ประโยชน์ของการนอนพักผ่อน by ปาณจรี แสงพรมมา https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk สำหรับส่งงานนวัตกรรมและเทคโนโลยีดิจิตอลเพื่อการศึกษา en-us 2022-08-16 09:28:26 UTC 2022-08-16 09:42:55 UTC hello@padlet.com 6510121258009 https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262093007 การพักผ่อนที่ดีที่สุดและจำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะเมื่อนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลดูสดใส ไม่หมองคล้ำ และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ความจำ หรือระบบภูมิคุ้มกัน]]> 2022-08-16 09:34:10 UTC https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262093007 6510121258009 https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262093904
  • ทารกแรกเกิดจนถึงอายุ 3 เดือน ควรนอนหลับ 14-17 ชั่วโมง
  • ทารกอายุ 4-11 เดือน ควรนอนหลับ 12-15 ชั่วโมง
  • เด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง
  • เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง
  • เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง
  • วัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
  • ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง

    • ]]>     2022-08-16 09:36:07 UTC https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262093904     6510121258009 https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262095156 เสริมสร้างสมาธิ 
    ช่วยให้อารมณ์ดี
     เสริมสร้างความสุขทางเพศ
     เพิ่มภูมิคุ้มกัน

    ]]>     2022-08-16 09:38:56 UTC https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262095156     6510121258009 https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262096473
  • พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอนมากจนเกินไป
  • หลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและก่อนเข้านอน
  • ไม่ควรรับประทานอาหารปริมาณมากภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อเย็นที่มีรสจัด
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะอาจทำให้มีอาการถอนบุหรี่เกิดขึ้นระหว่างนอนหลับจนนอนได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งผู้ที่สูบบุหรี่ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคในระบบทางเดินหายใจชนิดต่าง ๆ อย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงได้
  • หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์อย่างคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เพราะแสงไฟจากหน้าจออาจกระตุ้นการทำงานของสมอง ส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้น
  • ปิดไฟก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

    • ]]>     2022-08-16 09:41:44 UTC https://padlet.com/6510121258009/kizsttr731emavgk/wish/2262096473