UNA MOCHILA PARA EL UNIVERSO by Sebastian Cortez Obregon https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila Capítulo siete: Códigos para descifrar y transformar tu vida en-us 2018-05-12 05:48:19 UTC 2026-01-04 09:00:11 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/288003316/1037ba13217472efb210c90a1eaa72de/mochila.jpg La vida le pasa factura a los indecisos y a los miedoso sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113152 ¿Por qué esperamos que los sucesos vengan a nosotros en vez de adelantarnos y tomar la iniciativa?
Por miedo a rechazos y vergüenzas, debemos saber que junto al miedo y la vergüenza se escapan las oportunidades.
Estudios revelan que cuando lleguen el final de nuestros días nos arrepentiremos mas de lo que no hicimos, a lo que si nos atrevimos a hacer.  ]]> 2018-05-12 06:24:08 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113152 Tici sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113569 Mi duendecillo Tici es una pequeña de apenas seis años, tiene su sentido limitado del ridículo y del peligro, cae y se levanta muchas veces, pero siempre levanta con el deseo de comerse la vida a bocados.
Eso es normal porque cuando nacemos tenemos dos encargos urgentes: aprender amar y alimentar nuestra curiosidad. ]]> 2018-05-12 06:34:32 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113569 sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113619 2018-05-12 06:35:44 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260113619 sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260114321 Sólo envejecemos de verdad, por dentro, cuando dejamos de amar y de sentir curiosidad
Suele ocurrir cuando dejamos de descubrir, de arriesgar y de aceptar, incluso, el fracaso. Entonces nos lamentamos exageradamente.
"LA INFINITA CAPACIDAD DE LA GENTE PARA HACERSE INFELIZ"
El abuelo de Tici lo llama así desde que yo era pequeña.
Pero eso no parece afectar a mi pequeña.]]> 2018-05-12 06:47:39 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260114321 RUTA 19. ABRIRSE PASO EN LA MALEZA sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115008 Cuando crecemos libres, sin cargar con un exceso de miedos y con la curiosidad despierta, nos exponemos a que el golpe de la vida nos pase factura. También nos arriesgamos a lo mismo por otro lado si nos sentimos antisociales, si pensamos que nuestro trabajo diario no aporta al resto del mundo, si no tenemos tiempo para disfrutar o si no sentimos el afecto de nuestro entorno. Todas son formas de medir el impacto del estrés en nuestras vidas.]]> 2018-05-12 07:00:02 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115008 El estrés sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115569 El estrés es la manera física y emocional con la que respondemos a las presiones positivas y negativas del día a día. Cuando nos estresamos ante un evento que reclama nuestra atención, generamos un química que nos da fuerzas y energías: piensa por ejemplo en algo tan sencillo como cruzar una calle, que requiere que puedas hacerlo con la debida atención si no quieres que te atropelle un coche. Por ello el estrés no tiene por qué ser negativo, sino que es una respuesta natural que sólo se torna maligna cuando nos sentimos impotentes y frágiles ante lo que nos ocurre.]]> 2018-05-12 07:12:20 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115569 ¿Qué puede ayudarnos a gestionar el estrés? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115684 De entrada destruyamos un mito: no podemos librarnos del estrés maltratando cojines o chillando, el método tradicionalmente llamado de “catarsis”, porque aunque de entrada te puedas sentir mejor, a medio plazo estás consolidando los sentimientos negativos que te han estresado, con toda su carga química. Y es que las emociones negativas se retroalimentan a sí mismas química y emocionalmente.]]> 2018-05-12 07:15:08 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260115684 Entonces, ¿cuál es el problema? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260116441 El problema es que si no sabes gestionar el estrés, lo padecerás cuando no te hace falta. Te lo voy a explicar con este ejemplo fantástico: imaginemos una cebra que pasta tranquilamente junto al resto de la manada en la sabana africana. De repente en una esquina aparece una leona. ¿Qué hace la cebra? Huye con todas sus fuerzas y, si esta sana o es adulta lograra escapar, suelen caer los mas débiles o que por edad son mas lentos.]]> 2018-05-12 07:25:34 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260116441 sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260116990 Durante la carrera para salvarse a la cebra le pasa lo mismo que a nosotros ante un peligro: sufre un estrés agudo y una descarga de cortisol que bloquea todas las funciones corporales innecesarias en ese instante: no tendra hambre, dolor, le sube el azúcar y la adrenalina en la sangre para darle mas energía, todos sus sentidos se centran en los movimientos de la leona. este proceso físico y emocional es muy agotador pero es imprescindible para la supervivencia. ]]> 2018-05-12 07:35:46 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260116990 ¿Qué tengo yo que ver con una cebra? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260143026
