• Organización Principal: Federación Mundial de Karate (WKF).

• Categorías por:

  • Edad: Infantil, Cadete, Junior, Sub-21, Sénior, Veteranos.

  • Peso: En Kumite (adultos).

  • Género: Masculino y Femenino.

• Kumite (Combate):

  • Combate Deportivo: Puntuar con técnicas controladas (Yuko 1pt, Waza-ari 2pt, Ippon 3pt). Contacto controlado.

  • Kumite por Equipos: Combates individuales que suman puntos para el equipo.

• Kata (Formas):

  • Evaluación de la precisión, potencia, equilibrio y ritmo al ejecutar secuencias preestablecidas.

  • Individual o por equipos sincronizados.

• Puntuación: Yuko (1), Waza-ari (2), Ippon (3).

• Área: Tatami (8x8m).

• Duración: 2-3 minutos (adultos).

• Sanciones: Por contacto excesivo, salidas, falta de combatividad.

• Protecciones: Obligatorias (guantillas, bucal, tibiales, peto, coquilla).

• Indumentaria: Karate-gi blanco y cinturón (obi) del grado.

• Escenario: Dojo (lugar de práctica) y Tatami (suelo acolchado).

• Indumentaria:

  • Karate-gi: Uniforme.

  • Obi: Cinturón de color (indica el grado).

• Protecciones: Específicas para Kumite (guantillas, bucal, etc.).

Desarrollo Físico:

Fortaleza: Músculos y huesos.

Flexibilidad: Amplía el rango de movimiento.

Equilibrio y Coordinación: Clave para la precisión y movimientos complejos.

Resistencia: Cardiovascular y respiratoria.

Propiocepción: Conciencia del cuerpo en el espacio.

Autoestima y Confianza: Superación personal y logro de metas.

Disciplina y Autocontrol: Respeto, obediencia a reglas, manejo de impulsos.

Concentración y Enfoque: Memoria de katas y anticipación en kumite.

Socialización y Respeto: Valores de convivencia en el dojo.

Club: IPD Cusco, Promoción del Deporte

Ubicación: Coliseo Cerrado "Casa de la Juventud", Wanchaq, Cusco.

Sensei (Entrenadora): Rocío Enríquez Leyva

Deportistas: 19 jóvenes karatekas (12-17 años).

Autoridad IPD Cusco: Mtra. C.P.C. Juana Elizabeth Zamalloa Loayza.

Frustración

Miedo al Fracaso

Ansiedad Anticipatoria (antes de competencias)

¿Cómo se ve esto?

Reacciones impulsivas.

Bajo rendimiento bajo presión.

Dudas sobre su propia capacidad ante rivales.

"Técnicas de Relajación y Control de Emociones en Adolescentes Practicantes de Karate"

🧠 Justificación

Los adolescentes karatekas enfrentan altos niveles de presión en competencias, lo que genera ansiedad, miedo al fracaso y frustración.

La Sensei Rocío Enríquez ha observado que estas emociones afectan su rendimiento, generan impulsividad y debilitan su confianza.

Este plan busca brindarles herramientas para regular sus emociones, elevar su autoestima y fortalecer su perseverancia.

🎯 Objetivo General

Fortalecer la regulación emocional y enseñar técnicas de relajación a jóvenes karatekas, ayudándoles a manejar el estrés dentro y fuera del tatami.

🎯 Metas Específicas

Integrar técnicas de relajación en la práctica habitual del karate para que las apliquen de forma autónoma.

Implementar talleres prácticos y participativos para identificar, comprender y manejar emociones.

Fortalecer la regulación emocional con ejercicios conscientes de relajación y respiración para reducir la ansiedad y el estrés.

Actividad: Visita guiada al complejo deportivo IPD.

Objetivo: Sensibilizar sobre el valor del deporte en el desarrollo personal y comunitario.

Duración: 1 hora y 30 minutos.

Responsable: Mtro. Ps. Sánchez Rodríguez Edgar.

📄 Gestión Administrativa

Actividad: Presentación de solicitud formal ante el IPD.

Objetivo: Obtener autorización oficial para la intervención.

Duración: 7 días hábiles.

Responsables: Mtro. Ps. Sánchez Rodríguez Edgar; estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

🗣️ Entrevista Psicológica

Actividad: Entrevista semi-estructurada con la Sensei de Karate.

