https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr en-us 2021-04-16 16:06:47 UTC 2025-03-17 07:21:07 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426197871 -Fibres musculaires
Type 1 : Endurance
Type 2 : Force et puissance
-Muscles agonistes et antagonistes. Exemple : Antagoniste du Biceps = Triceps.
-Seule chose que peut faire un muscle = Contraction
-Force = tension maximale
-Endurance = contracter longtemps
-Puissance - Force-vitesse

]]> 2021-04-16 16:28:56 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426197871 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426197893 - Contrôle faible : Aucun ou très peu de contrôle sur la situation
- Imprévisibilité : Inattendu ou sans prévoyance
- Nouveauté : Quelque chose de nouveau se produit
- Égo menacé : On doute de vos capacités

]]> 2021-04-16 16:28:56 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426197893 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426201926 Spécifique
Mesurable
Atteignable ou ambitieux
Réaliste
Fixé dans le temps

]]> 2021-04-16 16:29:51 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426201926 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426202319 La façon que chaque individu pour se tenir, que ce soit assis, debout ou couché ]]> 2021-04-16 16:29:57 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426202319 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426202514 2021-04-16 16:29:59 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426202514 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426205129 -Alarme (mobilisation de l'énergie pour réagir à la menace)
-Résistance (adaptation à un stress prolongé)
-Épuisement (épuisement des ressources énergétiques, stress devient chronique.)]]> 2021-04-16 16:30:28 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426205129 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206533 2021-04-16 16:30:47 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206533 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206571 Macronutriments : 
- Glucides : 
- Lipides
- Protéines
Micronutriments : 
Vitamines : 
Minéraux : ]]> 2021-04-16 16:30:48 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206571 cedbouffard24 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206836 (VO2MAX)
consommation maximale d'02. pendant un effort d'endurance aérobie.

• Se calcul en mL 02/kg/min
• révèle la capacité d'endurance cardiorespiratoire.
• Permet de connaitre l'efficacité du cœur, poumon, muscles et système sanguin durant exercice. 
• Age, sexe, entrainabilité, hérédité limitent l'augmentation de VO2MAX.

]]> 2021-04-16 16:30:51 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426206836 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426207370 Moyenne: 81,7 ans (2012)
En bonne santé:
Homme 69 ans, femme 71 ans]]> 2021-04-16 16:30:58 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426207370 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426210121 Les invariables:
- les facteurs génétiques
- L'âge
- Le sexe]]> 2021-04-16 16:31:34 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426210121 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426210477 Individualité :
-Ne pas se comparer avec les autres.
Spécificité :
-Garder en tête l'objectif à atteindre. 
Surcharge progressive :
-Surcharge : faire plus d'effort qu'à l'habitude.
-FIT (Fréquence, Intensité, Temps)
-Progressive : augmenter un paramètre à la fois.]]> 2021-04-16 16:31:39 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426210477 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426213043 -allignement sain 
-diminution du stress sur ligaments entourant la colonne vertébrale 
-prévention déviation de la colonne (ex: scolios)
-prévention maux de dos 
...]]> 2021-04-16 16:32:13 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426213043 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426215213 -capacité cardiorespiratoire
-capacité musculaire
-composition corporelle
-flexibilité
-posture( santé du dos)]]> 2021-04-16 16:32:41 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426215213 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426216695 Dynamique: court étirement actif suivi d'un relâchement.
Balistique: mouvement actif forçant l'articulation à se rendre à son amplitude maximale. 
Statique: maintient passif de la position d'étirement.
FNP: étirement statique suivi d'une contraction active afin de gagner de l'amplitude d'étirement. 

