Trzeba pamiętać, że każde uzależnienie jest poważnym problemem , który nie rozwiąże się sam!

 – TYTOŃ – palenie powoduje :wzrost ciśnienia krwi i zwiększenie liczby uderzeń serca, uszkodzenie układu krążenia, nowotwory płuc, oskrzeli, przełyku, krtani, problemy z koncentracją i nauką, mniejszą wydolność organizmu

Temat: Trening z butelkami wody

Witajcie !

Do dzisiejszych zajęć będą potrzebne Wam dwie butelki z wodą do ćwiczeń

Link zawiera rozgrzewkę.

Zapraszamy

Super Wam poszło.

Na koniec rozciąganie 

Pozdrawiam

 Temat: Tętno- Czym jest? Jak mierzymy?

Cześć!

Dziś troszeczkę teorii.

Na ostatnich treningach już mierzyliśmy tętno więc macie zarys zajęć

Przygotujcie stoper

Zapraszamy

Prosimy o przesłanie nam Waszego tętna.

To tyle na dziś.

Pozdrawiamy trenerzy

 

Temat: Intensywny trening całego ciała

Witamy !

Dziś kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Zapraszamy na rozgrzewkę.

Część główna treningu

A teraz rozciąganie

23.04.2020 <(Teoria)
Temat : KONSEKWENCJE ZAPRZESTANIA TRENINGU SPORTOWEGO W OKRESIE KWARANTANNY 

 

 SKUTKI ZAPRZESTANIA TRENINGU SPORTOWEGO

✅ Okres 2-3 tygodni od całkowitego zaprzestania treningu nie wpłynie znacznie na spadek wymienionych zdolności motorycznych u sportowców zawodowo trenujących.

✅ Okres powyżej 4 tygodni od całkowitego zaprzestania treningów powoduje spadek poziomu wytrenowania i obniżenie poziomu większości zdolności motorycznych.

✅ Aby podtrzymać aktualną formę sportową, wydaje się, iż jedna jednostka treningowa w tygodniu o wysokiej intensywności jest w stanie utrzymać poziom zdolności motorycznych przez okres nawet do 8-12 tygodni trwania kwarantanny.

 JAKIE ZMIANY ZACHODZĄ W KONTEKŚCIE POSZCZEGÓLNYCH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH?

➡️ SIŁA

 Zaprezentowane w opracowaniu badania pokazują, iż 3 tygodniowa przerwa od regularnego treningu spowodowała w grupie badanej spadek siły mięśniowej o 10%. Z kolei przerwa trwająca dłużej niż 4 tygodnie może przyczynić się do znacznego obniżenie siły maksymalnej i generowanej mocy

➡️ SZYBKOŚĆ

 Szybkość rozumiana jako „zdolność do maksymalnego sprintu” spada już w okresie 3-4 tygodni od zaprzestania treningu. Przy czym zmiany zachodzą głównie po stronie układu nerwowego.

➡️ WYTRZYMAŁOŚĆ

 Zdolności wytrzymałościowe obniżają się średnio o 4-25% po 3-4 tygodni od zaprzestania treningu. 

 Jednocześnie zdolność do maksymalnego pochłaniania tlenu (VO2max) spada w zakresie od 6-20% u wytrenowanych zawodników.

➡️ KOORDYNACJA NERWOWO-MIĘŚNIOWA

 U sportowców zawodowo trenujących reprezentujących wysokie zdolności techniczne i koordynacyjne nie zauważa się pogorszenia tego parametru w krótkoterminowych okresie roztrenowania. 

 „Kiedy umiejętność zostanie opanowana, nie zostanie zapomniana, zwłaszcza jeśli jest dobrze wyuczona. Warunkiem jest wcześniejsze wytworzenie nawyku ruchowego. Koordynacja wydaje się być przechowywana w długoterminowej pamięci motorycznej i pozostaje prawie idealna, szczególnie w przypadku umiejętności ciągłych, takich jak bieganie” (Snijders et al., 2020).

➡️ GIBKOŚĆ

 Okres dłuższy niż 4 tygodnie całkowitego zaprzestania treningu powoduje spadek poziomu gibkości od 7-20%. Dotyczy to zarówno elastyczności, jak i zakresu ruchu.

24.04.2020
Trening funkcjonalny.
https://www.facebook.com/sebastian.szubski/videos/10219941295015967/

Pamiętajcie wciąż czekamy na Wasze filmiki czy zdjęcia z ćwiczeń. Pozdrawiam

https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us&t=12s 

Cżęść głowna:
5 rund na czas:

10 delfinków z pompką 

20 pompek 30 przysiadów 

40 przysiadów 

3 minuty odpoczynku 

Wykonaj 5 rund w podanej kolejności. Po każdym zestawie 40 przysiadów masz przerwę 3 minuty. Wynik to całkowity czas ukończenia wszystkich 5 rund, w tym przepisanego odpoczynku. (Uwaga: nie wliczaj ostatniego 3-minutowego okresu odpoczynku po rundzie 5 do ogólnego wyniku). Ćwiczenia wykonuj na miarę swoich możliwości. 

