P0: 68

P1: 135

P2: 106

NUMERO DE REPETCIONES DE SENTADILLAS: 36

FORMULA:

68+135+106-200/10

= 10.9

CONDICION:

10.1 – 15: Regular, necesita mejorar con ejercicio constante.

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 10.9 (condición regular), lo que me muestra que debo mejorar mi resistencia y hábitos. Reconozco que descuido el descanso y la constancia en el ejercicio. Me comprometo a entrenar 4 veces por semana, cuidar mi sueño y alimentación, confiando en Dios para fortalecer mi cuerpo como templo suyo.

P0: 70

P1: 145

P2: 110

Número de repeticiones de sentadillas: 15

Fórmula: 70+145+110-200/10= 12.5

Condición:

10.1 - 15: Regular

Comentario:

Mi resultado en el test de Ruffier-Dickson fue 12.5 (condición regular), lo que muestra que debo mejorar en varios aspectos como: mi alimentación, las horas de descanso, realizar ejercicios físicos y de respiración para calmar mi estrés y ansiedad que me produce en el trabajo.

Me comprometo a tomar el control en momentos de tensión, realizar seguidamente ejercicios de respiración, cambio de hábito en mi alimentación y descanso.

P0: 76

P1: 132

P2: 104

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 30

FORMULA:

76+132+104-200/10 = 11.2

CONDICION:

11.2 - 15: Regular.

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 11.2 (condición regular), esto significa que debo mejorar mis hábitos de alimentación, ejercicio y sueño. Reconozco que he descuidado mis hábitos de ejercicios y de descanso. Me comprometo a retomar mis ejercicios rutinarios, cuidar mi alimentación y descanso, para honrar a Dios en mi propio cuerpo.

PO: 56

P1: 96

P2: 76

Número de repeticiones de sentadillas: 39

Formula: 56+96+76-200/10= 2.8

Condición:

0 - 5: Excelente

Comentario: Mi resultado en el test de Ruffier-Dickson fue 2.8 (condición exelente), lo que me demuestra que mi rutina diaria está ayudando con el estado de mi corazón, agradezco a Dios por cuidarme todo este tiempo, me comprometo a seguir con rutinas que ayuden a mejorar el estado de mi corazón.

PO: 72

P1: 156

P2: 92

Numero de repetciones de sentadillas: 39

FORMULA:

72+156+92-200/10

= 12

CONDICION:

12 - 15: Regular

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 12 (condicion regular), Esta evaluación me mostró que necesito cuidar más de mi cuerpo, y eso incluye mejorar mi alimentación, hacer ejercicio con más frecuencia y mejorar mis horas de descanso.

Me comprometo a mejorar mi salud física y, con ello, honrar a Dios, porque sé que mi cuerpo es el templo del Espíritu Santo.

PO: 70

P1: 125

P2: 100

NÚMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS

28

FORMULA: 70 +125+100 - 200/10 = 9.5

CONDICIÓN: “Buena” adaptación cardiovascular (rango 5.1–10).

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue de 9.5, lo que indica que tengo una buena adaptación cardiovascular. Mi corazón responde de manera adecuada al esfuerzo y logra recuperarse en un tiempo razonable. Sin embargo, aún puedo mejorar para alcanzar un nivel “muy bueno”. Por ello, me propongo mantener una rutina regular de ejercicio cardiovasculares e igualmente continuar con mis rutinas en el gimnasio ya que me ayudará a fortalecer mi capacidad de recuperación. Planeo repetir la prueba en unas semanas para observar mi progreso.

PO: 50

P1: 145

P2: 100

Número de repeticiones de sentadillas: 34

Fórmula:

50+145+100-200/10= 9.5

Condición:

9.5= Buena

Comentario: Mi resultado en el Test de Ruffier- Dickson fue 9.5 (condición buena), lo que me muestra que debo seguir comprometiéndome en seguir mejorando mis hábitos alimenticios y ejercicios para poder lograr el grado de excelencia.

