듣는 소소한 행동이 마음에 안정을 주는 것을 느꼈다. 무언가 힘든 일을 하고 지치면 아주 소소한 내가 좋아하는 것을 하면서 마음의 안정을 얻고 싶다는 다짐을 하게 되었다.

마음:시원한걸 마시니 몸과 마음이 상쾌해져서 좋았다. 내가 좋아하는걸 마셔서 기분이 좋고 에너지를 얻은 느낌이였다. 다음에도 힘든날 마셔야겠다

마음: 지금 목이 아프지않고 건강한 내 몸 덕분에 고마움이 느껴진다.

마음:그래도 힘들다고 포기하지않고 계속 뭔가를 하려고하는 내 몸에 감사함을 느꼈다

마음 : 내 목이 힘들어도 계속 버텨준다는 생각에 대해 고마움을 느꼈다.

마음: 숨쉬고 있어서감사하다.

마음: 근육이 자극되는 것이 나의 노력에 보답하는 것 같이 느껴져서 고맙고 뿌둣했다.

마음: 매번 똑같은 훈련과 경기때마다 버텨주고 포기하지않는 내 마음에 감사하다

마음 : 지적으로 한 단계 더 성장할 수 있었다

머리:1년만의 태권도라서 설레고 추억이 많이돋았다 매우 행복했다

마음 : 좀만 숨 쉬니까 금방 괜찮아지잖앙? 나 체력 쫌 좋아진듯.ㅋㅋ 폐야 안 찢어져줘서 고마워🥺

마음 : 가끔 쉼이 필요할 때 혼자 조용히 차를 마시면서 명상을 하고 생각 정리를 하는 것이 나쁘지 않을 거 같다는 생각이 들었다.

마음: 복잡했던 생각들이 잠시 사라지는 듯한 느낌이 들었다. 불안하거나 급했던 마음이 사라지고 편안한 느낌이 들었다.

마음 : 차분하고 느긋하게 율무차를 마시니 복잡했던 머릿속이 풀리고 차를 마시는것에 집중할 수 있었다. 아무것도 하지 않아도 된다는 생각에 괜스레 한결 편해졌다.

마음:복잡했던 생각이 잠시 멈추고, 마음속에 잔잔한 평화가 스며든다. 짧은 순간이지만, 새로운 시작을 할 수 있을 것 같 기분이 든다.

마음: 피로가 좀 풀리고 차분해졌다

마음: 뇌가 맑아지고 밥을 먹은것처럼 에너지가 넘치게 되었다.

마음: 잠시였지만 아이스티를 넘기는 그 순간은

아무런 생각도 없이 기분이 좋았다.

기분: 따뜻해지는 느낌이 편안해져서 기분이 좋았다. 앞으로도 가끔 보리차를 마시면 기분이 좋아질 것 같다.

피로가 풀리는 느낌이 든다

마음: 따뜻한 느낌의 포근한 기분이 든다.

마음: 그래도 나가서 기도를 하니 뿌듯했다.

마음: 시원하고 달콤한 맛이 내 취향에 딱 맞아서 상당한 만족감이 느껴졌다.

마음: 딸기라떼를 먹으면 나도 모르게 기분이 좋다.

마음: 살짝 씁쓸하고 달달한 자몽차를 마시니 기분이 전환되고 좋아졌다.

마음 : 내 마음이 따뜻해지는 것 같았다.

마음:힘이 넘쳐나고 하루를 알차개 보냈다

마음: 이 뜨거운걸 왜 먹는건지 나는 잘 모르겠다 난 뜨거운 차랑은 안맞는거 같다 너무 뜨거워서 얼음을 넣어서 먹고 싶었다 그래도 먹고 나니 몸이 따듯해서 기부니가 좋았다.

친구들과 더 열심히 놀고 내가 하고싶은게 뭔지 어떤것에 흥미가 있는지 열심히 생각해봐야겠다.

친구들과 방화동에서의 추억을 많이쌓고 싶다 난생 못했던것을 방화동에서 해보고싶다

나를 잘 알아주는 친구들과 더욱 많은 추억을 쌓아야되겠다고 생각했다

마음: 실력이 줄지 않은 거 같아 굉장히 기뻤다 그동안 내 움직임을 기억을 해둔 몸에게 감사하다

마음: 더운 날씨에 시원한 음료를 마시니 기분이 좋아졌다

마음: 시원한 청포도에이드를 마시니 더운 기운이 싹 사라진거같았다

마음:그 짜릿함으로 하루를 에너지 넘치게 지낼수있었다

친구들과 더 많은 추억을 만들고 싶어졌다.

안무도 틀렸고 동선도 까먹었지만 예수님이 부활하신 것에 큰 행복과 의미있는 하루 였다고 생각한다.

너무 무섭다 내가 생각 하기에 나의 중학교 1, 2학년은 후회로만 남아 있는데 그 습관들을 아직까지 가지고 있고, 3학년도 후회로만 남을거 같다고 생각해서 무섭다 이걸 알고도 발전하려고 노력도 안하는 나는 진짜 한심하게 보이지만 지금부터라도 늦지 않았다고 생각하고 지금까지 한 후회할만한 행위들을 성장하는 행위로 바꾸고 중학교 3학년을 알뜰하게 보내야겠다

웓래같으면 그냥 맛있다하고 넘기겠지만 음미하며 먹아보니 치즈가 쭉 늘어나고, 고소한 맛 덕분에 오늘 하루가 보람찼다

머리가 복잡하고 스트레스를 많이받거나 힘들 때 샤워를 하면 샤워를 하는동안 몸과 마음이 깨끗해지고 잡생각을 안할수있어서 좋다

마음: 친구와 농구를하면 힘들기도하지만 시간이빨리가고 재미있다

마음:마음이 따듯해지고 편해진다

관찰: 당면과 목이버섯, 고기, 당근 등이 조화롭게 어우러져있었다.

첫 맛 표현: 고기가 맛있었고, 목이버섯과 당면의 식감이 좋았다.

