https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty Desafio alternativo da atividade física em casa en-us 2020-11-20 02:47:20 UTC 2025-11-15 01:04:56 UTC hello@padlet.com marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/948045133 Fiz exercícios na academia que frequento, por orientação da personal trabalhei membros superiores, abdômen e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• 20min de pedalada bicicleta• Elevação frontal com halteres 3×12
• Elevação lateral com halteres 3×12
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Tríceps corda 3×15
• Remada na máquina 3×15
• Puxador Frontal 3×15
• Abdominal remador 3×10
• Abdominal bicicleta 3×10
• Abdominal infra 2×10]]> 2020-11-21 13:19:16 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/948045133 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/948058170 Hoje na academia que frequento trabalhei os membros inferiores e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• 20min de corrida intercalando com caminhada na esteira;
• Agachamento com anilha 4×10
• Agachamento sumô 3×10
• Avanço sem peso 4×10
• Mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora e adutora 3×15
• Leg press 90° 4×10]]> 2020-11-21 13:31:58 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/948058170 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965792077 Hoje trabalhei membros inferiores e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Caminhada na esteira 20min
• Agachamento com uma perna apoiada 3×12
• Agachamento com anilha 3×12
• Agachamento sumô 3×12
• Elevação pélvica 3×12
• Mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10

]]> 2020-11-27 14:38:45 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965792077 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965807877 Trabalhei membros superiores, a parte adnominal e a cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min
• Elevação frontal com halteres 3×12
• Elevação lateral com halteres 3×12
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Tríceps corda 3×15
• Remada na máquina 3×15
• Puxador Frontal 3×15
• Abdominal tradicional 3×15
• Abdominal bicicleta 3×15
• Prancha 2×20seg]]> 2020-11-27 14:46:48 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965807877 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965821612 Trabalhei membros inferiores, e a parte cardiorrespiratória.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min 
• Agachamento com anilha 3×15
• Avanço cada perna 3×15
• Leg press 45° 4×10
• Cadeira flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10]]> 2020-11-27 14:54:00 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/965821612 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1010984090 Fiz um treino leve que trabalha o corpo todo.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 30min
• Agachamento sem peso 3×15
• afundo 3×10
• Elevação pélvica 3×15
• Cadeira abdutora 4×10
• Cadeira adutora 4×10]]> 2020-12-11 18:54:23 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1010984090 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011022702 Fiz um treino leve de membros inferiores.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 20min
• Agachamento normal sem peso 3×15
• Agachamento sumô 3×10
• mesa flexora 4×10
• Cadeira abdutora 4×10
• stiff 4×10
• afundo 3×10]]> 2020-12-11 19:03:43 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011022702 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011052717 Treinei membros superiores junto com alguns exercícios aeróbicos.
-EXERCÍCIOS-
• pedalada na bicicleta 20min 
• polichinelo 3×20seg
• agachamento com pulo 3×10
• abdominal com elevação de perna 3×15
• abdominal infra 3×20
• abdominal tradicional 3×10]]> 2020-12-11 19:11:11 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011052717 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011070918 Treinei membros inferiores e a região abdominal.
-EXERCÍCIOS-
• caminhada na esteira 20min
• xadeira abdutora 4×10
• cadeira adutora 4×10
• leg 45° 3×12
• cadeira flexora 4×10
• afundo 3×12
• Agachamento sem peso 3×15

]]> 2020-12-11 19:15:58 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011070918 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011276689 Trabalhei os membros superiores e a região abdominal.
-EXERCÍCIOS-
• Pedalada na bicicleta 20min
• Elevação frontal com halteres 3×10
• elevação lateral com halteres 3×10
• Remada na máquina 4×10
• Puxador Frontal 4×10
• Rosca martelo-bíceps 3×15
• Abdominal tradicional 3×15
• Abdominal infra 3×15]]> 2020-12-11 20:15:05 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011276689 marinaramalho https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011296858  Infelizmente não consegui realizar o desafio, pois realizei uma cirurgia, e o médico só me permitiu a volta as atividades nessa última semana. Apesar disso durante o tempo que realizei as atividades me senti muito bem, e pretendo continuar realizando elas, para conseguir um melhor condicionamento físico.]]> 2020-12-11 20:21:44 UTC https://padlet.com/marinaramalho/lah0h7e230x0bzty/wish/1011296858