• กาย: ช่วงนี้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยนิดหน่อย แต่ยังทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

• ใจ: บางครั้งมีความกังวล แต่ก็พยายามจัดการความคิดด้วยการพักผ่อนและหากิจกรรมผ่อนคลาย

• สังคม: มีโอกาสได้เจอและพูดคุยกับคนรอบข้างบ้าง แต่บางครั้งยังรู้สึกห่างเหิน

• งาน/การเรียน: งานค่อนข้างยุ่ง แต่ก็ยังเดินหน้าไปทีละขั้น

2. ทําเครื่องหมายว่าคุณอยู่ที่ใด (0 ถึงเต็ม) ในแต่ละมาตรวัด

• กาย: ⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜

• ใจ: ⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜

• สังคม: ⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜

• งาน/การเรียน: ⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜

3. ถามตัวเองว่ามีปัญหาการออกแบบที่คุณต้องการแก้ไขในพื้นที่เหล่านี้หรือไม่

• ฉันอยากมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้น” หรือ “ฉันอยากสร้างเครือข่ายเพื่อนใหม่

4. ตอนนี้ถามตัวเองว่า "ปัญหา" ของคุณเป็นปัญหาแรงโน้มถ่วงหรือไม่

• ถ้าเป็นปัญหาที่แก้ไม่ได้ → ปล่อยวาง

• ถ้าเป็นปัญหาที่แก้ได้ → มันคือ design problem ที่เราสามารถวางแผนทดลองหาทางใหม่ๆ ได้

เพื่อสุขภาพที่ดีสําหรับเราหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีมากกว่าแค่ร่างกายของคุณ คุณอาจต้องการคํานึงถึงจิตใจและจิตวิญญาณของคุณด้วย ความสําคัญสัมพัทธ์ของแต่ละพื้นที่ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด ประเมินสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็วแล้วเติมมาตรวัดของคุณ—คุณเต็มหนึ่งในสี่หรือครึ่งหรือสามในสี่หรือเต็มจริงๆ (Bill ได้กรอกมาตรวัดสําหรับแดชบอร์ดของเขาเป็นตัวอย่างสําหรับการอ้างอิงด้วย)

วิธีที่คุณให้คะแนนสุขภาพของคุณจะเป็นปัจจัยสําคัญในวิธีที่คุณประเมินคุณภาพชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณอาจต้องการออกแบบใหม่ในอนาคต

มาตรวัดสุขภาพของฉัน

1. ร่างกาย (Physical)

• รู้สึกแข็งแรง แต่บางครั้งพักผ่อนไม่พอ

• มาตรวัด: ¾ เต็ม

2. จิตใจ (Emotional / Mental)

• มีความกังวลเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่ยังจัดการได้ดี

• มาตรวัด: ½ เต็ม

3. จิตวิญญาณ (Spiritual)

• มีเวลาไตร่ตรองและหาความหมายในสิ่งที่ทำบ้าง แต่ยังไม่สม่ำเสมอ

• มาตรวัด: ½ เต็ม

4. ความสัมพันธ์ (Social)

• ได้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน แต่บางครั้งยังรู้สึกห่างเหิน

• มาตรวัด: ¾ เต็ม

ทํารายการทุกวิธีที่คุณ "ทํางาน" แล้ว "วัด" ชีวิตการทํางานของคุณโดยรวม เราสันนิษฐานว่ามีสิ่งในรายการของคุณที่คุณได้รับเงินให้ทํา นี่จะรวมถึงงานเก้าถึงห้าของคุณ และงานที่สองของคุณหากงานแรกไม่เพียงพอ และการให้คําปรึกษาหรือคําแนะนําใดๆ ที่คุณทํา ฯลฯ หากคุณเป็นอาสาสมัครประจําในองค์กรใด ๆ ให้คิดสิ่งนั้นด้วย หากคุณเป็นแม่บ้านอย่างเด็บบี้ อย่าลืมจําไว้ว่าการเลี้ยงลูก เตรียมอาหารที่ปรุงเองที่บ้านให้กับครอบครัว ดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา และทํางานบ้านล้วนเป็น "งาน" ทุกรูปแบบ