]]> 2021-04-16 16:32:54 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426216695 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426218081 réduction de la raideur, plus grande liberté de mouvements, diminution de risques de blessures, plus grand mobilité de la colonne, gestes plus fluides, plus forts et plus puissants, flexibilité durable, reprise plus facile de l'activité physique.]]> 2021-04-16 16:33:12 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426218081 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220451 Système ATP-CP: effort intense d'environ 30 secondes.
Système à glycogène: quand le système ATP-CP est épuisé, les muscles se remplissent de glycogène pour fournir jusqu'à deux minutes d'effort. 
Système aérobie: dure pendant longtemps mais ne permet pas des efforts aussi intense que les deux premiers. ]]> 2021-04-16 16:33:45 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220451 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220793 1. Amélioration du système cardiovasculaire : augmentation de sa taille, donc le cœur propulse plus de sang par battement.
2. Amélioration du système cardiorespiratoire : système respiratoire plus endurant
3. Adaptations musculosquelettiques : amélioration de certain muscles utilisés lors d'une activité aérobie.
4. Amélioration du métabolisme énergétique : augmentation des réserves de glycogène musculaire. ]]> 2021-04-16 16:33:50 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220793 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220860 Entrainement continue: effort modérer (70% à 80% du VO2 max) sur une longue période de temps.
Entrainement par intervalles: Courtes périodes d'efforts intense (80%-110% du VO2 max) entrecoupé par de courtes périodes de repos.
  ]]> 2021-04-16 16:33:50 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426220860 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426221089 Impossible à éviter, par contre il existe des stratégies pour le gérer. 
- La gestion du temps : Planification , utilisation d'un horaire 
- L'activité physique : Dépenser de l'énergie, libération d'endorphine, plusieurs bienfaits qui aident à prévenir le stress
- Les techniques de relaxation : Augmentation du sentiment de contrôle, le yoga, la respiration abdominale et la visualisation sont des techniques.]]> 2021-04-16 16:33:53 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426221089 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426221474 - Inactivité physique (sédentarité) 
- Déséquilibre musculaire ]]> 2021-04-16 16:33:59 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426221474 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426223225 Spécificité: pratiquer une activité lié à un objectif. Faire des intervalles pour améliorer on VO2 max par exemple.
Surcharge progressive: augmenter la difficulté de l'entrainement au fur et à mesure que l'on progresse.
- Fréquence
-  Intensité
- Temps
Maintien: Entrainement fait dans le but de ne pas perdre notre progression sans nécessairement s'améliorer. ]]> 2021-04-16 16:34:24 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426223225 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426224429 (ils assurent le gainage de la colonne vertébrale et du bassin)
-abdominaux (muscles stabilisateurs agonistes), permet la flexion du tronc et de la hanche 
-muscles stabilisateurs antagonistes, assurent extension du tronc (grand fessier, ischiojambiers)

Entrainer ces muscles (fort et équilibré) contribue à une bonne posture (ainsi qu'à la protection du dos)

Favorisent aussi l'équilibre ]]> 2021-04-16 16:34:40 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426224429 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426230594 apport énergétique plus élever = prise de poids
dépense énergétique plus élevée= perte de poids 
 ]]> 2021-04-16 16:36:05 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426230594 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426230735 - Faire des exercices de renforcements musculaire ( yoga)
- Faire des exercices de flexibilités (des étirement, etc)
- Prendre des micro-pause
- Replacer régulièrement sa posture.  ]]> 2021-04-16 16:36:07 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426230735 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426231397 Spirituelle, sociale, physique, environnementale, mentale, émotionnelle]]> 2021-04-16 16:36:17 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426231397 thomaslvial https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426232731 -Fractionner les repas et collations durant la journée.
-Repas: composés de 3 des 4 groupes alimentaires (au moins).
-Collations: Entre les repas, composés de protéines et glucides.
-Il est important de combler ses besoins tout en appréciant manger.]]> 2021-04-16 16:36:35 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426232731 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426233220 - ( 14-17 )ans : de 8 à 10h
- ( 18-64 )ans : de 7 à 9h
- Pour mieux dormir : routine de sommeil, environnement [ lumière faible, température 18-20], éviter les stimulations
- Bon sommeil permet de récupérer physiquement, améliorer sys. immunitaire, augmenter concentration, améliorer humeur, contrôle du poids.