비유 표현: 여러 가지 재료들이 나를 안고 뛰어다니는 것 같다.

행복 표현: 너무 맛있어서 학원을 즐겁게 갈 수 있을 것 같다.

한 줄 감상: 하루의 마지막 식사를 든든하게 할 수 있게 해줬다.

관찰: 둥글둥글하고 주황색 껍질을 살짝 벗기니, 상큼한 향이 퍼진다.

맛 표현: 상큼한 과즙이 입안에서 시큼하게 하지만 곧 달콤해져 입안이 상쾌해진다.

비유 표현: 이 맛은 여름 햇살 아래서 시원한 물줄기를 맞는 기분 같다.

행복 표현: 입안에 퍼진 상큼함 덕분에 기분까지 맑아졌다.

한 줄 감상: 이 오렌지 한 조각이 오늘의 기분을 바꿔주었다.

관찰:빨간 국물에 여러가지 재료가 들어가있다.

비유표현: 여러가지 재료들이 바다에서 놀고있는거 같아.

한줄 감상: 하루중 가장 행복한 시간을 만들어줘

관찰 케이크 시트 위에 생크림과 딸기와 포도가 올라가 있다.

첫맛 표현
입에 닿자마자 달콤한 케이크 생크림이 입에 퍼지면서 빵과 과일이 씹힌다

비유 표현
케이크는 마치 마음이 피곤할 때 도움되는 휴식처럼 기분좋게 해준다

행복 표현
한 입 먹는 순간 입꼬리가 절로 올라가고 기분이 저절로 좋아졌다

한 줄 감상
케이크 덕분에 오늘 하루 더 기분좋게 보낼 수 있었다.

관찰: 냉장고에 있는 콜라를 보니 설렜다

첫맛 표현: 콜라에 들어있는 탄산이 입 안에서 퍼졌다

비유 표현: 이 맛을 표현하자면 탄산 알갱이 하나하나가 나의 맛세포와 소개팅을 하는 기분이다

행복 표현: 너무 맛있어서 당장 제로콜라랑 데이트를 하고 싶은 맛이다

한 줄 감상: 다이어트를 위해서 제로 콜라를 먹었는데 칼로리 걱정도 없고 일반콜라보다 더 맛있게 먹었다

관찰: 핑크색 포장지와 'Sweet cakes' 라는 문구가 전혀 어떤 맛일지 상상할 수 없는 참신함을 느끼게 한다. 디자인이 정말 예쁘게 나온 것 같아!!

맛: 첫 식감은 뭔가 살짝 씹히더니 폭 하고 갈라졌고, 그 사이로 딸기에 가까운 강한 단맛이 입 안 가득 퍼졌다. 세 층의 마쉬멜로우로 이루어져 식감이 신기했다.

비유: 딸기맛 웨딩드레스로 입 안을 덮은 기분?? 정말 말 그대로 핑크색 단맛!

행복: 신기한 기분을 느끼게 해 주고, 바쁜 일에서 눈을 돌리고 단맛과 식감에 집중하게 되어서 좋았던 것 같다.

한줄: 학원이 끝난 후 최고의 선택.

관찰: 정말 입으로 쑤셔넣고 싶게 맛있게 생겼다.

첫 맛: 야무진 개운한 국물 맛 뒤에 과자같은 면의 향이 어우러져 정말 마싯게 먹었다.

비유: 오랜만에 정말 친한 친구를 만난듯이 반가운 맛이였다.

행복: 육개장 사발면의 그 쪼그만 어묵을 모아서 한번에 먹으니 그 순간만큼은 이재용이 된 기분이였다.

한 줄 감상: 정말 아는 맛이 무서운 것 같다.

관찰:빨간색 소스 위에 치즈가있다

첫 맛표현:엄청 맵지는 않고 또 먹고 싶어진다.

비유 표현:마약 같은 중독성

행복 표현:먹을 때 마다 기쁨이 넘친다

한줄감상:하루 기분좋게 한다.

비유 표현: 나를 갈증에서 구원해주는 신 같았다.

첫 맛 표현: 보글보글 거리는 탄산이 입속에서 춤을 추며 한방에 나의 갈증을 해소시켜줬다.

행복 표현: 어제도 분명 먹었지만 오늘은 더 더 맛있는 느낌이었다. ”이거 만든 사람 누구야!“라는말이 나올 정도였다.

한 줄 감상: 오늘의 제로 콜라가 나의 스트레스와 하루 일상을 활기차게 만들었다.

밥에 계란과 간장이 조화롭게 잘 비벼져 어울렸다.

첫 맛 표현: 간장의 짭쪼름한 맛과 감칠맛 나는 밥이 어우러지며 부드러운 계란이 씹는맛을 더해준다.

비유표현: 간장이 버무려진 밥과 계란이 입 안에서 뛰노는 것 같았다.

행복 표현: 간장계란밥이 부족했던 에너지를 채워주는게. 넘모나 행복했다

한줄 감상: 그 환상적인 맛이 계속 떠올라 잠을 자지 못할 것 같다.

매끄러운 표면과 연한 노란색

달고 차가워서 온몸이 시원해진다

차가운 바다에 들어간 느낌

더 기분이 좋은 상태로 잠에 들 수 있을 것 같다.

내일도 열심히 살겠다는 다짐을 할 수 있었다.

첫 맛:엄청 달달해보이고 맛있었다.

비유: 여름에 시원한 수영장으로 빠지는 느낌이다

행복: 과자를 먹으니 기분이 좋아지고 행복해졌다

한줄감상: 적당히 먹어야할것 같다

관찰 : 노란색인 케이크가 먹음직스러웠다

비유표현 : 달콤함을 나에게 전해줄 선물 같았다

첫 맛 표현 : 폭신한 케이크가 느껴졌다

행복 표현 : 폭신폭신하고 부드럽고 달콤한 맛과 촉감이 나를 기분 좋게 만들었다

한줄 감상 : 치즈케이크를 먹으니 하루가 더 가치있어졌다

관찰 : 갈색의 고기들과 여러 야채들이 한곳에 어우러져 맛있어 보였다.

