아침 안 먹음

점심 급식

저녁 삼겹살

간식 과자

10월 28일

아침 안 먹음

점심 급식

저녁 안 먹음

야식 편의점 도시락

10월 29일

아침

점심 급식

저녁 백반

아침 학교 급식

점심 학교 급식

저녁 미역줄기,배추김치 밥 닭도리탕 감자

고기를 많이 먹고 탄수화물 섭취가 적고

감자를 잘 먹지 않았기 때문에

고기를 조금 줄이고 밥을 많이 먹고 중간중간 채소도 먹어야 겠다

10월 28일

아침 학교 급식

점심 학교 급식

저녁 외식(삼겹살,배추,냉면,콩나물,김치)

간식 푸딩

삼겹살을 많이 먹고 채소를 거의 먹지 않았기 때문에 채소를 고기와 같이 먹어야 겠다

10월 29일

아침 안 먹음

점심 학교 급식

저녁 김치 밥 멸치 콩나물 수육

아침 : 안먹음

점심 : 백미밥, 묵은지돼지갈비찜, 햄감자채볶음, 돈육깻잎볶음, 깍두기, 레드자몽에이드

저녁 : 찜닭, 잡채

운동량 : 태권도 1시간

전체적으로 나트륨과 당분이 많으니 나트륨과 당분을 줄이고 채소를 더 추가해야겠다.

아침 : 안먹음

점심 : 백미밥고르곤졸라피자, 청국장찌개, 무나물숙주대패삼겹볶음, 배추김치

저녁 : 잔치국수

운동량 : 태권도 1시간

백미밥, 잔치국수, 피자 등 탄수화물이 과도하고 나트륨과 지방이 많기 때문에 조절해서 먹어야겠다

아침 : 안먹음

점심 : 김가루주먹밥, 가쓰오유부장국, 쌀떡볶이 치킨너겟, 김말이튀김, 배추김치, 스위트파인

저녁 : 등갈비(맛있었다), 새우장, 계란찜

운동량 : 태권도 1시간

닭가슴살이나 두부 같은 건강한 단백질을 추가하고, 등갈비와 새우장 섭취를 줄여 염분 조절을 해야겠다.

아침 : 참치 주먹밥 (사진 못 찍음)

점심 : 백미밥 묵은지돼지갈비찜 햄감자 채볶음 돈육깻잎복음 깍두기 레드자몽에이드

저녁 : 짜파게티 김치

운동량 : 걷기 30분 무용 45분

탄수화물을 섭취하므로서 단백질과 영양분을 채우지 못함

앞으론 영양분을 채우도록 노력하기를 원함 짜파게티는 맛있었음

아침 : 안먹음

점심 : 백미밥, 참치두부김치찌개, 두부참나물무침, 닭갈비백김치볶음, 삼치살구이

저녁 : 전복, 새우장

운동량 : 탁구 방과후 1시간, 태권도 1시간

참치, 두부, 닭갈비, 삼치 등 단백질이 풍부하지만나트륨을 좀 조절 해야겠다.

점심 : 백미밥 고르곤졸라 피자 청국장찌개 무나물숙주 대패삽겹볶음 배추김치

저녁 : 백미밥 뼈다귀탕 깍두기김치 (인터넷 사진으로 대체)

운동량 : 농구 45분 걷기운동 30분

반찬을 잘 안먹어서 영양분이 부족했던거 같음

앞으론 반찬을 골구로 먹어야겠음 뼈다귀탕은 굉장히 맛있었다

아침 : 안먹음

점심 : 백미밥, 어묵국, 치킨무, 직화구이 통닭,배추김치, 비타미니즈 망고

저녁 : 고등어 조림, 도토리묵

운동량 : 태권도 1시간, 스포츠동아리 탁구 45분

저녁을 고등어조림만 먹고 도토리묵은 먹지않았다. 채소를 더 먹어야겠다,

월

아침-안 먹음

점심 - 학교 급식

저녁 - 간장계란밥

물 섭취량 - 약 1.5L

운동량 - 체육(1시간)