Objetivo: Conocer la dinámica del grupo y las necesidades emocionales.

Duración: 1 hora y 30 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

👁️ Observación Sistemática

Actividad: Observación del entrenamiento en el dojo.

Objetivo: Identificar conductas emocionales y relaciones interpersonales.

Duración: 2 horas.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

🧠 Taller Participativo

Actividad: "Control de Emociones".

Objetivo: Enseñar estrategias básicas de gestión emocional.

Duración: 50 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

💬 Dinámica Emocional

Actividad: "¿Cómo me siento cuando...?"

Objetivo: Fomentar el autoconocimiento y reconocer detonantes emocionales.

Duración: 20 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

🧪 Evaluación Psicométrica

Actividad: Aplicación del Test de Personalidad de Eysenck.

Objetivo: Evaluar rasgos de personalidad vinculados al rendimiento deportivo.

Duración: 1 hora.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

📢 Exposición Formativa

Actividad: Charla sobre "Técnicas de Relajación".

Objetivo: Enseñar métodos prácticos para reducir ansiedad precompetitiva.

Duración: 30 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

📝 Entrega de Material Visual

Actividad: Flyers con 3 técnicas de relajación.

Objetivo: Facilitar la práctica autónoma de lo aprendido.

Duración: 10 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

📊 Encuesta de Satisfacción Final

Actividad: Encuesta de opinión a los participantes.

Objetivo: Evaluar la efectividad percibida y la receptividad de la intervención.

Duración: 15 minutos.

Responsables: Estudiantes Carrasco, Ccoa y Montañez.

🧰 Recursos Necesarios

Entrevista con la sensei de karate.

Proyector (solicitado previamente).

Espacio amplio y ventilado (dojo o aula).

Participación activa de los deportistas (12 a 17 años).

Material didáctico a cargo de estudiantes UAC.

Apoyo de padres para el consentimiento y acompañamiento emocional.

Autores: La Torre Sánchez & Barrios Palacios (2022)

Hallazgos:

El uso de juegos en el entrenamiento de Karate-Do mejora la atención, imaginación y superación personal.

Fomenta el respeto por las normas y facilita el aprendizaje de técnicas básicas.

Las dinámicas lúdicas aumentan la participación activa y flexible en la iniciación deportiva.

🥋 Estrategias en el Tatami: Combate Inteligente

Autores: Bayas Cano et al. (2023)

Hallazgos:

La investigación actual en karate se centra en las estrategias tácticas del combate.

Incluye el análisis de ataques, defensas, esquivas, contraataques y posicionamiento.

Brinda una visión más profunda de la complejidad estratégica en el karate de competición.

🧠🏋️‍♂️ Perfil del Karateka de Élite

Autor: Mechan Samamé (2021)

Hallazgos:

En deportistas de élite (categoría mayores WKF), se identifican altas exigencias físicas: fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.

A nivel psicológico, destacan aspectos como la gestión del estrés, estados de ánimo estables y rasgos de personalidad asociados al alto rendimiento.

Dojo/Escuela: IPD Cusco

Sensei: Rocío Enríquez Leyva

🥋 Nivel: Cinturón negro, cuarto rango

📚 Experiencia: 39 años enseñando

Población: 19 adolescentes karatekas (12-17 años)

Finalidad: Intervención psicológica con fines académicos y prácticos, enmarcada en ética y confidencialidad.

Principales hallazgos:

💭 Habilidades clave: concentración (en katas) y autocontrol.

🧠 La mente en el dojo: clave para trabajar autoestima y frustración.

🏆 Preparación para torneos: se entrena la presión dentro del dojo.

🫂 Relación con padres: aborda dificultades emocionales directamente con ellos.

📈 Beneficios psicológicos a largo plazo: disciplina, actitud positiva, control emocional.

🧱 Rol psicológico de la Sensei: guía, apoyo y motivación constante.

✨ Caso emblemático: alumno con historia de maltrato logró beca universitaria gracias al karate y al apoyo emocional de la Sensei.

📘 Formación en Psicología Deportiva: considera indispensable que los instructores se capaciten.

🕊️ Frase clave: “El problema no son los niños, sino los padres (el reflejo)”.

👀 B. Observación Directa del Entrenamiento:

🎯 Concentración: alta en general, con distracciones leves.

