No entanto, para que seja realizada a necessidade de um preparo, o qual para que o resultado seja mais preciso o indivíduo deve realizar um jejum de aproximadamente 4 horas de alimentos e bebidas, urinar antes do exame ficando então com a “bexiga vazia”, e retirar também qualquer tipo de objeto ou acessório do corpo que tenha metal em sua composição.

Este contém múltiplos estágios de progressão na corrida, com a intensidade se “deslocando” ao longo do teste de forma progressiva, ou seja, começando em um ritmo mais devagar (8,5 Km/h) até que se chegue em um ritmo mais rápido. Contudo a também os “bips”(efeitos sonoros, que também ditaram o ritmo da atividade, fazendo com que o sujeito tenha que pisar nas linhas que marcam os 20 metros da atividade ao esse bip ser tocado.

O teste tem seu fim quando o avaliado não aguentar mais seguir o ritmo, ou então não alcançar a linha no som do bip por duas vezes seguidas.

Ao final sua capacidade Aeróbica será medida por níveis, sendo que após cada nível terá a medicação de batimentos cardíacos e ou percepção subjetiva de esforço.

Nota-se são 21 níveis, e que indivíduo para no último que conseguiu completar. Exemplo: chegou na metade no nível 15, este então será classificado no nível 14.

Nesse teste todos os alunos do grupo realizaram a "corrida" ao mesmo tempo.

A Flexibilidade é uma importante capacidade a ser desenvolvida, já que esta pode ter tanto um fator positivo no desempenho em esportes, quanto em qualidade de vida e saúde.

Para realização do teste será necessário um fita métrica 1 metro além de uma fita adesiva para a fixar no chão. Após fixada, o avaliado deve então sentar-se sobre a fita métrica, com o ponto 0 desta localizada entre sua perna e calcanhares(descalços) a cerca de 38 cm da fita. Logo após esse preparo o aluno distancia-se seus pés em 30 cm e com as mão sobrepostas este flexiona seu tronco a fim de alcançar a maior marca possível na fita métrica. O maior resultado então é anotado. De forma que este seja em uma casa decimal.

Nota-se que o indivíduo tem duas tentativas.

Após o resultado, há a necessidade de olhar o rendimento do avaliado segundo tabelas já feitas, que são dividas por idade, mostrando então como está a capacidade de flexibilidade do indivíduo pela sua faixa etária.