EPS Ste Ge à la maison by Equipe EPS https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe Des défis et des séances d'entraînement pour ne pas oublier de bouger, pour se défouler et reprendre dans quelques semaines, sans difficulté, vos activités en EPS et dans vos clubs. en-us 2020-03-19 13:17:17 UTC 2023-01-23 05:29:51 UTC hello@padlet.com https://padlet-uploads.storage.googleapis.com/485483820/0f290ad82a2ad09bd5b5376465102eae/LOGO_Ste_Genevi_ve.png Pourquoi ces entraînements? aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466266882 2020-03-19 13:33:35 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466266882 5 choses à savoir pour pratiquer en sécurité aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466268586 2020-03-19 13:34:36 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466268586 Ta semaine type d'entraînement aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466285017 2020-03-19 13:44:10 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466285017 Échauffement type aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466289546 2020-03-19 13:46:45 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466289546 MARDI: Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301179 Exercices d'assouplissements 🤸‍♀️]]> 2020-03-19 13:53:21 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301179 MERCREDI: Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301481 💧Cette fois nous vous proposons un nouveau circuit training avec des bouteilles en guise d’haltères💧
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

Et si tu as une plage à côté 🏖 —> sache qu’1 L de sable = 1,6 kg. 
A toi de bien choisir les charges que tu souhaites prendre ou de varier les bouteilles en fonction des exercices.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction de l’effort choisi et du temps de récupération entre les rounds ! 

💥🏋️ Training Confinement avec bouteilles :
5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 Organisation « Mains libres » 
  • Télécharges l’application Timer 
  • Tu règles tous les temps choisis en fonction de ton niveau.
  • Tu lances ton chrono tu vas avoir 10 secondes pour revenir sur cette vidéo 
  • Tu la laisses tourner et tu as les mains libres jusqu’à la fin de ton training ! 😊
]]> 2020-03-19 13:53:31 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301481 JEUDI: Séance 4 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301854 RELAXATION]]> 2020-03-19 13:53:42 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466301854 VENDREDI: Séance 5 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466302239  💥 Training Confinement # 3💥

🛹 Roller ou Slider Training ⛸ : avec skate, roller, chiffons, serviettes ou tout simplement en chaussettes (un truc qui glisse quoi...). 
Si tu as de la moquette pas de panique, tu peux mettre tes pieds sur pochettes plastiques de classeurs (transparente comme à l’école). —> Soit créatif !

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 : Organisation « Mains libres
- Télécharges l’application Timer 
- Tu règles tous les temps choisis en fonction de ton niveau.
- Tu lances ton chrono tu vas avoir 10 secondes pour revenir sur cette vidéo 
- Tu la laisses tourner et tu as les mains libres jusqu’à la fin de ton training ! 😊

🙏🏻 Ensemble, restons forts et solidaires 💪🏻❤️
]]> 2020-03-19 13:53:54 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466302239 WEEK-END: Défis aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466302523 Petit défi en famille ! 🏃‍♀️🏋️‍♂️💪👨‍👩‍👦‍👦

Motives maintenant tes parents, tes frères et sœurs pour faire ces séances tous ensemble !]]> 2020-03-19 13:54:04 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466302523 DEFI BOSS hebdomadaire aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466492787 2020-03-19 15:31:09 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466492787 7 minutes challenge day aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466493213 2020-03-19 15:31:23 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466493213 Étirements type après séance aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466581133 2020-03-19 16:15:31 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466581133 LUNDI : Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466644981 💥Just Move Confinement #4💥

💧Le retour des bouteilles pour un training un peu plus complexe que le premier !
Training avec bouteilles en guise d’haltères !💧
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.
Et si tu as une plage à côté 🏖 —> sache qu’1 L de sable = 1,6 kg. 
À toi de bien choisir les charges que tu souhaites prendre ou de varier les bouteilles en fonction des exercices💧

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

-6 exercices et 3 niveaux d’effort:
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 Organisation « Mains libres » :  comme pour les autres séances utilisez l'application
Timer (voir détails dans les articles des autres séances).


