Industri keuangan dan perbankan adalah salah satu bidang yang mengalami perubahan signifikan akibat perkembangan teknologi digital saat ini. Berkat berkembangnya teknologi, berbagai aktivitas finansial bisa dilakukan dengan mudah dan praktis sehingga hemat waktu dan tenaga. Salah satu wujud perubahan tersebut adalah  munculnya Financial Techology atau dikenal juga dengan istilah fintech, yaitu penggabungan antara teknologi dan sistem finansial atau keuangan yang merupakan inovasi di bidang jasa keuangan dan yang sedang menjadi tren di Indonesia.

 

Salah satu bentuk dari Financial Technology ini adalah peer to peer lending (P2P) layanan pinjam meminjam uang berbasis Teknologi Informasi. Layanan tersebut saat ini merupakan salah satu alternatif keuangan bagi masyarakat yang membutuhkan dana tunai di saat mendesak. Karena hanya dengan menggunakan aplikasi yang dapat diunduh dari ponsel, masyarakat bisa dengan mudah mendapatkan pinjaman. 

Mekanisme pengajuan pinjaman secara online pun biasanya tidak memerlukan jaminan dalam pengajuannya. Pengguna hanya perlu menyiapkan dokumen data diri dan mengisi formulir isian secara online, maka sudah dapat mengajukan pinjaman yang nilainya bervariasi mulai dari Rp 500.000 sampai dengan Rp 3.000.000. Proses verifikasinya pun dilakukan dengan sangat cepat, rata-rata kurang dari 48 jam, dan pinjaman juga langsung cair. (Sinaga et al, 2019).

 

Namun, seiring dengan digandrunginya pinjaman online ini ternyata dibarengi juga dengan terjadinya kasus-kasus pelanggaran yang dilakukan oleh perusahaan pinjaman online ilegal. Pada Juni 2019, LBH Jakarta mencatat sekitar 4500 aduan mengenai pinjaman online per Juni 2019 (Ariyanti, 2019).

 

Kasus pelanggaran yang terjadi biasanya disebabkan oleh minimnya pemahaman masyarakat terhadap biaya, bunga, jangka waktu peminjaman, denda dan risiko dari peminjaman yang dilakukan , terlebih jika masyarakat melakukan pinjaman ke perusahaan yang tidak terdaftar di OJK atu ilegal. Di mana, perusahaan ilegal ini biasanya memanfaatkan ketidaktahuan masyarakat, seperti pemberian pinjaman yang mudah, bunga yang besar dan bahkan tidak terbatas, denda selangit, mengakses ke seluruh data yang ada di ponsel, lalu nasabah yang tidak membayar sebelum jatuh tempo akan mendapat teror, penghinaan, pencemaran nama baik dan ancaman saat penagihan (Sinaga et al, 2019).

 

Perusahaan pinjaman online ilegal biasanya tidak mengikuti aturan yang telah ditetapkan oleh OJK, seperti ketentuan bunga maksimal 0,8% per hari dan akumulasi denda maksimal 100% dari nilai pokok. Sehingga masyarakat yang terjerat hutang dan tidak mampu membayar pada waktunya akan mendapati beban hutang semakin berlipat ganda akibat bunga dan denda yang tidak terbatas.

 

Islam sendiri mengajarkan untuk saling tolong menolong dalam hal kebaikan dan tidak ada perselisihan di antara umatnya. Untuk itu, hutang piutang dianggap sebagai suatu yang diperbolehkan. Akad al-qard diperbolehkan dengan syarat berikut : 

 

Jika terdapat kelebihan pembayaran hutang atas kemauan si peminjam dan bukan merupakan permintaan pemberi pinjaman, maka kelebihan tersebut boleh atau halal diterima si pemberi pinjaman. Sebaliknya, jika terdapat tambahan atau bunga yang disyaratkan di awal akad, maka trensaksi tersebut menjadi haram. 

