Conducta deseada :

-Dormir de 8 a 9 horas en horarios de 8pm a 9pm

Conducta objetivo :

-Dejar de usar distracciones 1 hora antes de acostarse

ANÁLISIS ABC :

Antecedente: ¿Qué la dispara?

-El uso del celular y del televisor

Conducta: ¿Qué haces?

-Dormir tarde a las 11pm

Consecuencia: ¿Qué obtienes?

-Entretenimiento momentáneo con tik tok y netflix pero cansancio, desvelo y no aprovecho el dia para realizar mis responsabilidades diarias

-Recompensar al día siguiente con pequeño premio por ejemplo : Ida a la cafeteria a tomar mi café favorito, ir a comer mi comida favorita o salir con mis amigos

Objetivo : Asociar el descanso con consecuencias agradables

Refuerzo negativo :

-Dejar de levantarme tarde y no aprovechar el dia

Objetivo : Aumentar la conducta de dormir las horas adecuadas para evitar mal humor y aprovechar el dia

-Configurar tiempo en redes sociales

Plan de reforzamiento gradual

Registro semanal

1 semana -> dormir a las 9pm -> recompensar con ida a cafetería favorita

2 semana -> dormir a las 8pm -> recompensar con comida favorita

3 semana -> dormir a las 7pm -> recompensar con salida al cine con amigos

-Siento que me gustaría aplicarlo para sentirme mas relajada durante el día y aprovecharlo para realizar mis actividades desde la mañana.