화

아침 - 안 먹음

점심 - 학교 급식

저녁 - 햄버거

물 섭취량 - 약 1L

운동량 - 체육(1시간)

수

아침 - 안 먹음

점심 - 학교 급식

저녁 - 고등어조림

물 섭취량 - 약 1L

운동량 - 없음

목

아침 - 학교 아침

점심 - 학교 급식

저녁 - 닭 구이

물 섭취량 - 약 1L

운동량 - 체육 1시간, 배드민턴 1시간

금

아침 - 학교 아침

점심 - 학교 급식

저녁 - 어묵탕

물 섭취량 - 약 1L

운동량 - 축구 2시간

토

아침 - 안 먹음

점심 - 안 먹음

저녁 - 돈가스

물 섭취량 - 약 500mL

운동량 - 없음

일

아침 - 안 먹음

점심 - 안 먹음

저녁 - 고등어조림

물 섭취량 - 약 500mL

운동량 - 없음

개선해야 할 점

일단 운동량이 부족하고, 그에 비해 식단은 주로 자극적인 음식이 몇 있으며 특히 반찬이 식사할 때마다 1~2개만 먹는다는 것도 문제가 될 것 같다. 나트륨을 줄이고 식단을 더 다채롭고, 채소가 더 들어가게끔 조절해야 할 것 같다. 또한 운동량을 늘려(축구를 한다던가 등) 성장에 더 방해되지 않도록 해야 할 것 같다.

아침 : 안먹음

점심 : 라면(진라면)

저녁 : 장어, 된장국

운동량 : x

장어를 먹어서 단백질을 채웠다 정력도 올라갔다. 한공기만 먹으려했지만 너무 맛있어서 두공기를 먹어버렸다. 칼로리 조절을 해야겠다.

아침 : 안먹음

점심 : 라면(짜파게티)

저녁 : 피자

운동량 : x

저녁에 누나와 피자를 먹었다. 피클을 너무 많이 먹어서 나트륨 조절에 실패했다.

점심 : 김가루 주먹밥 가쓰오유부장국 쌀떡볶이 치킨너겟 김말이 튀김 배추김치 스위트파인

저녁 : 백미밥 콩나물무침 파김치 제육볶음 김치찌개

운동량 : 걷기운동 31분 축구 1시간 30분

일단 콩나물 무침을 먹음으로써 채소를 먹은거 같은데 소량을 먹었기 때문에 굉장히 지방이 많아진거 같다 밥을 두 공기 먹었기 때문에 탄수화물을 과다섭취를 한거같아 진짜 살이 너무 찐거같다