첫 맛 표현 : 달달한 고기와 야채들이 한번에 들어오니 기분이 좋았다.

비유 표현 : 초콜릿, 쿠키 같은 달달함의 불고기

한 줄 감상 : 오랜만에 먹는거라 그랬을 수도 있지만 불고기가 어느정도 달달하니 마음에 쏙 들었다.

잠을 자면 걱정되었던 것들이나 여러 복잡했던 생각들이 다 날아가는 기분이 들고 아무 생각 없이 있을 수 있어 좋고 일어나면 상쾌한 기분이 난다.

관찰 탄살이 보글보글한다

맛 혀가 따갑다

비유 신음식을 먹었을 때처럼 따갑다

한줄 엄청시원하고 다음에도 마셔야 겠다

아무런 생각도 없이 영화에만 집중하며 그 영화를 해석하다보면 걱정이 가라앉고, 그 영화가 재밌는 영화일수록 기분이 좋다.

잠시 머리에있는 생각을 비우며 가만히 주변 소리에 집중한다 그러면 마음이 편안해지는 느낌을 받는다. 가끔 마음이 복잡할때 명상을 한다.

하루에 있었던 일들이 잘 안풀릴때 노래를 들으면

머릿속에 있던 일들이 사라지고 기분이 좋아진다.

운동을 하면 그동안 받았던 스트레스와 이상한 생각들이 운동을 함으로서 사라지고 운동에 집중할 수 있게 되어서 좋다

화가 나거나 머릿속이 복잡할 때 펜을 잡고 공책에다가 아무 생각없이 낙서를 하면 복잡한 생각들이 사라지고 차분해진다.

빗소리를 들으면 마음이 차분해지고, 복잡했던 여러 생각들이 많이 정리된다. 그리고 독서할 때 여러가지 생각이 든다. '이건 왜 그런거지?' , '이건 무엇과 관련이 있을까?' 하는 생각들. 그래서 빗소리를 들으며 떠올랐던 생각들을 차분히 하나하나 정리하면 어느샌가 성취감이 느껴지고, 괜히 뿌듯해진다.

관찰:주황색 껍질에 귤과 비슷한

맛: 처음엔 시원한맛이 입에 느껴지다 점점 신맛과 단맛이 같이 느껴지고 귤락??식감도 느껴졌다

비유: 더운걸 시원하게해주는 선풍기같았다

행복:오렌지를 먹으니 목말랐던게 사라지고 에너지가 채워지는 느낌이였다

한줄감상:음식을 먹을때마다 음미하면서 먹으면 좋을거같다

관찰 : 우유에 시리얼이 잔잔하게 떠있다.

맛 표현 : 바삭함과 시원함, 달콤함이 동시에 느껴진다.

비유 표현 : 우유 강에 빠진 시리얼이 마지막까지 달콤함을 포기하지 않은 맛이다.

행복 표현 : 시리얼이 입안에 들어간 순간 우유가 입 안에 퍼지며 나도 행복해졌다.

한줄 : 간단한 아침식사를 행복하게 만들어주는 존재이다.

다크초콜렛같이 달달한 간식을 먹으면 안 좋은 생각이 사라지고 정신이 맑아지는 느낌이 든다

누워있으면 다양한 생각들이 잠시 대뇌에서 이탈해 아무생각없이 편안하게 있게 해준다.

감상:원래 자주먹는 음식이였는데 맛을 음미하면서 먹으니까 육즙이 풍부하고 소스가 잘 버무러진거 같다

행복:많이 먹어서 포만감이 느껴졌다

비유:1년만에 처음 먹은 음식맛이난다

한줄평가:고기가 매우 이븐하게 익엇다

아무 생각이 없이 클래식 음악을 들을 때 어떠한 잡음도 들리지 않고 음악만 들리니 어떠한 것에도 의미부여를 하지 않게 되어 복잡한 생각과 잡생각이 다 정리가 되는 것 같은 느낌이 든다.

침대에 가만히 누워있으면서 차들 지나가는 소리

사람들 말소리 등 백색소음을 들으면서 가만히 누워있다보면 기분이 편안해지고 들뜬 마음이 차분해지고

내 생각에 더 집중할수 있게된다

나가기 귀찮으면서도 우연히 친구들을 만나는것이 행복하고 이동네가 이제 마지막이라는 사실이 매우슬펐다

내 방, 거실, 주방 등 보이는 곳에 지금 어떤 것이 있고, 누가 있는지를 생각하면서 자세히 바라본다.

친구가 과거로 돌아간것처럼 엄청 흥미있고 그리운 눈빛을 보내면서 이야기하였다. 사진을 다시 보니 나도 정말 그때가 그립다

이 얘기를 듣고 얘네는 일찍 일어날 수 있다는 자신감이 있구나라는 것을 알게 되었고 내심 대단한 것 같다는 생각이 들엇다.

마음:좋아하는 음식을 먹고 맛을 느끼게 해주는 혓바닥에 감사함을 느꼈다

마음:뇌에 있는 많았던 고민들이 점 점 사라졌다

불안한 생각이 사라지고 긴장이 풀린 기분이였다

관찰:고기와 양념, 양파,밥,대파 등이 맛있게 조화가 되있었다.

맛 표현:양파가 맛있었고 밥과 고기를 같이 먹으니 맛이 좋았다.

비유표현:여러 가지 재료들이 내 혀를 감싸안아주는거 같았다.

행복표현:맛이 너무 좋아서 공부도 즐겁고 재밌게 할 수 있을것 같다.

한 줄 감상:아침의 첫 식사를 맛있고 든든하게 해줬다

어려운 문제들을 보고 있으면서 풀면 머리가 차분해지고 마음 속 걱정들이 사라져서 기분이 좋다

갑자기 불안하거나 할일이 많아 머리가 아플때 차가운 물을 마시면 머리가 시원해지면서 편해진다.

