Recheio a gosto de carne moída, frango etc.

2 ovos

1 colher sopa de óleo

1 pitada de sal

250 ml de leite desnatado

Queijo ralado light para polvilhar a gosto

4 colheres (sopa) de farinha integral

MODO DE PREPARO  

1. No liquidificador coloque todos os ingredientes menos a carne moida (recheio)

2. Com uma concha coloque um pouco da massa em uma frigideira untada com azeite

3. Doure os dois lados

4. Passe a carne moida.

5. Pegue a panqueca coloque a carne dentro e enrrole

6. Coloque molho de tomate e salpique o queijo por cima
Os nutrientes dessa receita são fibras insolúveis, proteínas, alicina,etc.

✓1 banana

✓1 colher de granola

✓1 colher de mel

•Instruções:

✓1 -Pique a banana em rodelas e coloque em um recipiente. Cubra com a granola e por último o mel. Bom apetite!

frutas de sua preferência( eu usei uva e morango) 

700 ml de suco (eu usei suco natural de acerola e laranja)

açúcar a gosto ou adoçante

                             Modo de preparo  

Coloque as frutas picadas em cubinhos na picoleteira. 

Adicione o suco, usando funil. 

Leve ao freezer e quando ganhar consistência coloque os palitos. 

Deixe congelar.

  

     Nutrientes encontrados no ingredientes

(Uva e morango)

Além do resveratrol, a uva contém quercetina, antocianinas e catequinas - todos esses compostos podem ter efeitos benéficos contra o câncer 

               Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio. A fruta também é rica em flavonóides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos. Outra característica nutricional importante do morango é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango).

   

Importância da uva e do morango para a saúde

Uva: Além de ser uma rica fonte de carboidratos, importantes para o fornecimento de energia para o corpo

Morango: combate o envelhecimento da pele, ajuda a preveni doenças cardiovasculares, melhora a capacidade mental, preveni o câncer e ajuda a combater inflamações.

Ingredientes:

1 ovo 

Sal

2/3 colheres de goma de tapioca 

Modo de preparo: 

Em um recipiente coloque o ovo, coloque a goma de tapioca e uma pitada de sal (a gosto).

Após isso misture até ficar uma massa homogênea. 

Unte a frigideira com óleo, após isso coloque a massa na frigideira. 

O ovo é rico em vitaminas A, que tem efeito antioxidante e é essencial para a visão, D, responsável pela saúde óssea, E, que tem ação antioxidante, e em zinco, selênio e magnésio, minerais antioxidantes importantes para o organismo.

1.5 xícara (chá) de leite

2 ovos

2 colheres (sobremesa) de manteiga ou azeite

1 colher (sopa) de queijo parmesão ou meia cura ralado

1 xícara (chá) de aveia em flocos finos

1 colher (chá) de sal

Modo de Preparo

Bater o ovo com o leite, a aveia e o sal

Colocar na frigideira com azeite ou manteiga

Rechear com queijo

1 C.S. de manteiga light

1 cebola pequena picada fina

1 talo de aipo fatiado fino

1 cenoura pequena em cubos pequenos

2 dentes de alho amassados

2 c.c. de gengibre fresco descascado e ralado

4 xíc. de abóbora descascada e cortada em cubos

5 xíc. de caldo de galinha 0% de gordura

1 pedaço de pau de canela pequeno

¼ de c.c. de noz-moscada ralada na hora

¼ de c.c. de sal

1 pitada de pimenta-do-reino moída na hora

½ xíc. de leite desnatado

2 c.c. de limão

2 c.c. de sementes de abóbora torradas (opcional)

Modo de Preparo:

Numa panela grande antiaderente, aqueça a manteiga em fogo médio, adicione a cebola, o aipo e a cenoura. Cozinhe, enquanto mexe, por 5 minutos, até os legumes amaciarem. Acrescente o alho e 1 c.c. de gengibre e cozinhe por 30 segundos, até exalar o aroma do gengibre. Junte a abóbora, o caldo de galinha, a canela, a noz-moscada, o sal e a pimenta-do-reino e deixe ferver. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de 20 minutos, até que a abóbora amacie completamente. Mexa de vez em quando. Retire a sopa do fogo e deixe esfriar por alguns minutos. Transfira para um liquidificador ou processador de alimentos. Coloque aos poucos para evitar que transborde e bata até formar um purê. Leve de volta à panela. Junte o leite, o suco de limão e o gengibre restante e volte a cozinhar por mais 3-4 minutos, até ficar bem quente.