มาตรวัดการทำงานของฉัน

:งานดูแลตนเอง (self-care) → จัดการสุขภาพ, ทำอาหารเอง, ออกกำลังกาย

:งานบ้าน → ทำความสะอาด ซักผ้า จัดบ้าน

มาตรวัดชีวิตการทำงานโดยรวม

• งานบ้าน: ½ เต็ม (ทำได้บ้าง แต่ไม่สม่ำเสมอ)

• งานดูแลตนเอง: ½ เต็ม (พอมีเวลา แต่ยังไม่ต่อเนื่อง)

การเล่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับกิจกรรมที่นําความสุขมาเพียงเพื่อประโยชน์ที่บริสุทธิ์ของการทํามัน อาจรวมถึงกิจกรรมที่เป็นระเบียบหรือความพยายามที่มีประสิทธิผล แต่ถ้าทําเพื่อความสนุกสนานและไม่ใช่บุญเท่านั้น เราโต้แย้งว่าทุกชีวิตต้องการการเล่น และการทําให้แน่ใจว่ามีการเล่นอยู่ในวันของเราเป็นขั้นตอนการออกแบบชีวิตที่สําคัญ ทํารายการอย่างรวดเร็วว่าคุณเล่นอย่างไรแล้วเติมมาตรวัดของคุณ - คุณเต็มหนึ่งในสี่หรือครึ่งหรือสามในสี่หรือเต็มจริงๆ?

มาตรวัดการเล่นของฉัน

🔹 สิ่งที่ฉันทำเพื่อ “เล่น”

1. ฟังเพลงและดูหนังที่ชอบ

2. เล่นเกมออนไลน์กับเพื่อน

3. อ่านหนังสือ/การ์ตูนเพื่อความสนุก

4. ออกไปเดินเล่นหรือท่องเที่ยวบ้าง

5. ทำอาหารหรือขนมแบบลองผิดลองถูก

🔹 มาตรวัดการเล่นโดยรวม

• ½ เต็ม → ยังมีเวลาเล่นอยู่บ้าง แต่ยังไม่สม่ำเสมอในทุกวัน

แหล่งที่มาของความรัก

1. ความสัมพันธ์หลัก → คู่ครอง/คนรักที่คอยอยู่เคียงข้าง

2. ครอบครัว → พ่อแม่ พี่น้อง ที่ยังให้กำลังใจกัน

3. เพื่อนสนิท → คนที่คุยได้สบายใจ แม้ไม่ได้เจอบ่อย

4. ชุมชน/สังคม → เพื่อนร่วมงาน กลุ่มกิจกรรมที่เข้าร่วม

5. สัตว์เลี้ยง → อยู่ด้วยแล้วรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

6. การรักตนเอง → การดูแลร่างกาย พูดดีกับตัวเอง

มาตรวัดความรักโดยรวม

• ความสัมพันธ์หลัก: ¾ เต็ม

• ครอบครัว: ¾ เต็ม

• เพื่อนสนิท: ½ เต็ม

• ชุมชน/สังคม: ½ เต็ม

• สัตว์เลี้ยง: เต็ม

• การรักตนเอง: ½ เต็ม

• ทําเครื่องหมายแดชบอร์ดของคุณว่ามีอยู่ในปัจจุบัน

• คุณสังเกตอะไร (และคุณยุติธรรมหรือไม่)

แดชบอร์ดชีวิตของฉัน (ปัจจุบัน – ตัวอย่าง)

• สุขภาพ: ½ – ¾ เต็ม

• การทำงาน: ½ – ¾ เต็ม

• การเล่น: ½ เต็ม

• ความรัก: ¾ เต็ม (บางด้านเต็ม)

🔎 สิ่งที่สังเกตได้

• สุขภาพและการทำงานอยู่ในระดับ “ค่อนข้างดี” แต่ยังไม่เต็ม → แปลว่าใส่ใจอยู่ แต่ยังมีที่ว่างสำหรับปรับปรุง (เช่น พักผ่อน, จัดสมดุลงาน)

• การเล่นอยู่แค่ ครึ่งเดียว → มีเวลาเล่นบ้าง แต่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้ชีวิตอาจขาดความเบิกบานในบางวัน

• ความรักอยู่ในจุดที่ดี (¾ เต็มขึ้นไป) → หมายความว่ามีความสัมพันธ์ที่เป็นพลังงานบวกคอยหล่อเลี้ยง

⚖️ ฉันยุติธรรมหรือไม่?

