https://padlet.com/menezesg/Bookmarks Exercícios físicos en-us 2020-11-21 14:02:07 UTC 2023-05-02 23:27:58 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/948098641 Supino reto
4x12
Supino Sentado
4x24 ( A cada 8 repetições diminuía  a carga)
Supino declinado no cabo
4x12
.................
Elevação lateral
4x24 ( A cada 8 repetições diminuía a carga)
Elevação Frontal
4x24 (A cada 8 repetições diminuía a carga)
........
Tríceps pulley
4x12
Tríceps com corda na roldana
4x12
Tríceps banco
4x12]]> 2020-11-21 14:09:33 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/948098641 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/948399539 Agachamento sumô com halter 4x15
Leg press 45
4x12
leg press 90
4x12
Cadeira extensora
4x20
Adutora e Abdutora
4x15
Panturrilha sentada
4x15

]]> 2020-11-21 17:52:26 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/948399539 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/961394109 Agachamento seguido de agachamento com salto e avanço
4x12
Leg 45
4x12
Hack
5x12
Cadeira extensora
4x24 ( A cada 8 repetições diminuía o peso)
Adutora e Abdutora
4x12
Panturrilha Sentada
4x12]]> 2020-11-25 20:12:25 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/961394109 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/961497121 Puxador Frontal
4x12
Puxador pegada supinada Fechada
4x12
Puxador pegada neutra
4x12
Pulldown
4x12
.................
Rosca direta com barra
4x12
Rosca Martelo
4x15
Rosca scoot
4x12


]]> 2020-11-25 20:41:55 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/961497121 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/977174197 Supino Reto
4x12
Supino Inclinado
4x12
Voador
4x12
Crucifixo na máquina
4x12
..........
Elevaçao frontal
4x12
Elevaçao lateral
4x15
Desenvolvimento de ombro com halteres
4x12
........
Tríceps pulley
4x12
Tríceps com corda na roldana
4x12
Tríceps francês
4x12]]> 2020-12-01 19:04:20 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/977174197 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/985195329 Agachamento
4x12
Avanço com peso
4x12
Polichinelos
4x20
Leg 45
4x12
Leg 90
4x12
Hack
4x12
Cadeira extensora
4x12
Mesa Flexora
4x12
Panturrilha na máquina
4x12]]> 2020-12-03 18:57:08 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/985195329 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/985548931 Puxador frontal
4x12
Puxada Neutra
4x12
Remada unilateral com Haltere
4x12
Remada Baixa
4x12
.......
Rosca direta com barra w
4x12
Rosca Martelo
4x12
Rosca no banco
4x12]]> 2020-12-03 20:16:05 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/985548931 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/998860214 Supino reto
4x12
Supino inclinado
4x12
Voador fechado
4x12
Voador aberto
4x12
Supino reto sentado na máquina
4x12
........
Tríceps pulley
4x12
Tríceps francês
4x12
Tríceps com corda na roldana
4x12]]> 2020-12-08 16:33:33 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/998860214 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/998884152 Agachamento
4x15
Agachamento com salto
4x15
Leg 45
4x12
Leg 90
4x12
Hack
4x12
Cadeira extensora
5x10
........
Elevação lateral na maquina
4x12
Elevação frontal na máquina
4x12
Remada alta
4x12

]]> 2020-12-08 16:38:04 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/998884152 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001840766 Puxador Frontal
4x12
Remada em máquina
4x12
Máquina deltoide traseira
4x12
Serrote
4x12
...............
Barra fixa supinada
4x12
Rosca direta
4x12
Martelo
4x12
.............
Rosca inversa
4x12]]> 2020-12-09 12:26:42 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001840766 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001871143 Avanço com peso
4x12
Agachamento sumô
4X12
Leg 90
4x12
Hack
4x12
Cadeira extensora
4x12
Adutora e Abdutora
4x12
Elevaçao da panturilha em pé
4x12
.............
Elevaçao frontal
4x12
Elevação Lateral
4x12
Shoulder press com halteres fixos
4X12

]]> 2020-12-09 12:40:24 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001871143 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001988902 Flexões
4x12
Supino reto
4x12
Supino Inclinado
4x12
Crucifixo na máquina
4x12
Supino sentado na máquina
4x12
...........
Tríceps Pulley
4x12
Tríceps com corda na Roldana
4x12
Tríceps sentado
4x12]]> 2020-12-09 13:24:48 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1001988902 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1002156758 Puxada frontal
4x12
Puxada fechada
4x12
Puxada Neutra
4x12
Remada Baixa
4x12
............
Encolhimento com Halteres
4x12
............
Rosca direta
4x21
Martelo
4x12
Bíceps concetrado na máquina
4x12]]> 2020-12-09 14:07:35 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1002156758 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1002230949 2020-12-09 14:23:36 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1002230949 menezesg https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1010984642 Supino reto
4x12
Supino Inclinado
4x12
Flexões
4x12
Voador Aberto
4x12
Voador Fechado
4x12
...........
Elevação frontal
4x12
Elevação lateral 4x12
4x12
Remada alta com barra
4x12
...................
Tríceps pulley
5x15
Tríceps sentado
5x15]]> 2020-12-11 18:54:31 UTC https://padlet.com/menezesg/Bookmarks/wish/1010984642