https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy Made with charisma en-us 2022-04-03 18:36:10 UTC 2022-04-03 20:04:17 UTC hello@padlet.com sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127407809 2022-04-03 18:36:53 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127407809 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127408547 Calentamiento - 4 sentadillas aumentando el peso

]]> 2022-04-03 18:37:50 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127408547 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127413001 6 Series de prensa
4 Series de abductores
3 Series de sentadilla hack
7 Series pantorrilla sentado
7 Series de extensión de cuádriceps aumentando el peso y bajando gradualmente en la ultima repetición 

]]> 2022-04-03 18:43:54 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127413001 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127417628 2022-04-03 18:50:23 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127417628 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127418507 Calentamiento - Pack deck 4 Series aumentando el peso de a 2 platos.]]> 2022-04-03 18:51:32 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127418507 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127425405 6 Series de press de pecho con mancuerna
6 Series banco inclinado - Pectoral alto
6 Series press inclinado maquina hammer
7 Series pack deck (Tratando de sacar el máximo peso)

]]> 2022-04-03 19:00:25 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127425405 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127431579 4 Series copa con mancuerna
3 Series press francés
4 Series polea con barra corta - 5 Segundo isométricos
4 Series polea individual
7 Series extensión polea con laso ]]> 2022-04-03 19:09:05 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127431579 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127434455 2022-04-03 19:12:53 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127434455 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127435066 Calentamiento - 4 Series de aproximaciones remo agarre supino y prono]]> 2022-04-03 19:13:37 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127435066 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127439276 4 Series de remo agarre supino
3 Series remo en maquina
4 Series jalón al pecho agarre abierto (Dorsales)
4 Series jalón al pecho agarre cerrado - Biserie con remo en polea agarre cerrado
4 Series jalón al pecho agarre medio - Biserie con remo en polea agarre abierto
5 Series de encogimiento de trapecio 
4 Series espalda baja (Extensión de lumbares)]]> 2022-04-03 19:19:13 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127439276 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127443536 4 Series curl martillo 
4 Series curl de bicep en polea (agarre prono)
4 Series curl individual (tratando de levantar un poco hacia el torax)
4 Series curl de bicep concentrado (Opcional)
7 Series curl de bicep banco scott
 ]]> 2022-04-03 19:25:26 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127443536 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127447067 2022-04-03 19:30:18 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127447067 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127448542 Calentamiento - 4 Series flexión de femoral sentado]]> 2022-04-03 19:32:17 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127448542 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127457711 6 Series de prensa pies altos sobre la plataforma
4 Series isquiotibiales acostado - Biserie con flexion de isquiotibial sentado
3 Series isquitibiales de pie
4 Series hip trust
7 Series pantorrila de pie
4 Series peso muerto estilo sumo

]]> 2022-04-03 19:44:19 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127457711 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127459307 2022-04-03 19:45:58 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127459307 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127459731 Calentamiento - Rotaciones manguito rotador con un peso muy bajo]]> 2022-04-03 19:46:26 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127459731 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127463330 4 Series press mililitar con mancuerna 
5 Series deltoide posterior en maquina
4 Elevaciones laterales sentado (Ligero 15-20 Reps)
4 Elevaciones laterales sentado unilateral (Pesado)
5 Elevaciones frontales

]]> 2022-04-03 19:51:12 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127463330 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127467007 4 Series de curl de antebrazo sentado con barra - Isometrica 15 segundos
5 Series curl de antebrazo agarre prono en polea - Isometrica 10 segundos
4 Series rotacion de mancuerna a una mano
7 Series unilaterales apretando el agarre


]]> 2022-04-03 19:56:13 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127467007 sebasysanandrea https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127469573 Espalda y hombro.

• Trapecio (54% Fibras lentas – 46% Fibras rápidas)
• Deltoides anterior y posterior (60 %Fibras lentas – 40 % fibras rápidas)
• Redondo mayor y menor ( 70% Fibras lentas – 30 % Fibras rápidas)
• Infraespinoso (60% Fibras lentas – 40% Fibras rápidas)
• Romboides (45 % Fibras lentas – 55% Fibras rápidas)
• Dorsal ancho (50%-50%)
• Lumbar (Predominancia fibras lentas)

Pectoral.

• Pectoral mayor (42% – 58%)
• Pectoral menor (51% – 49%)

Bíceps.

• Bíceps braquial (40%-60%)
• Braquial anterior (50%-50%)
• Coracobraquial (23%-77%)
• Supinador largo (Predominancia fibras lentas)

Tríceps

• Las 3 cabezas del tríceps (lateral-media-larga) poseen igual número de fibras lentas y rápidas (50%-50%)

Cuádriceps.

• Recto anterior (35%-65%)
• Vasto externo (43%-57%)
• Vasto intermedio (50-50%)
• Vasto interno (50-50%)

Isquiotibiales.

• Bíceps femoral (65%-35%)
• Semimembranoso (50%-50%)
• Semitendinoso (50-50%)

Sóleo y Gemelos.

• Sóleo (75%-25%)
• Gemelos (50%-50%)

Aductores, Abductores y Glúteo.

• Aductor corto (45%-55%)
• Aductor largo (65%-35%)
• Aductor mayor (55%-45%)
• Abductores (50-50%)
• Glúteos (50-50%)

]]> 2022-04-03 19:59:42 UTC https://padlet.com/sebasysanandrea/kejb9eprnvot81jy/wish/2127469573