Filmy o zawodach:

https://www.koweziu.edu.pl/filmy-i-spoty/item/1164-filmy-o-zawodach

TEMAT : Trening ogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy 

Przygotuj wodę, dobrą muzykę.

 Zaproś rodziców  by czuwali nad Twoim bezpieczeństwem i nagrali filmik jak ćwiczysz.

Chętnie zobaczymy jak sobie radzicie 

•         Zaczynamy od rozgrzewki 

https://youtu.be/u1OjinYZTss

•         Część główna treningu

https://youtu.be/UBMk30rjy0o

SUPER!!!!!

•         Rozciąganie 

    https://youtu.be/LwENFCg4QMU

Naprawdę poszło Wam bardzo dobrze 

GRATULUJEMY!

09.06.2020

TEMAT: Wytrzymałość

•         Rozgrzewka

https://youtu.be/piQwBdQdaKY

•         Część zasadnicza

https://youtu.be/maWuUpO8pjQ

      https://youtu.be/jP-xFDP1igU

      https://youtu.be/mmq5zZfmIws

Dobrze Wam poszło !TOBYŁO SUPER 

•         Rozciąganie

https://youtu.be/ly4JxeW77M8

Dziękujemy! Pozdrawiamy 

 10.06.2020r.

 Co to znaczy trenować mądrze?

 

Trenowanie mądre to dostrzeganie wszystkich powiązań mających wpływ na końcowy efekt treningowy – regeneracja, odżywianie, strefa mentalna.

Trenowanie mądre to umiejętność wyboru odpowiednich metod treningowych, a następnie sprawdzenia ich skuteczności w praktyce.

Trenowanie mądre to umiejętność odrzucania wszystkiego, co się nie sprawdza i szukania coraz to nowszych rozwiązań, które przyniosą oczekiwany rezultat.

Trenowanie mądre to poszukiwanie indywidualnego modelu treningowego zamiast kurczowego trzymania się ogólnie przyjętych schematów.

Trenowanie mądre to ciągła analiza i kontrola efektów treningowych oraz wybieranie tych narzędzi, które przynoszą największe korzyści.

Trenowanie mądre to umiejętność bycia cierpliwym i konsekwentnym od początku do końca.

Trenowanie mądre to otaczanie się ludźmi z wyobraźnią, którzy mają pomysł na Ciebie i wiedzą, jak go zrealizować.

Trenowanie mądre to umiejętność słuchania własnego organizmu i dostrzeganie sygnałów, jakie nam wysyła.

Trenowanie mądre to włożenie na tyle małego wysiłku, aby wywołać maksymalne efekty.

Trenuj mądrze, bądź świadomy i cierpliwy, otaczaj się właściwymi ludźmi, wyznaczaj cele i konsekwentnie je realizuj. Stwórz warunki, które będą dla Ciebie optymalne i przybliżą Cię do realizacji własnych marzeń sportowych.

11.06.2020
Marszobieg terenowy nad Brdą w okolicy Klubu sportowego Astoria ok 6km.

 

12.06.2020
Trening siłowy

Na dzisiejszej katechezie przypomnimy sobie o Uroczystości Bożego Ciała.

W czwartek, 11 czerwca mieliśmy Uroczystość Najświętszego Ciała i Krwi Chrystusa, Boże Ciało. To jedno z głównych świąt obchodzonych w Kościele Katolickim. Bezpośrednią przyczyną ustanowienia uroczystości Najświętszego Ciała i Krwi Chrystusa były objawienia bł. Julianny. Około 1207 r., jako szesnastoletnia dziewczyna, przeżyła pierwsze widzenia. Zgodnie z tradycją hagiograficzną, dopiero kilkanaście lat później, w 1245 roku, św. Juliannie ukazać miał się Chrystus, który w widzeniu domagał się ustanowienia święta Eucharystii na pierwszy czwartek po święcie Trójcy Przenajświętszej. Pod wpływem tych objawień bp Robert ustanowił w 1246 r. święto Bożego Ciała, początkowo dla diecezji Liege (czyt. Lież) oraz zainaugurował pierwszą procesję ulicami miasta. 

W dzisiejszym czasie procesja Bożego Ciała przebiega ulicami miasta lub wsi do czterech ołtarzy usytuowanych na trasie przemarszu wiernych.

ROZWIĄŻ KRZYŻÓWKĘ:

http://learningapps.org/watch?v=pmue00bqa16
ZADANIE:
http://learningapps.org/watch?v=pxfa7zgi515

Do usłyszenia:)

Z Panem Bogiem.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Wariant siłowni powtórzeniowej:

4seriex15 powtórzeń (~przerwa 60s)

Zestaw ćwiczeń :

1.pompki 

2.przysiady

3.brzuszki (stopy razem)

4.pompki nogi wyżej(krzesło. Łóżko)

5.wykroki 12/nogę(24 powt)

6.grzebiety (dłonie pod brodą)

7.deska 30s (bądź  jak najdłużej jeśli nie wytrzymasz 30s)

8.delfinki (tylko pełne do leżenia brzuchem na podłodze)

Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Wszystkie ćwiczenia jesteś w stanie zrobić w pokoju. Pamiętaj o dokładności i poprawnej technice, nie spiesz się. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, 4 serie jednego ćwiczenia, dopiero 4 serie drugiego itd. Po każdej wykonanej serii masz 60s przerwy. Trening powinien zająć około 60 minut. 