점심 : 백미밥 참치두부김치찌개 두부참나물무침 닭갈비백김치볶음 삼치살구이

저녁: 백미밥 뼈다귀탕 깍두기 물

운동량 : 걷기 운동 41분 탁구 1시간

내 저번과 같이 백미밥 뼈다귀탕 깍두기를 먹어서 영양공급이 잘 안돼는거 같았다 하지말 물을 더 많이 먹음으로써 건강을 생각했다

점심 : 백미밥 어묵국 치킨무 직화구이 통닭 배추김치 비타미니즈 망고

저녁 안성탕면 배추김치 물

운동량 : 걷기운동 48분 숨쉬기 운동 30초 뛰기운동 5분

대체로 맛있는걸 먹었기 때문에 살이 많이 찐거 같고 영양분 공급이 부족한거 같다 채소를 훨씬 많이 먹어야 될거같다 통닭은 굉장히 맛있었

아침: 안 먹음

점심: 백미밥, 묵은지돼지갈비찜, 햄감자채볶음, 돈육깻잎볶음, 깍두기, 레드자몽에이드

저녁: 모름

간식: 매점 간식

운동량: 체육 1시간

10월 28일 화

아침: 햄치즈샌드위치

점심: 백미밥, 고르곤졸라피자, 청국장찌개, 무나물, 숙주대패삼겹볶음, 배추김치

저녁: 모름

운동량: 체육 1시간

10월 29일 수

아침: 안 먹음

점심: 김가루주먹밥, 가쓰오유부장국, 쌀떡볶이, 치킨너겟, 김말이튀김, 배추김치, 스위트파인

저녁: 모름

운동량: 없음

10월 30일 목

아침: 치킨가라야케&음료

점심: 백미밥, 참치두부김치찌개, 두부참나물무침,

닭갈비, 백김치볶음, 삼치살구이

저녁: 모름

운동량: 체육 1시간, 배드민턴 1시간

10월 31일 금

아침: 안 먹음

점심: 백미밥, 어묵국, 치킨무, 직화구이 통닭, 배추김치, 비타미니즈 망고

저녁: 모름

간식 매점 간식

운동량: 축구 2시간

11월 1일 토

아침: 안 먹음

점심: 치킨 너겟

저녁: 모름

간식: 귤

운동량: 없음

11월 2일

아침: 안 먹음

점심: 모름

저녁: 카레라이스, 장조림, 김치

간식: 귤

운동량: 없음

급식을 먹을 때 많이 먹는데 먹는 양을 줄이고 운동을 많이 해서 몸을 건강하게 하고 밥을 골고루 먹어야겠다

점심 : 백미밥 삼겹살 파 깍두기

저녁: 백미밥 갈비 열무김치 호박 김치 그외 맛있는 반찬 콜라 3캔

간식: 사탕 3개 소떡소떡 1개

운동량 : 걷기운동 5분

오랜만에 서울가서 맛있는 것들을 먹고 왔다 굉장히 맛있었다 하지만 콜라 3캔을 먹음으로써 살이 많이 증가한거 같다 채소를 먹음으로 영양공급이 필요한거 같다 하지만 고기는 맛있었다

점심 : 백미밥 삼겹살 파구이 파김치 백김치 깍두기 배추김치 보리차 소금 후추 파채

저녁 : 너구리 라면

간식 : 소떡소떡 1개 사탕 1개

운동량 : 걷기운동 1분

대체적으로 기름기가 있는 음식들을 많이 먹어 살이 많이 찔거같은 식단인거 같고 영양분이 턱없이 부족한거 같다 확실히 전라도 음식이 맜있는거 같다

아침 안 먹음

점심 급식

저녁 삼겹살

간식 과자

간식을 좀 줄이고 무기 염류 음식을 많이 섭취해야겠다. 농구 1시간

10월 28일

아침 안 먹음

점심 급식

저녁 안 먹음

야식 편의점 도시락

야식을 줄이고 저녁을 먹어야겠다.

농구 1시간

10월 29일

아침 안 먹음

점심 급식

저녁 백반

단백질, 탄수화물, 지방을 골고루 섭취하긴 하지만 양을 조금씩 줄여야 할 거 같다.

농구 1시간

10월 30일

아침 치킨가라야케

점심 급식

저녁 안 먹음

간식 라면 부셔 먹기

농구 2시간

간식을 너무 많이 먹기 때문에 나트륨 섭취가 너무 많아진다. 조금 싱겁게 먹어도 나트륨 양을 낮추고 먹는 양을 좀 줄어야겠다.

10월 31일

아침 안 먹음

점심 학교 급식

저녁 라면

농구 1시간

너무 짠 음식만 골라서 먹는 것 같다. 짠 음식을 줄여야 할 거 같다.

11월 1일

아침 안 먹음

점심 식빵과 딸기잼

저녁 삼겹살

농구 2시간

아침에 안 일어나서 아침을 못 먹었으니 조금 일찍 일어나고, 삼겹살 먹을때도 미나리 같은 야채류를 먹어야겠다.

11월 2일

아침 안 먹음

점심 제육볶음

저녁 안 먹음

야식 편의점 도시락

농구 1시간

너무 많이 잠이 많아 아침과 저녁을 못 먹었다.