🙏🏻 Ensemble, restons forts et solidaires 💪🏻❤️
]]> 2020-03-19 16:49:42 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466644981 MARDI : Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645391 2020-03-19 16:49:57 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645391 MERCREDI : Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645561 🪑 Cette fois nous vous proposons tout un training à l’aide d’une chaise, toujours en full body, et n’oublies pas que si tu as des bouteilles 💧 elles pourront s’ajouter à ce training comme des poids supplémentaires (voir Training Just move # 2 et # 4) seulement si tu maîtrises parfaitement les mouvements et que tu es suffisamment entraîné ! N’oublies pas, ici on cherche avant tout à Bouger Plus et Bouger Mieux. 
⚠️ La chaise doit être solide et stable, ton poids doit être bien réparti dessus, tu peux user d’un canapé, d’une marche ou d’une table basse solide ! 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :

.Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
.Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
.Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥
🖐🏻 : Organisation « Mains libres » : 

- Tu télécharges l’application Timer 
- Tu règles tous les temps choisis en fonction de ton niveau.
- Tu lances ton chrono tu vas avoir 10 secondes pour revenir sur cette vidéo 
- Tu la laisses tourner et tu as les mains libres jusqu’à la fin de ton training ! 😊

🙏🏻 Ensemble, restons forts et solidaires 💪🏻❤️
]]> 2020-03-19 16:50:03 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645561 JEUDI : Séance 4 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645739 Le stretching va vous permettre d'améliorer votre souplesse au quotidien et le maintien de votre posture.]]> 2020-03-19 16:50:10 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645739 VENDREDI : Séance 5 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645993 💥 Just Move Confinement # 6💥
.
🎒 Training « Back to school » avec ton sac à dos toujours trop lourd pour ton petit corps 😊👌🏻! 
Aujourd’hui on va travailler avec une charge additionnelle te permettant de cibler plus concrètement ton objectif personnel !🎒
.
3 objectifs possibles te permettant de comprendre dans les grandes lignes les principes d’entraînement ( adaptation pédagogique pour que chacun puisse se situer) :
  • 💥Puissance/ Volume : Effectuer entre 6 à 10 répétions à chaque round sur 30 ou 40 secondes d’effort. Le travail consistera donc à mettre une charge additionnelle importante et travailler avec un temps sous tension (travail lent sur la phase excentrique et lent en phase concentrique et possibilité d’une isométrie en contraction maximale) en d’autres termes tu vas mettre de 3 à 6 secondes pour effectuer une rep—> Atteindre une congestion musculaire (brûlure des principaux muscles sollicités) dès l’avant dernière répétition de chaque round !
  • 💪🏻Tonification / Renforcement : Effectuer entre 12/15 répétitions sur 30 ou 40 sec d’effort avec charge additionnelle moyenne. Ici, tu effectueras tes répétitions lentes en 3/4 secondes afin que la brûlure devienne extrême quand tu arriveras autour de la 12ème rep sans pouvoir dépasser les 15 reps!
  • 💧Affinement et Amincissement : Effectuer 20 répétitions ou plus sur 40´d’effort avec ou sans charge additionnelle en étant le plus rapide possible (⚠️ sans bâcler la technique) —> la brûlure musculaire intervient autour de la 15 eme répétition et à la dernière seconde de l’effort vous devez ressentir une tétanie musculaire complète ! 

⚠️ Problèmes de dos ou technique non maîtrisée —> ne pas charger et travailler la technique !

💥 5 rounds format tabata :
—> 6 exercices et 3 niveaux d’effort ( voir séances précédentes)

]]> 2020-03-19 16:50:18 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466645993 WEEK-END: Défis aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466646186 Dépense toi en dansant et motive toute ta famille avec toi ! ]]> 2020-03-19 16:50:26 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/466646186 DÉFI 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467538938 2020-03-20 10:22:41 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467538938 DEFI 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467547113 2020-03-20 10:27:55 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467547113 DEFI 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467548100 2020-03-20 10:28:33 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467548100 DEFI 4 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467549595 2020-03-20 10:29:27 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467549595 DEFI 5 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467551054 2020-03-20 10:30:17 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467551054 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467552970 2020-03-20 10:31:31 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467552970 LUNDI: Séance 1 agavarry https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467570591  Circuit Tabata sans matériel

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau d’effort choisi et du temps de récupération totale entre les rounds.
Il s’agit d’un tabata :
—> alternance d’un effort maximal ( à 100%) durant par exemple 20 secondes avec 10 secondes de récupération avant d’enchaîner avec le 2nd mouvement et ainsi de suite... jusuqu’au 6ème.
Puis tu auras entre 1’30 (jusqu’à 3 au besoin) de récupération avant de reprendre le circuit 5 fois ! .