]]> 2021-04-16 16:36:41 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426233220 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426233951 1. Élastique (écouter son corps)
2. Plastique (inconfort, mais meilleure phase pour l'amélioration de sa flexibilité)  
3. Rupture (phase à éviter)]]> 2021-04-16 16:36:52 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426233951 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426234192 - 45-60% de l'énergie fournie par les aliments (recommander)
- Transformé en glucose entreposé dans les muscles et dans le foie (nécessaire durant l'activité physique)
FIBRES : 
- Régularise fonctions intestinales
-Réduit le taux de cholestérol sanguin
- Favorise le contrôle du poids
- Contrôle le taux de sucre dans le sang

Favoriser les glucides complexes dans l'alimentation
Limiter le sucre raffiné]]> 2021-04-16 16:36:55 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426234192 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426237007 -la spécificité 
-la surcharge progressive
-la fréquence
-l'intensité]]> 2021-04-16 16:37:32 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426237007 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426239209 Les résultats permettent de déterminer les forces et les faiblesses de la condition physique.
Exemples de tests :
- L'évaluation de la capacité cardiorespiratoire
- Le test progressif de course-navette de 20 mètres
- Le test Cooper de 12 minutes à la marche ou à la course
- Le PACm]]> 2021-04-16 16:38:00 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426239209 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426240355 À maintenir:
-l'activité physique quotidienne 
-saine alimentation
-gestion du stress 
-sommeil réparateur
Nuisibles:
-tabac
-l'alcool
-les drogues illicites
-la cyberdépendance]]> 2021-04-16 16:38:14 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426240355 thomaslvial https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426247779 -Obligatoire au Canada
-Contient: nom de l'aliment, quantité, liste des ingrédients, nom du fabriquant, tableau de valeur nutritive, date de péremption.
-Importante pour les allergies, les intolérences, et les problèmes de santé.
-Le tableau de la valeur nutritive: fournit des infos. sur le produit selon l'apport quotidien recommandé. Calculé selon la portion. Aussi fournis en % de la valeur quotidienne (%VQ).]]> 2021-04-16 16:39:51 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426247779 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426252986 Variété:
-changer les méthodes, les contenus et les paramètres d'entrainement. C'est l'élément clé pour maintenir et rehausser la motivation.

Maintien: 
-Cesser la progression tout en préservant les acquis.
-Il faut diminuer le temps et l'intensité de l'effort
-Important de pratiquer des exercices spécifiques pour conserver nos capacités.c v                                                                                                              ]]> 2021-04-16 16:40:54 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426252986 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426256291 Indice de masse corporelle :
IMC = poids (kg)/(taille)*2 (m)
Catégorie à risque faible : 18.5 à 24.9

Pourcentage de graisse pour un santé optimale : 8 à 19% pour les hommes et 21 à 32% pour les femmes]]> 2021-04-16 16:41:41 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426256291 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426258312 -l'hypercyphose (accentutation de la cyphose thoracique), se manifeste par un dos arrondi. Causé par une faiblesse des muscles de la ceinture scapulaire 

-l'hyperlordose (accentuation de la lordose lombaire), se manifeste par un bas du dos trop arqué. Causé par par le port de talons hauts chez la femme ou de l'embonpoint chez l'homme. 

- La scoliose (problème d'une déviation latérale de la colonne vertébrale) ]]> 2021-04-16 16:42:08 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426258312 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426263188 Principale réserve d'énergie dans l'organisme
Recommande 20-35% de l'apport énergétique quotidien

]]> 2021-04-16 16:43:11 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426263188 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426265556 -Spécifique 
-Mesurable
-Ambitieux ou atteignable
-Réaliste 
-Temporel]]> 2021-04-16 16:43:40 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426265556 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426269426 2021-04-16 16:44:32 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426269426 https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426277748 2021-04-16 16:46:18 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426277748 thomaslvial https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426282007 -L'alimentation et l'hydratation sont importants dans la pratique, la performance, la fatigue et la récupération de l'activité.
-Favoriser un repas complet, comprenant glucides complexes, 3-4 heures avant.
-Inutile de manger pendant, si moins de 60mins.
-Suggéré: collation 15-30mins après.
-Crucial: s'hydrater.]]> 2021-04-16 16:47:12 UTC https://padlet.com/pascalmurray/ktd50yeuxtu759sr/wish/1426282007