관찰: 냉동실에 먹고남은 피자를 봤다

첫맛: 피자위에 있는 토핑 야채 맛 밖에 나지않았다

비유: 이 맛을 표현하자면 피자위에 있는 토핑이 씹으면 씹을수록 나를 반하게 하는 기분이다

행복 표현: 너무 맛있어서 365일 피자만 먹을수도 있을정도다

한 줄 감상: 피자는 너무 맛있기에 다이어트를 하지못하게 하는 음식중 하나이다

지난주 경기 진거에 대해서 친구와 얘기를 하다가

친구가 진 경기 신경쓰지말고 다음경기 잘 준비하자는 말을 듣고 친구들과 다같이 지난 경기는 신경쓰지말고 다음 경기를 이길 수 있도록 더 잘 준비해야 할거라는 생각이 들었다

기분좋은 감정이 다시 느껴진다

배가고플때 물한컵을 마시면 조금 잠시동안은 괞찮아 지기때문이다

아무리 머릿속에 생각이 많고 복잡해도 노래를 들으면 그게 잊혀지거나 정리되는 느낌이 든다

그래서 나는 이어폰을 껴야 능률이 올라가는 편이다

마음이 차분해지고 편안해져 정신이 맑아지는 느낌이 든다.

잠을 자면 그 순간 만큼은 내 몸에게 휴식을 주는 것 같아서 너무 상쾌하고 슬픈 일이 있을 때 자고 일어나면 기분이 한결 나아지기 때문이다

작년 학교 복면가왕에서 일등을 해서 채윤언니랑 그린나래에서도 노래를 한번 더 불렀는데, 이 노래를 들으면 그때 채윤언니와 함께 합을 맞춰보고 즐겁게 노래를 불렀던게 생각나서 이 노래를 가끔 들을때마다 생각이 난다.

제천으로 출발하는과정에서 나는 너무 피곤했지만

대회 설레임이 가득한 느낌으 들었다

마음:나의 몸은 피곤함으로 가득하지만

다음날 경기를 위해서 버텨주고 심장을 편안히 하려고 노력하며 내일 잘해야겠다는 생각을 느꼈다

마음:시원한 음료수를 먹으니 땀이 나 더운내가 시원해지고 힘이 생겼다

앞으로 살아갈 인생이 두렵지만

어른이 되기전까지 친구들과 좋은추억을 쌓고싶은 생각이 들었다

관찰:겉에는 바삭바삭해보이고 빵 속에는 촉촉해보이며 굵은 소금이 솔솔 뿌려져있다

첫 맛 표현:속은 촉촉하고 따뜻하며 부드러운데 겉은 바삭바삭하고 소금이 조금씩 씹혀서 맛이 조화롭다

비유 표현: 나는 무섭게 생겼지만 속은 부드럽고 따뜻하다

행복 표현: 너무 맛있어서 운동을 제대로 할수있을거같았다

한 줄 감상:하루 시작을 소금빵과 시작해서 웃으면서 시작했다!

너무 몸이 무겁다고 생각들거나 우울할때 내가 사랑하는 반려견과 공원에서 산책을 하고오면 잠시나마 힐링이 되고 복잡했던생각들이 깨끗해지는거같은 기분이 든다

2학년때 학생회를 지원할수있어서 밤에 면접 준비하고 엄청 간절함이 컸었다. 하지만 면접을 볼때 내가 첫번째 차례여서 긴장도 많이되고 대답도 어정쩡 한거같아서 탈락될까바 많이 불안했는데 어느날 학생 게시판이 학생회 합격자 명단에 내 이름이 있었다!

상상도 못했어서 당황스럽긴했지만 너무 기뻤다

저녁마다 어항에 있는 물고기를 구경하고 있으면

그날 받았던 스트레스들이 다 날라간다

내가 제주도를 간다고 얘기를 했는데

형이 부러워하는 마음이 얼굴에 쓰여 있었다

제주도 가서 무엇을 하는지 구체적으로 말을 해줬는데

형의 표정이 점점 안좋아져서 나도 마음이 아팠다

어항 여과기의 기포가 터지는 소리들이 천천히 들려오고, 생물을 키우면서도 이런 순간들은 쉽게 보지 못한다 그래서 사진으로 남겼다

주말에도 그럴지는 잘 모르겠지만...

그래도 평일이라도 30분에 눈이 떠졌으면 좋겠다

초등학교 영어시간에 항상 선생님께서 수업 끝나기 5분 전쯤 레몬트리를 틀어주셨다. 레몬트리 가사가 밝게 들리지만, 사실 “지루한 방 안”, “아무일도 이러나지 않는 오후” 등 지루함과 평범함을 나타낸다. 하지만 나는 인생에서 평범한것 만큼 행복은 없다 생각하기에 이 노래를 듣는시간은 정말 행복했다.

중1때 처음으로 1학년 음악회에서 불렀던 노래이다 보컬부에 처음 들어가서 많은 사람들 앞에서 불렀던 노래여서 가끔 이 노래를 들을 때마다 그때 추억이 생각나고 보컬부에서 같이 연습했던 기억들이 난다

거의 7살? 때부터 초2때 까지 들었던 노래인 것 같다.

신기하게도, 학년이 바껴도 어린이집에서는 틈만 나면, 학교에서는 매 점심시간마다 선생님들께서 약속이라도 하신 듯 틀어주셨다. 그 덕일까, 내 주변 친구들은 저 노래 가사는 기본적으로 다 외우고 다녔고, 몇몇 친구들은 춤까지 따라췄다. 나도 그 중 한 명이었다! 신기하게도, 춤은 잘 기억 안 나지만 노래는 술술 불러졌다!

