تعزز نمو العضلات 

تنظم الهضم 

تحسن الدورة الدموية 
تحمي صحة القلب 
صحة الجلد والشعر والعينين

التقليل من خطر الاصابه ببعض انواع السرطان 

التقليل من خطر الاصابه بالسكري 

تحسين الرؤية وصحة العين 

الحفاظ على صحه البشرة وجعلها اكثر نظاره وحيويه 

من أبرز فوائد تناول الخضار والفواكه التي تعود على الجسم: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكتات الدماغية، فالبوتاسيوم الموجود بالخضار والفواكه يحافظ على صحّة ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّ الألياف الغذائيّة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم

غني بالبروتينات: يُعدّ الحليب من المصادر الغذائية الغنيّة بالبروتين الضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بما في ذلك النمو والتطور والإصلاح الخلوي وتنظيم جهاز المناعة، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتين الموجود في الحليب يُسمّى بروتيناً كاملاً (بالإنجليزيّة: Complete protein)؛ ممّا يعني أنّه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة التسعة الأساسيّة والضروريّة لجسم الإنسان، كما أنّ هناك نوعين رئيسيّين من البروتينات عالية الجودة الموجودة في الحليب، وهما الكازيين؛ والذي يُشكل 80% من محتوى البروتين في الحليب، وبروتين مصل الحليب؛ الذي يُشكل حوالي 20 % من بروتينات الحليب، ويحتوي بروتين مصل الحليب العديد من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة.

لتخلّص من السموم:يعتبر الماء وسيلة فعّالة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، حيث يمكّن من طرح السموم خارج الجسم، و ذلك بالتخلّص منها عن طريق العرق والبول، ويقلّل الماء من حصى الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول. تنظيمدرجة حرارة الجسم:وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم


النشويات والسكريات الموجودة في المصادر الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحليب والشوفان والحبوب الكاملة. وتعتبر من السكريات المفيدة لأنها تتواجد مع عناصر ومغذيات مفيدة كالفيتامينات والألياف والأملاح

التخلّص من السموم:يعتبر الماء وسيلة فعّالة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، حيث يمكّن من طرح السموم خارج الجسم، و ذلك بالتخلّص منها عن طريق العرق والبول، ويقلّل الماء من حصى الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول. تنظيمدرجة حرارة الجسم:وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

من أبرز فوائد تناول الخضار والفواكه التي تعود على الجسم: الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة والسكتات الدماغية، فالبوتاسيوم الموجود بالخضار والفواكه يحافظ على صحّة ضغط الدم، بالإضافة إلى أنّ الألياف الغذائيّة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم