الخطأ 1: أداء تمارين الجهد القلبية فقط

تصحيح 

حاول إضافة تمارين القوة (مثل استخدام الأثقال) إلى النظام الرياضي الذي تتبعه، وذلك بمعدل 2 -3 أيام في الأسبوع، وبهذا تضمنزيادة كتلتك العضلية وإنقاص النسبة المئوية للدهون في جسمك

الخطأ 2: الانطلاق من سرعة الصفر إلى السرعة القصوى

تصحيح 

ادخل إلى نظام تدريبك القوي بصورة متدرجة، بحيث تقضي ما بين 5 - 10 دقائق في رفع الأثقال الخفيفة، أو في تمارين الجهد المتوسطة،قبل أن تزيد من شدة تمارينك.

الخطأ 3: ألا تأخذ استراحة أثناء التمرين

تصحيح 

خذ فترة استراحة كافية بين أيام التمارين، واحرص على أخذ يوم استراحة واحد أسبوعياً على الأقل بحيث لا تؤدي فيه سوى تمارينالتمطيط وتمارين اليوغا الخفيفة. 

المصدر موقع صحتك www.sehatok.com

إن كنت تصل متأخرا إلى حصة الرياضة الجماعية التي تتابعها، ثم تندمج مع فريقك وهم في أوج نشاطهم، أو إن كنت لا تعطي نفسك وقتا كافيا للإحماء قبل الجري أو رفع الأثقال مثلا، فهذا سيؤدي إلى فوضى عارمة في منظومتك المناعية. لأن التغيرات الفيزيولوجية والكيميائية في الجسم الناتجة عن التمرين، تصبح أكثر حدة عندما تقوم بأداء التمارين الشديدة بصورة مفاجئة، مما يُحدث ارتفاعا في مفرزات الغدة الدرقية والسيتوكينات (وهي بروتينات التهابية)، وهذه جميعها تؤثر سلبا في جهازك المناعي.

ادخل إلى نظام تدريبك القوي بصورة متدرجة، بحيث تقضي ما بين 5 - 10 دقائق في رفع الأثقال الخفيفة، أو في تمارين الجهد المتوسطة، قبل أن تزيد من شدة تمارينك.



https://youtu.be/R6QTeJ9DmLU.  رابط فيديو 


رابط الموقع : https://www.sehatok.com/health


مياس عبدالله الشهري ١/٢

هناك العديد من فوائد التمر للحفاظ على صحة مختلف أعضاء الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد الاتي:

بما أن التمر مصدر غني بالألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، فبالتأكيد سيكون له دور في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من بعض الاضطرابات المعوية، مثل:

 التمر مصدرًا ممتازًا للعديد من المعادن ومن بينها الحديد، ما يجعل التمر يلعب دورًا جيدًا في علاج فقر الدم (Anemia) الناتج عن نقص الـحديد، كما يساعد الحديد على إمداد الجسم بالطاقة والتخلص من التعب الناتج عن فقر الدم.
المصدر موقع(webtep)

هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون سوف يساعد بصورة أكبر في عملية الحرق.

تدور فكرة هذا الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم في اليوم، وبعد مرور أيام قليلة على اتباع هذا النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات عادًة.

وبالتالي يبدأ الجسم في الإستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم أكبر من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

ولكن لا يُنصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف طبي ولفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي.

المسموح والممنوع في رجيم الكيتو

يمكن تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض والأسماك، كما يسمح النظام بتناول الزبدة وأنواع الجبن المختلفة ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات منخفضة الكربوهيدرات كالخضروات الورقية مثل الملفوف والسبانخ.

كذلك يمكن تناول المكسرات وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.

في المقابل يمنع النظام  تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكه بجميع أشكالها بما فيها المجففة والمعلبة، الآيس كريم، وغيرها.

كيفية اتباع رجيم الكيتو؟

لا يوجد حساب معين أو كمية للطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقًا، ويتجنب الممنوعات.

ويفضل تقسيم الأطعمة على ثلاث وجبات، بحيث تتنوع كل وجبة وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.

ومع هذا النظام يجب شرب 8 أكواب ماء يوميًا، ويمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة ولكن دون إضافة السكر لهما.

أضرار رجيم الكيتو

هناك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع هذا النظام، وتتمثل في:

​وتحديدًا في الفترة الأولى من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، ولذلك يُنصح بكثرة شرب الماء للتغلب على الشعور بالتعب.

وذلك بسبب الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف والقادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك يُنصح بتناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام لكبح الشهية أطول فترة ممكنة.

​يزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابة بأمراض القلب. ولتفادي هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمة المسموحة والتي نتناولها على مدار اليوم، بحيث لا تزداد نسبة الدهون على البروتينات أو المواد الغذائية الأخرى في الوجبات الثلاثة.

كما يجب تناول الخضروات بشكل أساسي في كل وجبة مقابل تقليل كمية الدهون.

من قوقل 
نوره الهويمل ٢/١

تعتبرُ رياضَةُ رفعِ الأثقال التي تُعرَفُ باسمِ العاب القوى مِنَ الأمُورِ المُهِمّة التي يَجِب مُمارَسَتُها لكِلا الجِنسَين الرجال والنساء، فَهِي رياضَةٌلَم تُخَصّص لِفِئَة مُعيّنة أو لِعُمرٍ مُعيّن، فيجب أن يتم ممارستها بشكلٍ دوري ومنتظم وعدم الانقطاع عن ممارستها لما فِيها مِن فَوائِد مُتَرتّبةعلى مَن يُمارِسها فِي التغيّرات الفسيولوجيّة، والنَفسيّة، والصحيّة التي تظهَرُ فِي المراحل الأولى مِن ممارسةِ هذِهِ الرياضة، فهناكَ الكثيرُ مِنَالآثار الإيجابيّة والفوائِدِ مِن رياضَةِ رفعِ الأثقال والتي سَنَذكُر أهَمّ فَوائِدِها.

سنتعلم في هذا الموضوع علاقه رياضة حمل الاثقال في:

حرق الدهون

الوقايه من هشاشة العظام 

زيادة المرونه والقوة العضلية 

توازن الجسم 

التخلص من امراض القلب

تأثيرها الايجابي في تحسين المزاج

وايضاً اضرارها  

كيف تحرق الدهون؟

إنّ الذين يعانونَ مِن مُشكِلَةِ الوزنِ الزائد ونسبَةِ الدُهون العالية فِي الجسم يُمكن التَخلّصِ مِنها فِي رياضَةِ رَفعِ الأثقال، فَقَد أثبتَت دراساتٍحَدِيثة حَولَ رِياضَةِ رَفعِ الأثقال وتأثيرها على الدهون فوجدوا أنّ هذه الرياضة هِيَ الأفضل في حرق الدهون والتخلّص منها بالإضافةِ إلىبناء الألياف العضليّة في نفسِ الوقت، وبالتالي هذِهِ الرياضة فعالةٌ فِي مُكافَحَةِ السُمنَة والحصولِ على كُتلةٍ عَضَليّة

كيف تحسن من هشاشة العظام ؟

هشاشَةُ العِظام هُوَ مرض كثير ما يُصيبُ النساء، وهذه الرياضة هِيَ الأفضَلُ للتخلّصِ من هشاشةِ العظام، ومَع تقدّم العُمر مِنَ الطَبيعي أنيفقِدَ الجِسم الكتلَةِ العضليّة والعظام، وللحد مِن فقدان هذِهِ الكتلة يجب ممارسةِ هذه الرياضة.

كيف تزيد المرونه والقوه العضليه؟

رفعُ الأثقال تجعلُكَ أكثرَ قُدرةٍ على توظيفِ عَضَلاتِ الجِسِم الصَحِيحَة، وتساعِدُ على زِيادَةِ مُرونَةِ حَرَكَةِ العضلات بِكُلّ سُهولة، وزيادَةِ القُدرَةِالعَضَليّة على رَفعِ الأوزان والصِحّة الجَيّدة.