작년에 알게 되었는데, 듣자마자 푹 빠졌다. 듣다보면 힘들었던, 누군가와 이별했던 기억들이 생각나 괜스레 눈물이 난다. 그리고 위로 또한 받는 기분에 눈물이 난다. 또 가사가 '너'에게 하는 얘기이지만, 내가 '나'에게 하는 이야기라고 생각하면 개인적인 해석이지만 '나 자신'을 잊어버리거나 상처주지 않았으면 하는 느낌을 받아 그거에 또 위로를 받는다. 잘은 모르겠지만 아마 종종 찾아서 들을 거 같다.

이 가사가 나에게 깨달음을 주었다

6학년때 신록이랑 친해졌을때 신록이가 추천해준 노래이다. 가끔 심심할때 듣는 노래인데 들을수록 매력적인 노래랄까?

뉴진스가 현재 여러 문제로 인해 활동 중단중이어서 약간 슬펐는데, 이 노래를 들으면 뉴진스가 다시 활동을 재개하는 날을 떠올리게 해주어 기분이 좋다./

가사도 와닿고 들을수록 매력적인 노래이다

밴드부 합주실문을 열자마자 반가운 얼굴들이 하나둘 모였고, 예전처럼 웃고 떠드는 분위기에 나도 모르게 긴장이 풀렸어.

우리는 예전에 자주 연습했던 곡들을 다시 연주했어.

드럼이 카운트를 시작했고, 기타가 첫 코드를 튕기면서 연습이 시작됐어.

나는 마이크를 손에 쥐고 예전보다 실력이 높아진 상태로 노래를 불렀어.

오랜만에 중학생때 밴드부였던 친구들을 만나 합주를 하니까, 다시 중학생으로 돌아간거같아 행복했어.

😝: 친구들과 수학여행에서 놀고 집에올때

🥱: 하품이 나왔다

😴: 결국 잠들었다

작년 교회 여름수회때 선생님들, 친구들, 목사님과

같이 듣고 부른 노래다. 이노래를 들으면 그때 행복했던 감정이 다시 느껴진다.

수민 선생님 결혼식때 친구들과 축가를 부르기로 했다

설레는 마음으로 연습을 하고, 리허설을 하고

결혼식 당일

날도 좋고 기분도 좋았다

선생님의 인생에 한번뿐인 순간을 같이 할수 있다는 마음때문에 더 설렜던거 같다

지금 다시 들어도 명곡이고 가슴이 떨린다

이 노랠 들으면 인철이와 공부하고 밥먹고 데이트하던 추억이 떠오른다.

학원마지막이라 선생님께 감사인사도 전하고 마지막일지도 모르는 친구들이랑 밥을 먹었어 정말좋앗어

로꼬, 유주 - 우연히 봄

예전부터 항상 자주 듣던 노래였다. 하지면 역시 제목에 봄이 들어가있어서 이 노래를 들을 때면 예전 봄에 어떤 일을 했었는지가 주마등처럼 떠오른다.

오랜만에 bmw M4를 끌고 부모님과 삼겹살에 소주한잔 걸치러 갔는데 거기서 중학교때 자퇴했던 인철이를 봤어. 알바 1년차라더라 인철이가 고기를 구워주는데 열심히 사는 모습이 뿌듯해 팁 좀 주고 유유히 가게를 빠져나왔어.

정말 인상깊은 하루였던 것 같아.

안녕? 오늘도 수고했어

네가 지금 하는 일이 힘들었지만

도망가지도 않고 잘 버티고 있어

나에게 칭찬해

일을 하면서 중간에 현타도 오고, 이걸 왜 하고 있지?라는 의문도 들었어..

그런데 중간중간에 행복한 순간들 있잖아 예를 들어서 일하다가 잠시 창밖을 볼 때 나뭇가지에 앉아있는 새들, 창문 사이로 들어오는 햇빛, 점심시간에 밥 먹고 먹는 달달한 디저트

집 가는 길에 보이는 석양, 그리고 내가 전재산 올인한 주식이 급등한 그래프 등등 중간에 도파민 터지고 재밌던있이 많았던 하루였어.

내일도 잘 버티자

워너원 이라는 아이돌이였다. 하지만 금방 해체가 되서 정말 슬펐었다..그래서 원너원 노래를 들으면 항상 맘이 아프다ㅠㅜㅠ 많은 워너원노래중에서 저 노래가 나한테 많은 위로가 됐다.

추억노래중에 저 노래가 가장 먼저 생각났다

마음 : 평온함을 얻었다.

오랜만에 중학교 동창 친구들과 떡볶이를 시키려고 배달의 민족에서 엽떡을 시켰어. 잠시 후 오토바이가 와서 1층 현관문을 열어주고 떡볶이를 받으려고 나갔어. 오토바이를 탔던 배달 아저씨가 헬멧을 벗는데 어디선가 익숙한 듯한 느낌이 들어서 자세히 봤는데 지율이가 서있었어. 지율이가 열심히 사는 모습을 보곤 나도 열심히 노력해서 배달은 하지 말아야지 하고 다짐을 했어.

친구들과 밤 늦게까지 노니 너무 힘들어서 집에 도착해서 씻자마자 잠이 들어버렸다. 내일은 또 무슨일이 있을까 궁굼하다

오랜만에 졸업한 학교에서 중학교 친구들과 함께 만나 얘기도 엄청 많이 했어 과거 사진들을 보며 그때에 기억에 잠겨 한참을 못나왔어 그래도 재밌있고 의미있는 하루였어.

머리를 밀고 군대를 갔는데 군대에서 중학교 친구를 만나 반가웠어

를 먹는다. 점심에는 공원에서 커피를 마시며 책을 읽는다. 저녁에는 친구들과 만나 파티를 한다.

🫨안무 외우는 게 너무 힘듦

😪집 와서 바로 잠듦

KTX를 타고 부산역으로 간다. 친구와 부산에서 밥도 먹고 해운대 쪽에서 같이 요트를 타고싶다

또 예쁜 사진도 남기고 싶다

친구랑 농구를 한다

영화를 본다

족발을 먹는다

여러친구를 사귀지 못했을것 같다

농구부들어가길 잘한것같다

내가 정말 하고 싶은 것을 하며 사람들에게 휴식을 주는 것, 내가 도움이 되는 것.

