Prendre le temps de se détendre... by https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre en-us 2023-03-27 17:39:39 UTC 2024-02-06 16:30:26 UTC hello@padlet.com https://media3.giphy.com/media/MjWiDjimMnA6ALesFL/giphy.gif Et si je suis stressé(e) en classe, qu'est ce que je peux faire ? InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533516521 Il peut t'arriver d'être stressé(e) en classe : examen ou contrôle en prévision ? Pour ne pas perdre tes moyens, voici 10 choses à essayer si tu ressens une montée de stress en classe... 

]]> 2023-03-27 17:49:39 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533516521 L'échelle de mon Bien-être InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533520668 L’échelle de mon bien-être est un outil pour apprendre à évaluer ton stress. 


Tu peux s'y référer pour reconnaitre l'état émotionnel dans lequel tu te situes. 


Cette échelle se compose de 9 marches, chaque chiffre est associé à un état mental et corporel symbolisé par un smiley accompagné d’indices sur les pensées, les sensations, les émotions...


Quel que soit ton score, n'hésite pas à venir à l'infirmerie pour en parler, ou trouver un adulte en qui tu as confiance pour en discuter. 

]]> 2023-03-27 17:52:30 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533520668 La fleur de la confiance en soi. InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533522563 A chaque pétale correspond une mission pour t'aider à prendre confiance en toi.

]]> 2023-03-27 17:53:54 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533522563 Et toi, comment tu vas ? InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533529705 Parfois ça va super bien, d'autres fois, ça va vraiment pas ! et tes problèmes peuvent prendre beaucoup de place dans ta tête et ton cœur, et c'est normal !


Tu retrouveras dans ce petit livret des idées pour ne pas rester seul(e) face à ces situations.


Si tu en ressens le besoin, tu peux venir en parler à l'infirmerie, ou à un adulte de confiance.

]]> 2023-03-27 17:59:14 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533529705 40 façons de faire une pause ! InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533533415 Un coup de pression ? tu ressens le besoin de faire une pause ? 


Voici quelques idées à tester... Avec tout ce qu'il y a ici, tu trouveras surement quelque chose qui te convient et t'aide à prendre du temps pour toi !

]]> 2023-03-27 18:01:26 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533533415 C'est quoi le stress ? InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533555853 Il existe de nombreuses situations qui peuvent nous stresser : à la maison, dans la rue, à l'école...


Sais-tu comment le stress se manifeste ?

Sais-tu qu'il peut être à la fois bon et mauvais ?

]]> 2023-03-27 18:16:02 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533555853 La respiration profonde avec la main InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533573193 Voici un petit exercice à faire pour apprendre à respirer et retrouver le calme intérieur, diminuer le stress, l'anxiété. A tester à la maison, en classe, pour faire retomber la pression ! 

]]> 2023-03-27 18:28:53 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533573193 Exercice de respiration : le 4-7-8 : chasse l'anxiété ! InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533589785 Installe toi dans une pièce calme si possible, ou avec des écouteurs pour te créer un cocon de tranquillité ; Pour la position, choisis celle qui dans laquelle tu te sens le mieux, soit assis(e) sur une chaise, au sol, sur ton lit, à toi de choisir...


Ca y est, tu es bien installé(e) ? Alors laisse toi guider ! Tout est expliqué sur la vidéo...

]]> 2023-03-27 18:41:32 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533589785 Que d'émotions !! InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533625901 Voici une vidéo qui explique à quoi sont dues les émotions, et pourquoi nous les ressentons !


Elle dure 26 minutes ;


Si tu n'as pas le temps de tout regarder, je te conseille de te concentrer de 1 minute 55 à 13 minutes 15 : Jamy reprend les émotions principales que l'on peut ressentir, et surtout comment elles fonctionnent dans le corps et le cerveau.


A 13 minutes 15 : le stress

A 14 minutes : les phobies (les peurs)

A 17 minutes : pourquoi les émotions sont communicatives ?