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna: 3-4 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska
Powodzenia!

Z racji zbliżających się Świąt Wielkanocnych, życzę Wam i Waszym rodzinom spokojnego czasu spędzonego w gronie najbliższych. Pogody ducha, radosnego wiosennego nastroju oraz zdrowia!

Zapraszam Was po raz kolejny do wirtualnego oglądania prac znajdujących się obecnie w Galerii BWA w Bydgoszczy. Wystawa poświęcona jest  pracom Marka Noniewicza, zatytułowaną” Świat poza czasem”. Autor opowiada        o warsztatach, na których powstawały prace. Warto posłuchać i obejrzeć.
https://www.galeriabwa.bydgoszcz.pl/wystawa/galeria-online/

Znajdź w dostępnych źródłach kilka informacji o wybranym jazzmanie, zapisz je w zeszycie, zrób zdjęcie i wyślij na moja pocztę do 27,04.20. Powodzenia:)
Do posłuchania podczas pracy:
https://www.youtube.com/watch?v=RPfFhfSuUZ4&list=PL8F6B0753B2CCA128

https://www.youtube.com/watch?v=KnP-Pmc4m3g . Wykonajcie poniższe zadania. Czekam na Wasze rozwiązania do 28 kwietnia.

Zadanie 1. Oblicz stosunek masowy pierwiastków w:

a)     bromku wapnia CaBr₂

b)     tlenku azotu (V) N₂O₅

Zadanie 2. Oblicz skład procentowy pierwiastków w:

a)     tlenku siarczku (VI)  SO₃

b)     siarczku glinu Al₂S₃
Czekam na Wasze rozwiązania do 5 maja.
Zdjęcie nr 1

1. Dynamika to dział fizyki zajmujący się badaniem działania sił wpływających na ruch ciał.

2. Siła jest miarą oddziaływań.

3. Działanie siły powoduje skutki dynamiczne lub/i statyczne.

4. Siła jest wielkością wektorową. Ma cztery cechy: kierunek, zwrot, punkt przyłożenia, długość (wartość) wektora.

5. Siła wypadkowa – siła zastępująca działanie kilku sił działających na jedno ciało. 

6. Siły się równoważą, gdy mają taką samą wartość, działają wzdłuż tej samej prostej, ale mają przeciwne zwroty. Gdy siły się równoważą, to siła wypadkowa wynosi 0N.

7. Jeżeli siły: F₁, F₂, F₃ działają wzdłuż tej samej prostej i mają zgodne zwroty, to siła wypadkowa jest sumą wartości sił składowych, czyli: F_w=F₁+F₂+F₃

8. Jeżeli siły F₁, F₂ działają wzdłuż tej samej prostej i mają przeciwne zwroty, to siła wypadkowa jest różnicą wartości sił składowych, czyli:  F_w=F₁-F₂  (F₁>F₂)

9. Pierwsza zasada dynamiki Newtona:

Jeżeli na ciało nie działają żadne siły lub działające siły się równoważą, ciało pozostaje w spoczynku lub porusza się ruchem jednostajnym prostoliniowym.

Pierwsza zasada dynamiki jest nazywana zasadą bezwładności.

11. Wniosek z powyższego: Masa jest miarą bezwładności ciała, czyli bezwładność zależy od masy. 

Obejrzyj, poczytaj, zrób ćwiczenia: https://epodreczniki.pl/a/pierwsza-zasada-dynamiki-newtona-bezwladnosc-cial/D6zrhh8Zj

Do obejrzenia dla chętnych: https://www.youtube.com/watch?v=ItkC3FEpH_Q

Zadanie domowe 

Zad. 1, 2 str. 168

Termin 23.04.2020 
Proszę wysłać tylko punkt 10 notatki i zad. 1, 2 str. 168 
na adres justynabyd@interia.pl

Dzień dobry.

Zadanie, które proponuje na dzisiaj to.

1.    Zapoznać się z działem podręcznika str. 187. (informacja dla osób, które tego jeszcze nie zrobiły.)

2.    Przygotuj opracowanie na temat usług dostępnych w Internecie, opracowanie wykonaj w tabeli, korzystając z edytora tekstu. Tabela to 3 kolumny: data powstania usługi, krótki opis usługi, ewentualna grafika. Usuń hiperłącza, podaj źródła, z których korzystałeś pod tabelą. Plik zapisać imię nazwisko klasa, zadanie przesłać na moją pocztę: hmarek491@gmail.com. W temacie listu podać klasę i imię nazwisko.

3.    Uwaga gdyby był problem z dostępem do sieci lub komputera to pracę można wykonać w zeszycie tradycyjnie (starannie, czytelnie) i przesłać zdjęcie.(Korzystając z podręcznika)

Uwaga podręcznik on-line jest dostępny pod adresem: 

https://ebook.migra.pl/dlaucznia.php?book=67

Pozdrawiam. 

Dzień dobry.