🧑‍🤝‍🧑 Dinámica grupal: ambiente de cooperación y apoyo.

🤼 Kumite: timidez inicial en niveles bajos, seguridad en avanzados.

⚠️ Reacciones al error: desde autocrítica constructiva hasta frustración visible.

😣 Simulacros y presión: ansiedad anticipatoria, impulsividad, e incluso abandono del tatami en casos extremos.

🌀 Neuroticismo (N): Se identificó alta inestabilidad emocional en varios de los participantes evaluados, lo que sugiere una tendencia a experimentar ansiedad, inseguridad y reacciones emocionales intensas.

🔄 Extraversión (E): Se evidenció una gran variedad de perfiles: desde deportistas claramente extravertidos, otros ambidextros (con características intermedias), hasta casos significativamente introvertidos.

⚠️ Escala de Mentira (L): En general, hubo un buen nivel de honestidad en las respuestas. Sin embargo, algunos casos presentaron puntajes extremadamente altos, lo cual podría reflejar una tendencia a responder de manera socialmente deseada, afectando la fiabilidad de los resultados.

🔍 Ejemplos Destacados:

👧 O. V. – 13 años – Femenino

🌀 Neuroticismo: 21 (Muy alto)

🔄 Extraversión: 11

✅ Escala de Mentira: 0 (Muy honesta)

💬 Comentario: Presenta una inestabilidad emocional significativa, pero con gran autenticidad en sus respuestas.

👧 N. Y. J. A. – 13 años – Femenino

🌀 Neuroticismo: 15

🔄 Extraversión: 7 (Tendencia introvertida)

✅ Escala de Mentira: 2

💬 Comentario: Perfil emocionalmente vulnerable, con rasgos reservados y de introversión.

👧 S. G. S. V. – 12 años – Femenino

🌀 Neuroticismo: 7 (Estabilidad emocional)

🔄 Extraversión: 20 (Altamente extravertida)

✅ Escala de Mentira: 3

💬 Comentario: Alta seguridad emocional y buena adaptación social.

👦 P. M. H. C. – 12 años – Masculino

🌀 Neuroticismo: 10

🔄 Extraversión: 13

⚠️ Escala de Mentira: 10 (Extremadamente alta)

💬 Comentario: Aunque presenta cierto nivel de estabilidad emocional y sociabilidad, el alto puntaje en la escala de mentira pone en duda la validez del perfil obtenido, ya que podría haber respondido buscando aprobación social.

Entrevista a la Sensei

Presentación de solicitud y consentimiento con IPD y familias

🧘‍♀️ B. Sesión Psicoeducativa con Deportistas:

Bienvenida: ¿Por qué importa la mente en el karate?

Taller: “Manejo de emociones” – frustración, ansiedad y resiliencia.

Dinámica: “¿Cómo me siento cuando...?”

Técnicas prácticas: Respiración, relajación consciente y visualización.

Evaluaciones: Tests de ansiedad precompetitiva, regulación emocional y autodiálogo.

🎨 C. Material Visual Entregado:

🪧 Flyer: “3 Técnicas de Relajación”

🔗 Accede aquí al material en Canva

Talleres calificados como:

Excelente: 4

Buena: 12

Regular: 3

Mala / Muy mala: 0

Utilidad en su vida diaria:

Sí: 18

No: 1

📌 Conclusión:

La gran mayoría de los karatekas valoró positivamente los talleres y consideró que los aprendizajes fueron útiles para su vida cotidiana.

Se identificaron múltiples casos de inestabilidad emocional.

Hay diversidad en los perfiles de personalidad, lo que requiere enfoques diferenciados.

Se detectó cierta deseabilidad social en las respuestas, lo que sugiere reforzar el ambiente de confianza en futuras evaluaciones.

📎 Recomendaciones:

🧘‍♂️ Regularidad en técnicas de regulación emocional: mindfulness, respiración, relajación guiada.

🧍‍♀️🧍 Enfoque personalizado: actividades grupales para extravertidos y respeto al ritmo individual de introvertidos.

💬 Evaluaciones más sinceras: fomentar la confianza y explicar con claridad el propósito de las pruebas.

🥋 Integrar la psicología con el karate: fortalecer el mensaje de que la mente fuerte es tan importante como el cuerpo entrenado.