Desafio Virtual by Gustavo Pamplona https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr Qualidade de Vida e Trabalho en-us 2021-06-08 01:42:08 UTC 2023-01-26 03:08:31 UTC hello@padlet.com INÍCIO linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1591558936 A prática da atividade física nunca foi tão necessária como agora, tendo em vista que o cenário pandêmico incentiva o sedentarismo o qual, por sua vez, está ligado a uma infinidade de doenças psicossomáticas e cardiovasculares. Diante disso, o desafio proposto aparece como uma tentativa de combater a rotina sedentária, posto que contribui positiva e notoriamente ao aumento da qualidade de vida do individuo. Eu escolhi o aplicativo "Adidas Training" para me acompanhar durante o período da atividade em questão (07/06- 08/07) e tentarei realizar, no mínimo, 13 treinamentos ao longo do mês.]]> 2021-06-08 01:44:01 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1591558936 07/06 25 min 18:00-18:25 Dia 1 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1591596280 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 20 min 
3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra
  • Círculos com faixas para ombro
  • Prancha lateral Giratória
  • Tríceps mergulho
  • Prancha Baixa
  • Cabeça no Joelho
  • Flexão de braço
Já tenho costume de fazer exercícios, visto que melhora a minha concentração em atividades diversas, bem como alivia o estresse diário e aumenta a disposição física. Dessa forma, não houve dificuldades iniciais quanto ao desafio, sendo bastante prazeroso.


]]> 2021-06-08 02:00:12 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1591596280 08/06 25 min 18:30-18:55 Dia 2 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615820893 Aquecimento 5 min

Treinamento de membros inferiores  20 min 
3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: o treino não pareceu tão pesado quanto o dia anterior, passou, inclusive, mais depressa. Amanhã, vou tentar aumentar o tempo de treino, já que a carga está muito leve. 

Alguns nomes de exercício não têm tradução literal para o português, então irei apenas colocá-los para marcar o dia de treino. No entanto, há vídeos de demonstração para cada um listado acima, basta acessar o aplicativo Adidas Training.
]]> 2021-06-20 02:28:56 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615820893 10/06 35 min 18:30-19:05 Dia 3 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615822591 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min 
4x série / 45 seg por exercício/ 10 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

  • Círculos com faixas para ombro
  • Prancha lateral Giratória
  • Tríceps mergulho
  • Prancha Baixa
  • Cabeça no Joelho
  • Flexão de braço
Obs: Aumentei o tempo em 10 min em relação aos dias anteriores e senti a necessidade de fazer mais esforço. Dessa forma, fiquei mais cansado e ofegante.
]]> 2021-06-20 02:33:22 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615822591 11/06 35 min 18:30-19:05 Dia 4 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615822989 Treinamento de Bumbum e pernas
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Mesmo aumentando a quantidade de tempo, ainda assim não pareceu tão pesado. Fiquei muito suado e com o coração batendo mais rápido no final do terino.

]]> 2021-06-20 02:34:26 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615822989 14/06 35 min 18:30-19:05 Dia 5 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615823381 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min 
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Nada diferente em relação aos outros dias. Estava estressado, me ajudou a reduzir a tensão.
]]> 2021-06-20 02:35:27 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615823381 15/06 35 min 18:30-19:05 Dia 6 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615824597 Treinamento de Bumbum e pernas
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Já me acostumei com a nova rotina do desafio, percebi que minha eficiência em relação ao treino está aumentando também.
]]> 2021-06-20 02:38:29 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615824597 16/06 30 min 18:30- 19:00 Dia 7 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615825130 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min
5x série / 40 seg por exercício/ 10 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra



]]> 2021-06-20 02:39:51 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615825130 18/06 35 min 18:30-19:05 Dia 8 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615825922 Treinamento de Bumbum e pernas
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra
]]> 2021-06-20 02:42:01 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1615825922 20/06 35 min 18:30-19:05 Dia 9 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638083055 Treinamento de Bumbum e pernas
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: O dia foi corrido, mas consegui fazer o treino normalmente, ajudou a desestressar.


]]> 2021-07-06 02:18:25 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638083055 21/06 35 min 18:30- 19:05 Dia 10 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638084207 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 30 min 
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 60 segundos de pausa de uma série para outra
]]> 2021-07-06 02:19:08 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638084207 22/06 25 min 18:30- 18:50 Dia 11 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638084759 Aquecimento 5 min

Treinamento de membros inferiores  20 min 
3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Estava com pouco tempo, então tive que diminuir a quantidade de exercícios.
]]> 2021-07-06 02:19:24 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638084759 25/06 35 min 18:30- 19:05 Dia 12 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638085524 Aquecimento 5 min

Treinamento de Braços, Tronco e Core 20 min 
3x série / 40 seg por exercício/ 20 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra
]]> 2021-07-06 02:19:48 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638085524 27/06 35 min 18:30- 19:05 Dia 13 linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638087518 Treinamento de Bumbum e pernas
4x série / 45 seg por exercício/ 15 seg de pausa de um exercício para outro/ 90 segundos de pausa de uma série para outra

Obs: Último dia de treino do desafio, mas planejo continuar me exercitando de outras formas, além do aplicativo utilizado. Realmente foi muito boa a atividade proposta!!
]]> 2021-07-06 02:20:50 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638087518 Considerações Finais linicgustavo https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638094165 Consegui realizar os 13 treinamentos pretendidos no início do desafio e sinto, dessa forma, que cumpri com o planejado e desejo continuar com uma rotina ativa e saudável nos próximos meses. Durante o tempo do desafio proposto, percebi que eu deveria aumentar o ritmo e o tempo de alguns exercícios, já que estava pegando muito leve e não estava me esforçando tanto. Assim, ao longo dos dias, fui conhecendo meus limites e até que ponto deveria chegar em treinamentos futuros. Portanto, os objetivos de combate ao sedentarismo citados pelo desafio virtual, para mim, foram alcançados, visto que me sinto melhor do que antes do período, mais saudável e disposto durante a semana. ]]> 2021-07-06 02:24:23 UTC https://padlet.com/linicgustavo/kor8ivx9x8pdtbfr/wish/1638094165