●service: 2 rebonds (un de chaque côté)

●renvoyer la balle en un rebond du côté adverse

●alternance de service: 2 d'affiliés par joueur

●pas le droit de servir devant la ligne blanche de la table et au dessus de la table

●pas le droit de toucher la table avec son corps

●lorsque la balle touche le filet et retom e du côté adverse au service, il y a let et on ressert cela peut durer indéfiniment 

●un match se joue en 11 points avec 2 points d'ecarts

BADMINTON

●Serveur du côté droit si son score est paire et inversement si son score est impaire

●Le serveur doit servir en diagonale de l'autre côté du filet et après la ligne de service adverse. Cette ligne ne peut pas être franchie par le serveur et le volant ne peut pas être entre le filet et cette ligne adverse.

●Lors du service, le serveur doit avoir sa raquette vers le bas en dessous de sa hanche.

●Les joueurs doivent renvoyer le volant de l'autre côté du filet sans le toucher ni le franchir avec sa raquette.

●Il n'y a pas de 2èmes services

Seance n°2

Badminton puis tennis de table

Objectifs/Thèmes : déplacements et placements sur le terrain

Contenu :

Échauffement :

10 min: course, corde à sauter, étirements et 3x30sec de renforcement musculaire 

 -Visualisation des déplacements sur les 4 extrémités du terrain et le côté avec des pas chassé et fentes avants pour les balles vers l'avant afin de se replacer le plus facilement possible

-déplacement en miroir avec adversaire.

-Échanges de volants avec un distributeur qui envoie dans deux extrémité  du terrain(court et loin)et un réceptionneur qui renvoie le volant sur lui.

-Match avec temps en commençant en croisé décroisé jusqu'à ce que quelqu'unattaque ce qui lui rapporte 2 points si ils gagnent le points directement.

Tennis de table 

-Echauffement sur demi terrain revers/ coup droit puis sur trois zone différentes de la table 3x3 coup droit/revers

-Échanges de balle départ de la languette dans le but de faire déplacer le plus possible l'adversair 

-Match avec le même système que pour le basminton.

Prises de performances/résultat: J'ai gagné beaucoup de match dans les 2 sports

Difficultés/réussite:

J'ai réussi  avec assez de facilité les exercices proposés.

Ressenti:

Je suis assez content de moi, il y a qu'un seul exercice ou j'ai senti vraiment mes muscles chauffés c'était pendant la visualisation au badminton lorsqu'on était en duel. 

Perspective: Je pense que je devrais me déplacer encore plus vite pour jouer plus efficacement. 

• pas chassé 

• toujours sur ses appuis

• toujours les jambes fléchies pour un temps de réaction moindre

• fentes avant pour le badminton pour se replacer plus vite

• avoir son centre de gravité le plus bas possible en tennis de table pour avoir sar raquette au niveau de la table

Neutraliser l'adversaire:

-jouer dans des zones qui l'empêche de pouvoir nous mettre en difficulté

exemples de coups:

• contre-amorti car l'adversaire est en train de reculer pour se replacer au centre après un amorti près du filet

• dégager après que le joueur se soit trouvé près du filet car il a plus de distance à jouer.

-jouer loin du joueur et dans des directions opposées à ce qu'il fait pour qu'il n'est pas le temps d'atteindre le volant

-Mettre en difficultés au service:

• (Badminton) servir dans les angles aux extrémités soit très court soit très loin et si possible sur le revers de l'adversaire car c'est plus compliqué.

• (Tennis de table) faire des services avec effets pour forcer le joueur à jouer d'une autre manière ou jouer fort sur le joueur pour le surprendre et l'obliger de se déplacer.

Seance °1

Natation

Objectif/thème:reprise de natation:

-Trouver sa respiration la mieux adaptée 

-recuperer les mouvements de l'an passé

Contenu:

Échauffement : 100 à 150m avec une grande amplitude en changeant de nage tout les 25m

Lors de la séance, on devait nagé 15min découpées en 2 à 3 parties / récupération max 3 min

Prise de performance/résultat:

J'ai quasiment eu le temps de tout faire cependant il me manquait 2 minutes à la fin car il était 12h.

Difficultés/réussite: La reprise était un peu difficile surtout pour garder une nage stable sur une longue durée

Ressenti: C'était très compliqué physiquement et j'avais du mal à gérer ma respiration.