Te sorprenderías, la naturaleza nos a dotado a todos los seres vivos de la misma manera para poder agredir o huir ante un peligro, la diferencia es que la cebra al salvar su vida seguirá pasteando con la manada plácidamente hasta el próximo susto por el contrario en nosotros los humanos las preocupaciones no desaparecen como la leona, sino que sigue allí, agazapadas en nuestra mente.]]> 2018-05-12 14:20:15 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260143026 ¿Por qué no somos como las cebras y aprendemos a relajarnos cuando pasa el peligro sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260143861 Recordemos que los humanos nacemos dotados de una imaginación esplendida, la imaginación bien encauzada nos permite ser creativos, pero si la ponemos al servicio del cerebro programado para sobrevivir alimenta nuestros temores o no poder seguir adelante. por eso es que la cebra olvida el peligro cuando esta desaparece
 por que tiene poca capacidad imaginativa.
ROBERT SAPOLSKY, de la universidad de Harvard, a comprobado con muchos años de estudio, que cuando tenemos miedo, aunque sea sólo imaginario, nos desgastamos prácticamente tanto, física y mentalmente, como si lo que tenemos nos estuviera pasando en realidad.]]> 2018-05-12 14:30:01 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260143861 RUTA 20. LOS RECURSOS DE LA NATURALEZA sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260146110 LAS VENTAJAS DE SER AGRADECIDO
Siglos de evidencia empírica han sugerido que la gratitud, un respuesta que implica agradecimiento y alegría, podría ser una de los caminos mas directos al bienestar emocional. Lo confirman unos estudios dirigidos por Todd Kashdan, estos sugieren que el agradecimiento es una emoción que resulta un poco mas natural a las mujeres que a los hombres. Esto, según Kashdan, es el resultado a una educación en la que los hombres se han visto a ser autónomos emocionalmente hasta el punto de reprimir sus emociones.]]> 2018-05-12 14:53:33 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260146110 ¿Cómo puedo sentir más gratitud en mi vida sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260151865 Si llevas a cabo una pequeña sesión de agradecimiento de unos minutos durante unos días, entrenarás a tu cerebro para que agradezca a todo lo que te rodea.
-Agradece lo que te gusta
-Agradece también a lo que no te gusta tanto
La gratitud puede aplicarse no sólo a lo que tenemos, sino también a lo que dejamos pasar.

]]> 2018-05-12 16:04:59 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260151865 RUTA 21. UN VIAJE LIGERO DE EQUIPAJE sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260152518  Resulta curioso descubrir que el estado normal de descanso del cerebro es una corriente silenciosa de pensamientos, imágenes y memorias que no se producen por ningún estímulo externo o por un razonamiento mental, sino que emerge de forma espontánea de la mente. ]]> 2018-05-12 16:12:51 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260152518 ¿Podemos salir del círculo vicioso de las programaciones inconscientes negativas? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260153452  Podemos, pero hay que trabajar la mente como hemos aprendido a trabajar el cuerpo, ¡con tesón y esfuerzo! ]]> 2018-05-12 16:21:55 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260153452 ¿Cómo puedo transformar mi mente? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260153942  Podemos acceder y transformar una parte de lo que esconde nuestra mente inconsciente, por ejemplo, con los métodos clásicos que ofrece el psicoanálisis (con técnicas como la libre asociación, el análisis de los sueños o descifrando las señales verbales y no verbales, muchas de ellas descritas en las rutas 10 y 11) o recurriendo a las terapias de distintas escuelas. ]]> 2018-05-12 16:29:02 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260153942 Vivir con atención plena sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154173 ¿Qué es la atención plena?