💥🏋️ Home Training Confinement sans matériel :
5 round :
—> 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 15s de récupération

—> entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

—> puis 4 round de plus ... 💥

⏱ Organisation « Mains libres » : 
  • Télécharges l’application Timer 
  • Tu règles tous les temps choisis en fonction de ton niveau.
  • Tu lances ton chrono tu vas avoir 10 secondes pour revenir sur cette vidéo 
  • Tu la laisses tourner et tu as les mains libres jusqu’à la fin de ton training ! 😊
]]> 2020-03-20 10:42:43 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/467570591 WEEK-END : défis aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/480228837 Tiens le plus longtemps avec quelqu'un de ta famille]]> 2020-03-29 09:40:20 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/480228837 1 JOUR = 1 DEFI OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492009513 Même pendant les vacances, amuse-toi à relever le défi du jour! N'hésite pas à partager en commentaire ton résultat et montre nous ce que tu sais faire!]]> 2020-04-03 23:10:19 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492009513 DEFI séance DATE DE NAISSANCE aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492010020 Compose ta propre séance de sport en respectant le temps d’effort proposé mais en faisant les exercices des chiffres qui correspondent à ta date de naissance ]]> 2020-04-03 23:11:16 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492010020 DÉFI séance ton PRÉNOM aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492010973 Compose ta propre séance en utilisant les lettres de ton prénom, (pour les plus sportifs, enchaînez avec votre nom de famille)]]> 2020-04-03 23:13:09 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492010973 DEFI LUNDI 06 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492012485 2020-04-03 23:16:13 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492012485 Jeudi de l’oie aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492014659 Imprime-le et joue en famille]]> 2020-04-03 23:20:38 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492014659 DEFI MARDI 07 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018684 2020-04-03 23:27:53 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018684 DEFI MERCREDI 08 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018763 2020-04-03 23:28:02 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018763 DEFI JEUDI 09 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018857 2020-04-03 23:28:11 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018857 DEFI VENDREDI 10 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018915 2020-04-03 23:28:19 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492018915 DEFI SAMEDI 11 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492019009 2020-04-03 23:28:30 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492019009 DEFI DIMANCHE 12 AVRIL OlivierPatin https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492019206 2020-04-03 23:28:56 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/492019206 LUNDI : Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493414204 💥Just move Confinement💥
❤️Cardio Training 💙 6 exercices qui vont te faire monter le rythme cardiaque !
Tu t’imposes le rythme que tu souhaites afin de tenir l’effort et les rounds.
⚠️ Sur ce type d’effort à domicile, si tu es seul chez toi, n’attends pas de te sentir mal pour cesser la séance, ne prends aucun risque adapte ce tabata à ton niveau ! 
Joue sur la durée de l’effort et la durée de la récupération. 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️
💥 5 rounds format tabata 
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 : Organisation « Mains libres » : Télécharge l’application Timer, comme pour chaque séance.  

]]> 2020-04-05 16:21:48 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493414204 MARDI : Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493416392 2020-04-05 16:23:40 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493416392 MERCREDI : Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493416877 💥Just Move Confinement💥      ⛸ Slider Training ⛸ : avec chiffons, serviettes ou en chaussettes (un truc qui glisse quoi...).
Si tu as de la moquette, tu peux mettre tes pieds sur ou dans des pochettes plastiques de classeurs (transparente comme à l’école) 😉.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction de l’effort choisi et du temps de récupération entre les rounds ! .
💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) .
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 : Organisation « Mains libres » : .
- Télécharges l’application Timer - 
]]> 2020-04-05 16:24:06 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493416877 JEUDI : Séance 4 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493417080 2020-04-05 16:24:16 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493417080 VENDREDI : Séance 5 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493417242 💥 Just Move Confinement 💥
💧Circuit Full Abdos à l’aide de nos bouteilles !💧
🗯Le temps de récupération peut être adapté ou supprimé entre les exercices ! 
⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