Perspective:

Pour les prochaines séances je devrais récupérer mon rythme de respiration et me réhabituer à nager avec les bonnes techniques pour moins m'épuiser.

Seance ° 3

Tennis de table

Objectif/thème: Jouer en duo

Contenu:

Rencontre avec David Pilard: Le coach des loups d’Angers

Échauffement : échanges de balles à 2

équipe de 2 -> match en 2x11 points->cumul des scores : premier à 33 points

Prise de performance/résultat:

On a perdu nos 3 matchs en duo de peu.

Difficultés/réussite:

Le deux contre deux était un peu compliqué car on n'était pas habitué mais au bout de 2 matchs on commençait à bien arrivé à joué.

Ressenti:

J'ai été un peu déçu d'avoir perdu tous mes matchs même si j'ai gagné 2 de mes duels. Sinon, l'intervention de David Pilard était très intéressante.

Perspective:

Je pense qu'on aurait pu être meilleur lors des 2/2. Il faudrait qu'on ait une meilleure cohésion d'équipe pour la suite.

Seance ° 7

17/10/2023

Tennis de table

Objectif/thème: être efficace au service 

Contenu: echauffement

100 revers et 100 coups droits

Service avec effets (marteau et essuie glace) et service bombe d'un côté ou de l'autre

Meme service avec lift

Match de 4 min avec 5 service chacun

Prise de performance/résultat: J'ai pu aider Gabin en lui renvoyant ses services et en analysant ses services pour pouvoir l'aider à s'améliorer.

Difficultés/réussite: dispensé 

Ressenti: dispensé 

Perspective: dispensé

séance n°4

Badminton

Objectif/Thème: neutraliser son adversaire 

Contenu:

Échauffement :10min d’échauffement libre->course, étirements et renforcement musculaire : plusieurs variantes de gainage, pompes et squats

-Échanges de volants par 4

Après l'échauffement on a réalisé un enchaînement de coup pour pouvoir s'entraîner sur des coups spéciaux: service; dégagement fond de cour; amorti ; dégagement fond de cour en boucle

Une deuxième fois avec cette boucle:

service;dégagement revers; amorti puis jeu pour le points

Enfin on a fait un match en 5 services par personnes si le receveur du service marque le point il compte double

Prise de performance/résultat:

J'ai gagné tous mes matchs sauf un seul.

Difficultés/réussite:

La routine d'exercice était un peu compliquée à mettre en place met une fois bien comprise c'était plus facile.2

Ressenti:

J'ai trouvé que j'ai plutôt bien joué. Je me suis bien amusé à essayer de neutraliser l'adversaire .

Perspective:

Je pense que c'était une bonne séance. Peut-être que pour la prochaine je pourrais réutiliser cette technique plus souvent.

séance 5

Tennis de table

objectif/Thème: neutraliser son adversaires à partir du service

contenu:

Échauffement : 

-6 min de footing et/ou 3x60 saut corde à sauter ; échauffement articulaire; gammes et 3 ateliers de renforcement musculaire : 10 jumping jack; 10 montain climbers de chaque côté et saut sur les caissons 5 de chaques jambes : tout ça x2

Milieu de séance :

-service rapide au centre de la table chacun son tour x10

-match 4 min, 2 essais par service

-services coupés en essayant de raser le filet

Prise de performance/résultat:

Lors des matchs, j'ai pu mettre en applications les services appris et ça m'a permis de gagner mes matchs grâce à des aces.

Difficultés/réussite:

J'ai eu assez de facilités à réaliser les services et j'ai même pu réaliser des feintes en mélangeant les 2 services en faisant semblant de faire un autre service

Ressenti:

Cette séance était très intéressente et plaisante car j'ai beaucoup appris.

Perspective:

Pour les prochaines séances je devrais continuer à utiliser ces services et en apprendre d'autres pour pouvoir diversifié.

séance n°6

Badminton

objectif/thème: Service

contenu:

Échauffement 15min: 

course , étirements, renforcement musculaire , corde à sauter, échauffement avec la raquette.

Milieu de séance :

- entraînement service court et long

- service court et long sur le joueur : coup droit

-puis la même chose mais avec des zone choisies en avance: des angles par exemple

-monter descendante au temps

Prise de performance/résultat:

Lors de cette montante/descendante, j'ai gagné quasiment tous mes matchs sauf 1 contre Maël. Cependant, j'ai pu utiliser ce que j'ai appris sur les services pour mettre en difficultés l'adversaire et même marqué des points dès le service

Difficultés/réussite:

J'ai eu assez de facilité à réussir les exercices demandés. J'arrivais presque à chaque fois de mettre le volant entre les deux bandes blanches du fond et de même avec la première bande du terrain adverse.