A 18 minutes : pourquoi quand on est triste, on pleure ?

A 19 minutes 50 : peut-on maitriser ses émotions ?

A 20 minutes 20 : le rire

A 23 minutes 30 : l'amour

]]> 2023-03-27 19:11:32 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2533625901 Que l'on soit une fille ou un garçon, c'est normal de ressentir des émotions... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534688854 2023-03-28 08:45:00 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534688854 Exercice de relaxation : je suis sur un nuage... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534883408 Laisse toi porter...


Pour recharger les batteries. 

Pour se relaxer et enlever toutes les tensions de la tête aux pieds....

]]> 2023-03-28 11:37:10 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534883408 Exercice de relaxation : je fais le vide dans ma tête... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534888092 Assieds toi le dos bien droit, dans une position qui est agréable et confortable... Laisse toi guider...

]]> 2023-03-28 11:41:11 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534888092 Exercice de relaxation... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534891464 Tu n'as rien d'autre à faire que de te laisser porter par la voix que tu entends sur la vidéo, laisse toi aller, écoute, respire calmement...

]]> 2023-03-28 11:44:12 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534891464 InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534900201 Dans ce chapitre, tu trouveras des petites capsules vidéo et exercices qui te permettront d'essayer de mettre en œuvre des exercices de respiration pour te relaxer et te détendre...

]]> 2023-03-28 11:51:43 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534900201 Les comprendre... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534921209 Un petite vidéo simplifié sur les émotions que l'on peut ressentir et comment elles se manifestent :

Qu'est ce que je ressens en moi ?
Comment cela se voit-il sur mon corps ?

]]> 2023-03-28 12:09:26 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2534921209 InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2535487496 Ces ressources t'aideront à apprendre à mieux te connaitre, à identifier tes émotions, à reconnaitre les situations qui te stressent ou, au contraire, celles dans lesquelles tu te sens bien... 

Je te proposerai aussi quelques exercices pour t'aider à te détendre... En regardant ces vidéos, tu n'auras rien à faire d'autre que te laisser guider !

Enfin, je te proposerai aussi des applications de relaxation à télécharger sur ton téléphone...

Prends le temps de prendre ton temps !

]]> 2023-03-28 18:29:39 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2535487496 Respirelax+ InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2536684233 C'est une application gratuite que tu peux télécharger sur le store de ton téléphone ;


Elle te guide pour apprendre à respirer efficacement ; tu peux la régler pour réaliser un exercice de respiration de détente, ou te dynamiser !


Ce qu'il te faut faire, c'est de suivre la bulle qui apparait sur ton écran, inspire par le nez quand elle monte, expire par la bouche quand elle redescend... Tu peux mettre le son ou non, à toi de choisir...

]]> 2023-03-29 13:02:44 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2536684233 Petit bambou InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2536695181

Petit Bambou est une application de relaxation est composé de quatre parties :

 

L'onglet « Méditation », qui rassemble la méditation du jour.

L'onglet « Programmes » dans lequel tu peux piocher les séances qui te font envie. Elles sont classées par thématiques, contributeurs et durées. Il existe une section junior pour les enfants et adolescents.

La section « Ambiances », qui contient de nombreux paysages sonores.

L'onglet « Moi », dédié à ton profil.


Il sera nécessaire de créer un compte, et la version gratuite te permet d'accéder à 8 séances de méditation et de détente. Si l'appli te convient et que tu en veux plus, il faudra passer à la version payante !

]]> 2023-03-29 13:09:26 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2536695181 Quand je ressens... InfirmerieCollegeRomainRolland https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2539729507 Quand je ressens de la joie, je me sens...

Quand je ressens de la honte, je me sens...

Quand je ressens du dégout, je me sens...

Quand je ressens de la peur, je me sens...

Quand je ressens de la colère, je me sens...

]]> 2023-03-31 10:51:44 UTC https://padlet.com/InfirmerieCollegeRomainRolland/JePrendsLeTempsDeMeDetendre/wish/2539729507