이게 정말 행복 아닐까?

1학년 때 반 전체가 장기자랑 나가는 다혜쌤의 아이디어가 없었다면 지금 이 친구들이랑 이렇게까지 친하지 못 했을 거야!

펜싱국제대회가 있어서 이날을 위해 몇십년을 열심히 운동하고 살아왔지. 그래서 그런지 정말 기대 되기도 하고 엄청 떨리기도했어.

아침에 일찍일어나 몸을 풀고 경기장을 향했어

경기장에 도착했을때는 정말 잘하는선수들이 많았지

하지만 난 자신이 있었기에 걱정하진않았어

나는 결승무대까지 가서 한국을 대표로 금메달을 땄지.이 느낌은 정말 말로 표현못할정도로 기뻐.

다음대회도 열심히 준비해야겠어!!

지금처럼 내신을 챙기지 않았을 것이다

친구들을 만난다

가족과 저녁을 먹는다

지금도 공부를 안하고있었을거야

점심으로 엽떡을 먹고 또 농구를 한다.그리고

가족들과 식사를 한다

훈련장에서 10시부터 5시까지 운동을 하며

많은 펜싱연습을 한다.

운동이 끝나고 집에 와서 씻고 좋아하는친구와 함께 재밌는시간을 보내고 집에와서 훈련일지 & 일기 를 쓰고싶다

운동을 하지않아 힘들진않았겟지만 진로를 찾지못해서 고민이 많았을꺼야

첫맛: 연어의 고소한 맛과 밥 맛이 어우러져 입안 가득 차있다

비유: 이 맛을 상황으로 표현한다면, 구름 위에 떠 있는 느낌

행복: 너무 맛있어서 이마를 빡빡 치게 됨

감상: 또 먹고 싶다

이 사진만 보면 잘 찍은 거 같아서 뿌듯하다

😍: 맛있는 점심을 먹어서 기분이 매우 좋아졌다!!

😭: 교육 여행이 끝난 것도 아쉽고.. 1주일 동안

교감 선생님, 수동 선생님, 다혜 선생님, 경완 선생님, 사라 선생님, 은영 선생님을 못 뵌다니 너무 슬프고 아쉽다ㅎㅎㅎㅎ

😖:집에 있는 간식들이 맛있어서 엄청 많이 먹었다

또 타코야끼도 먹었는데 너무너무 맛있었다

🥲: 그렇지만 감기때문에 너무너무 목이 아팠다

눈 앞에 아이스크림이 많이 있는데 목먹었다ㅠㅠ

😴: 공부만 하러 들어가면 잠이와서 일찍 자버렸다

🥱피곤해서 버스에서 계속 하품이 나왔다

😴집에와서 씻고 바로 잠들었다

😠원하는대로 몸이 따라주지 않을 때

😑너무 피곤할때

🤔 모두 함께 가지못해 아쉬웠을때

😴 집에 왔더니 피곤할때

😭:집에 가야되서 슬픔

😴:집에 도착하자마자 졸림

😢 수련회가 끝나서 현실로 돌아가야한다는생각에 슬픔

🥰 친구랑 같이있어서 행복했음

😢: 수학여행이 끝나고 집에 돌아올때

😴: 집에 도착했을때

🥱학원 갈 때

😡 알람 울리기 전에 일어났을 때

🥱: 다 먹고 배불러서 잠이 올때

😴: 결국 잠

😉 : 아침을 먹고 침대에 있으면서 쉬니 기분이 좋았다.

😊 : 학원을 갔다오고 집에와서 침대에 누우니 피로가 싹 풀린다.

우리팀 선수들이 많이 힘들었나 하는 마음으로

선수들의 이름을 정겹게 부르며 게임을 하니

한결 기분이 좋아졌다.

슬펐지만 웃으니깐 기분이 괜찮아졌다

식사를 하고 오시는 은영쌤을 뵌다 그때마다

은영쌤!!!!!!!! 하면서 손을 흔드는데

그때마다 나의 어머니가 웃으면서 손을 흔들어 주신다

그럴 때마다 기분이 최고로 좋아진다

형 방까지 뛰어가서 자랑을 하고 엄마, 아빠 앞에서 학교 안 간다고 노래까지 불렀다

오늘은 자전거를 간단하게 세차하고

간단하게 동네에서 자전거를 탔다

너무 시원해서 와우 시원하다~라고 생각을 했다

앞으로 한강을 자주 갈거 같은데 갈때마다 와우~를 할것 같다

방이 좀 지저분한거 같아서

물건들을 정리하고 청소기를 밀었다

나는 청소 히어로야

MC몽 노래 중에서도 '쉴 곳'이 가장 좋은거 같다

들을때 마다 나에게 맞는 음악을 찾은거 같아서 행복하다

긍정적인 에너지, 친화력, 평화로운 가정 인것 같다

나. 오늘 쉬는날이라 하루 종일 누워 있었어!!

친구. 하루종일 막 그렇게 무의미하게 누워잇는거야?!?!!!?

느낀 점: 나는 누워있는게 행복해서 친구에게 자랑을 했는데 친구의 말을 듣고 보니 진짜로 무의미하게 누워만 있던거 같아서 반성을 했다 그러나 행복했다

평소에 무뚝뚝하시던 아빠가 '축하해' 한마디에

기분이 너무 좋아졌다

축하하기: 엄마한테 자랑을 했는데 엄마가 아침마다 안 힘들겠다고 축하한다고 축하해 주셨다

음미하기: 맨날 아침마다 일어나는게 스트레스 였지만

이제는 7시30분에 일어나는게 습관이 된것 같아 기분이 좋았다

언제는 밤늦게 듣고, 언제는 해가 질 즘에 듣고

항상 들을 때마다 눈 앞에 풍경이 바뀌고 사람들이 바뀌고 나의 생각도 바뀐다 맨날 들어도 질리지 않고

맨날 듣는다

그래도 들을때 오늘 힘들었던 일들을 생각하면서

상황마다 잘 버티고, 판단한것 같다는 생각이 든다

😕 숙제를 할 때

☺️ 밥을 먹을 때

웃으면서 하니 괜찮아졌다

😫: 수학여행 갔다와서 밀린 숙제를 해야할때

🤗: 밀린 숙제를 모두 끝냈을때

☺️ 오랜만에 언니를 볼 생각에 너무 좋다

🥳 언니 생일을 축하해줬다

😫 밀린 숙제를 볼 때

😊 밀린 숙제를 끝냈을 때

난 지구를 지키는 히어로야

잘했어 나자신

난 집청소히어로야

가족단톡방: 우와 맛있겠다 얼마야?