Ressenti:

Cette séance n'était pas trop épuisante mais je me suis améliorer à servir. Cette séance a été plus simple que la dernière car j'ai pu utiliser les coups que j'ai appris lors de la séance dernière au badminton.

Perspective:

Pour les prochaines séances je dois continuer à utiliser ces services pour mettre en difficulté l'adversaire et me faciliter le match. Je peux aussi apprendre à mieux masquer mes coups pour surprendre l'adversaire et rendre mon service plus efficace.

Seance °2

Natation

Objectif : optimiser la respiration 

Contenu: Echauffement: 

• planche 2x50m (changements de côté 50m)

• même chose avec traction bras 2x50m

• nage complète 2x50m

Milieu de séance :

• travail de coulée et reprise de nage

• 5x50m avec respiration tout les : 3,5,7,5,3 temps

Fin de séance : 

• nage tranquille pour se reposer

Prise de performance/résultat:

J'ai réussis à réaliser tout ce qui était demandé durant cette séance.

Difficultés/réussite:

Lors de la réalisation des exercices je n'ai pas eu de mal. Cependant, pour l'exercice de la pyramide de la respiration, lorsque je devais prendre mon inspiration tout les 7 coups, c'était très compliqué. Le travail de coulée/reprise de nage n'était pas simple non plus au début mais ça s'améliorait petit à petit grâce à ce qu'on a fait l'an dernier.

Ressenti:

Je me suis sentis bien pendant cette séance mis à part les 50 m en 7 temps où je manquais de souffle mais j'ai réussi à finir les 50m et à me calmer pour repartir sur 50 m tout les 5 temps.

Perspective:

Je dois mettre en œuvre ce qu'on a revu sur le mouvement de brasse et sur les coulées/reprises de nages lors de cette séance pour les prochaines. De plus, je dois m'améliorer pour pouvoir réaliser le max de mouvement de bras avant de respirer et pour ça je dois rester plus tranquille et pas me presser dans l'eau.

Seance °3

Natation

Objectif/Thème : natation longue crawl (suite travail de coulée + reprise de nage)

Séance Palmes

Contenu:Échauffement : nage crawl 5 minutes 

Milieu de séance: AVEC PALMES

• Avec une planche on devait s'entraîner à respirer en nageant. Ainsi dans un premier temps on réalise une respiration d'un seul côté avec le bras le long du corps et l'autre sur la planche : droite et gauche>2x50 mètres 

• idem avec respiration sur le dos: on doit se retourner sur le dos à chaque respiration->2x50 m

• idem avec traction bras rattrapés-> 2x50m

• SANS PLANCHE: bras en flèche rattrapé de chaque côté ->2x50m

• Nage crawl en binôme -> nageur/observateur pour expliquer les défauts et essayer de les corriger 

Prise de performance/résultat:

Lors de l'observation en binôme, on m'a dit que ma prise de respiration était bien. Mais le seul défaut que j'avais, c'était que je pouvais commencé ma respiration plus tôt pour pouvoir avoir plus de temps de respiration.

Difficultés/réussite:

J'ai bien réussi les exercices même si j'ai plus de facilité lorsque je dois faire l'exercice de la planche avec la main droite que la main gauche. Sinon, l'exercice où il faut prendre sa respiration en se retournant sur le dos était plus compliqué que les autres car il fallait solliciter plus les abdos pour rester droit et stable.

Ressenti:

Cette séance était assez simple et efficace car on a continué à récupérer les bases sans trop forcer.

Perspective:

Pour les prochaines séances je dois donc continuer d'appliquer ces exercices en prenant en compte ce qu'on m'a dit lors de mon observation: je dois sortir ma tête plus tôt hors de l'eau.

Seance °4

Natation

Objectif/Thème: adapter sa vitesse de nage à la distance parcourue (natation longue/crawl)

Contenu: Échauffement :

- 5 minutes allure lente-> amplitude/glisse

Milieu de séance : Par binôme 

- 1 nageur et 1 observateur qui compte le nombre de mouvements sur 25 mètres 

choix de deux distances x2 : 50/100/150

changement des rôles après chaque distance.

