https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum Exercices de musculation en-us 2018-01-23 13:14:58 UTC 2025-12-02 16:27:40 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/223766139 2018-01-23 13:53:38 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/223766139 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224265562 2018-01-24 15:33:44 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224265562 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224267030 Pectoraux 
Triceps brachial]]> 2018-01-24 15:35:36 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224267030 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224300510 2018-01-24 16:30:03 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224300510 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224302748 Quadriceps
Fessiers]]> 2018-01-24 16:33:56 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224302748 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224455616 Dorsaux
Biceps]]> 2018-01-24 21:32:04 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224455616 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224546112 2018-01-25 08:36:25 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224546112 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224546183 Dorsaux
Biceps]]> 2018-01-25 08:36:48 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224546183 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224548163 2018-01-25 08:45:16 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224548163 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224548205 Abdominaux]]> 2018-01-25 08:45:31 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224548205 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224566546 2018-01-25 09:54:50 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224566546 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224566596 Ischio-jambiers
Fessiers]]> 2018-01-25 09:54:59 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224566596 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224571006 2018-01-25 10:10:56 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224571006 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224571160 Lombaires
Dorsaux
Fessiers]]> 2018-01-25 10:11:24 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224571160 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224573628 2018-01-25 10:20:28 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224573628 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224573667 Quadriceps
Fessiers]]> 2018-01-25 10:20:36 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224573667 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224575484 2018-01-25 10:26:50 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224575484 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224575530 Dorsaux
Biceps]]> 2018-01-25 10:27:00 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224575530 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577819 Respiration
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement
Dos bien à plat sur le banc
Pieds bien posés
Mains placées largeur d'épaules
Yeux sous la barre

Mouvement
Abaisser la barre jusqu'à la poitrine tout en contrôlant, puis pousser jusqu'à avoir les bras presque tendus.
Garder un même trajet tout le long de l'exercice.

]]> 2018-01-25 10:36:15 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577819 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577882 Respiration
Inspirer en montant
Expirer en descendant

Placement
Assis, dos bien droit
Mains placées bien écarté

Mouvement
Tirer la barre jusqu'à la poitrine puis relâcher tout en contrôlant le mouvement.
Garder un même trajet tout le long de l'exercice]]> 2018-01-25 10:36:21 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577882 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577899 Respiration
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement
Un genou sur le banc
Une main en avant
Dos parallèle au sol

Mouvement
Tirer l'haltère jusqu'au bassin puis relacher tout en contrôlant le mouvement.
Garder un même trajet tout le long de l'exercice]]> 2018-01-25 10:36:24 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577899 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577931 Respiration
Inspirer en relâchant
Expirer en tirant

Placement

Ne pas lâcher la prise brusquement, l'accompagné
Avoir le dos bien droit
Jambes fléchis

Mouvement

Sans bouger le dos, tirer horizontalement jusqu'a rapprocher la prise du vente puis relacher en contrôlant le mouvement ]]> 2018-01-25 10:36:34 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577931 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577941 Respiration :
Inspirer en montant
Expirer en descendant

Placement :
Reculer ou avancer le calle-pied le bassin sur le support.
Ne pas cambrer le dos
Ne pas se relever entièrement

Mouvement :

Abaisser le haut de son corps tout en contrôlant le trajet puis arriver tête en bas, relever le haut du corps toujours en contrôlant le mouvement]]> 2018-01-25 10:36:36 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577941 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577950 Respiration
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement
Position traction
Mains en pronation (paumes de mains face a moi ) ou en supination (paumes de mains vers l'avant)
Mains placées largeur d'apaules

Mouvement
Ramener les genoux vers sa poitrine puis relâcher en contrôlant le mouvement.]]> 2018-01-25 10:36:39 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577950 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577956 Respiration
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement
Mains prise large.
Placé la barre bien au milieu au niveau des trapèzes.
Pieds bien de faces, largeur d'épaules
Dos bien droit

Mouvement
Abaisser les fesses jusqu'à avoir les jambes à 90° puis remonter.
Contrôler le mouvement tout le long de l'exercice.
Dos toujours bien droit.]]> 2018-01-25 10:36:41 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577956 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577964 Respiration
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement
Bien épousé le banc (ventre et cuisse collé au banc)
Régler les calles pieds pour que ces derniers arrivent au niveau de la cheville.

Mouvement
Tout en contrôlant le mouvement ramené les pieds vers le dos puis relâcher toujours en contrôlant ]]> 2018-01-25 10:36:43 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577964 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577974
Respiration :
Inspirer en descendant
Expirer en montant

Placement :
Debout, bien droit

Mouvement :
Faire des pas tout en touchant le sol avec le genou de la jambe arrière à chaque fois.]]> 2018-01-25 10:36:47 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224577974 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224887831 Ne jamais pratiquer sans un pareur
Ne jamais transporter une barre à l'horizontale.]]> 2018-01-25 21:46:47 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224887831 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224888068 Ne pas lâcher brusquement la barre
S'assurer de bien avoir caler ses jambes ]]> 2018-01-25 21:48:11 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224888068 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224888259 Ne pas lâcher l'haltère, toujours la poser.]]> 2018-01-25 21:49:26 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224888259 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224889547 Ne pas relâcher brusquement]]> 2018-01-25 21:56:57 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224889547 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224892557 Ne pas lâcher brusquement la prise, accompagner jusqu'au bout.]]> 2018-01-25 22:13:40 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224892557 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224892731 Ne pas se cambrer le dos
Ne pas se relever entièrement
Bien caler ses pieds avant de pratiquer]]> 2018-01-25 22:14:45 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224892731 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224893377 Lors de l'exercice, s'assurer que personne ne passe à proximité.]]> 2018-01-25 22:19:07 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224893377 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224894434 Ne jamais pratiquer sans la présence de deux pareurs (un de chaque coté de la barre)
Ne jamais cambrer le dos.

]]> 2018-01-25 22:25:10 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224894434 IliasZn https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224895231 Ne pas lâcher l'haltère, toujours la poser ]]> 2018-01-25 22:30:49 UTC https://padlet.com/IliasZn/kgjm9tiqtdum/wish/224895231