PO: 72

P1: 110

P2: 90

NUMERO REPETICIONES DE SENTADILLAS: 40

FORMULA:

72+110+90-200/10= 7.2

CONDICION: MEDIA

COMENTARIO: MI RESULTADO EN EL TEST FUE DE 7.2 MI RECUPERACION CARDIACA ESTA A UN NIVEL PROMEDIO, CON EJERCIO REGULAR Y PAUSADO, COMO CAMINANTAS, BICICLETAS O NATACION, PUEDES MEJORAR TU CAPACIDAD FISICA Y TU RECUPERACION TRAS EL ESFUERZO.

P0: 70

P1: 118

P2: 99

NÚMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 37

FORMULA70+118+99 / 10 = 8.7

CONDICIÓN:

8.7 - 10: Buena

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 8.7 (condición buena). Esto demuestra que tengo una capacidad de recuperación aceptable y un nivel de resistencia física positivo. Sin embargo, sé que todavía puedo seguir progresando, por eso me propongo mantener la constancia en mis entrenamientos, mejorar la calidad de mi descanso y cuidar mi alimentación. Estoy convencida de que con disciplina y perseverancia podré fortalecer mi cuerpo y alcanzar un mejor rendimiento, no solo en la actividad física, sino también en mi vida diaria.

PO: 55

P1: 90

P2: 50

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS : 30

FORMULA: 55 + 90 + 50 / 10 = 19.5

CONDICION: 19.5 - 15 : insuficiente

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 19.5 (insuficiente) lo que me demuestra que mi rutina diaria no esta ayudando con el estado de mi corazón.

Me comprometo a mejorar mi salud física y que Dios me ayude.

NÚMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 36

FÓRMULA:
72 + 132 + 104 – 200 / 10
= 10.8

CONDICIÓN:
10.1 – 15: Regular, necesito mejorar con ejercicio constante.

COMENTARIO:
Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson salió 10.8, que es condición regular. Esto me hace ver que todavía me falta mejorar mi resistencia. A veces dejo el ejercicio y no descanso bien, por eso me sale así. Desde ahora quiero ser más constante, entrenar unas 3 o 4 veces por semana, dormir mejor y comer sano. Sé que con disciplina y la bendición de Dios puedo fortalecer mi cuerpo, porque sin salud no se puede trabajar ni vivir tranquilo.

P0:67

P1: 92

P2:68

Número de repeticiones de sentadillas: 30

Fórmula:

76+92+68-200/10=3.6

Condición:

3.6= excelente

Mi resultado en el test de ruffier - dickson fue 3.6 (condición excelente), lo que me demuestra que mi rutina diaria está ayudando en el estado de mi corazón, agradezco a Dios por cuidarme todo este tiempo

P0:91

P1:85

P2:97

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS 40

FORMULA:

91+86+97-200/10=7.4

CONDICION:

7.4 BUENA

COMENTARIO:

Mi resultado en el test de RuffierDickson fue de 7.4. Esto demuestra que mi rutina diaria de practicar el fútbol me está ayudando con el estado de mi corazón. Soy conciente que aún falta más por mejorar y tener una buena alimentación.

P0: 75

P1: 120

P2: 98

NÚMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 30

FÓRMULA: (75+120+98)-200

--------------- = 9.3

10

CONDICIÓN: BUENA

COMENTARIO: Mi resultado en el Test "Ruffier-Dickson" fue 9.3(condición Buena), lo que me muestra que tengo una buena resistencia física además de una buena recuperación después de hacer ejercicios. No obstante, creo que puedo mejorar, ya sea haciendo más ejercicio o comenzar a practicar algún deporte, para poder seguir fortaleciendo tanto mi salud física y mental.