하지만 너무 배고파서 야식을 먹었다. 시간을 정해놓고 밥을 먹는게 좋을 거 같다.

11월 3일

아침 안 먹음

점심 학교 급식

저녁 각종 반찬과 밥

농구 1시간

꾸준히 농구를 하긴 하지만 탄,단,지가 균등하지 않아서 운동을 더 하던가 균등하게 맞춰야겠다.

아침 안먹음

점심 학교 급식

저녁 신라면,계란2개 밥 한주걱

10월 31일

아침 안먹음

점심 김치볶음밥,사과주스

저녁 김치 밥 콩나물 미역줄기 불고기

간식 요구르트

11월 31일

아침 안 먹음

점심 간장계란밥 (햄 추가)

저녁 라면

11월 2일

아침 학교 급식

점심 학교 급식

저녁 파김치 소고기 콩나물 고사리

대체적으로 물을 많이 먹지 않는 것 같다.

물을 많이 먹어 피부와 입이 건조해지지 않게 해야 겠다. 그리고 탄수화물 단백질은 적당하 먹는 것 같지만 칼슘을 제대로 섭취하지 않아 키가 잘 크지 않는 것 같다. 칼슘이 풍부하게 있는 멸치나 계란도 간간이 먹고 먹지 못하는 경우에는 꼭 시리얼이라도 먹어야 겠다. 참고로 평일에는 태권도를 1시간씩 하지만 주말에는 운동을 거의 하지 않기 때문에 가벼윤 런닝이라도 해야 겠다

아침 : 학교밥

쉬는 시간 : 김치치즈주먹밥

점식 : 학교밥

간식 : gs핫바

저녁 : 볶음밥

물 : 2L

태권도 1시간

농구 20분

개선해야헐 점 : 중간에 짜장짜잘한 간식을 그만 먹어야겠다.

아침: 학교밥

간식 : MNM3개

점식 : 학교밥

저녁 : 고기

물 마신 양 : 약 2.5L

운동량 : 태권도 1시간, 농구 약 20분

개선해야 할 점 : 저 땐 몰랐는데 mmm세개는 너무 달았다. 앞으로는 mnm을 끊어야ㅔ겠다

아침 : 학교밥

점식 : 학교밥

간식 : 식후땡 아이스크림 돼지바

저녁 : 갈비탕

야식 : 허니버터칩

물 : 약 3L

운동량 : 태권도 1시간, 농구 20분

개선해야 할 점 : 아무리 입이 심심해도 쓸데 없는 간식은 그만 먹어야겠다. 그리고 운동량을 조금씩 늘려가야겠다.

아침 : 학교밥

간식 : 과수원 음료수

점식 : 학교밥

점심 후 간식 : 돼지바 아이스크림, mnm

저녁 : 된장찌개

물 : 약 3L

운동량 : 태권도 1시간, 농구 약 10분

개선해야 할 점 : 점심먹고 충동적으로 구매하는 간식들을 이제부터 끊어야겠다.

아침 : 학교밥

아침 후 : 과수원 음료수

쉬는시간 : 코코팜

점식 : 학교밥

점심 후 : 포카리스웨트

저녁 : 오리고기

야식 : 샤인머스켓

물 : 약 3.5L

운동량 : 태권도 1시간

개선할 점 : 코코팜 말고는 딱히 식단에 문제는 없는 것 같다.

아침 : 학교밥

점심 : 학교밥

저녁 : 불고기

물 : 약3.5L

운동량 : 태권도 1시간, 농구 20분

개선해야 할 점 : 아침 점심 저녁 다 잘 먹었고, 중간에 불량식품 같은 것도 안먹었고, 물도 많이 먹었기에 딱히 없다.

아침 : 학교밥

점심 : 학교밥

점심 후 : 땅콩잼빵

저녁 : 콩나물국밥

물 : 1L

운동량 : 태권도 1시간

개선해야 할 점 : 물병을 학교에 못 챙겨와서 물을 많이 못먹었다. 물 말고는 괜찮았던 것 같다.

