Training woensdag 6 mei by Beloften B https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y Made with the help of a typing monkey en-us 2020-05-05 08:01:49 UTC 2024-05-31 16:21:59 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png Opwarming beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551347907 Side swing side swing side swing side swing
Side swing side swing side swing side swing
Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis 
Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis
Open toe 2 x 8 tellen
Voor toe 2 x 8 tellen
Skiër 2 x 8 tellen
Heffen 2 x 8 tellen
Hiel 2 x 8 tellen

Refrein
Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong
Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong
Speed 2 x 8 tellen
Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong
Sprong sprong dubbel sprong sprong sprong dubbel sprong
Speed 2 x tellen

Side swing side swing side swing side swing
Sprong sprong kruis kruis sprong sprong kruis kruis 
Open toe 8 tellen
Voor toe 8 tellen
Skiër 8 tellen
Heffen 2 x 8 tellen
Hiel 2 x 8 tellen 

Refrein

Traag toad traag toad
Traag toad traag toad
Traag kruis traag kruis
Traag kruis traag kruis

Refrein

]]> 2020-05-05 08:06:55 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551347907 Speed beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348076 Neem je speedtouw en gsm of stopwatch bij de hand of vraag hulp aan je mama, papa, broer, zus, ... .

3 x 10 seconden
2 x 15 seconden
1 x 20 seconden
1 x 30 seconden (10 seconden speed met touw, 10 seconden speed zonder touw, 10 seconden met touw)
1 x 30 seconden]]> 2020-05-05 08:07:01 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348076 Kracht oefeningen + oefening met touw beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348329 Neem je touw, een matje en een flesje water bij de hand. Je mag pauze nemen tijdens de verschillende oefeningen.

20 x jumping jacks
20 x dubbels
20 x kickbacks
15 x TS
10 x push up zonder touw
15 x leg raises
10 x frog zonder touw
20 x lunges
15 x AS
30 tellen plank
10 x TUs (naar keuze)
20 x squats
20 sprongen met 2 voeten samen
30 x curl ups
15 x toad

]]> 2020-05-05 08:07:08 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348329 Cooling-down na kracht beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348926 Na de lastig kracht, gaan we nu wat stretch oefeningen om het lichaam tot rust te laten komen. ]]> 2020-05-05 08:07:26 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551348926 Split beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551399875 Het is al een tijdje geleden dus gaan we nog eens onze split aan beide kanten doen. Eerst doen we wat stretch oefeningen en op het einde doen we onze split aan beide kanten. 
PS je mag altijd een foto posten van je split 😉]]> 2020-05-05 08:29:30 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/551399875 Opwarming filmpje beloftenb https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/552440646 2020-05-05 15:30:40 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/552440646 https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/562303626 2020-05-10 08:51:11 UTC https://padlet.com/beloftenb/lh46phttf1kjqt0y/wish/562303626