]]> 2020-04-05 16:24:24 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493417242 WEEK-END : défis aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493428753 2020-04-05 16:34:27 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/493428753 LUNDI: Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086466 🪑 Training full body avec une chaise. 🪑

⚠️ La chaise doit être solide et stable, ton poids doit être bien réparti dessus ⚠️ 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) 

💥 5 rounds format tabata 
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
.Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
.Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
.Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ...  💥
]]> 2020-04-19 23:01:12 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086466 MARDI: Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086561 2020-04-19 23:01:21 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086561 MERCREDI: Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086642 💧 Circuit training avec des bouteilles en guise d’haltères💧
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction de l’effort choisi et du temps de récupération entre les rounds ! 

💥🏋️ 5 rounds format tabata
- 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥
]]> 2020-04-19 23:01:27 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086642 JEUDI: Séance 4 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086716 2020-04-19 23:01:34 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086716 VENDREDI: Séance 5 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086800 💥 🎒 Training « Back to school » avec ton sac à dos toujours trop lourd pour ton petit corps 😊👌🏻! 

3 objectifs possibles:
- 💥Puissance/ Volume : Effectuer 8 répétions à chaque round sur 30 ou 40 secondes d’effort.
- 💪🏻Tonification / Renforcement : Effectuer 12 répétitions sur 30 ou 40 sec d’effort avec charge additionnelle moyenne.
- 💧Affinement et Amincissement : Effectuer 20 répétitions sur 40´d’effort avec ou sans charge additionnelle en étant le plus rapide possible (⚠️ sans bâcler la technique) 

💥 5 rounds format tabata :
—> 6 exercices et 3 niveaux d’effort 
]]> 2020-04-19 23:01:42 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/516086800 LUNDI: Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/530436235 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 20 minutes

7 exercices différents avec un nombre de répétitions écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

 8 rounds 💥

Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

⏱ Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel: 
Deux bouteilles remplies 💧
Une chaise 🪑 
Un bâton/balet/branche... 🏒

]]> 2020-04-25 21:07:33 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/530436235 MERCREDI: Séance 2 aliciapauron https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/531807792 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou un temps d’effort écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux faire chaque exercice pendant 40 secondes).

 6 rounds 💥

Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

⏱ Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel: 
Deux bouteilles remplies 💧
Un bâton/balet/branche... 🏒
]]> 2020-04-26 20:28:12 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/531807792 aliciapauron https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/531808770 VENDREDI : Séance 3]]> 2020-04-26 20:28:40 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/531808770 LUNDI: Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547657471 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

 8 rounds 💥

Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Un baton/balai 🏑🧹
3 repères à mettre au sol
]]> 2020-05-03 21:41:53 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547657471 MERCREDI: Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547661111 💥 Full body 💥
💧Circuit Full Abdos à l’aide de nos bouteilles !💧
🗯Le temps de récupération peut être adapté ou supprimé entre les exercices ! 

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata

- 6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥
]]> 2020-05-03 21:45:02 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547661111 VENDREDI: Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547661265 💥Circuit training full body💥

💧Le retour des bouteilles 💧
Bouteilles en guise d’haltères !
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) en fonction du niveau de difficulté choisi ⬇️

💥 5 rounds format tabata (alternance d’un effort maximal avec un temps de récupération) 

-6 exercices et 3 niveaux d’effort:
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

- entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

- puis 4 round de plus ... 💥

🖐🏻 Organisation « Mains libres » : application timer
]]> 2020-05-03 21:45:10 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547661265 MARDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547676419 2020-05-03 21:57:46 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547676419 JEUDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547678466 2020-05-03 21:59:24 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547678466 WEEK-END aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547688390 Séance courte sur la durée de 

BAD GUY - Billie Eilish, on tente de tenir durant toute la musique !

