Slaap- en waakritme by JJ https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si Gemaakt met ferme verstandigheid en-us 2018-03-12 11:48:26 UTC 2026-03-09 10:11:34 UTC hello@padlet.com Biologische klok m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240791301 Dit is een aangeboren mechanisme waarbij allerlei lichamelijke functies met een bepaalde periodiciteit plaats vinden. Zoals slapen en waken.]]> 2018-03-12 11:48:42 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240791301 m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240795888 2018-03-12 11:59:41 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240795888 Functie van slaap m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240798903 Slaap is een dagelijks terugkerende toestand waarin het lichaam tot rust komt. Het maakt de hersenen schoon van de afvalstoffen die zich gedurende dag zijn opgestapeld in de hersenen. Tijdens de slaap treden allerlei veranderingen op in het lichaam. Zo ontspannen veel spieren zich, dalen de bloeddruk en lichaamstemperatuur en vertragen de hartslag en de ademhaling. De hersenen blokkeren prikkels van buiten waardoor men tot op zekere hoogte afgesloten is van de buitenwereld.

]]> 2018-03-12 12:06:08 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240798903 m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240804364 2018-03-12 12:18:09 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240804364 m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240804718 2018-03-12 12:18:49 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240804718 Stadia van slaap m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240807338 Fase 0 Ontspanning
De slaper begint zich te ontspannen; de vitale functies vertragen en de lichaamstemperatuur wordt lager.

Fase 1 Vertraging van lichaamsfuncties
De belangrijkste lichaamsfuncties zoals de hartactie, de ademhaling en de bloeddruk vertragen en de spieren ontspannen zich.

Fase 2 Totale ontspanning
Men is totaal ontspannen. De slaper kan nog wel vrij gemakkelijk wakker worden. Dit stadium bereik men ongeveer vijftien minuten nadat men in slaap gevallen is.

Fase 3 Moeilijke te wekken
De slaper is in dit stadium moeilijk te wekken. De bloeddruk en de lichaamstemperatuur zijn gedaald.

Fase 4 Lichamelijk herstel
De slaper is volkomen ontspannen; er is geen beweging meer waar te nemen,  de slaper is erg moeilijk te wekken. Er wordt aangenomen dat in dit stadium een hormoon vrijkomt dat de groei beïnvloedt en weefselgenezing bevordert. Slaapwandelen en bedplassen komen in dit stadium voor.

Fase 5 REMslaap
De slaper droomt, de activiteit van de lichaamsfuncties wisselt en de ogen bewegen snel heen en weer (rapid eye movement). Daarom noemen we dit stadium de remslaap. De spieren ontspannen zich verder, vooral in de nek en het gezicht. Het hormoon adrenaline wordt in dit stadium stootsgewijs in de bloedbaan afgegeven. Adrenaline beïnvloedt de vitaliteit en vermoeidheid, de stofwisseling, het weerstandsvermogen en de overdracht en zenuwprikkels.
]]> 2018-03-12 12:23:57 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240807338 Slaapwandelen m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240811385 Ook wel somnambulisme genoemd is het rondwandelen terwijl men slaapt en waarbij het lijkt dat de persoon wakker is.

Kenmerken hiervan zijn:
  • Hersen- en hartactiviteit veranderen niet voor het slaapwandelen. Slechts bij het slaapwandelen zelf treedt verhoogde activiteit op.
  • Meestal zijn de ogen van de slaapwandelaar tijdens zijn nachtelijke escapades open. De pupillen zijn verwijd en meestal staart de wandelaar glazig voor zich uit.
  • Praten, zomaar of in reactie op anderen, is niet ongewoon, hoewel het over het algemeen niet coherent is.
  • Desoriëntatie wanneer de slaapwandelaar wakker wordt.
  • Amnesie: vooral kinderen herinneren zich achteraf niet dat ze geslaapwandeld hebben. Sommige volwassenen kunnen het zich soms wel vaag of vrij gedetailleerd herinneren.
]]> 2018-03-12 12:32:11 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240811385 Een goede nachtrust m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240811523 Overdag:
- Zorg voor regelmaat. Probeer elke dag op dezelfde tijdstippen op te staan, te eten, te sporten en etc. (ook in het weekend!)
- Vermijd lange dutjes, vooral in de middag.
- Wees actief! Ga wandelen of sporten zodat je 's avonds moe bent.

In de avond:
- Ontspan je en bereid je voor om te gaan slapen.
- Ga niet aan de telefoon of pc zitten  voor het slapen gaan.
- Geen alcohol of een zware maaltijd vlak voordat je naar bed gaat. Een cracker, warme melk of een glas water is beter.

Naar bed gaan:
- Geniet van ontspannen liggen in bed ook al slaap je niet.
- Ga op een vaste tijd naar bed.
- Zorg dat de slaapkamer fris is en een baken van rust.
- Forceer jezelf niet te gaan slapen als het niet lukt, dat maakt het juist erger.]]> 2018-03-12 12:32:30 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/240811523 Na elke REM-slaapfase word je soms kort (vaak onbewust) wakker en begint de hele slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap, naar droomslaap, weer van vooraf aan tot het tijd is om te ontwaken.De eerste 3 slaapcycli, worden kernslaap genoemd omdat hier bijna alle diepe slaap optreedt. Dit zijn de twee slaapfasen die van essentieel belang zijn voor de kwaliteit van de nachtrust. De overige slaap wordt restslaap. m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242250168 2018-03-15 09:50:47 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242250168 Bedplassen m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242373401 Bedplassen (enuresis nocturna) is een vervelende aandoening waarbij de hersenen te laat een signaal vanuit de blaas ontvangen dat men moet plassen. Hierdoor heeft men te laat door dat ze aandrang hebben en plassen ze in bed. Veel mensen denken dat het een typisch probleem bij kinderen is. Bedplassen komt zowel bij kinderen als volwassenen voor.]]> 2018-03-15 14:15:41 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242373401 Slecht slapen m_tjoe https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242615826 Iedereen slaapt weleens een tijdje slecht, bijvoorbeeld door stress, een verkoudheid of zomaar. Diegene wordt dan bijvoorbeeld tussentijds of te vroeg wakker of heeft moeite met in slaap te komen. Weinig slaap hoeft niet direct een probleem te zijn omdat ieder mens een andere slaapbehoefte heeft. Zo kan de één prima functioneren met 6 uur slaap per nacht, terwijl de ander zich na 10 uur slapen nog niet echt uitgerust voelt. Als iemand een langere periode bijna elke nacht niet goed slaapt en zich overdag moe, prikkelbaar of slaperig voelt, kan er sprake zijn van een slaapstoornis. ]]> 2018-03-15 22:07:45 UTC https://padlet.com/m_tjoe/l9enriqvw2si/wish/242615826