-->Beispiel: das Hüftgelenk des Hürdenläufers

-->Beispiel: im Stand hebt Person A das Bein aktiv hoch und benutzt dabei die Hüftbeugemuskulatur, um das Bein gegen die Schwerkraft anzuheben

-->Beispiel: Person A liegt auf dem Rücken und Person B hebt das Bein von Person A hoch oder Person A geht in eine Spagatposition, da die Schwerkraft die Gelenkposition beeinflusst

-->Beispiel: Downward-facing dog Position

-->Beispiel: unterschiedliche Variationen des Armkreisens vor dem Schwimmen

Propriozeption=Sinneswahrnehmung, mit der unser Körper das Gehirn über die Aktivität, Zustand oder Position von Muskeln, Gelenken und Sehnen im Körper informiert

->PNF-Methoden beinhalten Kombinationen von Anspannung, Entspannung und Dehnung von Agonist und Antagonist

Bei nicht entsprechend vorbereiteten oder zu heftig agierenden Personen kann aufgrund der eingeschränkten Elastizität und Dehnbarkeit ein nicht zu unterschätzendes Verletzungsrisiko auftreten. Bei allmählich steigender Dynamik und dosierter Ausführung ist diese Gefahr jedoch zu vernachlässigen und stellt für regelmäßig trainierende Sportler eine außerordentlich hohe Effektivität dar.

Diese Methode wird bei besonders beweglichkeitsabhängigen Sportarten wie Turnen, Rhythmische Sportgymnastik oder Wasserspringen angewendet.

Da diese Methode im Gegensatz zur aktiven nicht zu einer parallelen Kräftigung der Antagonisten führt, sollte sie nur als ergänzende Methode, nicht aber als ausschließliches Verfahren zur Steigerung der Beweglichkeit in Frage kommen.

Die aktiv-statische Dehnung ist in ihrer Wirksamkeit der aktiv-dynamischen unterlegen, da die Antagonisten der durch Dehnung gespannten Beugemuskeln durchweg nicht die isometrische Kraft aufbringen können, die für eine reizwirksame Längenänderung des zu dehnenden Muskels nötig ist.

Aufgrund der hohen Effektivität wird diese Methode in all den Sportarten besonders favorisiert, die Beweglichkeit als wesentliches Element der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit beinhalten, wie z.B. in der Rhythmischen Sportgymnastik oder im Turnen.

Die statischen Dehnungsmethoden sind gemeinhin als "Stretching" bekannt.

• Brägger, G., Hundeloh, H., Posse, N., & Städtler, H. (2017). Bewegung und Lernen.Konzept und Praxis bewegter Schulen. Selbstverlag der Unfallkasse Nordrhein-Westfalen in Zusammenarbeit mit der Verlagsgruppe Beltz.

• Ferrauti (Hrsg.) (2020). Trainingswissenschaft für die Sportpraxis. Berlin: Springer.

• Hollmann, W. & Strüder, H.K. (2009). Sportmedizin. Stuttgart/New York: Schattauer.

• Meinel / Schnabel (2007). Bewegungslehre Sportmotorik. Abriss einer Theorie der sportlichen Motorik unter pädagogischem Aspekt.Meyer&Meyer.

• Teubert, H., & Thiel, A. (2018). Bewegte Schule. In Bartz, H. (Hrsg.), Handbuch Bildungsreform und Reformpädagogik (S. 503-532). Wiesbaden: Springer Verlag.

• Thienes, G. Bewegung, Training, Leistung und Gesundheit. Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining im Sport. Springer Berlin. 2020.

• Weineck, J. (2019). Optimales Training. Balingen: Spitta.

• Weineck, A. & Weineck, J. Leistungskurs Sport: Grundlagen, Trainingswissenschaft, Sportarten. 8. Auflage, Band 2, Limpert Verlag, 2010.

• Wydra, G. Sportwissenschaft. Beweglichkeit. 1. Auflage. Kapitel 20. Urban & Fischer. 2022.

Beweglichkeit hängt mit den zwei Komponenten der Dehnfähigkeit und der Gelenkigkeit zusammen

-> anatomische und funktionelle Muskellänge und die Masse des Titins

Gelenkigkeit= abhängig von der Gelenkform

-> Bsp: Kugelgelenk in der Schulter ermöglicht größeren Bewegungsumfang als in Scharniergelenk im Knie

Messgenauigkeit von 5°

Beispiel: Beugung (Flexion), Streckung (Extension), Abspreizen (Abduktion), Heranziehen (Adduktion)

Dokumentation durch dreistelligen Zahlenformat:

Extension-Netralstellung-Flexion

Beispiel Ellebogengelenk: 10°-0°-150°

10° Extension

0° Netralstellung

150° Flexion

Messung der maximalen Oberkörpervorneigung im Langsitz bei gestreckten Beinen. Abstand der gestreckt vorgehaltenen Fingerspitzen zum Niveau der Fußsohlen (positiver Wert bei Überschreitung des Fußsohlenniveaus)

Messung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und hinteren Oberschenkelmuskulatur. Sportler*in steht aufrecht und beugt sich nach vorne, um den Boden mit den Fingerspitzen zu berühren. Hierbei wird der Abstand zwischen Fingerspitzen und Boden bei maximaler Rumpfbeugung gemessen.

Beurteilung der Schulter- und Brustwirbelsäulenbeweglichkeit. Sportler*in greift im stehen mit beiden Händen hinter den Rücken. Dabei greift eine Hand von oben und eine Hand von unten. Hier wird der Abstand zwischen den Händen oder bei einer Überlappung in Zentimetern gemessen.