• ใช่และไม่ใช่
  

  • ใช่ → เพราะให้ความสำคัญกับสิ่งจำเป็น เช่น สุขภาพและการทำงาน

  • ไม่ใช่ → เพราะ “การเล่น” ถูกให้ความสำคัญน้อยกว่า ทั้งที่การเล่นก็จำเป็นต่อการออกแบบชีวิตที่สมดุล

  
  

  สิ่งที่อยากปรับเพิ่มขึ้น

  
  

  
  

  จากแดชบอร์ดตัวอย่างก่อนหน้านี้ การ เล่น (Play) มีคะแนนต่ำที่สุด (½ เต็ม) และเป็นด้านที่ให้ความสุขโดยตรงแต่ถูกละเลยบ่อยที่สุด ดังนั้นถ้าปรับได้หนึ่งครั้ง ผมเลือก เพิ่มการเล่น ให้มากขึ้น

สิ่งที่จะได้รับจากการบรรลุความสมดุลนี้

🌱 การเปลี่ยนแปลงในชีวิตจริง

• ความสุขเพิ่มขึ้น — การมีเวลาสำหรับเล่นและพักผ่อนช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเบิกบาน

• พลังชีวิตเพิ่มขึ้น — การเล่นช่วยเติมพลังทั้งกายและใจ ทำให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

• ความสัมพันธ์ดีขึ้น — การเล่นร่วมกับผู้อื่นสร้างความใกล้ชิดและความผูกพัน

• ชีวิตสมดุลมากขึ้น — ไม่รู้สึกว่าชีวิตเอียงไปทางงานหรือความรับผิดชอบเพียงอย่างเดียว

• การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นใดที่คุณสามารถพยายามไปในทิศทางนี้ได้ ต้องใช้อะไรให้คุณใช้ชีวิตแบบนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์

การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้น

สิ่งที่อยากปรับคือ เพิ่มการเล่น ให้มากขึ้น ดังนั้นผมจะพยายามสร้าง “กิจกรรมเล่น” เล็ก ๆ ทุกวัน

ตัวอย่างการเปลี่ยนแปลง:

1. กำหนดเวลาเล่นประจำวัน — เช่น 30 นาที–1 ชั่วโมงต่อวัน

2. เลือกกิจกรรมที่สนุก — เช่น ฟังเพลง เต้น อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือเดินเล่น

3. ร่วมเล่นกับคนอื่น — เช่น นัดเพื่อนเล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว

4. ลดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น — เช่น การใช้มือถือแบบไม่มีจุดหมาย เพื่อให้มีเวลาว่างมากขึ้น

การใช้ชีวิตแบบนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์

สิ่งที่จะต้องทำ:

• จัดตารางเวลาแต่ละวันให้มีช่องสำหรับ “การเล่น” อย่างชัดเจน

• เตรียมลิสต์กิจกรรมเล่นไว้ล่วงหน้า (ไม่ต้องคิดตอนวันนั้น)

• ทำการประเมินทุกคืนว่า “วันนี้เล่นหรือไม่” และบันทึกลงในสมุดหรือแอป

• ติดตามความรู้สึกและพลังชีวิตทุกวัน

ผลลัพธ์ที่คาดว่าจะได้

หลังจากสองสัปดาห์:

• รู้สึกมีความสุขมากขึ้นและเครียดลดลง

• พลังใจและพลังกายเพิ่มขึ้น

• งานทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพราะมีการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ

• ความสัมพันธ์กับคนรอบตัวดีขึ้นเพราะมีเวลาเล่นและเชื่อมสัมพันธ์มากขึ้น

ถ้าคุณต้องการ ผมสามารถ ทำตารางแผนสองสัปดาห์สำหรับการเพิ่มการเล่น ให้คุณได้เลย เพื่อให้คุณทำตามได้จริงและเห็นผลชัดเจน.