Bien faire les mêmes coulées pour avoir des données fiables.

-Seul: 4x50 ou 2x100 ou 1x150m au choix

Respecter le nombre de mouvements déterminés avec l’observateur auparavant.

Récupération : 15´´/30´´/1’/1’30/2´

Prise de performance/résultat:

Durant cette séance j'observais Timéo et inversement.

J'ai donc réaliser 2 fois 100 m.

• 1er 100 m: battements de bras= 24/22/23/22

  Par la suite j'ai appris qu'il fallait faire le moins de coups de bras possible c'est donc ce que j'ai retenté lors de mon 2ème 100 m après une pose de 1 à 2 min;

• 2ème 100 m: battements de bras=21/19/20/22

  C'est mieux que le premier mais ce n'est pas vraiment régulier.

Pour la suite de ma séance j'ai donc choisi de rester à 20 coups de bras par 25 m

Ensuite lorsque j'étais seul, j'ai réaliser 4 fois 50 m avec 15" de récup car c'était plus simple de se souvenir de mon nombre de coups de bras par 25 m.

En tout lors de ce dernier exercice, j'ai réaliser: 20/19/20/21/21/20/20/19

Difficultés/réussite:

A part au tout début, j'ai eu assez de facilités à garder un rythme régulier aux alentours de 20 coups de bras par 25 m.

Ressenti:

J'étais assez content de moi car j'ai réussis à rester régulier. Je nageais sans me forcer ni trop facilement donc je pense que c'est une bonne allure. J'ai senti des améliorations lors de cette séance : je me sentais plus glissé dans l'eau grâce aux exercices de la dernière séance dernière et de même pour la respirations grâce aux séances précédentes.

Perspective:

Je dois donc continuer à garder cette allure pour les prochaines séances et peut être même essayer d'aller un peu plus vite.

Seance °5

Natation

Objectif/Thèmes :adapter sa vitesse de nage à la distance parcourue (natation longue/crawl)

et travail de culbute 

Contenu:

Échauffement:

-5’: 2x50m crawl normal en recherchant la régularité 

-2x50m crawl avec une rotation complète dans l’eau-> minimum 2x par 25

Milieu de séance : Travail de culbute 

1) rotation transversale : ramener les bras le long du corps ; rotation ( rentrer la tête) projeter les jambes sur le mur; se retourner sur le dos/ pied contre le mur(pas avant ni après)

2) rotation longitudinale -> coulée dorsale puis 1/2 tour

3) enchaîner culbute puis reprise de nage

Prise de performance/résultat:

J'ai réaliser tout ce qu'on m'a demander en essayant de faire de mon mieux par exemple lors du dernier exercice, j'essayais d'aller le plus loin possible avec la culbute et la reprise de nage.

Difficultés/réussite:

J'arrivais assez bien à la reprise de nage. Par contre, la culbute avec le demi-tour sous l'eau était bien plus compliqué car c'était dur de se repérer après un demi-tour car il fallait rester presque à la surface de l'eau tout en restant en-dessous puis il ne fallait pas commencer la rotation du corps trop tôt sinon on avait de mauvais appuis.

Ressenti:

J'ai ressenti cette séance plutôt bien, j'avais de bonne sensation dans l'eau et j'ai beaucoup aimé la travail de culbute même si je n'y arrivait pas beaucoup mais je me forçait à m'améliorer pour être plus fort.

Perspective:

Je dois réussir le demi-tour sous l'eau pour pouvoir obtenir une meilleur culbute. Sinon je trouve mes reprises de nages plutôt bien donc je pense que je dois me focaliser sur le demi-tour.

19/10/2023
natation 
Évaluation 

Thèmes : tenir une nage longue 12’ crawl
thèmes évalués :  
++ respiration 
++ régularité des coups de bras
++ coulées
+ respect du projet 
+ distance parcourue 

Contenu: Échauffement :
-5 min échauffement libre en crawl

Milieu de séance :
- choix de minimum 2 distances différentes parmi: 50/100/150/200m
- nage en crawl 12 min avec récupération comprise .

J'ai pris en charge l'observation de l'évaluation de 2 personnes.

Prise de performances: Dispensé

Difficultés/ réussites: Dispensé

Ressenti: Dispensé mais je pense que ça n'aurait pas été très facile d'organiser son temps et sa distance

Perspective: Dispensé