https://www.youtube.com/watch?v=NAUkpIr-F-E
https://www.youtube.com/watch?v=_PpfJUDGyBI
https://www.youtube.com/watch?v=ufqXL_bsWL8
https://www.youtube.com/watch?v=dRdMgviA1XM

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki 

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut. 

2.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi. 60 minut, w tym czasie powinnaś/ powinieneś przebiec 8-10 km. Daj znać jak Ci poszło.

3.06
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

4.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na marszobieg. 60 minut (45 minut biegu, 15 minut marszu).

5.06
Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik. 

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Krótkie wyzwanie na dziś:

4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.

1. deska (ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)

Wyniki wysyłamy na e-dziennik w wiadomości do trenerów lub e-mail grzegorz.kara@o2.pl lub na grupę massenger

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s 

Powodzenia!

Nabożeństwa czerwcowe, odprawiane w obecnej formie, pojawiły się dość późno, bo dopiero w XIX wieku. Sam kult Serca Jezusowego został już wcześniej zainicjowany przez św. Małgorzatę Marię Alacoque – francuską wizytkę. Zakonnica ta w drugiej połowie XVII stulecia doświadczyła objawień Pana Jezusa, który wzywał ją do upowszechnienia w całym Kościele nabożeństwa ku czci swojego Serca.
     Nabożeństwo czerwcowe składa się z dwóch podstawowych elementów: adoracji Najświętszego Sakramentu oraz Litanii do Najświętszego Serca Pana Jezusa. Historia powstania tej Litanii jest dosyć ciekawa. Gdy w XVIII wieku w Marsylii wybuchła zaraza, jedna z zakonnic ułożyła ją, aby wybłagać ratunek dla miasta. Po pewnym czasie zaraza ustąpiła. Początkowo modlitwa ta składała się z 26 wezwań, później dodano do niej jeszcze 7, dzięki czemu Litania licząca 33 prośby upamiętnia symboliczną liczbę lat życia Jezusa na ziemi.

Wielkim zwolennikiem i czcicielem Serca Jezusowego był św. Jan Paweł II, który wielokrotnie dawał wyraz swej radości z faktu, że w Polsce ta forma pobożności jest wciąż obecna.

Do usłyszenia
Z Panem Bogiem

Filmy o zawodach:

https://www.koweziu.edu.pl/filmy-i-spoty/item/1164-filmy-o-zawodach

Na dzisiejszej lekcji dowiecie się , jak rysować różne odcinki używając do tego kratek. Poznacie zasady rysowania odcinków równoległych i prostopadłych. Proszę, żebyście przeczytali informacje z podręcznika (str.301,302,303) i wykonali ćwiczenia (z podręcznika) znajdujące się pod przykładami. Wszystko jest w załączniku.

Kontynuujemy temat rysowania na kratkach. Tym razem rysowanie figur.

Przeczytajcie informacje z podręcznika (str.304) i wykonajcie zad.3 str.306. Wszystko znajdziecie w załączniku.

Na dzisiejszej lekcji dowiecie się co to jest układ współrzędnych, jak go narysować oraz do czego służy.

Proszę, żebyście uważnie obejrzeli film: https://pistacja.tv/film/mat00402-uklad-wspolrzednych-wprowadzenie?playlist=610 

Zapiszcie w zeszycie "Zapamiętaj!" z filmu. I to wszystko!

Udanego weekendu! :)

Zapiszcie w zeszycie odpowiedzi na pytania:

1.     Co to są tlenki?

2.     Wzór ogólny tlenków.

3.     Jakie są zastosowania tlenków metali i niemetali?

4.     Sposoby otrzymywania tlenków.

Rozwiążcie zadanie 1, 2 i 3/ 201 (podręcznik). Czekam na Wasze rozwiązania do 10 czerwca.

Polecam film- jak pisać wzory sumaryczne i strukturalne związków chemicznych.
Wykonajcie też dwa zadania:
https://learningapps.org/5102324
https://learningapps.org/2736627

Przeczytaj powtórzenie str. 219 
w podręczniku.