ซึ่งจะใช้เวลาประมาณสามสิบนาที ยิงได้ประมาณ 250 คํา - น้อยกว่าการเขียนแบบพิมพ์หนึ่งหน้า

2. เขียนการสะท้อนสั้น ๆ เกี่ยวกับมุมมองชีวิตของคุณ

สิ่งนี้ควรใช้เวลาไม่เกินสามสิบ

• ทําไมต้องทํางาน?

• ทํางานเพื่ออะไร

• งานหมายถึงอะไร?

• มันเกี่ยวข้องกับบุคคล ผู้อื่น สังคมอย่างไร

• อะไรเป็นตัวกําหนดงานที่ดีหรือคุ้มค่า

• เงินเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร?

• ประสบการณ์ การเติบโต และการเติมเต็มเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร

Workview ของผม

สำหรับผม การทำงานไม่ใช่เพียงการสร้างรายได้ แต่เป็นการสร้างคุณค่าและความหมายให้กับชีวิต งานที่ดีคือการทำสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและศักยภาพของตัวเอง เพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้อื่นและโลก การทำงานควรเป็นพื้นที่ที่ให้ทั้งโอกาสในการเติบโตและความพึงพอใจในสิ่งที่ทำ งานที่ดีต้องผสมผสานระหว่างความท้าทาย การเรียนรู้ และการดูแลตนเอง โดยไม่ทำให้ชีวิตถูกดึงไปจนหมด Workview ของผมเชื่อว่า “งานที่ดีคือสิ่งที่เติมเต็มชีวิต และชีวิตที่ดีคือสิ่งที่ทำให้การทำงานมีความหมาย”

ผมเชื่อว่าการทำงานต้องมีสมดุลระหว่างผลลัพธ์และกระบวนการ กระบวนการที่ดีต้องสร้างพื้นที่ให้เราได้เชื่อมโยงกับผู้อื่น แบ่งปันความรู้ และสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองและผู้อื่น ในที่สุด งานที่ดีไม่ใช่เพียงสิ่งที่ทำเพื่อเงิน แต่เป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราได้ใช้ชีวิตอย่างตั้งใจและมีคุณค่า

1. ทำไมต้องทำงาน?

การทำงานเป็นสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถสร้างคุณค่าให้กับชีวิตของตัวเองและผู้อื่น มันเป็นช่องทางให้เราใช้ศักยภาพและความสามารถของเรา เพื่อสร้างผลลัพธ์ที่มีความหมาย การทำงานช่วยให้เรามีตัวตน มีความรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของโลก และเชื่อมโยงกับผู้อื่น

2. ทำงานเพื่ออะไร?

ผมทำงานเพื่อ:

• สร้างความมั่นคงทางการเงิน

• ใช้ศักยภาพและทักษะของตัวเองให้เกิดประโยชน์

• สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้อื่นและสังคม

• เติบโตทั้งในแง่ทักษะและจิตใจ

• สร้างความรู้สึกเติมเต็มในชีวิต

3. งานหมายถึงอะไร?

งานคือการใช้เวลา ความสามารถ และพลังของเราเพื่อสร้างผลลัพธ์บางอย่างที่มีคุณค่า มันไม่ใช่แค่หน้าที่หรือการแลกเปลี่ยนแรงงานเพื่อเงิน แต่คือพื้นที่ที่สะท้อนตัวตนและค่านิยมของเรา

4. มันเกี่ยวข้องกับบุคคล ผู้อื่น สังคมอย่างไร?

งานเชื่อมโยงกับบุคคลและสังคมในหลายระดับ — เราทำงานเพื่อครอบครัวเพื่อสร้างความมั่นคง เราทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อสร้างสิ่งที่ใหญ่กว่าเรา และบางครั้งงานของเราส่งผลต่อสังคมในวงกว้าง งานจึงไม่ใช่สิ่งแยกจากตัวเรา แต่เป็นส่วนหนึ่งของระบบความสัมพันธ์ที่ใหญ่กว่าตัวเรา

5. อะไรเป็นตัวกำหนดงานที่ดีหรือคุ้มค่า?

