잠자기 전까지 미디어 시청하기

-> 명상하거나 스트레칭하기

암막 기능이 없는 커텐 사용

-> 암막 커텐 달아서 빛 차단하기

침대에서 수면 외의 활동하기

-> 침대에서 잠만 자기

자기 전 유튜브 보기

-> 자기전에 미디어 시청 지양하기

암막커튼 미설치

-> 암막커튼 설치하거나 수면 안대 사용하기

자기전에 유튜브 보기

-> 자기전에 누워서 유튜브 말고 책읽기

수면에 적합하지 않은 환경

-> 귀마개 끼거나 방음 창문 설치하기?

암막 커튼이 설치되지 않은 방

-> 암막 커튼 설치하기

자기 전에 유튜브 보기

-> 자기 전에 유튜브 하지 말기

자꾸 시계보기 ?

-> 시계 확인할 때마다 잠이 깨니까 확인하지 말기

빛이 그대로 들어오는 커튼

-> 빛이 안 들어오는 암막커튼으로 교체하기