나: 비싸긴 해

느낀 점: 비싸지만 맛있었으니까 됐다

축하받기: 친구들한테 자랑했더니 니가? 라는 답변으로 돌아왔다

음미하기: 당황스럽긴 했지만 기분 좋았다

그래서 깨끗하게 치우고 바닥도 청소기로 밀었다

난 청소 히어로야

나는 환경히어로야

🥱집 도착

😴잠

😊즐겁게 집에서 논다

😴집에서 편하게 잔다

나는 히어로

나는 환경 히어로이다

난 고양이들 히어로야

😚:오랜만에 아침을 먹으니 기분이 좋다!

😫:체육시간에 배드민턴을 하다가 허벅지 뒤 근육이 놀란 듯 하다!! 다리를 못 굽히겠다 ㅜ

단톡방. 나도 하고싶다ㅏ

느낀점. 다음에 같이하면 좋을꺼 같다

😕 학교를 간다.

😀 집에 온다.

😁:학교에 가서 급식을 먹을때

😴:집에서 잠을 잘때

나는 근성 히어로다.

쓰레기통에 버렸다

나는 환경 히어로야!

옛날부터 항상 씻을때마다 첫곡으로 듣는곡이라서

들을때마다 확실히 행복하다고 느껴진다

가사들도 약간 공감이 잘되서 따라부르면서 듣는다

축하받기: 친구들이 부럽다고 해줬다

음미하기: 밴드부 덕분에 꿈과 목표가 생겨서 행복하다

나: 다녀올겡

엄마: 잼나게 다녀와~~

아빠: 이모티콘

느낀점: 수학여행을 다시 가고싶은 마음이 들었다

나: 잘생겻지

아빠: 관심없다는 이모티콘

엄마:잘생겼네

아빠:이해가 안된다는 이모티콘

느낀점: 내 기준에서는 가장 잘생겼지만 사람마다 생각이 다르고 느끼는게 다르다는것을 깨달았다

단톡방:오늘 같이 나갔어도 좋았겠다

느낀점: 다음에 날씨가 좋은 날에 꼭 같이 나가야 겠다

댠톡방: 우와…….

느낀점: 모두에게 아름다운 하늘의 풍경을 알려준 것 같아서 뿌듯했다

친구: 오

친구: 잘 찍었네

느낀점: 친구와 대화를 나누고 내가 사진을 잘 찍는다는 것을 알았다.

축하받기: 인철이 보다 잘 봐서 인철이가 “공부 좀 했나 본데” 라고 함.

음미하기: 인철이 보다 잘 봐서 뿌듯하다.

축하받기: 가족들과 친구들이 축하한다고 해줬다

음미하기: 우승이라는 결과를 가지고 올 수 있어서 행복하다

단톡방: 미치겠다

느낀점: 정말 내가 축구에 미쳤다는 것을 알수있었다

가족 단톡방: 우와 바다랑 하늘이 정말 맑네.

느낀점: 사진을 잘찍어서 좋았다.

이 노래 가사에서 자도자도 피곤한 지금 내 상태를 말하는것 같아 들을때 친근함이 들었다.

축하받기: 형이 칭찬해줬다.

음미하기: 형이 오랜만에 칭찬해 줘서 좋았다.

단톡방 : 알았어 얼른 와

느낀점 : 빨리 집가서 자고 싶다

축하받기 : 부모님께서 잘했다고 칭찬해주셨다

음미하기 : 감점된 두 과목도 앞으로는 더 열심히 공부해야겠다

내가 좋아하는 가수이기도 하고 이 노래는 특히 여름에 더 잘 어울리는거 같아서 요즘에 많이 듣는다

축하받기 : 집에 와서 엄마한테 자랑했는데 잘했다고 칭찬해 주셔서 기뻤다.

음미하기 : 평소에 노래를 잘 못 부르는 줄 알았는데 100점을 2~3개나 맞아서 어느정도 자신감이 생겼다. 앞으로 꽤 노래방을 자주 갈 거 같다.

축하받기: 엄마께서 잘하고 있다고 칭찬해주셨다

음미하기: 더 열심히 공부해서 스페인에서 직접 스페인분들과 대화해보고 싶다

축하받기: 엄마아빠께 성적표를 보여드렸더니 ‘어려웠을텐데 잘했네‘ 라고 칭찬받았다.

음미하기: 앞으로 성적표에 더 높은 점수가 많이 있을 수 있도록 노력해야겠다고 생각했다.

노래를 들을 때마다 잔잔한 기분이 들어서 마음이 편해진다.