كيف رياضة رفع الاثقال توازن الجسم؟

أي جِسِم إنسان لَدِيهِ عضلاتٍ مُختلِفَة مِنها يكونُ الكبير وغيرها الصغير، فرياضة رفعِ الأثقال فِي كُلّ مُمارسة تقوم بها خِلال التمارين فأنتَتقوم باستهدافِ هذِهِ العضلات الصغيرة بشكل غير مباشر والتي تساعد على توازن الجسم من الناحية العضلية والحصول على جسممتكامل رشيق ومثالي

كيف تأثر رفع الاثقال على الامراض النفسيه؟

الكثيرُ مِنَ الأشخاص قَد يُعانونَ مِن مُشكِلَةِ الاكتئاب وأعراضِهِ المُختلفة، فَقَد أثبتَت دراساتٍ حَديثة كانت تدور حَولَ تأثيرِ الرياضات علىالاكتئاب فَقَد اكتشفوا أنّ رياضةِ (السباحة، والركض، ورفع الأثقال) هِيَ أكثرُ الرياضات التي تساعد على التقليل من الاكتئاب، فبعدَ مُرورِثَمانِيَةِ أسابيع تَقضِي رياضَةُ رفعِ الأثقال على جَميعِ أعراضِ الاكتئاب.

كيف تساعد في تقوية القلب؟

التخلّص ِمِن جميعِ الأمراض القلبيّة والتحكّم فِي السُكّر فِي الدم . 

اضرارها ؟

تؤدي ممارسة رياضة رفع الأثقال بالشكل الخاطئ إلى العديد من المخاطر الصحية والإصابات البليغة

يؤدي حمل أوزان ثقيلة دون جاهزية الجسم لحمل هذه الأوزان إلى أضرار عديدة، تشمل: تمزق الأربطة والأوتار والتهاب المفاصل أوالروماتيزم، وألم الظهر المزمن

المصدر

https://mawdoo3.com/

ورود عبدالله العتيبي  

 يركز الكثير من الناس على بعض العضلات، ويجهدونها، ويهملون عضلات أخرى، إلا أنّه يجب الموازنة بين العضلات، لتحنّبإجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.

 يركز الكثير من الناس على بعض العضلات، ويجهدونها، ويهملون عضلات أخرى، إلا أنّه يجب الموازنة بين العضلات، لتحنّبإجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.

لكن هل كل أضرار الكيتو المزعومة صحيحة؟ وما هي أضرار الكيتو على المدى القصير والطويل؟ وما هي أضرار الكيتو على الكبد وأضرار الكيتو دايت على الكلى؟ ثم هل يمكن أن يسبب الكيتو دايت الموت؟ هذه الأسئلة وغيرها حول أضرار رجيم الكيتو نحاول الإجابة عنها بطريقة علمية ودقيقة مع ذكر أهم النصائح لتجنب أضرار الكيتو هل الكيتو دايت خطير؟ ما هي أضرار ومخاطر الكيتو دايت؟
من المثبت أن نظام الكيتو آمن على المدى القصير ما لم تكن تعاني من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية تمنعك من البدء بالكيتو دايت، لكن حتى الآن ما زال البحث قائماً لتحديد الآثار الجانبية والأضرار المحتملة لنظام الكيتو على الأمد الطويل[1]، بالتالي لا يمكن الجزم بضرورة تجنب نظام الكيتو دايت إن لم تعاني من مشكلة خاصة ومشخَّصة، وكل أضرار أو أخطار نظام الكيتو على المدى الطويل هي موضوع للبحث، ومعظمها يمكن تجنبها من خلال اتباع نصائح الكيتو دايت ومتابعة صحة الجسم بشكل دوري.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من مخاطر وأضرار الكيتو دايت تتعلق بالنظام الغذائي نفسه بقدر ما ترتبط بالتطبيق الخاطئ للكيتو دايت أو اتباع الكيتو بشكل عشوائي، وسنتوقف أكثر من مرة مع هذه النقطة في الفقرات القادمة، كما سنجيب عن سؤال "هل الكيتو قاتل؟ وهل يسبب نظام الكيتو الموت ما قبل الكيتو دايت
قد يكون رجيم الكيتو خطيراً بالنسبة لمرضى القلب والكبد والكلى، كذلك بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في المرارة أو التهاب في البنكرياس، أو شحوم ثلاثية مزمنة، ويجب على مرضى السكر

 

  ** https://csspa.ksu.edu.sa/sites/csspa.ksu.edu.sa/files/imce_images/lmjl_lrydy_-_ldd_10trykh-_19-9-1442-1.pdf