งานที่ดีคือ:

• สอดคล้องกับค่านิยมและศักยภาพของเรา

• ให้ความหมายและความท้าทาย

• สร้างการเติบโตทั้งส่วนตัวและสังคม

• สนับสนุนสมดุลระหว่างชีวิตและงาน

• ทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า

6. เงินเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร?

เงินเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงาน เพราะมันช่วยให้เรามีความมั่นคงทางชีวิตและสามารถสร้างสิ่งที่เราต้องการได้ แต่เงินไม่ใช่ปัจจัยเดียว งานที่ดีต้องมีคุณค่าทางใจและตอบโจทย์ชีวิต ไม่ใช่เพียงแค่การแลกเปลี่ยนเงิน

7. ประสบการณ์ การเติบโต และการเติมเต็มเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร?

งานที่มีคุณค่าเป็นพื้นที่ให้เราได้เรียนรู้ ทดลอง และเติบโต ทั้งในแง่ทักษะและบุคลิกภาพ การเติบโตนี้ทำให้เรารู้สึกเติมเต็ม เพราะเรามีความหมายและเห็นว่าการทำงานนั้นไม่ได้เป็นแค่กิจกรรม แต่เป็นการเดินทางชีวิต

• ทําไมเราถึงมาที่นี่

• ความหมายหรือจุดประสงค์ของชีวิตคืออะไร?

• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและผู้อื่นคืออะไร?

• ครอบครัว ประเทศ และส่วนอื่นๆ ของโลกเข้ากันได้ดีตรงไหน

• อะไรคือความดีและอะไรคือความชั่วร้าย?

• มีพลังที่สูงกว่า พระเจ้า หรือสิ่งที่อยู่เหนือกว่าหรือไม่ และถ้าเป็นเช่นนั้น สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างไรต่อชีวิตของคุณ

• อะไรคือบทบาทของความสุข ความเศร้า ความยุติธรรม ความอยุติธรรม ความรัก สันติภาพ และความขัดแย้งในชีวิต?

✨ Lifeview ของผม (ประมาณ 250 คำ)

สำหรับผม เรามาที่นี่เพื่อเรียนรู้ เติบโต และสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ชีวิตไม่ได้เป็นเพียงการมีอยู่ แต่เป็นกระบวนการของการค้นหาความหมาย การใช้ชีวิตอย่างตั้งใจ และการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อผู้อื่นและโลก จุดประสงค์ของชีวิตคือการสร้างคุณค่า ไม่เพียงเพื่อความสุขของตนเอง แต่เพื่อการเติบโตและความดีร่วมกัน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและผู้อื่นคือแกนกลางของชีวิต — การเชื่อมโยงและการดูแลซึ่งกันและกันคือสิ่งที่เติมเต็มชีวิตให้มีคุณค่า

ครอบครัว ประเทศ และโลกเชื่อมโยงกันผ่านความรับผิดชอบและความร่วมมือ เราทุกคนมีบทบาทในการสร้างสังคมที่ดีขึ้น ความดีคือสิ่งที่สร้างความเจริญและความเป็นอยู่ที่ดีให้ผู้อื่น ส่วนความชั่วร้ายคือการทำร้ายหรือสร้างความทุกข์ให้ผู้อื่นโดยไม่จำเป็น

ผมเชื่อว่ามีพลังที่สูงกว่า ที่อาจเป็นพลังแห่งชีวิตหรือความเชื่อในความยุติธรรม สิ่งนี้เป็นแหล่งแรงบันดาลใจให้ผมมีหลักยึดในการใช้ชีวิต การรับรู้ถึงพลังนี้ช่วยให้ผมก้าวผ่านความท้าทายด้วยความหวัง