샤워할때 이 노래를 들으면서 씻으면 정말 묘한 감정이 든다 가사 자체가 청춘, 젊음, 사랑, 성장의 방황등의 복합적인 감정들을 다 느낄수 있어서 더 좋다

힘들고 지친 마음의 위로해주기 딱 좋다

단톡방:(욕)므ㅓ라는거야 곰이만 귀여워

느낀점:역시 애들은 곰이편이다

예시를 들자면 ) 내가 오늘 운동 제대로 안되서 속상했다라고하면 안타깝네 막 이런식이지만

최근에 펜싱얘기를 좀 했는데 진지하게 들어주면서 공감을 해주고 잘될거라고해줘서 기분이 좋아졌다

축하받기: 공부를 열심히 해서 100점 맞았다

음미하기: 부모님애개 칭찬받아서 기붐 좋았음

축하받기:부모님과 친구들이 축하해주었다

음미하기:내가 좋아하는 것으로 칭찬을 받고 결과가 좋으니 기분이 너무 좋았다

나: 딸이 이뿐거 사가요

단톡방:일찍오기나해~

느낀점:엄마한테 속상햇다

칭찬받기: 너가? 왠일로? 대단하다

음미하기: 쑥스럽고 좋았다

칭찬하기:여기저기 주변에서 칭찬을 많이 들었다

음미하기:기분이 많이 좋았고 칭찬을 또 듣기위해 열심히 해야겠다

이 노래 제목처럼 돌고돌아 어디든 무엇이는 하고싶다는 생각이 들었다

훈련하기전에 텐션을 올리고 훈련을 할때 좋은 노래인거같다

이 노래를 둘으면 흥이나고 기분이 좋다

친구 부럽다

느낀점 제주도 갈때 친구놀리는게 재미있다

축하받기 농구를 열심히한다고 친구한테 축하받았다

음미하기 친구랑같이 농구를하면 더 재미있는 것 같다

아빠: 너 어디갔는데

나: ?

느낀점: 앞으로 부모님들과 사이를 더 가깝게 지내야겠다.

축하하기: 아빠에게 웃으며 자랑했더니 아빠가 반어법으로 축하해줬다.

음미하기: 그리고 다시 자면서 행복을 누렸다

엄마 : 재밌게 즐기고 와 ^^

느낀점 : 행복했다

친구 : 나 오늘 13시간 잤는데?

느낀 점 : 주말엔 많이 자자

단톡방 : 놀러갔어?

나 : ㅇㅇ 제주도!

단톡방 : 오, 선물 사오셈. 난 초콜렛

단톡방 : 난 감귤. 아 그리고 나도 초콜렛

느낀점 : 놀러간 것을 자랑하면 기념품이나 그런 걸 사달라하는 건 변하지 않는 사실이란 것을 다시 한번 깨달았다. 아 그리고 초콜렛 줘야 한다는 걸 까먹고 가족들이랑 다 먹었다 헿. 나중에 다른걸로 사줘야 될거 같다 미안 친구들아 😅

축하받기 : 친구가 축해해줬다

음미하기 : 기뻤다

축하받기 : 감사 인사를 들었다.

음미하기 : 좋은 일을 해서 기분이 좋았다.

제주도 초콜릿 쓰레기를 쓰레기통에 버렸다.

나는 환경히어로야!

축하받기: 다른반 친구들은 불만이 많고 아쉬워하지만 우리반친구들은 응원도 많이해주었다

음미하기: 골 넣을때마다 큰목소리로 내 칭찬들을 많이 해줘서 그 순간만큼 주인공이 된 기분이였다

하지만 이제는 꿈이생겨서 또 다른의미로 가사가 해석되는거 같아서 신기하기도하다

축하받기: 친구들한테 자랑했더니 잘했다고 해 줬다!

음미하기: 뿌듯하구만! 더 열심히 해야겠다는 생각이 들었다!

'낙화'의 가사 중에는, "바람아, 너가 보여준 이 세상은

꽃잎들이 모여 세상을 밝히더라" 라는 가사가 있다. 내가 인생에서 느끼는 행복이 내게 다가온 모든 순간을 눈으로 보고 귀로 듣는 것으로 인해 피어오르니, 하나하나가 내게 소중하고 아름다운 꽃잎이 아닐 수 없다.

"작은 티끌 하나, 하나라도 없었다면 보지 못했을 이야기" 라는 구절도 있다. 내 인생에서 아무리 좋은 사람이라도, 미운 사람이라도. 한 명이라도 없었다면 지금의 내가 되지 못 했을 것이고, 지금의 내 추억을 가질 수 없었을 것이다.

"바람이 내게 보여준 이 세상은 반딧불이 모여 꽃잎이 돼 주더라." 그리고 그 내게 다가온 사람 하나하나가, 제일 아름답고 가까운 꽃잎 그 자체가 아닐까 생각한다.

"시작의 해로 다시 돌아간대도 몇천 번이라도 같은 길을 걸어가리" 나는 언젠가 죽어 다시 태어나거나, 이 인생을 처음부터 다시 살아야 한다 하면, 지금과 똑같은 인간관계를 가지고 살고 싶다. 하나하나 아름다운 꽃잎을, 한 번 보니 잃고 싶지 않은 욕심이 생겼다.

나에게 다가와 준 사람들에게, 내 인생을 밝혀주어 고맙다고 전하고 싶도록. 덕분에 무엇보다 값지고 소중한 나날을 보내고 있다고, 덕분에 모든 순간이 추억이고 꽃이라고 말하고 싶게 만들어 주는 노래다. 오늘도 그렇게 생각하며 미소를 짓게 된다.

나: ㅇㅋ

10분후

나: 형 연습좀 하고 와 눈감고 해도 이기겠다

느낌점: 형과 놀아서 좋았다

잔잔한 느낌과 삶에 위로가 되는 느낌이다

축하받기:일찍일어나서 칭찬을 받았다.

음미하기:칭찬을 받아서 기분이좋았다.

단톡방:우와 엄청 예쁘다

느낀점:친구와 대화를 하고 내가 사진 잘 찍는걸 느꼈다

축하하기:영어 선생님한테 자랑을 했는데 영어 선생님이 잘했다고 해주셧다

음미하기:덕분에 공부를 더 열심히 하게 되어서 행복하다

진정한 '나'의 꿈을 찾으라는 메시지가 나에게 크게 와닿았다. 이 노래에서 말하듯이 현재 꿈이 없더라도 조금씩 내가 원하는 것과 잘하는 것을 찾으며 나의 꿈을 찾아가야겠다.

지구가 멸망하기 직전, 모든게 끝나기 전의 감정을 가사로 잘 표현한것 같아 힘들때 위로가 된다