 

Jadi, dapat disimpulkan bahwa financial technology yang ilegal ini hukumnya adalah idak boleh dan haram. Selain mengandung unsur riba, fintech ilegal ini juga melanggar aturan pemerintah, dan menimbulkan dampak yang buruk bagi masyarakat itu sendiri. Maka, yang harus kita sebagai umat islam lakukan adalah menjauhi pinjaman online ilegal.

 

 

Ternyata teman-teman tidak sendirian. Penelitian yang dilakukan oleh Kumara pada 2019 menunjukkan bahwa 81 dari 140 mahasiswa atau sebesar 57,8% mahasiswa mengalami gangguan tidur.

Gangguan tidur seperti sulit tidur dan sering terjaga di malam hari kemudian sulit tidur kembali sering dianggap sebagai masalah yang sepele.  Padahal, hal tersebut dapat berdampak buruk bagi tubuh kita.  Tubuh yang kurang tidur akan menjadi tidak berenergi, konsentrasi, daya ingat dan daya pikir akan menurun, Jika hal tersebut terjadi dalam jangka waktu yang panjang dapat memicu masalah fisik dan juga kesehatan mental yang serius.

Nah, untuk mengatasinya, teman  dapat mencoba untuk menerapkan sleep hygiene. Sleep hygiene adalah praktik yang dilakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat. Sangat penting menerapkan sleep hygiene karena dengan kuantitas dan kualitas tidur yang baik, kesehatan fisik, mental, dan kualitas hidup teman-teman akan meningkat. 

Langkah-langkah dalam sleep hygiene sebenarnya cukup sederhana dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Namun, dibutuhkan konsistensi dalam melakukannya agar dapat efektif mengatasi gangguan tidur. Berikut adalah cara-cara untuk melakukan sleep hygene :

1. Buatlah Rutinitas yang Santai dan Menenangkan Sebelum Tidur

Tidur merupakan aktivitas yang membutuhkan ketenangan agar tubuh dapat beristirahat. Oleh karena itu, hindarilah menonton TV, memainkan handphone, atau berolahraga sebelum kita tidur. Hal tersebut justru dapat menstimulasi kita dan membuat kita terus terjaga. 

Hindari pula hal-hal yang dapat membuat stres atau terlalu menstimulasi seperti rapat, percakapan dan tontonan emosional, ataupun melakukan aktivitas terkait tugas dan juga pekerjaan. 

Rutinitas yang menenangkan sebelum tidur membantu kita untuk bersantai sehingga kita siap untuk tidur. Menjaga rutinitas yang konsisten akan membantu tubuh kita mengenali bahwa sudah waktunya untuk tidur. Saat kita mulai melakukan rutinitas kita. Ini dapat membuat kita tertidur lebih cepat. 

Lakukanlah aktivitas yang tenang dan santai seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau melakukan relaksasi yang dapat membuat tubuh kita lebih tenang, lebih rileks, dan lebih siap untuk tidur. Misalnya, saat menjelang malam hari gantilah pakaian dengan piama ataupun pakaian tidur. Teman-teman bisa membersihkan diri lalu kemudian bisa membaca buku, atau mungkin menulis jurnal, mematikan lampu, berdoa, dan bersiap untuk tidur.

Kafein merupakan salah satu zat yang bekerja dengan cara menstimulasi sistem syaraf pusat. Hal ini dapat membuat kita terjaga dan kesulitan untuk tidur. Oleh karena itu, hindarilah minuman berkafein seperti kopi, teh, ataupun minuman bersoda setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur. Bahkan, bagi beberapa orang satu cangkir minuman berkafein dapat mempengaruhi tidur selama 48 jam berikutnya. 

Selain itu, teman-teman juga perlu memerhatikan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur. Makanan berat yang mengandung karbohidrat dan lemak yang tinggi seperti makanan yang digoreng membuat tubuh kita mengeluarkan energi yang besar untuk mencernanya. Hal ini dapat membuat kita kesulitan untuk tidur atau merasa tidak nyaman saat tidur. Teman-teman dapat mengganti kudapan sebelum tidur dengan makanan yang ringan dan lebih sehat seperti buah-buahan. 