P0 76

P1 120

P2 84

NUMERO DE REPETICIONES DESENTADILLAS

35

FORMULA: 76+120+84-200/10=8

CONDICION

5.1-10: Buena,

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue 8 (condicion buena) lo que muestra que mi resistencia y habitos estan bien. Podria ser mejor dedicandome mas constantemente a ejercitarme para que sea aun mejor.

PO: 64

P1: 96

P2: 68

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 35

FORMULA:  64+96+68-200/ 10 = 2.8

CONDICION: Buena

COMENTARIO:

Mi resultado en el test de Ruffier fue de 2.8, lo cual se considera un rendimiento bueno, indicando que aparentemente poseo una buena o aceptable forma física y con buena recuperación cardiovascular.

P0: 76

P1: 120

P2: 80

NÚMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 35

FÓRMULA: 76+120+80-200/100= 0.76

CONDICIÓN: 0-5 Excelente

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue de 0.76, el cual me siento agradecida ya que esta salud no la tendría si no fuera gracias a Dios. Espero continuar con este ritmo.

PO: 68

P1: 120

P2: 85

Número de repeticiones de sentadillas: 30

ormula: 68+120+85/10= 7.3

CONDICIÓN:

7.3 BUENO

Mi resultado en el tes de ruffier Dickson fue 7.3 esto demuesta que mi resistencia y hábitos está dentro de lo normal

P0: 69

P1: 112

P2:90

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 30

FORMULA:69 +112+90 -200 / 10= 7.1

CONDICION: BUENA

COMENTARIO:

Mi resultado en el Test de Ruffier-Dickson fue de 7.1 la cual indica que tengo una buena adaptación cardiovascular, esta evaluación también me mostro que el realizar ejercicios regularmente y tener hábitos saludables me mantiene con un estado de salud buena, y por ello, me propongo a mantenerme con la misma rutina ya que eso me ayudará a sentirme plena mental y físicamente.

PO=65

P1=99

P2=67

NUEMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLA :34

FORMULA: 65+99+67-200/100=3

CONDICION

0-5 Muy bueno

COMENTARIO

Mi resultado en el test de Ruffier-Dickson Fue de 3.1 (que indica condicion BUENA), lo que indica que presento una buena condision, sin embrago me comprometo a mejorara aun mas mi resistencia mejorando mi sueño, alimentacion , realizar ejercicio 4 veces a la semana confiando en que Dios ya que mi cuerpo es su templo.

P0: 65

P1: 107

P2: 78

FORMULA:

(65+107+78)-200/10=5

NUMERO DE REPETICIONES DE 36

CONDICIÓN: 0-5 EXCELENTE

COMENTARIO:

SISTEMA CARDIOVASCULAR CON ALTA EFICIENCIA Y RECUPERACIÓN MUY RÁPIDA

NOMBRE: ROCIO PATRICIA TAMI PINO

PO: 68

P1: 100

P2: 80

NUMERO DE REPETICIONE DE SENTADILLAS :32

FORMULA

(68+100+80)-200/10= 4.8

CONDICION=EXCELENTE

COMENTARIO:

MI RESULTADO DE TEST DE RUFFIER-DIKSON FUE 4.8 (CONDICION EXCELENTE) LO QUE ME MUESTRA QUE TENGO QUE SEGUIR ENTRENANDO

Y EJERCITANDOME, PORQUE LA SALUD ES IMPORTANTE CONTINUANDO CON MIS RUTINAS DE EJERCICIOS Y SI SE PUEDE MEJORAR MEJOR AUN.

GRACIAS A DIOS POR MI BUENA SALUD.

PO: 68

P1: 110

P2: 80

NUMERO DE REPETICIONES DE SENTADILLAS: 30

FORMULA: 68+ 110+ 80- 200/ 10= 5.8

CONDICION: BUENA

COMENTARIO:

Mi resultado en el test de Ruffier- Dickson fue de 5.8, lo cual indica que tengo una buena condición cardiovascular, es un buen indicador de mi condición física actual, y estoy motivada para seguir mejorando.