ความสุข ความเศร้า ความยุติธรรม ความอยุติธรรม ความรัก สันติภาพ และความขัดแย้ง ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกประสบการณ์คือบทเรียน และทุกบทเรียนคือการเดินทางสู่ชีวิตที่มีความหมาย

มีพลังและสิ่งที่คุณทําในช่วงเวลาเหล่านั้น พยายามทําสิ่งนี้ทุกวัน หรืออย่างน้อยทุกสองสามวัน

2. บันทึกประจําวันนี้ต่อไปเป็นเวลาสามสัปดาห์

3. ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ ให้จดภาพสะท้อนของคุณ - สังเกตว่ากิจกรรมใด

4. มีความประหลาดใจใด ๆ ในการสะท้อนของคุณหรือไม่

5. ซูมเข้าและพยายามเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ดึงดูดหรือไม่ดึงดูดและเติมพลังให้คุณ

6. ใช้วิธีการ AEIOU ตามความจําเป็นเพื่อช่วยคุณในการไตร่ตรองของคุณ

สะท้อนหลังหนึ่งสัปดาห์ (ตัวอย่าง)

• กิจกรรมที่เติมพลังมากที่สุด: ออกกำลังกายตอนเช้า, พักกลางวันกับครอบครัว, อ่านหนังสือก่อนนอน

• กิจกรรมที่สูญเสียพลังมากที่สุด: งานเอกสารที่น่าเบื่อ, การประชุมที่ใช้เวลานาน

• ความประหลาดใจ: พบว่าการทำกิจกรรมร่วมกับคนที่รัก (ครอบครัว) ทำให้พลังเพิ่มขึ้นมากกว่าที่คิด แม้จะเป็นกิจกรรมง่ายๆ

• รูปแบบที่เห็น: งานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์และเชื่อมโยงกับคนอื่นเติมพลังมากกว่า งานที่ต้องทำซ้ำหรือใช้แรงกาย/สมาธิมากโดยไม่เห็นผลทันที

3️⃣ วิเคราะห์โดยใช้ AEIOU Framework

• Activities (กิจกรรม): ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ทำอาหาร งานสร้างสรรค์ เติมพลัง

• Environments (สิ่งแวดล้อม): สภาพแวดล้อมที่เงียบและมีธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังมากกว่า

• Interactions (การมีปฏิสัมพันธ์): การมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนเพิ่มพลังใจมากกว่าการทำงานเดี่ยว

• Objects (วัตถุ): หนังสือ ดนตรี อุปกรณ์กีฬา เป็นสิ่งที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ

• Users (ผู้ใช้): ตัวเราเอง — ต้องตั้งใจจัดเวลาให้สมดุลระหว่างงาน ความสัมพันธ์ และการพักผ่อน

กิจกรรม จริงๆ แล้วคุณกําลังทําอะไรอยู่ นี่เป็นกิจกรรมที่มีโครงสร้างหรือไม่มีโครงสร้าง คุณมีบทบาทเฉพาะที่จะเล่น (หัวหน้าทีม) หรือคุณเป็นเพียงผู้เข้าร่วม (ในการประชุม)

สภาพแวดล้อม สภาพแวดล้อมของเรามีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา คุณรู้สึกทางหนึ่งที่สนามฟุตบอล อีกทางหนึ่งในมหาวิหาร สังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรม มันเป็นสถานที่แบบไหน และมันทําให้คุณรู้สึกอย่างไร

ปฏิสัมพันธ์ คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนหรือเครื่องจักรอะไร มันเป็นการโต้ตอบรูปแบบใหม่หรือแบบที่คุณคุ้นเคย มันเป็นทางการหรือไม่เป็นทางการ?

วัตถุ คุณมีปฏิสัมพันธ์กับวัตถุหรืออุปกรณ์ใด ๆ เช่น ไอแพดหรือสมาร์ทโฟน ไม้ฮอกกี้ หรือเรือใบหรือไม่ วัตถุใดที่สร้างหรือสนับสนุนความรู้สึกมีส่วนร่วมของคุณ

ผู้ใช้ มีใครอยู่ที่นั่นอีกบ้าง และพวกเขามีบทบาทอย่างไรในการทําให้เป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