16.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na biegi. 60 minut, w tym czasie powinnaś/ powinieneś przebiec 8-10 km. Daj znać jak Ci poszło.

17.06
Wariant obwodu stacyjnego.

Do wykonania potrzebujecie stoper, miejsca w pokoju, mata do brzuszków/dywan/koc/ręcznik cokolwiek, żeby was kręgosłup nie bolał przy brzuszkach. 

Staramy się zrobić jak najwięcej powtórzeń w czasie 30 sekund, 15 sekund przerwy na zmianę ćwiczenia i kilka oddechów. Do wykonania masz 4-5 takich obwodów, przerwa między nimi to 2-3 minuty. Cały trening powinien zająć nie dłużej niż 60 minut.

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Część główna:4-5 serii, 30 sekund pracy ~15 sekund przerwy, ~2-3 minuty przerwy między seriami

Zestaw ćwiczeń :

1.pajacyki

2.wykroki

3. rowerek (w leżeniu tyłem, dłonie za głową, dotknięcie prawym łokciem lewego kolana, lewy łokieć do prawego kolana)

4.wznosy w podporze (jednocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę na zmianę z lewą ręką i prawą nogą)

5.pompki (można na kolanach)

6.scyzoryki poziome

7.przysiady z wyskokiem

8.wznosy rąk do boku w podporze

9.skip A

10.deska

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s

Powodzenia!

18.06
Jeśli masz możliwość wyjść do parku, lasu, bądź nad rzekę to świetnie. Załóż adidasy, ubierz się odpowiednio do panujących warunków atmosferycznych i rusz na marszobieg. 60 minut (45 minut biegu, 15 minut marszu).

19.06
Do wykonania potrzebujesz miejsca w pokoju, stoper, kartka i długopis. Po każdej próbie zapisujemy wynik. 

Rozgrzewka: 20x pajacyki, 20x pajacyki do przodu, 20xskip A,20xskip C, 20x krążenia oburącz przód, 20xkrążenia oburącz tył, 10xskłony w przód i do góry( nogi wyprostowane!), 10xprzysiady, 10xbrzuszki, 10xpompka, 10xgrzbiet

~3 minuty przerwy (łyk wody i zaraz zaczynamy)

Krótkie wyzwanie na dziś:

4 ćwiczenia wykonywane do upadku mięśniowego, czyli wytrzymujemy jak najdłużej się da, bądź jak najwięcej powtórzeń z minutową przerwą między próbami.

1. deska (ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

2. deska bokiem na prawej ręce (prawa krawędź prawej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli lewa stopa na prawej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

3. deska bokiem na lewej ręce (lewa krawędź lewej stopy na podłodze, stopy złączone, czyli prawa stopa na lewej, ciało w jednej lini) ~1 min przerwy

4. pompki (ręce minimalnie szerzej niż szerokość barków)

Wyniki wysyłamy na e-dziennik w wiadomości do trenerów lub e-mail grzegorz.kara@o2.pl lub na grupę massenger

https://www.youtube.com/watch?v=dCuke0IWCk4&t=1s 

Powodzenia!

Cel: dowiesz się, czym są i od czego zależą energia wewnętrzna 
i temperatura oraz jakie są skale temperatur i jak je przeliczać, dowiesz się, jak można zmienić energię wewnętrzną ciała, poznasz pierwszą zasadę termodynamiki.

Obejrzyj:

 

Notatka: 

1.      Energia wewnętrzna ciała jest sumą energii kinetycznych wszystkich  cząsteczek, z których zbudowane jest ciało, i energii potencjalnych związanych z wzajemnym oddziaływaniem tych cząsteczek. (Im intensywniejsze drgania, tym większa energia. 
Im szybciej się poruszają, tym temperatura jest większa.)

2.       Temperatura ciała jest miarą średniej energii kinetycznej cząsteczek, z których zbudowane jest ciało.

3.      Z im większej liczby cząsteczek składa się ciało, tym większa jest energia wewnętrzna ciała danego rodzaju i o danej temperaturze.

4.      Temperaturę oznaczamy 
literą T, podstawową jednostką kelwin 1K.

5.      Temperatura zera bezwzględnego to 0 K. 

6.      0^oC=273K      0K= -273^oC

7.      Energię ciała można zwiększyć, wykonując nad nim pracę.

8.      Wzrost energii wewnętrznej następuje wskutek przekazywania energii w postaci ciepła od ciała 
o wyższej temperaturze do ciała 
o niższej temperaturze.

9.      Ciepło to ilość energii wewnętrznej przekazanej między ciałami o różnych temperaturach bez wykonywania pracy.

10.   Pierwsza zasada termodynamiki:

Jeżeli praca wykonana nad ciałem prowadzi w całości do przyrostu energii wewnętrznej, to całkowity przyrost energii wewnętrznej ciała jest równy sumie pracy wykonanej nad ciałem i pobranego ciepła.

ΔE_w=W+Q,   gdzie W – praca,
Q – ciepło, E_w – energia wewnętrzna ciała, Δ – przyrost

11.   Jednostką ciepła jest dżul 1J.

 

Spróbuj zrobić zadanie 2 str. 231, zadanie 3 i 4 str. 232 
oraz zadanie 1 str. 236. 
Nie wysyłaj!

Zobacz temperatury na str. 229 
w podręczniku.

Dzień dobry.

W ramach utrwalenia materiału proszę przeanalizować (przeczytać, przemyśleć) temat z podręcznika od strony 101 do strony 127.

Pozdrawiam.