APTITUD FISICA by https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica Adultos Mayores en-us 2020-09-01 20:21:03 UTC 2023-04-01 14:55:08 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f938-2640.png Aptitud Cardiorrespiratoria jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713240197 2009 - 2011
Frecuencia
5 días semanales ( ejercicio moderado).
3 días a la semana, (ejercicio vigoroso).
 2009 - 2011
Intensidad
-Combinación de ambos 3 - 5 días semanales.
-Moderado a vigorosa para la mayoría de los adultos.
-Ligera a moderado para personas en mal estado.
Tiempo 2009
-150 min de intensidad moderada, o
-60 min a la semana de intensidad vigorosa, o
-Combinación de los anteriores 
2011
- = ó > 30’ diarios: (150 min) ejercicio moderado intencionado
- = ó > 20’ 3 veces por dia: (75 min), vigoroso.
5 días semanales ( ejercicio moderado).
3 días a la semana, (ejercicio vigoroso).
-Combinación de ambos 3 - 5 días semanales.
Tiempo
2009
-Se puede ir aumentando la duración, la frecuencia, la intensidad, o una combinación de estas.
2011
-500 - 1000 MET semanales.
-Aumentar el número de pasos: de 2000 hasta llegar a 7000 pasos por dia.
]]> 2020-09-01 20:44:51 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713240197 Aptitud Musculoesquelética jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713248329
  • Frecuencia:                
    • ACSM (2009) 2 + días no consecutivos ACSM (2011) 2-3 (48hs/72hs descanso).                    
    • Intensidad:  
    ACSM (2009) peso para hacer 8/12rep. ACSM (2011) hipertrofia 60/80% 1RM, pricipiantes 60/70% 1RM, experimentados 80% 1RM. AM 40/50% (ligero), 50%RM (lig/mod), 20/50% RM (potencia). 
    • Duración:
    • Series: ACSM (2009) 3, ACSM (2011) 2 a 4 (adult), 1 (principiantes y AM), 2 (mejora Rtcia), Repeticiones ACSM (2009) 8/12, ACSM (2011) 8/12 (mejora fza y potencia) 10/15 (adult y AM iniciales) 15 a 20 (resistencia muscular).
    •  Pausas: ACSM (2009) 1/4 min, ACSM (2011) 2/3min.
    •  Tiempo total: ACSM (2009) 30min, ACSM (2011) No especifico.              
    ]]>     2020-09-01 20:48:57 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713248329     Flexibilidad jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713256359 Frecuencia: 2 a 3 días a la semana como mínimo.
    Intensidad:Punto leve de tensión sin molestia (sin dolor)
    Duración: (2009) 10 minutos. 4 o más repeticiones por grupo muscular, manteniendo entre 20-30 segundos.  (2011)mantener 10 a 30 S en el estiramiento estático 
    Para mayores mejoras 30-60 S de estiramiento.
    -Repetir cada ejercicio de flexibilidad de dos a
    cuatro veces.
    Tipo: Serie de ejercicios dirigidos a las principales unidades musculares-tendinosas.
    Como:
    • Balístico o rebote.
    • Dinámicos lento.
    • Estático (activo o pasivo)
    ]]>     2020-09-01 20:53:06 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713256359     Aptitud Neuromuscular jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713257020 Frecuencia: 2 a 3 días semanales.
    Intensidad: no hay intensidad efectiva.
    Duración: 20 - 30 min.
    Tipo: ejercicios de habilidades motoras (coordinación, agilidad, equilibrio y marcha), propioceptivos y actividades multifacéticas (tai ji y yoga). ACSM (2009-2011).

    ]]>     2020-09-01 20:53:28 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713257020     Composición Corporal jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713260975 Frecuencia: 5 a más días a la semana para maximizar el gasto calórico.
    Intensidad: La intensidad puede comenzar en moderado y aumentan a vigoroso para obtener niveles más altos de la aptitud física.
    Duración : Debe aumentarse de 30 minutos a 60 minutos diarios
    Tipo ejercicios que generalmente involucran grandes grupos de músculos, como caminar o andar en bicicleta.El entrenamiento de resistencia ayudará a equilibrar el programa de ejercicios.]]>     2020-09-01 20:55:43 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713260975     APTITUD FÍSICA jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713266273 2020-09-01 20:58:38 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713266273 PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO jesiserafini2017 https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713276663 ACSM (2009) Y ACSM (2011)]]> 2020-09-01 21:04:17 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713276663 Dimensiones de la Aptitud Física tamicalivar https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713458708 Desde el área de la salud las dimensiones son: Aptitud Cardiorrespiratoria, Flexibilidad, Aptitud neuromuscular, musculoesquelético, Composición corporal. ACSM (2009)]]> 2020-09-01 23:22:28 UTC https://padlet.com/jesiserafini2017/aptitudfisica/wish/713458708