아침 : 학교밥

점식 : 학교밥

방과 후 간식 : gs핫바

저녁 : 파전

물 : 약 3L

운동량 : 태권도 1시간, 농구 10분

개선해야 할 점 : 방과후에 먹는 핫바를 줄이고, 식욕을 억제해 줄 수 있는 양치를 많이 해서 식욕을 억제해야겠다.

저녁 김치찌개 밥 김치

화요일

저녁 제육볶음 밥 김치

수요일

저녁 짜파게티 삼겹살 김치

목요일

저녁 생선 구이 밥 김치

금요일

저녁 삼겹살 밥 김치

밥을 먹을때 단백질을 너무 많이 먹은거 같다.

다음에는 덜 먹어야겟다

아침: 급식

점심: 급식

저녁: 볶음밥

양이 너무적고, 김치같은 비타민을 채우지 못함앞으로는 보안하여 식단을 구성해야겠다

점심: 급식

저녁: 샤브샤브

샤브샤브로 여러가지 영양소를 섭취했다

점심: 급식

저녁: 라면

아침은 든든하게 먹었지만 저녁에 라면을 먹어서 영양소를 충분히 못채웠다. 앞으로는 저녁도 튼실하게 먹어야겠다

점심: 급식

저녁: 간장계란밥

간장계란밥에 탄,단,지 다 들어가 영양소 풍푸하게 먹었다

점심: 급식

저녁: 닭가슴살, 밥, 김

점심: 안먹음

저녁: 바베큐큐큐( 역대급 많이 먹음 )

가장 중요한 아침과 점심을 안먹고 저녁에 폭식을함

다음부터는 적당한 양을 나누어 먹어야겠다

점심: 두끼 떡볶이

저녁: 돈까스

점심: 급식

저녁: 볶음밥+핫바

운동량: 걷기 30분, 팔굽혀펴기 50회, 축구1시간

매일

점심: 급식

저녁: 닭고기로 만든 덮밥과 오이 김치를 먹었다.

닭고기로 단백질을 섭취하고 오이김치로 부영양소를 채웠다.

점심: 급식

저녁: 돼지고기 목살,삼겹살 김치찌개

고기로 단백질을 채웠지만 다른것들을 잘 못챙겼다 쌈을 더 많이 먹어야겠다.

점심: 급식

저녁: 만두 계란 감자국수

국수로 다양한 영양분을 얻었지만 아침을 자주 목먹고 있다. 아침에 일찍 등교해서 먹어야겠다.

점심: 급식

저녁: 두부 팽이버섯 조림과 멸치볶음과 깍두기를 먹음.

채소가 부족한것 같다. 아침에 일찍 못일어나고있어서 아침을 못먹고 있다.

점심: 급식

저녁: 김치찌개와 소고기 구이

채소가 부족해 보인다. 밥을 너무 많이 먹었다 다음엔 조금더 줄여야겠다. 미역국으로 피를 맑게 했다.

점심: 미역국

저녁: 할머니표 조기조림, 계란찜

할머니가 직접해주신 조기조림이여서 영양분이 풍부하고. 까먹고 못 찍었다. 물을더 많이 섭취해야겠다.

미역국으로 피를 맑게 했다.

점심: 라면과 계란

저녁: 샤브샤브 먹음

샤브샤브집에서 다양한 채소와 고기를 골고루 섭취했다. 단거를 많이 먹어야겠다.

좋아 하기만 할거다 나는 커서 일본 으로 유학 을 갈거다 그리고 나는 여자 을 안사귈거다 나는 그냥 여자 을 좋아 하기만 할거다 그리고 나는 돈 을 모아서 진짜 유학 을 갈거다 그리고 나는 태어났을 때 부터

어머니 품 에 계속 있었다 그리고 중학생 이 돼니까

초등 학교 로 다시 돌아 가고 싶은 생각 이 많다 박강훈 인생 에 삶 끝