3.Tenangkanlah Pikiran sebelum Tidur

Memikirkan hal-hal yang teman-teman khawatirkan dapat membuat teman-teman tetap terjaga di malam hari. Oleh karena itu, untuk membantu mencegah kekhawatiran tersebut menyulitkan tidurmu, cobalah hal-hal berikut ini ;

Satu, tuliskan kekhawatiranmu sebelum tidur untuk membantu menghilangkannya dari kepala.

Kedua, jika ada daftar tugas yang membuatmu stres, tuliskan, lalu prioritasskan apa yang teman-teman perlu lakukan besok dan pada sisa minggu, lalu cobalah untuk bersantai. 

Ketiga, penelitian menunjukkan bahwa selimut yang berat dapat membantu mengatasi kecemaan dan kesulitan tidur. Menggunakan selimut yang berat dapat memberikan efek yang sama, manfaat yang serupa dengan terapi deep pressure. Cobalah meditasi, relaksasi, atau mungkin teknik-teknik yang lain sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran teman-teman.

Ruangan yang sejuk, gelap, dan tenang dapat membantu teman-teman untuk tertidur lebih cepat atau lebih nyenyak. Pastikan juga kasur, bantal, guling, dan seprei dalam kondisi yang  bersih dan juga nyaman. Semakin teman-teman merasakan kenyamanan, maka akan semakin mudah bagi teman-teman untuk tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam. 

Jika teman-teman termasuk dalam tipe orang yang mudah sekali terbangun atau mungkin sensitif terhadap suara di sekitar yang berisik, teman-teman dapat menggunakan penyumbat telinga sehingga tidak terganggu saat tidur.

Cobalah mematikan lampu atau menggunakan masker mata untuk menjaga lingkungan tidur teman-teman tetap gelap. Lingkungan yang gelap merupakan elemen yang sangat penting untuk tidur. Tiak adanya cahaya mengirimkan sinyal penting ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Paparan cahaya pada waktu yang salah dapat mengubah jam tidur internal tubuh dan juga tentunya akan mengganggu kuantitas dan kualitas tidur teman-teman. 

Selain itu, untuk meningkatkan respons tidur pada otak teman-teman gunakanlah tempat tidur hanya untuk tidur aja. Jika teman-teman melakukan aktivitas lain seperti menonton TV, mengerjakan tugas, main game, atau mungkin makan di tempat tidur. Karena otak teman-teman akan mengasosiasikan tempat tidur dengan kewaspadaan bukan dengan aktivitas tidur. Hal ini tentu saja akan membuat teman-teman terjaga saat berada di tempat tidur.
 

Pastikan teman-teman tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya termasuk pada saat weekend. Hal ini sangat penting untuk membangun rutinitas dan siklus tidur yang konsisten. 

Otak dan tubuh kita pun akan terbantu untuk memahami kapan waktunya kita tidur dan kapan waktunya untuk kita bangun. Sehingga membentuk jam tidur internal tubuh. Setalah jam tidur internal tubuh terbentuk, kita akan bangun dan tidur dengan lebih baik. 

Lalu, bagaimana langkah awal membuat jadwal tidur yang konsisten? teman-teman bisa menggunakan alarm. Beberapa orang hanya menggunakan alarm hanya untuk menandai kapan waktunya untuk bangun. Akan tetapi, teman-teman juga bisa menggunakan alarm untuk menandai kapan waktu tidur teman-teman. 

Nah, teman-teman ssekarang sudah lebih pahamyan mengenai apa itu sleep hygiene dan bagaimana cara melakukannya. Pastinya akan lebih mudah dilakukan dan akan bermanfaat nih bagi kesehatan kita. Dengan memiliki sleep hygiene teman teman akan memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang lebih baik. Jika kuantitas dan kualitas tidur teman-teman membaik, tentunya nilai dan prestasi teman-teman akan meningkat.  

Yuk coba kita praktikan sleep hygiene dalam kehidupan kita sehari-hari. Terima kasih .