Wykonaj test 1 str. 220 
oraz test 2 str. 221-222. 
Termin 10.06.2020

Prześlij na adres: justynabyd@interia.pl

1.     Zapłodnienie- proces połączenia komórek rozrodczych, który zachodzi w jajowodzie.

2.     Rola łożyska- schemat strona 225

3.     Rozwój zarodkowy i płodowy- przeanalizuj w podręczniku 226- 227

4.     Ciąża- jak dbać o zdrowie dziecka i matki.

Sprawdź w książeczce zdrowia dziecka jaka była Twoja waga urodzeniowa, wzrost, ile punktów dostaliście? Zapytaj mamę o przebieg ciąży z Tobą.

Miłych wspomnień.

TEMAT : Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy 

Przygotuj wodę, dobrą muzykę.

 Zaproś rodziców  by czuwali nad Twoim bezpieczeństwem i nagrali filmik jak ćwiczysz.

Chętnie zobaczymy jak sobie radzicie 

•         Zaczynamy od rozgrzewki 

https://youtu.be/u1OjinYZTss

•         Część główna treningu

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

SUPER!!!!!

•         Rozciąganie 

    https://youtu.be/LwENFCg4QMU

Naprawdę poszło Wam bardzo dobrze 

GRATULUJEMY!

09.06.2020

TEMAT: Wytrzymałość

•         Rozgrzewka

https://youtu.be/piQwBdQdaKY

•         Część zasadnicza

https://youtu.be/maWuUpO8pjQ

      https://youtu.be/jP-xFDP1igU

      https://youtu.be/mmq5zZfmIws

Dobrze Wam poszło !TOBYŁO SUPER 

•         Rozciąganie

https://youtu.be/ly4JxeW77M8

Dziękujemy! Pozdrawiamy 

 10.06.2020r.

 Co to znaczy trenować mądrze?

 

Trenowanie mądre to dostrzeganie wszystkich powiązań mających wpływ na końcowy efekt treningowy – regeneracja, odżywianie, strefa mentalna.

Trenowanie mądre to umiejętność wyboru odpowiednich metod treningowych, a następnie sprawdzenia ich skuteczności w praktyce.

Trenowanie mądre to umiejętność odrzucania wszystkiego, co się nie sprawdza i szukania coraz to nowszych rozwiązań, które przyniosą oczekiwany rezultat.

Trenowanie mądre to poszukiwanie indywidualnego modelu treningowego zamiast kurczowego trzymania się ogólnie przyjętych schematów.

Trenowanie mądre to ciągła analiza i kontrola efektów treningowych oraz wybieranie tych narzędzi, które przynoszą największe korzyści.

Trenowanie mądre to umiejętność bycia cierpliwym i konsekwentnym od początku do końca.

Trenowanie mądre to otaczanie się ludźmi z wyobraźnią, którzy mają pomysł na Ciebie i wiedzą, jak go zrealizować.

Trenowanie mądre to umiejętność słuchania własnego organizmu i dostrzeganie sygnałów, jakie nam wysyła.

Trenowanie mądre to włożenie na tyle małego wysiłku, aby wywołać maksymalne efekty.

Trenuj mądrze, bądź świadomy i cierpliwy, otaczaj się właściwymi ludźmi, wyznaczaj cele i konsekwentnie je realizuj. Stwórz warunki, które będą dla Ciebie optymalne i przybliżą Cię do realizacji własnych marzeń sportowych.

11.06.2020
Marszobieg terenowy nad Brdą w okolicy Klubu sportowego Astoria ok 6km.

 

12.06.2020
Trening siłowy

Dzień dobry.

W ramach utrwalenia materiału proszę przeanalizować (przeczytać, przemyśleć) temat z podręcznika od strony 51 do strony 61.

Zaległe prace proszę nadsyłać tylko do 12 czerwca.

Pozdrawiam. 

Temat : Rekreacja - jak przygotować rower do wyjazdu na wycieczkę.
 Sprawny rower to bezpieczny wyjazd na wycieczkę, poproś o pomoc osobę starszą.
 Obejrzyj film 
https://www.youtube.com/watch?v=Sopklpstj80

  Temat: Rekreacja - wycieczka rowerowa po najbliższej okolicy.
Temat: Rekreacja - wycieczka rowerowa poza miasto.