]]> 2020-05-03 22:08:24 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/547688390 LUNDI: Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431136 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes ⏱

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

💤 Récupération entre chaque exercices:
- Niveau 1: 20 secondes
- Niveau 2: 15 secondes
- Niveau 3: 10 secondes

 6 rounds 💥

💤 Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Un sac à dos  🎒
Deux bouteilles pour ton sac 💧
Deux bouteilles pour le poids dans les mains 💧
Un baton/balai 🏑🧹
Repères à mettre au sol
]]> 2020-05-10 21:11:09 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431136 MARDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431293 2020-05-10 21:11:17 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431293 MERCREDI: Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431658 🏋️Circuit training full body🏋️
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes ⏱

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

💤 Récupération entre chaque exercices:
- Niveau 1: 20 secondes
- Niveau 2: 15 secondes
- Niveau 3: 10 secondes

 7 rounds 💥

💤 Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Une chaise 🪑
Une bouteille d'eau 💧
Deux repères à mettre au sol
]]> 2020-05-10 21:11:39 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431658 JEUDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431805 2020-05-10 21:11:43 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563431805 VENDREDI: Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563445924 💥Circuit Tabata sans matériel💥
Tu t'imposes le rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱ Le training dure entre 21 minutes (niveau 1) et 42 minutes (niveau 3) ⏱

6 exercices et 3 niveaux d’effort :
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 15s de récupération

💤—> entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

5 rounds... 💥

⏱ Organisation « Mains libres » : 
  • Télécharges l’application Timer 
]]> 2020-05-10 21:22:17 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563445924 WEEK-END aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563466170 2020-05-10 21:38:13 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/563466170 LUNDI: Séance 1 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487131 🏋️Circuit training full body🏋️
Au rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

⏱Le training dure environ 25 minutes ⏱

7 exercices différents avec un nombre de répétitions ou une durée, écrit pour chacun d'eux. (si le 1er round est trop facile tu peux doubler le nombre de répétitions de chaque exercice).

💤 Récupération entre chaque exercices:
- Niveau 1 facile: 20 secondes
- Niveau 2 moyen: 15 secondes
- Niveau 3 difficile: 10 secondes

 6 rounds 💥

💤 Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Deux bouteilles 💧
Une chaise 🪑
Un baton/balai 🏑🧹
]]> 2020-05-17 21:14:55 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487131 MARDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487271 2020-05-17 21:15:02 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487271 MERCREDI: Séance 2 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487443 💥Circuit training full body💥
Au rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible. C'est un effort maximal 💥

💧Le retour des bouteilles 💧
Bouteilles en guise d’haltères !
Pour rappel —> 1 L d’eau = 1 kg.

⏱ Le training dure entre 25 minutes ⏱

💪 6 exercices 3 niveaux d’effort:
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 40s d’effort Max / 20s de récupération

💤 entre 1’30 et 3 min de récupération après le round complet

💥 5 rounds 

🖐🏻 Organisation « Mains libres » : application timer

Matériel:
Deux bouteilles d'eau 💧
]]> 2020-05-17 21:15:12 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487443 JEUDI aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487900 2020-05-17 21:15:31 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578487900 VENDREDI: Séance 3 aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578488089 🏋️Circuit training full body🏋️
TABATA :  C'est un effort maximal.
Au rythme que tu souhaites, mais l'objectif est d’exécuter parfaitement le mouvement et le plus vite possible.💥

⏱Le training dure environ 25 minutes ⏱

6 exercices différents pendant:
Niveau 1 : 20s d’effort Max / 10s de récupération
Niveau 2 : 30s d’effort Max / 15s de récupération
Niveau 3 : 45s d’effort Max / 15s de récupération

 5 rounds 💥

💤 Entre 30" à 1"30 de récupération après un round complet.

🖐Organisation « Mains libres » : Télécharges l’application Timer

Matériel:
Un sac à dos 🎒 
Deux à 4 bouteilles d'eau 💧 (à mettre dans ton sac)

⚠️ Problèmes de dos ou technique non maîtrisée —> ne pas charger et travailler la technique !
]]> 2020-05-17 21:15:41 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578488089 WEEK-END aPAURON https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578515771 Séance courte sur la durée de 

BLINDING LIGHTS, on tente de tenir durant toute la musique !

]]> 2020-05-17 21:39:21 UTC https://padlet.com/aPAURON/EQUIPEEPSSteGe/wish/578515771