Zadanie, które proponuję sprowadza się do zapoznania się z tematem ze strony 117. Ponadto proszę udzielić odpowiedzi pisemnej w zeszycie na pytania 1, 2, 3, 4 strona 127.

Dla chętnych zadanie 15 strona 128, oczywiście, jeżeli dysponują oprogramowaniem oraz sprzętem komputerowym. Przygotowany plik proszę przesłać razem ze zdjęciem odpowiedzi na pytania w zeszycie na moją pocztę.

Pozdrawiam.

Dzisiaj w południe otrzymacie ode mnie rozwiązania do wszystkich zadań z ostatnich dwóch tygodni.

Samodzielnie możecie sprawdzić, co zrobiliście dobrze, a gdzie popełniliście błędy.

Dzisiaj też ocenię Waszą pracę. 

Rozwiązania prześlę na grupę na Messengerze oraz na e-maila sp2.7a@wp.pl

Oceny wpiszę do e-dziennika.

Dzisiaj nadal będziecie rozwiązywań równania, tym razem z nawiasami. 

Na początku zawsze trzeba "pozbyć się nawiasów", tzn. wymnożyć przez liczbę lub opuścić zmieniając znaki, jeżeli przed nawiasem znajduje się minus. Uważajcie na znaki!!!

W filmie poniżej zobaczycie, jak to poprawnie wykonać:

Po obejrzeniu filmu rozwiążcie trzy równania z zad.1 str.232, poziom C (przykłady a,b,d).

Dzisiaj proszę, żebyście dokładnie przeanalizowali Przykład 4 str.231 w podręczniku (podpunkty b i c).

Następnie rozwiążcie cztery równania z poziomu D str.232 (podpunkty a,b,c,d).

Możecie też wrócić do wczorajszego filmu lub obejrzeć inne filmy o równaniach.

Na ostatniej lekcji w tym tygodniu będziemy przygotowywać się do rozwiązywania zadań tekstowych. Zadania takie można rozwiązywać różnymi metodami. Jedną z nich jest zastosowanie równań.

Proponuję Wam lekcję z platformy e-podręczniki:

Spróbujcie wykonać umieszczone tam ćwiczenia.

Powodzenia!

 
A potem:

2. Spacer incognito we dwoje w zacisze przyrody…

 

Ubierz się odpowiednio do warunków atmosferycznych, załóż maseczkę ochronną na twarz, weź pod rękę mamę lub tatę i ruszajcie w nieznane na spacer incognito. (Czas trwania spaceru 30 minut :-)

 

 

 
(Czas trwania marszobiegu od 20 do 30 minut :-)

 

 
Jak już po spacerujesz i po biegasz po lesie to zapraszam do potrenowania rzutów.

Pozbieraj parę szyszek, które znajdziesz wokół siebie. Przyjmij pozycje do rzuty taką, jaką ćwiczyliśmy na boisku, łokieć ręki miotającej ustawiony w kierunku rzut i celuj w gadzinę. Jak opanujesz rzuty z miejsca spróbuj z rozbiegu? (10 rzutów z miejsca, 10 z marszu i 10 z biegu). 

 

Zadania rozplanuj na cały tydzień i rozpisz w karcie kontroli. Wypełnioną kartę prześlij na e-maila.

Powodzenia.

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Drabinka: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 

Zestaw ćwiczeń :

1.Przysiady 

2.pompki

3.grzbiety( leżenie przodem, równoczesne uniesienie rąk i nóg)

4.brzuszki(stopy złączone kolana na zewnątrz)

Do wykonania potrzebujecie miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jedno po drugim robimy bez przerwy, czyli: 20 przysiadów, 20 grzbietów, 20 pompek, 20 brzuszków,18 przysiadów,18 grzbietów, 18 pompek, 18 brzuszków, 16 … itd, aż dojdziemy do końca. Wszystko razem daje nam 110 przysiadów, 110 grzbietów, 110 pompek, 110 brzuszków. Powinno wam to zająć około 40 minut. Starajcie się robić jak najkrótsze przerwy, tylko na zmianę ćwiczenia, najważniejsze jest, aby robić dokładnie! Powodzenia!

21.04 Wtorek
Dziś krótkie rozciąganie, ćwiczenia pod linkiem poniżej.
https://www.youtube.com/watch?v=vq_4SghsXUg

22.04 Środa
Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant obwodu stacyjnego: 4 serie, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Powodzenia!

23.04 Czwartek
Dziś obejrzyjcie jak wiosłują najlepsi na świecie, poniżej dzień finałów Mistrzostw Świata.
https://www.youtube.com/watch?v=VkDRhwAfnGE&t=859s

24.04 Piątek
Rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=y270jst92us

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

5 rund na czas:

10 delfinków

20 pompek

30 brzuszków (stopy razem, kolana na zewnątrz)

40 przysiadów

Wykonaj 5 rund w podanej kolejności. Po każdych zrobionych 40 przysiadach masz obowiązkowy 3-minutowy odpoczynek. Wynik to czas ukończenia 5 rund wraz z przerwami. Uwaga! Nie wliczaj ostatniego 3-minutowej przerwy. 

Powodzenia!