 La atención plena es la capacidad de centrar la atención en el presente, gestionando la tendencia de la mente a divagar hacia el pasado o el futuro. Hay muchísimas técnicas de atención plena, y las más sencillas, a las que puede acceder cualquier persona que quiera experimentarlas, suelen estar basadas en la práctica de la respiración ]]> 2018-05-12 16:31:04 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154173 ¿Q ué ventajas tiene la atención plena? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154449  Podemos crear nuevos caminos neurales a través de la atención plena, comprobados con la ayuda las técnicas de imagen actuales.
 Estas prácticas también cambian la frecuencia de nuestras ondas cerebrales, producidas por la actividad eléctrica del cerebro. Cuando estamos despiertos nuestra mente tiende al estado beta, unas ondas rápidas que al acelerarse revelan may or estrés, agitación, preocupación y tendencia a la negatividad. ]]> 2018-05-12 16:33:06 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154449 ¿Dónde se han comprobado estos efectos? sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154582  En diversos estudios en todo el mundo, aunque algunos de los ejemplos más conocidos proceden del Laboratorio de Neurociencia Afectiva del neurocientífico Richard Davidson. En 2002, Davidson puso ciento veintiocho electrodos en la cabeza de un experimentado monje budista de origen francés, Matthieu Ricard, y le pidió que meditara sobre la compasión.]]> 2018-05-12 16:35:11 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154582 Una mochila para el universo sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154754  – Imagina que tienes una mochila . Dale el color, el tamaño y la forma que prefieras. 
 – Piensa en la experiencia, las palabras, la decepción o las pérdidas que te están pesando. Puedes elegir un objeto para simbolizarlas. 
 – Meto mi experiencia en la mochila y se la devuelvo al universo. Metemos el objeto que simboliza nuestra experiencia en nuestra mochila imaginaria y se la devolvemos al universo. Con esto estamos dando una orden sencilla y gráfica al cerebro: he aprendido una lección de esta experiencia y ahora la « dejo ir» , no necesito revivirla, confío en que esta experiencia me ha servido para crecer y no deseo cargar más con ella. ]]> 2018-05-12 16:37:36 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260154754 Elsa Punset sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260155144 Elsa Punset Bannel es una escritora y filósofa española,​ hija del divulgador científico Eduardo Punset.
Nació en Londres, durante los años 60.​ Se crio en Haití, Estados Unidos y Madrid. Es licenciada en Filosofía y Letras por la Universidad de Oxford y tiene un máster en Humanidades. Es también máster de Periodismo por la Universidad Autónoma de Madrid y máster en Educación Secundaria por la UCJC.​ Tiene dos hijas.

Elsa es autora de los libros Inocencia radical, Brújula para navegantes emocionales​ y Una mochila para el universo (21 rutas para vivir nuestras emociones).​ La mochila para el Universo ha sido, desde su edición, un bestseller con más de 150 000 ejemplares y 14 ediciones en Japón, México, Italia, Turquía, Grecia entre otros.

]]> 2018-05-12 16:42:24 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260155144 Una mochila para el universo sebastian_c_o_211199 https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260155645 Capítulo 7. Códigos para descifrar y mejorar tu vida:
Una de las técnicas para mejorar seria la "Técnica de los beneficios" que consiste en sacar las cosas positivas de los problemas.
Ser agradecido con lo que te agrade y con lo que no también.]]> 2018-05-12 16:48:20 UTC https://padlet.com/sebastian_c_o_211199/sebastian_unamochila/wish/260155645